Hur man är modig (med foton) - Tips

Video: Life hack! Replacement of Ricotta, which is 2 times cheaper! HEALTHY recipes for WEIGHT loss!

Innehåll

Steg
Råd
Varning

Vill du bli modigare? Faktum är att inte alla är modiga - du kommer att bli modig med tiden när du möter många upplevelser i ditt liv. Naturligtvis är det okej att träna för att göra dig mer modig genom att följa vad ditt hjärta säger till dig och inte vara rädd för att utmana dig själv med en helt ny upplevelse, även om du är väldigt inuti. rädsla. Det kommer att ta tid och ha tålamod med dig själv. Men med en positiv syn och hjälpsamt tänkande kommer du att bli gradvis modigare än du någonsin föreställt dig.

Steg

Del 1 av 3: Acceptera vem du är

Medge att du är rädd. Mod betyder inte att du aldrig vet vad rädsla är - det betyder att även om du känner dig rädd så går du fortfarande framåt även när det är det läskigaste ögonblicket i ditt liv. Ju mer du försöker bli av med dessa rädda känslor, desto starkare blir de. Bekräfta istället modigt dina nuvarande känslor. Du kommer att må bättre hantera dina känslor när du är ärlig mot dem.
- Tala ut din rädsla. Att säga högt vad du känner dig orolig för är ett sätt att erkänna din rädsla och göra den mer normal. Du behöver inte avslöja din rädsla för andra, det är bara att säga till dig själv.
- Du kan prova journalföring. Skriv ner något hemligt men äkta om dina känslor. Undvik självkritik - det hjälper inte om du säger något som "Jag är bara en feg". Du bör fokusera på dina sanna känslor ett ögonblick utan att ge någon hård kritik, som "Jag är verkligen rädd för operationen imorgon".
Acceptera din rädsla. Förstå att detta är helt normalt. Den mänskliga fruktansvaret har vanligtvis sitt ursprung i amygdala, ett litet område av hjärnan som kallas "ödlahjärnan". Detta område skapar alla möjliga olika känslor och alla upplever det. Därför kritiserar du dig själv för varför du är rädd för att inte göra saker bättre eller göra dig mer modig.
- Läs några berättelser om människor som har mött rädsla och hur de övervunnit dem. Detta hjälper dig att inse att du inte är ensam om att vara rädd och gör det lättare för dig att acceptera känslan.
Identifiera din rädsla. Ibland är vi ofta inte säkra på vad vi är rädda för. Den osäkerheten kan göra dig mer rastlös och i sin tur få dig att känna dig mer nervös. Ta en stund för att ta reda på vad som orsakade denna panik.
- Du kanske tycker att självreflektion ibland kan vara till stor hjälp. Försök att tänka på saker så mycket som möjligt och detaljerat.
- Till exempel: ”Jag känner mig rädd. Jag känner att rädslan sprider sig över hela kroppen. Det är äckligt. Jag vet inte varför just nu känner jag mig så rädd. Det kan bero på att jag känner mig osäker på min partners hälsa eller känner mig orolig för att behålla mitt nuvarande jobb, eller till och med känner mig rädd när mitt favorit basketlag riskerar att inte vinna. att bli mästare den här säsongen ”.
- Du kan må bättre när du har pratat med en mentalvårdspersonal. Många tror på myten att läkning endast är för dem som har ett stort problem som de inte kan övervinna på egen hand. Detta är dock helt sant. Om du ständigt har problem med att hantera dina rädslor kan din läkare eller rådgivare hjälpa dig att ta reda på varför och ge dig några tips om hur du kan lösa detta.
Undersök din rädsla. Vi tenderar att få panik när vi känner att något hotar eller skadar oss (eller andra). Vissa rädslor är motiverade, men andra kan göra mer skada än nytta. Bekräfta din rädsla och avgöra om de är positiva eller negativa.
- Att vara till exempel rädd för att hoppa fallskärmshopp när du inte har haft en lektion i ämnet anses vara en giltig rädsla. Du har ingen utbildning eller färdigheter inom detta område och detta kan skada dig själv. Du kan dock övervinna denna rädsla genom att gå på fallskärmshoppningskurs och lära dig mer om dem. Naturligtvis kommer du fortfarande att känna dig lite rädd när du är på planet. Men du kommer att försöka agera som om vän kan kontrollera allt bra.
- Å andra sidan kan du också känna dig nervös för att fylla i din egen bok och vara förvirrad över hur människor kommer att bedömas, och denna rädsla hjälper verkligen inte. Du kan inte kontrollera andras reaktioner, men du kan kontrollera vad vän do. I det här fallet är det enda som gör att du känner dig tveksam till att besluta om allt är rädsla.
- Rädsla kan manifestera sig som något oåterkalleligt, och alla verkar vara rädda för det. Låt oss ta ett steg tillbaka och undersöka dem. Till exempel visar tankesättet "Jag har inte modet att resa ensam" att din rädsla är inneboende och oföränderlig. Fokusera istället på vad du kan göra för att övervinna din rädsla och tänk till exempel, ”Jag är rädd för att resa ensam. Men jag kan undersöka var jag ska utforska så att jag känner mig mer bekväm att åka dit.Jag kanske borde ta en självförsvarskurs för att känna mig starkare. ”
Acceptera din skada. En vanlig anledning till varför vi känner rädsla är att vi oroar oss för att bli skadade. Sårbarhet kommer också med osäkerhet, smärta och fara. Men att bli skadad öppnar också dörrar för dig att lära dig att älska, binda och empati. Att acceptera din skada som ett faktum i livet kan hjälpa till att lindra din ångest över den rädsla du upplever.
- Ett sätt att bli modig är att acceptera att allt är riskabelt. Allt du gör på en dag - från att gå ur sängen till att äta middag - har olika risknivåer. Men det hindrar dig inte från att stanna kvar i det här livet. Och det borde inte vara saker som skrämmer dig heller.
- Rädslan för misslyckande är en annan mycket vanlig rädsla. Tänk inte på saker i form av misslyckande eller framgång, utan snarare en riktning där du kan lära dig av dem. På det här sättet kan saker visa sig vara användbara ibland, även om de inte är vad du förväntade dig.
Fokusera på allt du kan kontrollera. Du kan inte kontrollera din rädsla - för det här är ett emotionellt svar som du inte kan ändra. Du kan dock ha kontroll över vad du gör angående den rädslan. Fokusera mer på handling, inte spontana reaktioner.
- Kom ihåg att du inte kan hantera konsekvenserna av någon åtgärd. Du kan bara hantera vad du gör. Så sluta tänka genast att du ”måste” kontrollera hur varje åtgärd du gör kommer att bli resultat - du kan helt enkelt inte göra det. Fokusera på dina handlingar, inte deras resultat.
annons

Del 2 av 3: Bygg självförtroende

Hitta dig själv ett bra exempel att lära av. Om du har svårt att ta reda på hur du kommer ut ur din nuvarande situation, försök att imitera någon som står inför en olycklig situation för att se hur de övervunnit dem. Detta ger dig inte bara ett ljusperspektiv ("Wow, åtminstone är mitt problem inte så illa"), men det ger dig också extra motivation att bli mer modig.
- Sök runt efter en förebild bland människor du känner. Om möjligt kan du fråga dem hur de modigt övervann den svåra situationen.
- Läs mer om några modiga historiska figurer. Lär dig mer om berättelserna om några kända personer som modigt möter olycka i livet, som Theodore Roosevelt, Harriet Tubman eller Joan of Arc, frihetskämpe, vågad man mot ondskan, och så vidare.
Främja motståndskraftig vilja. Mod betyder att du måste bli "tuff" när du ställs inför svåra eller hemska omständigheter. Ändå kräver motståndskraft att du är hårdare och mer beslutsam. För att bli riktigt motståndskraftig i verklig mening måste du öva på följande:
- Flexibilitet. Kognitiv flexibilitet är förmågan att anpassa sig till förändringar i omständigheterna. Det är också förmågan att motstå en alltför defensiv attityd när något går fel och förmågan att hitta nya sätt att närma sig ett problem eller en situation. Du kan utveckla flexibilitet genom att känna igen potentialen för inlärning under alla omständigheter och genom att förbättra den typ av tänkande som är mer nyfiken än den är i rädsla.
- Våga utmana dig själv. För att vara modig i en situation måste du konfrontera den direkt. Faktum är att modiga människor tittar noga på situationen och bestämmer hur de ska närma sig den, snarare än att försöka springa iväg eller ignorera problemet de står inför. Att dela upp en situation i många olika underfaktorer kan hjälpa dig att hantera dem lättare. Du kan också föreställa dig det bästa möjliga scenariot, snarare än något mörkt.
- Uthållighet. Saker går inte alltid så bra som det borde vara. De modiga människorna förstår detta och accepterar att ta ett steg tillbaka när de snubblar. Du kan hjälpa till att bli mer motståndskraftiga genom att bestämma vilken åtgärd du ska ta varje steg på vägen. Det är lättare att hantera hinder om du vet att nästa steg du ska ta är helt uppnåbart, snarare än att göra en stor och hög uppgift.
Utmana negativt tänkande. Vi fastnar ofta i värdelöst tänkande eller "kognitiva snedvridningar", då och då. När du befinner dig att tänka negativt om dig själv eller en svår situation, utmana dig själv att se vilka bevis du har på det sättet att tänka, eller korrigera dig själv. lämna dem i en positiv riktning.
- Att generalisera saker är en vanlig kognitiv distorsion. Till exempel synsättet "Jag är bara en feg" ses som ett allmänt uttryck för mitt tillstånd, och detta är helt felaktigt. Du kan uppleva rädsla, men det betyder inte att de gör dig till "en feg."
- Fokusera på vad du känner under ett visst ögonblick. Till exempel: "Jag känner mig orolig för ett viktigt datum i morgon eftersom jag är rädd att personen inte gillar mig." Detta kan hjälpa dig att undvika att alltid hålla fast vid falska eller felaktiga övertygelser om dig själv.
- Förvärra problemet är en annan kognitiv snedvridning som kan utlösa rädsla. När du gör saker viktiga gör du händelser eller upplevelser oproportionerliga tills de blir utom kontroll. Till exempel: ”Damen såg inte ens på mig när jag passerade henne i hallen. Kanske är hon arg på mig? Kanske gjorde jag något fel? Åh nej, hon säger upp sitt jobb. Jag kommer att vara arbetslös och tappa mitt hus. " Detta är naturligtvis det värsta fallet, men det verkar osannolikt.
- Utmana ovanstående tänkande genom att be dig själv att kontrollera om det finns bevis för att du går igenom varje steg i ditt antagande. Till exempel: ”Damen såg inte ens på mig när jag passerade henne i hallen. Kanske är hon arg på mig? Men det är också möjligt att hon distraheras av allt omkring sig, och det är därför hon inte ser sig själv. Förutsatt att hon var arg på mig, skulle det inte ge någon mening. Jag kommer att fråga henne igen. Om allt är bra och hon inte blir arg på mig, kommer jag tillbaka och skylla på henne.
Vägrar perfektionism. Perfektionism är den skyldige bakom många av dina rädslor. Vi fruktar ofta att våra ansträngningar inte kommer att ge "perfekta" resultat om vi inte gör vårt bästa. Människor har ofta en illusion om att perfektionism är en hälsosam ambition eller ett motiv för excellens. I verkligheten hindrar perfektionism oss från att uppleva förlust eller misslyckande - och det är inte möjligt i det här livet.
- Perfektionism kan vara orsaken till att vara hård mot dig själv. Det betyder att du ibland ser alla dina prestationer som "misslyckanden" eftersom de inte följer dina orealistiska standarder. Till exempel kan en perfektionist överväga att göra en åtta i historien som ett "misslyckande" eftersom detta inte är en perfekt poäng. Men om en student är rättvis och opartisk mot sig själv är det en framgång för henne, för hon gjorde verkligen sitt bästa i klassen. Att bara fokusera på vad du gör snarare än slutresultatet hjälper dig att slå perfektionism.
- Perfektionism leder ofta till självskam eftersom den bara fokuserar på dina brister.Det kan vara svårt att visa mod om du skäms för dig själv.
- Mer än så leder perfektionism dig ofta inte till vägen till framgång. Faktum är att individen ses som en vanlig perfektionist liten är mer framgångsrika än de som upplever misslyckanden och ser dem som lärande.
Börja varje dag med en självbekräftelse. Självbekräftelse innefattar insamling av vissa fraser eller mantra som är personligt meningsfulla för dig. Du kan upprepa dem för att visa vänlighet och uppskattning för dig själv. Även om det kanske låter lite ostlikt hjälper det verkligen att öka ditt självförtroende över tiden.
- Du kan till exempel säga något som "Jag accepterar vem jag är från idag" eller "Jag förtjänar att bli älskad".
- Du kan också fokusera på självbekräftelse när det gäller mod. Du kan till exempel säga "Jag kan vara modig idag" eller "Jag är tillräckligt stark för att klara de svårigheter jag kommer att möta idag."
- Kom ihåg att denna självbekräftelse bör fokusera på dig själv. Och det viktiga här är att du inte kan hantera andra. Till exempel kan uttalanden för självbekräftelse vara till hjälp: ”Jag kommer att arbeta hårt för att kontrollera min egen rädsla idag. Jag kan inte göra något annat än att ge det mitt bästa. Jag kan inte hantera hur andra agerar eller reagerar på mig ”.
- Uttryck din påståelse på ett positivt sätt. Människor tenderar att reagera negativt på uttalanden som är negativa, även när de har en positiv konnotation. Istället för att säga "Jag låter inte rädsla överväldiga mig idag", säg något som "Jag kan möta min rädsla för att jag är en stark person."
Separera dig från rädsla. Ibland är det bättre att se rädsla som något som skiljer sig från dig. Att visualisera din rädsla som en isolerad varelse kan göra det lättare att kontrollera dem.
- Föreställ dig till exempel att din rädsla är som en liten sköldpadda. Varje gång en sköldpadda känns rädd, kommer den att fördjupa huvudet i sitt skal. Just nu kan det inte göra eller se någonting och det hjälper uppenbarligen inte. Visualisera din "rädsla som en sköldpadda" och kontrollera den genom att försäkra dig själv om att du gör vad du kan kontrollera och att du inte har något att oroa dig för vad du inte kan göra.
- Att använda roliga eller roliga bilder kan få en del av rädslans kraft att försvinna genom att göra den rolig eller underhållande. (Ser ut som trollformeln i berättelsen Harry Potter Kan du hjälpa mig? Riddikulus!)
Sök hjälp av vänner runt. Ibland räcker ett ord av uppmuntran från en vän eller älskad för att hjälpa dig när du känner dig nervös. Skapa kontakter med dem som vet hur man accepterar sin skada och försöker vara modiga, snarare än individen som tänker så att han eller hon kan domineras av rädsla.
- Människor är mer benägna att "vara smittsamma." Det betyder, precis som du är mottaglig för förkylning, kan du också enkelt "fånga" känslor från människor runt omkring. Det är viktigt att knyta band till någon som accepterar sig själva och är modig till sin natur. Om du tillbringar större delen av tiden med den rädda individen (och inte ens gör någonting för att övervinna rädslan), kommer du troligen att ha svårare att hantera rädslan. din egen.
Gör ett försök att slutföra svåra uppgifter. Att vara framgångsrik inom vissa utmanande områden kan hjälpa dig att öka ditt självförtroende. Även om du inte omedelbart förstår uppgiften du tar på dig, ta den här utmaningen som en inlärningsupplevelse och påminn dig själv om att du kan spendera så mycket tid som möjligt för att lära dig mer.
- Du kan till exempel sikta på att lära dig gitarr, laga fransk mat professionellt eller bli certifierad i vattendykning - och den enda begränsningen är din fantasi.
- Sätt upp mål och arbeta för att övervinna utmaningar som personligen är meningsfulla för dig. Ett säkert sätt att utmana ditt självförtroende är att ständigt jämföra dig själv med andra. Oroa dig inte vad andra kommer att tänka på ditt mål; gör dem separat istället vän.
Öva på mindfulness. En anledning till att många ofta kämpar för att vara modiga är att vi ofta flyr från känslor av sorg, ilska eller frustration, och därifrån "ignorerar" vi all vår smärta. och andra smakar på det. Att öva dig att acceptera din nuvarande upplevelse utan kritik kan hjälpa dig att vänja dig vid både negativa och positiva känslor. Därifrån kan du känna dig mer modig.
- Mindfulness-meditation kan ses som ett bra sätt att öva ovanstående skicklighet. Du kan ta en meditationskurs eller träna själv.
- University of California i Los Angeles (UCLA) erbjuder ofta ett brett utbud av nedladdningsbara meditationsinstruktionsfiler. University of California i San Diego (UCSD) erbjuder också en mängd olika nedladdningsbara meditationsinstruktionsfiler i MP3-format. Harvard Pilgrims "Mind the Moment" kan också ge dig en gratis kurs och mindfulness matvideo.
annons

Del 3 av 3: Träna dagligt mod

Lär dig att acceptera osäkerhet. Osäkerhet ses ofta som källa till många rädslor. Du kan dock helt lära dig att övervinna denna situation genom att gradvis anpassa dig till den i din vardagliga upplevelse. Detta ökar ditt självförtroende och förmåga att hantera tvetydighet, så det blir lätt att göra allt med ditt eget mod.
- "Tillståndet att inte tolerera något som inte är klart" är ofta orsaken till oro. Det kommer att bli svårt för dig att acceptera att något negativt händer i en viss situation. Ibland kan du till och med överskatta sakernas farliga natur eller till och med vägra att agera eftersom du är orolig för slutresultatet.
- Gör det till en vana att journalföra hela dagen och notera tider när du känner dig förvirrad, orolig eller rädd. Skriv ner i detalj om vad som orsakade känslorna. Glöm inte att notera hur du reagerar på känslan.
- Hierarki av din rädsla. Sätt på skalan de saker du fruktar i 0-10 nivåer. Till exempel kan rädslan för att "träffa en främling" vara nivå 8, medan spänningen att "se en film som du aldrig har sett förut" kan vara. i grad 2.
- Börja långsamt för att lära dig att hantera din rädsla för osäkerhet genom att öva under vissa låga nivåer av rädsla. Du kan till exempel välja en av rädslorna på låg nivå, som "prova en måltid på en ny restaurang" och träna. Du kanske hatar den här restaurangen när du tränat, och det är bra. Nyckeln här är att visa dig själv att du kan hantera osäkerhet med mod och att du i sin tur kommer att bli starkare.
- Registrera dina reaktioner i en dagbok. Glöm inte att skriva ner vad som hände varje gång du möter din rädsla. Vad gjorde du då? Hur ser den åtgärden ut? Hur reagerade du på den rädslan? Och hur kändes det?
Gör specifika planer. Det är lättare att bli nervös om du inte vet vad du ska göra. Dela upp utmaningar och svårigheter i små uppgifter som du kan slutföra.
- Att visualisera de hinder du kan stöta på hjälper dig att handla modigt i svårigheter. Tänk på eventuella hinder du kan möta och planera din åtgärd för att övervinna dem.
- Omformulera dina planer och mål på ett positivt språk. Många studier har visat att det finns stora chanser att du kommer att uppnå dina mål om du komponerar dem i en positiv riktning, vilket innebär att det du gör kommer att fram, men inte bakåt.
- Implementera mål baserat på målprestanda. Kom ihåg att du bara kan kontrollera åtgärder och reaktioner din, inte någon annans. Se till att du ställer in dina mål och planer inom räckhåll vän kan bli gjort.
Hjälpa andra. När du är nervös eller stressad är den naturliga tendensen att gömma dig från världen. Men psykologisk forskning visar att detta inte är ett bra sätt att öka modet. Många människor uppvisar en "omtänksam och vänlig" tendens, vilket innebär att du kommer att svara på stress genom att visa omtanke för andra. Denna tendens till vård kan utlösa ett känslomässigt tillstånd i din hjärna och sedan översättas till praktiska åtgärder i ansiktet på ett svårt problem. Om du känner dig rädd någon gång, glöm inte att visa andra hur mycket medkänsla du är för dig eller lyft fram deras styrkor. Du kan också hitta dina egna styrkor.
- När det sociala omsorgssystemet - reglerat av neurotransmittorn oxytocin - stimuleras, kommer du att uppleva stark empati och anknytning till andra. Detta system hjälper också till att hämma hjärnområdet som genererar rädsla.
- Detta givande system i hjärnan producerar också en signalsubstans som kallas dopamin, vilket ökar känslan av motivation och minskar känslan av rädsla samtidigt. Dopamin kan också få dig att känna dig mer optimistisk och modig.
- Harmoniseringssystemet i hjärnan beror på neurotransmittorn serotonin. Din intuition och självkontroll är också kopplad till detta serotonin, och det betyder att du kommer att känna dig mer motiverad att fatta djärva (och intelligenta) beslut.
Var modig på 20 sekunder. Ibland är det svårt att föreställa sig att vara modig hela dagen, eller till och med bara en timme. Helst bör du vara modig i bara 20 sekunder. Du kan göra det något med bara 20 sekunder. När du har avslutat de första 20 sekunderna, börja med intervallet på 20 sekunder. Och de närmaste 20 sekunderna. Och de närmaste 20 sekunderna. Denna tidsperiod läggs till.
Tänk på ditt beslut. Om du står inför en situation där du behöver ta ett djärvt men svårt beslut, ta dig tid att ompröva. Om du känner dig motiverad av något som behöver göras, kan du använda en omprövningsstrategi för att öka ditt mod. Övertalning är också en viktig faktor för mod. Fråga dig själv:
- Är det rätt att göra? Det rätta här är inte nödvändigtvis det enklaste att göra, och det är inte heller det vanligaste. Du bör göra vad ditt samvete säger att du ska fatta ett beslut.
- Är det enda sättet att lösa problemet? Överväga om det finns ett annat sätt att hantera ditt problem. Finns det en lösning som du inte har tänkt på?
- Har du varit mentalt beredd att få resultaten? Om den åtgärd du vidtar kan ha en enorm inverkan är det bättre att spendera mer tid på att tänka på det. Om det värsta fallet händer, kommer du att kunna hantera allt okej?
- Varför fattade du detta beslut? Varför är det så viktigt för dig? Vad händer om du inte fattar det beslutet?
- Du kan också skapa en lista som täcker vad du vinner och förlorar för varje åtgärd du gör. Vad är det värsta som kan hända? Och vad är det bästa som kan hända dig?
Tänk inte - vidta åtgärder. Efter en viss nivå är det bättre att sluta tänka på vad du ska göra och istället göra det istället. Att tänka för mycket hindrar dig inte bara från att ta beslutsamma åtgärder utan påverkar dig också, vilket leder till stress och känner dig som du. kan inte gör något ur ande Andas djupt, försök att slappna av och fortsätt med det du har bestämt. Tveka inte, fokusera istället på hur du kommer igenom dem.
- Det hjälper mycket om du upprepar ditt påstående när du vidtar åtgärden. Förtroende spelar en nyckelroll för att komma över steg ett. När du går vidare kommer du att känna dig mer modig.
Låtsas tills du har övervunnit din rädsla. Att lära sig att acceptera känslor av osäkerhet och försäkran om vissa omständigheter är ett sätt att få lärande. Du kan inte vara modig över natten. Men många studier visar att låtsas "visa mod", även om du känner dig mycket orolig, kan hjälpa dig att bli mer modig.
- Vänta inte tills du "känner" dig modig. Vanligtvis känner även de människor vi tror är modiga - som brandmän, krigare, läkare - i vissa fall rädsla. Men de vet vad de ska åstadkomma och de väljer att göra det.
- Tvärtom, tro dig kan inte Att göra något visar sig ibland vara en självbehaglig förutsägelse. Tillit till dig själv kan antingen hjälpa eller störa dina handlingar.
annons

Råd

Mod är inte alltid flagrande. Ibland är mod bara styrkan att få dig upp och försöka igen.
Kom ihåg att mod inte är bristen på rädsla, det är styrkan att hantera den rädslan.
När du behöver samla ditt mod, kom ihåg den hårda utmaningen du har gått igenom. Alla blir modiga vid ett tillfälle (lära sig cykla). Och du kan vara modig igen.
Hitta en dikt eller låt som inspirerar dig. De ska hjälpa dig att känna att du inte är ensam. Skriv den här dikten eller låten på papper och ta den med dig. Det skulle dock vara bättre om du kunde tänka på dem! Glöm inte att sjunga låten eller recitera / recitera dikten varje gång du går igenom en lång dag!
Framgångsrikt finns det inte nödvändigtvis inget misslyckande, men det är viktigt att övervinna detta misslyckande.
Gör vad du tycker är rätt. Det är det viktigaste och får andra att tro att du är modig. Stå till exempel upp för någon som blir mobbad.