Behandling av smärta i nacken - Tips

Innehåll

Steg
Råd
Varning

Axelkramper är vanligtvis inte ett tecken på en allvarlig sjukdom, men de stör din dagliga rutin och gör det svårt att sova på natten. Det finns många faktorer som bidrar till axelkramper, såsom: dålig hållning, fel sömn, utsträckta nackmuskler under träning, ångest och hälsoproblem. Stegen nedan kan hjälpa till att lindra smärtan.

Steg

Metod 1 av 8: Värmemetoder

Applicera fuktig värme. När värme påträffas slappnar musklerna av och ångan är mer fördelaktig än torr värme eftersom den kan tränga in i nacken mer effektivt. Applicera varma kompresser på nacken eller ryggen i minst 20 minuter, 3 gånger om dagen.
- En fuktig värmepanna (finns i apotek) är alternativet # 1 eftersom du kan kontrollera temperaturen, och det hjälper också till att hålla värmen längre. Alternativt kan du använda en varmvattenflaska eller ta en dusch eller suga i varmt vatten.
Lägg en varm handduk över nacken. Blöt en näsduk i en badtunna eller häll varmt vatten på en handduk eller så kan du använda en handdukstork i cirka 5-7 minuter. Vrid handduken så att den inte längre droppar, men ändå förblir varm. Lägg halsduken på nacken när den känns lite öm och tät. Håll handduken på nacken i cirka 20 minuter, fortsätt sedan att värma handduken och applicera den på nacken. Gör detta tre gånger.
Använd en kallpåse för att lugna nacken. Förkylning lindrar smärta och begränsar bildandet av mjölksyror som orsakar smärta. Applicera den kalla förpackningen på det ansträngda området av nacken (vanligtvis halsen strax under nacken) i cirka 10-15 minuter, upprepas varannan timme.
- Hitta bekväma positioner när du applicerar den kalla kompressen, till exempel: sitta i en stol som passar ditt huvud och vila huvudet på stolens sida, placera kylaren mellan axlarna och nacken. Luta huvudet på påsen så att du kan få ut det mesta av förpackningen.
- Vissa experter tror att is bara gör halsen styvare eftersom kyla kan få musklerna att dra ihop sig. Hur som helst, du bör fortfarande tillämpa vad som känns bra för dig.
- Vid svår smärta, använd en kall kompress de första 48-72 timmarna och byt sedan till en varm kompress.
annons

Metod 2 av 8: Sträckövningar för smärta

Huvudlutning, huvudlutning. De flesta skolios försvinner omedelbart när du utför en serie stretchövningar i de åtdragna nackmusklerna.Sträck de främre och bakre nackmusklerna genom att sänka huvudet och dra hakan mot bröstet och sedan lyfta nacken och lyfta hakan. Gör detta i några minuter.
- Om denna övning får dig att känna smärta, luta inte nacken för högt eller böj nacken för lågt. Rör dig bara tillräckligt för att du ska känna dragningen.
Kör huvudet åt sidorna. För att sträcka musklerna på vardera sidan av nacken, luta huvudet mot sidorna av nacken. Gör detta tills du känner att smärtan har avtagit och musklerna inte längre är så täta som tidigare.
Gå till vänster, höger. Detta är det mest smärtsamma steget att göra medan du vrider nacken, så vrid långsamt huvudet åt vänster, sedan höger, och gör detta i några minuter.
Begränsa tung fysisk aktivitet. När du börjar känna en stel nacke är det bäst att begränsa din rörelse de första dagarna. för att begränsa symtom och potentiell inflammation. Ta en paus från följande sportaktiviteter under de första två till tre veckorna:
- Fotboll, rugby, hockey och annan högt samordnad sport.
- Golf
- Joggning.
- Tyngdlyftning
- Balett
- Stå upp, sitt ner och öva benlyft.
annons

Metod 3 av 8: Vet när du ska söka

Sök läkare när smärtan inte försvinner. Ibland är axelkramper ett tecken på mer komplexa problem, vanligtvis skivbråck eller nervknippor. Sådana smärtor kommer inte att läka av sig själva. Se din läkare för en korrekt diagnos.
- Din läkare kan ge dig en injektion. Kortisoninjektioner kommer att injiceras direkt i smärtan och smärtan avtar och svullnaden, som orsakar stelhet i nacken, kommer att minska.
Tänk på din ångestnivå. Orsaken till stel nacke kan ibland orsakas av extrem tryck i kroppen, ofta orsakad av stressig ångest. Om du tror att din styva nacke orsakas av nervspänning måste du rådfråga din läkare eller en rådgivare för att diskutera sätt att lindra ångest.
Besök kliniken så snart du känner allvarliga symtom. Smärta i nacken är ett av de tidiga symptomen på hjärnhinneinflammation, en farlig bakteriesjukdom som orsakar svullnad runt hjärnan. Halsstyvhet är också en manifestation av hjärtinfarkt. Sök läkare så snart du märker följande symtom:
- Feber.
- Illamående och kräkningar.
- Har problem med att böja.
- Bröstsmärta eller smärta i vänster arm.
- Yr.
- Om du har problem med att sitta, stå och gå, kontakta din läkare omedelbart.
annons

Metod 4 av 8: Ta smärtstillande medel

Smärtstillande medel för lokal användning. De omedelbara smärtstillande effekter som finns i balsamolja är mentol och ingredienser som lugnar hud och muskler. Några kända balsammärken inkluderar Icy Hot, Ben Gay och Aspercreme.
- Sättet att förbereda balsam är för dig själv. Lös upp 2 matskedar kokosnötolja i en matsked bivax i en liten vattenkokare med relativt varmt vatten. Tillsätt 5 droppar pepparmyntaolja och 5 droppar eukalyptusolja. Placera suspensionen i en förseglad flaska eller burk. Gnugga den på nacken och omgivningen för att svalna.
Använd ibuprofen eller aspirin. NSAID (antiinflammatoriska läkemedel) som ibuprofen och aspirin är effektiva smärtstillande medel som finns över disk. Överskrid inte den rekommenderade dosen.
Använd muskelavslappnande medel. Muskelavslappnande medel är mycket hjälpsamma för att slappna av musklerna och lindra smärtan vid skolios. De ska dock endast tas som tillfälliga smärtstillande medel och bör tas innan sängen. Använd muskelavslappnande medel när kompresser och stretchövningar inte fungerar.
- Muskelavslappnande medel innehåller många ytterligare adjuvanser. Det är nödvändigt att noggrant läsa bruksanvisningen för att veta den tillåtna dosen.
annons

Metod 5 av 8: Ändra din sovposition

Välj rätt kudde. Om du vaknar och känner en stel nacke är din kudde troligtvis den skyldige. Beroende på din sovposition, välj en kudde som är lämplig för att minimera nackstyvheten. Baby latexkudden är det perfekta valet, den sjunker inte som en vanlig kudde, så att nacken blir helt avslappnad under hela sömnen.
- De som har en vana att sova på sin sida bör välja en kudde som kan hålla huvudet upp till nacken istället för en kudde som lätt sjunker ner i madrassen.
- Människor på ryggen ska välja kuddar som håller huvudet i nivå med nacken och inte för högt.
Fjäderkuddar måste bytas varje år. Pälskuddar är bra för nacken, men deras jämnhet minskar efter ett år. Om du har använt en gammal pälskudde för länge och då uppstår nacksmärta, överväga att byta ut en ny.
Sov utan kuddar. Många läkare rekommenderar att du sover utan kuddar i några dagar efter att ha känt att halsen är vriden. Denna terapi lindrar symtom och förhindrar nacksmärta som utvecklas från att sova i fel position.
Se till att madrassen är elastisk. Din nuvarande madrass kanske inte är tillräckligt elastisk för att stödja din ryggrad och nacke eftersom du har använt den länge, det är bäst att ersätta den med en ny.
- Klappa försiktigt din madrass då och då för att se till att den inte blir ojämn. Observera tillverkarens instruktioner, det finns vissa typer av madrasser (som tygfickmadrasser) som inte ska klappa.
Undvik att ligga på magen. Att sova på magen sätter press på nacken och ryggraden, eftersom din nacke måste vända åt sidan hela natten. När du försöker sova på din sida eller på ryggen, även om du automatiskt ligger på magen under sömnen, kommer inte nacken att vara under tryck för länge.
Försök att sova 7-8 timmar varje natt. Att få tillräckligt med sömn hjälper din kropp att reparera sig själv. Dålig sömn, som att vakna mitt på natten eller ha sömnsvårigheter gör nacksmärtor värre eftersom din kropp inte får tillräckligt med vila för att läka. Få en hel sömn på natten. annons

Metod 6 av 8: Avlastning med massageterapi och andra terapier

Halsmassage. Massage är den mest effektiva behandlingen för axel- och nacksmärta. Följ dessa instruktioner om du utför detta botemedel hemma:
- Använd händerna för att massera ryggen och nacken tills de värms upp.
- Använd dina fingertoppar för att försiktigt trycka och rotera runt halsen och fokusera på det område där du känner mest spänning, men det är viktigt att gnugga den över hela nacken för smärtlindring.
- Vrid fingret upp och ner i nacken i några minuter.
Se en massageterapeut. En massageterapeut kommer att kontrollera vilken del av kroppen som är i spänning. Även om smärtan du känner bara är i nacken, kan det vara ett område i ryggen eller axeln som är under stress.
- Kontrollera din sjukförsäkring för att se om massagen ingår i försäkringspaketet
Akupunkturbehandling. Akupunktur är det kinesiska sättet att bota smärta och sjukdom genom att genomtränga punkter i kroppen med små nålar. Trots många frågor angående effektiviteten av denna behandling har många patienter med nacksmärta botats med akupunktur.
- Rådgör med en akupunktör och fråga dem hur man behandlar ditt nackproblem.
annons

Metod 7 av 8: Hemmet

Ta magnesiumtillskott. Det finns inga vetenskapliga bevis för att magnesium har förmågan att lindra stel nacksmärta, men magnesium antas vara effektivt för att lugna muskelsmärtor. Du bör prova magnesiumtillskott.
- Det rekommenderade dagliga intaget av magnesiumtillskott för en person är mellan 310 mg och 420 mg, beroende på ålder och kön. Du bör inte överskrida den rekommenderade dosen.
Blötlägg i bitter saltlösning. Bittersalt (eller Epsom-salt), som är magnesiumsulfat, löses vanligen i varma bad, även om Epsom-salt inte har visat sig lindra muskelsmärta.
Prova kinesisk vindrakningsterapi (Gua Sha). Detta är en mycket populär metod i Kina och Vietnam, folk använder en trubbig sked för att skrapa patientens rygg för att bilda hematom på huden. Denna metod antas främja blodcirkulationen i det område som skrapas samt ta bort toxiner och skadliga ämnen som ackumuleras i det området. Rakad vind Att testas på många ställen i den vetenskapliga världen, ibland har denna metod också en positiv effekt.
- Metod Rakad vind står inför mycket debatt.Eftersom denna metod är karakteristisk för skapandet av subkutana hematom ser det ofta inte särskilt iögonfallande ut, det kan till och med vara ineffektivt hos vissa patienter.
- Du bör vara försiktig när du utför denna behandling; Kontakta läkare om tillämpligt rakad vind gör att du inte mår bättre eller för hård på din hud, så att den inte irriterar huden och ger dig obehag.
annons

Metod 8 av 8: Förhindra återfall

Designa din arbetsplats vetenskapligt. Många människor lider av skolios på grund av felaktig arbetsställning. Din stol ska vara tillräckligt så att när du sitter kan dina fötter vila på marken och dina händer ska vara avslappnade och vila på bordet.
- Om du måste arbeta med en dator, se till att bildskärmen och ögonen är på säkert avstånd.
Sitt inte för länge. Om du måste sitta vid ditt skrivbord hela dagen eller om du måste spendera mycket tid på att köra i en bil, ta mycket tid. Att gå fram och tillbaka hjälper dina muskler att sträcka sig för att undvika stress under lång tid.
Titta inte ner på din telefon för ofta. Frekvent böjning kommer långsamt att skada nacken. För att undvika att komma ner för mycket, placera telefonen på ett stativ som är så högt som din ögonhöjd.
Tung väska måste bäras på två axlar. Att klämma för tungt på ena axeln kommer att skjuta din kropp åt sidan. Din nacke och rygg måste lutas åt sidan för total balans, vilket leder till en krökning. Bättre att välja en väska eller bagage väska med hjul för bogsering.
Träna rätt teknik. Dålig styrketräning är en av de vanligaste orsakerna till nackstyvhet. Du sträcker musklerna eller blockerar en nerv om du gör fel teknik. Arbeta med din instruktör för att se till att din hållning är korrekt.
- Försök inte lyfta en vikt som är för mycket för dig. Tyngdlyftning kräver tunga lyft, men du ska inte vara så tung att du känner att du inte kan stå upp. Träna med en vikt som passar din kropp och kondition.
- Lyft inte vikterna för många gånger i veckan. Muskler behöver också tid att återhämta sig mellan träningen. Du kommer att överväldiga dig själv med för mycket träning.
annons