Innehåll

• Steg

Alla känner sig nervösa över att vara öppensinnade då och då. När allt kommer omkring behöver människor mod för att kunna dela sig med andra. Men blyga människor är ofta blyga och har negativa tankar om sig själva. När osäkerhet uppstår blir det svårare att öppna upp. Lyckligtvis, med tålamod och en vilja att förändras blir det lättare för dig att öppna upp för andra.

Steg

Del 1 av 3: Bygg förtroende

1. 

   Upptäck dina värden. Du bör titta djupt inuti din själ och skriva ner alla egenskaper som du mest älskar om dig själv. Du kanske är omtänksam, förstående eller medkännande. Det skulle vara synd om resten av världen aldrig delade dessa gåvor.
   • Tänk på vad du är bra på. Att identifiera dina styrkor hjälper dig att öka din självkänsla. Så om du börjar känna tvivel om dig själv eller känna dig generad eller tänka på dina styrkor.
   • Fokusera på de fördelar som dina vanor ger dig. Du kanske till exempel föredrar en en-mot-en-konversation och tycker om att spendera tid i naturen. Hela tiden du spenderar med dig själv och andra kommer att göra dig till en bättre lyssnare och mer medveten om dina känslor. Detta är en stark punkt som knappast kan odlas till en stark röst i en stor grupp av samhället.

2. 

   
   
   Uppskatta din blyghet. Acceptera att du har många bra kvaliteter, även om det inte är din framkant att vara centrum för festen. Denna metod ger dig en mer realistisk förväntan på vad som kommer att hända när du öppnar dig. Du kan till exempel upptäcka att när du öppnar skapar du djupare konversationer med specifika personer istället för att fylla i dina telefonkontakter med personer du inte kommer ihåg bra.
   • Varning för att "märka" dig själv: Du bör se till att du inte placerar dig själv i en situation där du inte har något annat val. Många anser sig vara blyg som en ursäkt för att undvika svårigheter att vara öppensinnade. Tänk på din blyghet som en distinkt stil, och den representerar de problem du behöver övervinna snarare än trubbiga fakta om dina begränsningar.
   • Vet vad som får dig att märka dig blyg (t.ex. njuta av att spendera tid ensam, känna dig utmattad av en meningslös konversation på en fest, vet ofta inte vad jag ska säga) är en upplevelse som de flesta upplever, oavsett om de är blyg eller inte.

3. 

   
   
   Nästa steg efter misstaget. Undvik att ta dig tid att analysera den besvärliga eller obehagliga situationen och skylla dig själv för att du är en del av orsaken till problemet.
   • Du borde veta att den här världen inte tittar på dig.Alla var också för upptagen med sig själva. Istället för att observera dig själv som om du var någon annan, fokusera på ditt inre jag. Du måste förse dig med kunskap om vad som gör dig blyg, söka inåt och förkroppsliga dina egna tankar.
   • Självmedlåtande kommer bara att rikta dina energier till att skylla på dig själv istället för att ändra något om vad som hände. Du måste trösta dig med det faktum att ingen märkte att du blev förvirrad av den senaste kommentaren. Eftersom det är du som vet det här bra bör du behandla dig själv på samma sätt som du skulle vara en blyg person. Le kärleksfullt till dig själv för att du gör ditt bästa, gå framåt och försök igen.

4. 

   
   
   Undersök det som det är. Kom ihåg att avstötning är en del av våra liv, och hur vi lär oss att bättre förstå skillnaderna mellan oss själva och andra. Till exempel är du på ett möte och personen du pratar med försvinner och lämnar dig ensam. Istället för att skylla på dig själv, förstå att situationen inte är rätt för er båda.
   • Vänta din uppmärksamhet på att hitta en lektion om vad som hände. Kanske har personen du pratat med haft en hård dag och de ser sin bästa vän gå in. Därifrån kommer du att lära dig att svara på människors individuella behov av solidaritet kan (och ibland måste vara) överväldiga deras attityder till samhället. Om du kan lära dig en lektion och gå vidare bör den här upplevelsen inte vara en negativ sak alls.
   • Var noga med att belöna dig själv för dina ansträngningar, även om situationen inte fungerar som du förväntat dig. Var ärlig med vad du gjorde för att skapa konversation och lyssna positivt. Notera dina framsteg - kanske hade du inte förtroendet att göra detta för en månad sedan - och var stolt! Hur som helst, vi kan bara ändra oss själva och våra attityder. Resultaten beror ofta på en mängd andra delar av vårt liv som vi inte har någon kontroll över.

5. 

   Eliminera perfektionism. Ofta förstör orealistiska förväntningar vår förmåga att uppfatta det goda som vi gör. Fråga dig själv: "Tror jag verkligen att jag har förmågan att prata och älska någon?". Detta är bara en verklig händelse som vi inte är motiverade att öppna upp för. Kom ihåg att se till att uppgiften att öppna upp för andra inte är ett försök att övermäla din naturliga känsla av någon du kan och inte kan lita på.
   • Perfektionism uppstår också när vi försöker få andra att se oss på ett visst sätt. Sluta sätta press på dig själv och inse att du inte behöver (och inte kan) kontrollera hur andra ser dig. Det betyder att det i din sociala situation är din plikt att iaktta andra och engagera dig när du kan ge ett positivt bidrag - det är lättare än att övervaka dina egna handlingar och vara besatt av hur andra ser dig.

6. 

   Prata med dig själv på ett positivt sätt. Ord har stor kraft för att få oss att komma ihåg dem. Försök att ersätta negativ självbedömning och kritik med uppmuntran. När "Jag är för blyg för att prata med människor" kommer ihåg dig, påminn dig själv om att du kan interagera med andra och att du är tillräckligt säker på att vara dig själv.
   • Om du tränar om ditt sinne för att bilda positiva tankar istället för tvivel kan du också bli mer medveten om din framgång när du avslöjar bevis på dina förmågor och bidrag.

7. 

   Skriv dagbok. Att öppna snabbt blir lättare om du vet vad du ska säga, och att skriva är ett utmärkt sätt att hitta ett ämne. Oavsett om du skriver om en händelse som har hänt dig eller om allt du läser i nyheterna, kommer du att känna dig bekvämare att kommentera och svara på din omgivning.
   • På det här sättet tränar du sinnesmedvetet för att skapa tankar om nästan vad som helst. Och om du befinner dig vidare till ett nytt ämne kan du prata om vad du skrev (förutsatt att det var en händelse), du kan berätta för människor: "Jag var igår. har tänkt på ___ ".
   annons

Del 2 av 3: Delning i en informell miljö

1. 

   Låt dig delas. Att ha låg självkänsla och mycket oro över hur människor ser dig kan göra processen för självdelning verkar omöjlig. Kom ihåg att även om du är upptagen själv, eller till och med trött på att tänka på dig själv, kommer människorna i ditt liv att uppleva det motsatta. När du är blyg önskade personen du bryr dig om att de kände eller förstod dig bättre.
   • Genom att försöka presentera lite om din egen värld blir du också mer öppen för andra synpunkter. Om din personliga bild är ganska negativ kan det vara lätt att vara öppen för någon du litar på att hjälpa dig att inse den stora delen av dig själv som du inte tänkte på.

2. 

   Erkänn din blyghet. Tveka inte att vara ärlig om vad du är när du vill öppna upp för vänner, familj eller en älskare. Genom att ta bort försvar och presentera dina nuvarande känslor kommer andra att känna sig anslutna till den djupaste delen av dig på nolltid. Ännu viktigare är att den andra personen inte kommer att misstänka eller frukta att något är fel efternamn gör det svårt för dig att öppna upp.
   • Försök börja som "Jag vill att du ska veta att jag är lite blyg att prata om det här, så försök att uthärda med mig". Detta uttalande kräver mer stöd än att ge en ursäkt. Kom ihåg att du inte behöver be andra att förlåta dig hur mycket framsteg du gör i din öppenhet. Ber om ursäkt kommer att skapa misstänksamhet och negativitet.
   • Kom ihåg att du inte är blyg för att visa människor att du behöver sympati eller överseende. Målet här är att låta folk veta varför du verkar orolig eller avlägsen. Tålamod och stöd från andra hjälper dig att ta risker och visa ansträngning när du lär dig. sätt att bli bekvämare med öppenhet.

3. 

   Fokusera på den andra personen. Flytta ditt fokus utåt och låt den andra personen driva din önskan att öppna upp. Observera talarens ansiktsuttryck och lyssna efter talarens stigande röstton, för tecken på vad som får dem att bli upphetsade. Spänning är smittsam och med djup uppmärksamhet kommer det att vara svårt för dig är inte svar.
   • Att vara noga med vad andra föreslår betyder inte att du ska spela en stödjande roll i konversationen. Till exempel, om din bror utarbetar ett problem han står inför i företaget, kan du svara genom att be om mer information, ge råd och trösta material. , eller dela en liknande upplevelse.
   • Blyghet är på ett sätt överfokusering på dig själv, vilket gör det svårt för dig att svara på lämpligt sätt. Att fokusera på andra i allmänhet är en övning som hjälper dig att gå bortom din extrema blyghet.

4. 

   Dela från hjärtat. Börja tro på det faktum att du har fångat andras uppmärksamhet i en intim miljö från början eftersom de hoppas kunna lära sig mer om dig. Öppna dig långsamt genom att påminna dig själv om att dina känslor inte är rätta eller felaktiga. Om du känner dig dömd eller rädd för att bli dömd, fråga dig själv "vem dömer dig?". Att vara öppen för andra kan vara ett sätt att hålla dig borta från den tuffaste kritikern - dig själv.
   • Ditt hjärta innehåller alltid ett ämne som du vill dela. Känner du dig tom eller förlorad? Det här är ganska personliga element som du kan berätta för andra om.Du har till och med förmågan att släppa alla känslor och minnen kring evenemanget.
   • Du bör börja med ordstävet "Du vet, det är roligt, varje gång jag pratar med mig själv känner jag mig ofta tom. Ibland undrar jag att jag fortfarande inte kan tala ut ännu. Vad ... "
   annons

Del 3 av 3: Chatta i sociala situationer

1. 

   Redo. Stressa dig inte genom att dyka upp någonstans som inte har några små konversationsidéer tillgängliga. Du bör hålla koll på aktuella nyheter, de senaste händelserna i restaurangen eller puben i området eller annan information som kan ge spänning. Att förbereda minst 5 eller 6 ämnen hjälper till att skapa flexibiliteten att ange något just nu.
   • Förutom det allmänna ämnet, var uppmärksam på vad en viss grupp människor känner sig relevant för. Om du ska till en fest där ett jazzband uppträder, bör du diskutera ämnen relaterade till musik.

2. 

   Börja smått. Tvinga dig inte att delta i något till synes informellt evenemang eller möte. Du kan också försöka ställa in flexibla tidsgränser för dig själv. Även om du vill stanna längre vet du att du har gjort ett avtal med dig själv om att du kommer att vara där i minst två timmar.
   • Att komma tidigt hjälper dig att känna dig tryggare, eftersom du kommer att ha tid att anpassa dig till atmosfären. Ibland är rädslan som bildas av känslan av att gå på fest eller hus tillräckligt för att få dig tillbaka till vana att tvivla på dig själv.

3. 

   Ser enkelt ut. Använd gester för att visa att du verkligen vill bli kontaktad. Om du lägger handen i fickan eller är upptagen med sms kommer andra att upptäcka att du är upptagen eller inte intresserad av att prata. Försök att få en visualisering av hur du beter dig kring någon du litar på. Kanske ser du rakt i stället för vid dina fötter. Du viker inte heller armarna och kommer inte att hukas under tröjor och rockar.

4. 

   Starta en konversation. Det är en bra idé att granska några av dina senaste erfarenheter och lita på att när du börjar prata kommer du att skapa en bra konversation. Börja med en enkel anmärkning om något andra kan svara på - "Är det öl bra?" eller "Jag har hört den här låten tidigare, men jag kommer inte ihåg det!".
   • Det är bäst att kommentera den aktuella miljön. När du delar dina observationer av en granne du träffar, en grupp människor du umgås med eller vad som serveras, bjuder du in den andra personen att bli kommentator. Denna metod ger dig två uppdrag för att hitta och dela avvikelser och intressen i din omgivning.
   • Lägg till så mycket information och detaljer som möjligt. Detta hjälper dig att undvika att sätta konversationen i en återvändsgränd. Om någon ställer frågor, undvik att ge ett kort svar som "bra". Du bör försöka använda ordspråket "bra, mycket bättre än igår, herregud!".
   • När du delar dina observationer, relevanta erfarenheter och åsikter ska du undvika ursäkter och be andra att förlåta dig. Din inledande mening som "kanske det är jag ..." och "ledsen, men jag vill säga ..." får andra att tro att du är rädd eller saknar självförtroende.

5. 

   Använd självsäkert kroppsspråk. Några specifika fysiska åtgärder kommer att signalera att du fokuserar på en konversation med andra. Ögonkontakt, handrörelser och nickar låter publiken veta att du är intresserad och vill fortsätta konversationen.
   • När det blir en stor utmaning att prata med andra är det lätt att glömma hälften av att öppna ditt hjärta lyssnar faktiskt. När du väl har fokuserat på personens ord blir svaret mer naturligt - du kommer inte känna dig förvånad, kanske din blyghet kommer att hindra dig från att prata mycket. Som alla andra, så kan du kompensera det genom att lyssna uppmärksamt.

6. 

   Ställ öppna frågor. Öppna frågor är frågor som kräver att svaret är mer än bara "ja" eller "nej". Genom att ställa den här typen av frågor när du väl har fått kärnan i berättelsen, kommer du att låta andra veta att du verkligen är intresserad av vad som händer.
   • Om någon till exempel berättar en trafikstockning, fråga inte hur lång tid det tar för dem att komma hem. Försök istället att fråga, "Hur hanterar du att du känner dig uttråkad på en lång resa?", Eller "Vilken del av resan hem får dig att känna dig lyckligast när du är där? där?". Istället för ett trubbigt svar som "vanligtvis 1 timme" får du svar som guidar dig genom många andra berättelser.
   • Att ställa öppna frågor innebär också att talare går i vägen. Då vänder sig den som djärvt talar till dig, som är intresserad.
   • Se dig själv som en vanlig journalist, ivrig efter att lära dig om andra och är inte blyg för att fråga mer om dem. Vän är inte inkräkta på deras integritet där du tillåter deltagarna att prata om ämnen de älskar och behärskar.

7. 

   Låt andra må bra. Det bästa sättet att göra detta är att bygga en sympatisk, direkt relation genom ett leende. Genom att le och få ögonkontakt skickar du signalen att du är vänlig, öppen för konversation och vill vara med. Den här metoden fungerar bra för vänner och främlingar - vi brukar tycka om att le fram och tillbaka. Det liknar ett klapp på baksidan från avstånd!
   • Kom ihåg att människor är där för att de vill interagera. Om du känner att du är för trubbig eller försöker imponera på den andra personen, kom ihåg att de kan känna sig lättade och glada över att locka någon annans uppmärksamhet.
   • När du skickar en varm och vänlig signal blir konversationen helt annorlunda. Istället för att formellt presentera dig själv kan du bara säga "Bra natt, eller hur?", Eller "Hej, jag kan inte låta bli att fascineras av de glada människorna här ..."

8. 

   Fortsätta. Gör en läskig situation till en plats för personlig tillväxt och introspektion. Bli en självobserverande och reflekterande person och svara på frågan: Varför känner jag så? Vad får mig att känna så här? Finns det en alternativ förklaring till vad som händer? ”.
   • Låt oss säga att du bara har varit på festen i 30 minuter och du börjar bli nervös. Tveka inte att använda badrummet eller någon annan privat plats för att se dig själv och ta några snabba steg för att lugna dig.
   • Ge inte efter för obehagliga situationer. Låt dig bli bedövad före de ögonblick du normalt skulle undvika. Du kommer att upptäcka att lite förlägenhet eller tystnad kan vara ganska humoristiskt och inte så illa som du kanske tror.
   annons