Innehåll

• Steg
• Råd

Självkontroll är ett balanserat, graciöst och artigt sätt i sociala situationer. Om du vill vara självförsörjande måste du öka ditt självförtroende, vara en bra kommunikatör och lära dig att vara lugn i svåra situationer.

Steg

Metod 1 av 3: Öka förtroendet

1. 

   Öva på att acceptera dig själv. Om du är säker, kommer du att ha en självkontroll; Dessa två saker kompletterar varandra. Att acceptera dig själv kommer att öka din självkänsla, vilket gör dig mer självsäker och kontrollerad.
   • Gör en lista över dina styrkor och saker du vill förbättra, inklusive din personlighet och utseende. Gå igenom din lista och acceptera alla dina funktioner muntligt. Säg, ”Jag accepterar mitt muntliga ord. Jag accepterar att jag ibland är väldigt het. ”
   • I allmänhet kan du använda självbekräftelser för att prata med dig själv, till exempel ”Jag accepterar allt om mig själv. Jag accepterar vem jag är, mitt utseende, mitt förflutna, min nutid och min framtid. "

2. 

   
   
   Självsäker. Hur du tänker på dig själv påverkar ditt beteende och självkontroll. För att utveckla självförtroende, lär dig att tro på dig själv. Det betyder att du måste tro att du är optimist, och det finns många intressanta saker att dela. Det betyder också att göra saker som får dig att känna dig trygg i dig själv.
   • Visualisering är ett bra sätt att få förtroende. Stäng ögonen och visualisera dig själv i fullständigt självförtroende och självkontroll. Var är du? Hur mår du? Vad tänker du på? Vad gör du?
   • Tänk positivt på dig själv. Om du befinner dig oroande eller tänker negativt, vänd borden. Du kan öva genom att tänka aktivt: ”Jag kan göra det. Jag kan åstadkomma vad som helst om jag fokuserar. Jag tror på mig själv. "
   • Prova maktposer. Vårt kroppsspråk kan forma vad vi känner för oss själva. Kraftställningar gör att din kropp verkar större (tar mer plats) istället för att bli mindre (visar brist på självförtroende). Försök att stå med benen spridda isär och vila händerna på höfterna. Du kan hitta många fler maktställningar online.

3. 

   
   
   Fokusera på styrkor. Att vara uppmärksam på det positiva av dig själv kan öka ditt självförtroende och självkontroll i alla situationer, vilket gör att du är mer benägna att acceptera dig.
   • Gör en lista över dina prestationer. Får du ett A på provet? Är du bra på att simma och har vunnit en medalj?
   • Tänk på hur du använder dina styrkor för att öka självkontrollen.

4. 

   
   
   Tro att det inte kommer att finnas där. Oavsett vilken situation du befinner dig i, hur du tänker på det kan påverka resultaten (på gott och ont). De som tror att dåliga saker håller på att hända kan faktiskt bidra till att få det dåliga resultatet att hända. Till exempel, om du är orolig för att du kan säga något dumt under ett möte, kan denna tanke orsaka dig mer ångest, vilket leder till ett förvirrat tal. Därför är det du som kommer att ge de resultat du är mest rädd för.
   • Istället för att tänka på vad som kan hända eller i värsta fall, fokusera på vad du verkligen vill att det ska hända. Istället för att tänka, "Åh nej, jag säger inte det fel", ta initiativet till att tänka mer positivt, till exempel: "Jag vill tala effektivt och tydligt.Jag kommer att fokusera på självkontroll och självförtroende. Jag kan göra det. ”Dessa positiva tankar minskar negativa känslor och ökar sannolikheten för positiva resultat.

5. 

   Sök socialt stöd. Mycket stödjande relationer kommer att stärka och öka ditt självförtroende. När vi har konsensus från andra utvecklar vi en känsla av anslutning, tillhörighet och acceptans.
   • Om du känner dig olycklig eller inte är säker på dig själv, prata med en vän eller släkting. Kanske hjälper de dig att känna igen de bra punkterna om dig själv och förändra ditt humör och dina tankar. Det kommer att göra dina värden erkända, du kommer att känna dig mer säker på att veta att andra stöder och litar på dig.
   • Undersök dina relationer och fråga dig själv om dina vanliga vänner stöder dig. Sociala relationer bör vara positiva och stödjande i tider av stress. Om det finns människor som får dig att känna dig ledsen eller dålig, är det de som inte kan hjälpa dig att bli mer självsäker. Håll dig borta från skadliga relationer och fokusera på att få kontakt med människor som är stödjande.
   annons

Metod 2 av 3: Bli en bra talare

1. 

   Kunskap om många olika ämnen. Att interagera bekvämt med andra visar självförtroende och självkontroll. Det blir lättare att komma med ämnen att diskutera om du har en mängd olika kunskaper om färdigheter och ämnen.
   • Gå till biblioteket och läs många böcker. Läs om historia, vetenskap, sociologi, psykologi eller vad du vill.
   • Bläddra och läs välrenommerade webbplatser för de senaste händelserna.
   • Läs tidningar (online eller skriv ut) och håll dig uppdaterad om händelser i samhället och runt om i världen. På det här sättet kan du starta en konversation genom att fråga: ”Känner du till ____? Vad tycker du om det?"
   • Utforska nya hobbyer och aktiviteter. Till exempel kan du lära dig att: spela ett musikinstrument, dansa, yoga, bergsklättring, fallskärmshoppning, surfa, snowboard, åka skidor, dyka, måla eller sjunga. På det här sättet, när du träffar nya vänner, finns det massor av aktiviteter att diskutera. Kanske kommer den andra personen att ha samma intressen som du.

2. 

   Lyssna. När du deltar i sociala evenemang, var "lyssnaren" istället för att vara kontrollant för alla samtal. Människor älskar att bli hörda och dras automatiskt in av någon som tar sig tid att lyssna på dem.
   • Koppla av, andas och låtsas att du pratar med någon du har känt länge.
   • Ställ frågor och njut av vad de säger. Fokusera bara på personen och deras upplevelse, istället för vad du tänker säga. Lev i nuet.
   • Ställ öppna frågor istället för "ja" eller "nej" svar. Detta hjälper dig att hålla ditt samtal flytande och positivt.
   • Använd aktivt lyssnande för att skapa förståelse och självförtroende. Ett sätt att visa lyssnande är att upprepa vad personen sa. Du kan göra det genom att säga "Jag har precis hört dig säga att du är arg på din bror, eller hur?"
   • Du kan också göra åsikter och stå med talaren. Säg saker som, ”Det låter svårt. Det verkar som om du blev sårad och i den situationen är det lätt att förstå. ”

3. 

   Fokusera på det positiva. Om du pratar för mycket om de negativa sakerna blir du en klagande och brist på självkontroll. Men om du fokuserar på positiva ämnen, kommer människor att hitta dig mycket charmig och attraktiv.
   • Ställ positiva frågor som: ”Vad är så roligt med dessa dagar? Gör du något intressant? ”
   • I allmänhet bör politiska och religiösa ämnen undvikas, såvida du inte delar samma anda och öppenhet om dem.

4. 

   Definitiv kommunikation. Det är förmågan att respektera och öppna för sina känslor och tankar men ändå behålla fingerfärdighet och lugn. Avgörande kommunikation ger en känsla av värme, närhet och vänlighet.
   • Ett sätt att vara avgörande är: att förstå andra och deras omständigheter, men ändå respektera och uttrycka dina egna behov och önskemål. Du kan till exempel säga: ”Det är en bra idé. Vad händer om vi gör det på det här sättet också? "
   • Visa definitivt kroppsspråk. Gör lämplig ögonkontakt (ingen stirrar men gömmer sig inte och tittar då och då). Sträck ut kroppen; krulla dig inte (jämför dina axlar) eller ha en förlängd position (lägg händerna på höfterna).
   • Kommunicera inte på ett överväldigande sätt genom att sänka andra, kalla dem svåra namn eller tala med hög röst.
   • Att uttrycka hur du känner eller tänker när du vet att det kommer att skada en annan person är också en överväldigande form av kommunikation; Det finns några saker som är bäst att inte säga (negativa kommentarer om någon annans beteende eller utseende). Dessa ord och handlingar visar din aggression och får andra att känna att du inte har kontroll.
   • Program som lär ut livsfärdigheter organiseras på vissa ställen.
   annons

Metod 3 av 3: Håll dig lugn

1. 

   Pausa och andas djupt. En del av att ha kontroll är att hålla sig lugn i svåra eller irriterande situationer. Istället för att reagera negativt som att rusa ut ur rummet eller skrika på någon, behåll självkontroll genom att stoppa och andas, eller hövligt lämna situationen (till exempel be om tillåtelse att komma in. toalett).
   • Om du är ensam kan du öva djupt andas för att lugna dig. Andas djupt in genom näsan och andas långsamt genom munnen. Fokusera på att andas och uppleva det. Din kropp kommer att slappna av och när du väl är lugn kan du stoppa andningsövningen.

2. 

   Observera. Att vara medveten om dina reaktioner är en viktig faktor för att hålla dig lugn. Om du observerar vad som händer kan du börja ändra hur du reagerar på situationer och bli mer kontrollerad.
   • Fråga dig själv: ”Vad svarar jag på? Vad tänker jag och tycker om den här situationen? Är det så jag hanterade situationen fram till nu? Är jag upprörd över den här situationen, eller är det för att den påminner mig om det förflutna, så jag tappar humöret? "
   • Ta en bredare syn. Observera situationen långt ifrån som om du var på en helikopter och titta ner på allt från himlen. Var är hela bilden? Har detta någon effekt efter 1 månad, 6 månader eller ett år? Du kanske reagerar på saker som inte kommer att påverka dig på lång sikt.

3. 

   Gör saker som hjälper. Att ha en plan för att hantera svåra känslor är ett bra sätt att hålla sig lugn. Lista lämpliga sätt att hantera dessa känslor.
   • Till exempel, om du lätt blir arg när du inte får allas godkännande, kan du utveckla en strategi för att hantera situationen. Det kan inkludera: ta ett djupt andetag, räkna till 10, eller påminna dig själv om att nio personer har tio idéer, och det betyder inte att de tycker att du är dum eller inte gillar dig.
   annons

Råd

• Förändra dig aldrig om du inte vill.
• Observera människor som är självförsörjande och följ dem.