Innehåll

• Steg
• Råd
• Varning

Ryggsmärta är ett tillstånd som kan försvaga kroppen och förändra livet helt. Det påverkar din förmåga att röra sig, sova och till och med tänka. Det finns många orsaker till ryggsmärta, men kom ihåg att smärta inte alltid korrelerar positivt med svårighetsgrad. Med andra ord kan vissa mindre problem (som irriterade nerver) ibland orsaka allvarlig kortvarig smärta, medan vissa livshotande fenomen (såsom tumörer). bildar mild smärta. Det finns några vanliga hemmetoder du bör ta, samt se efter de tecken och symtom som du behöver för att se din läkare.

Steg

Del 1 av 3: Hantera allvarliga ryggsmärtor själv

1. 

   Vänta och titta. Ryggraden är en komplex uppsättning leder, nerver, muskler, blodkärl och bindväv. Många strukturer kan orsaka smärta om du flyttar ryggen fel eller skadar dig själv. Allvarliga ryggsmärtor kommer vanligtvis snabbt och försvinner ibland (utan behandling) eftersom kroppen kan läka sig effektivt. Därför bör du tålmodigt vänta några timmar om du har svåra ryggsmärtor, undvika ansträngande aktiviteter och upprätthålla en positiv attityd.
   • Tecken och symtom som tyder på att du bör söka medicinsk hjälp inkluderar: muskelsvaghet och / eller känselförlust i armar eller ben, förlust av urinblåsan eller tarmkontrollen, hög feber, plötslig viktminskning.
   • Full säng vila är inte ett effektivt botemedel mot många typer av ryggsmärtor eftersom vissa rörelser (även en lugn kort promenad) behövs för att stimulera cirkulationen och läka. . Om smärtan är svår, vänta två till tre dagar innan du fortsätter med dina normala aktiviteter.
   • Om den träningsinducerade smärtan troligen är överträning eller på fel sätt. Du bör sedan rådfråga din personliga tränare.
   • Om du tror att ditt jobb orsakar ryggont, prata med din chef om att byta jobb eller förbättra arbetsplatsen, som att byta stolar med ryggstöd eller kudde under foten. .

2. 

   
   
   Applicera kall is på ryggen. Is är en effektiv behandling för akut muskuloskeletal skada (uppträder vanligtvis inom 24-48 timmar), inklusive ryggsmärtor. Isterapi ska endast användas på den mest smärtsamma delen av ryggen för att minska inflammation och bedöva smärtan. Is bör appliceras i 10-15 minuter varje timme, sedan minska frekvensen tills smärtan och svullnaden avtar.
   • Att klämma ispaketet mot ryggen med ett elastiskt bandage eller elastiskt stöd kan också hjälpa till att kontrollera inflammation.
   • Förpacka alltid is eller kall gel i en tunn handduk för att undvika frostskador.
   • Om du inte har is- eller gelkuddar kan du använda en påse frysta grönsaker i kylen.
   • Is är vanligtvis inte lämpligt för kronisk ryggont, utan använd fuktig värme för att behandla smärtan.

3. 

   
   
   Ta ett varmt bad. Blötläggning av ryggen i ett Epsom-saltbad kan minska smärta och svullnad avsevärt, särskilt om smärtan orsakas av muskelspasmer eller stammar. Magnesiumet i saltet hjälper musklerna att slappna av. Ett bubbelbadkar eller att applicera värme direkt på ryggen är dock inte en effektiv lösning om du har svår inflammation på grund av skador på leder, ligament och nerver i ryggen.
   • Gör inte vattnet för varmt (för att undvika brännskador) och blötlägg inte i vattnet i mer än 30 minuter eftersom saltvattnet dränerar kroppen och uttorkar dig.
   • Alternativt kan du använda fuktig värme för att behandla ryggont. Mikrovågsuppvärmda örtpåsar fungerar också bra och blötläggs ofta i en aromatisk substans (som lavendel) för en avslappnande effekt.

4. 

   
   
   Överväg att använda receptfria läkemedel från apotek. Icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (NSAID) som ibuprofen, naproxen eller aspirin kan ge tillfällig lindring från svår ryggsmärta eller inflammation. Tänk på att dessa läkemedel kan påverka mage, njurar och lever. Så du bör inte använda kontinuerligt i mer än 2 veckor.
   • Alternativt kan du ta en tillgänglig smärtstillande medel som paracetamol (Tylenol) eller en muskelspänningsavlastare (som cyklobensaprin) för att behandla ryggsmärtor, men inte med NSAID.
   • Smärtstillande krämer och geler kan appliceras direkt på den värkande delen av ryggen, särskilt om smärtan är relaterad till muskler. Capsaicin och mentol är naturliga ingredienser i vissa krämer som distraherar hjärnan från att fokusera på smärta genom att orsaka stickningar i huden.

5. 

   Använd en skumvals. Att rulla över en hård svamp är ett utmärkt sätt att massera din ryggrad och lindra mild eller måttlig smärta, särskilt i mittryggen (bröstet). Skumrullar används ofta i fysioterapi, yoga och träningsövningar.
   • Köp en skumrulle i sportbutiken eller större butiker. De är prisvärda och ganska hållbara.
   • Placera rullen på golvet vinkelrätt mot kroppskontakten. Ligga på ryggen med rullarna fästa under axlarna och börja rulla bakåt och framåt. Upprepa så många gånger som behövs, även om musklerna blir lite trötta första gången du använder skumvalsen.
6. Använd tennisboll. Ligga på ryggen och placera bollen mellan axelbladen. Rotera runt tills du rör vid den ömma platsen. Håll positionen i minst 30 sekunder eller tills du känner att smärtan försvinner. Fortsätt med andra smärtpunkter.
   • Upprepa denna rörelse dagligen tills smärtan förbättras. Detta kan användas förebyggande eftersom dessa smärtpunkter, allmänt kända som muskelknappar, tenderar att dyka upp igen på grund av felaktig hållning eller kraftigt missbruk.
7. Gör ryggövningar. Medan ryggvärk kan hindra dig från att röra dig eller träna, kan stretching eller förstärkning effektivt lindra ryggsmärtor. Innan du tränar bör du rådgöra med din läkare eller sjukgymnast för att ge råd om några övningar som passar ditt kroppsförhållande.
   • Övningar som huk, push-ups eller enkel mild stretching kan också hjälpa till att lindra ryggont. Du kan lära dig mer genom att läsa dessa två artiklar: Behandling av nedre ryggsmärtor och behandling av övre ryggsmärtor.

8. 

   Överväg att ändra ditt viloplats. Kuddar som är för mjuka eller kuddar som är för hårda kan orsaka ryggont. Du bör undvika att sova på magen, eftersom detta kan göra att huvudet och nacken vänds upp och ner, vilket gör ryggen mer smärtsam samt komprimerar och irriterar nedre delen av länden. Sova positionen för personer med ryggsmärta ligger på din sida (som den klassiska fosterställningen) eller ligger på ryggen med fötterna uppåt för att minska trycket på nedre delen av leden.
   • Medan en vattenpumpmadrass kan hjälpa vissa människor att känna sig bekväma, känner många att solida ortopediska madrasser är mer effektiva.
   • Fjädermadrasser håller vanligtvis 8 till 10 år med regelbunden användning, beroende på din vikt och din partners vikt.
9. Lyft föremål i rätt hållning. Allvarliga ryggsmärtor orsakas ofta av fel hållning av att lyfta saker. När du behöver lyfta något, välj inte något som är för tungt när du bär det ensamt (och be om hjälp om föremålet är stort). Håll föremålet nära din kropp, rotera hela kroppen istället för att vrida eller dra i höfterna.
   • Det finns en del debatt nu om hur tungt det är att lyfta, men om du vill lyfta saker utan att sätta press på ryggen ska du sitta på huk, böja dina höfter och knän men håll ryggen rak, och lyft upp den från denna ställning. Detta hjälper dig att lyfta föremål med fötterna, inte med ryggen.
   annons

Del 2 av 3: Hitta alternativ behandling

1. 

   Boka tid med din kiropraktor eller osteopat. En kiropraktor eller osteopat är en ryggradsspecialist som fokuserar på att förstärka den normala rörelsen och funktionen hos den lilla ryggraden som förbinder ryggkotan, kallad fasfog. Manuell dragning av fogen, kallad en korrigering, kan användas för att lindra eller placera avfasningen något ur position, vilket orsakar inflammation och dunkande smärta, särskilt vid rörelse.
   • Även om en enda ryggjusteringsterapi ibland kan bota ryggsmärtor, bör det i vissa fall göras 3-5 sessioner för att få positiva resultat. Sjukförsäkring täcker vanligtvis inte kostnaden för ortopedisk vård.
   • Kiropraktorer och osteopater använder också en mängd olika terapier för muskelspänningar som kan vara lämpliga för ryggont.
   • Ryggrad eller stretching med hjälp av en inversionstabell hjälper också till med ryggont. Vissa kiropraktorer har ofta en inversionstabell på kliniken som gör att du kan vända upp och ner på ett kontrollerat och enkelt sätt och använda tyngdkraften för att lindra trycket på din ryggrad. Du kan köpa ett omvänd skrivbord för användning hemma.

2. 

   Använd en professionell massagemetod. Dragmuskler uppstår när enskilda muskelfibrer dras i ryggen och orsakar smärta, inflammation och en viss grad av skydd (muskelspasmer för att förhindra att skador uppstår). Massagepressar djupt inuti vävnader slappnar av mild eller måttlig spänning eftersom den fungerar för att minska muskelspasmer, behandla inflammation och stimulera avslappning. Börja med en 30-minuters massagesession med fokus på hela ryggraden och höften. Du kan låta sjukgymnasten trycka så djupt som du tål utan att orsaka smärta.
   • Drick alltid mycket vätska omedelbart efter en massage för att spola inflammatoriska biprodukter och mjölksyra från kroppen. Annars kan du uppleva huvudvärk eller mild illamående.

3. 

   Använd akupunktur. Denna metod innebär att man sätter in en tunn nål i en specifik energipunkt på huden / muskeln i ett försök att minska smärta och inflammation. Akupunktur för ryggsmärta kan vara till hjälp, särskilt om smärtsymtom uppträder först. Baserat på principerna för traditionell kinesisk medicin arbetar akupunktur för att frigöra ämnen inklusive endorpin och serotonin för att lindra smärta effektivt.
   • Det finns för närvarande ett kombinerat vetenskapligt bevis för att akupunktur är effektivt för att minska ryggont, men vissa anekdotiska bevis tyder på att många tycker att det är ganska effektivt.
   • Akupunkturpunkter som hjälper till att lindra ryggvärk finns inte alltid nära den plats där du känner smärtan. Vissa fläckar kan finnas i avlägsna delar av kroppen.
   • Akupunktur används av vårdpersonal som läkare, kiropraktorer, naturläkare, sjukgymnaster och massageterapeuter. Vem du än väljer måste erkännas av National Certification Commission for Acupuncture and Oriental Medicine.
   • "Torra nålar" är en annan form av terapi som använder akupunkturnålar men som inte praktiseras i traditionell kinesisk medicin. Denna behandling kan ge effektiv smärtlindring.

4. 

   Överväg avslappningsterapi eller "mental-fysisk" terapi. Stresslindrande aktiviteter som meditation, tai chi och andningsövningar tros förbättra muskuloskeletala smärtor och förhindra skador hos många människor. Yoga är också en bra avslappningsmetod som inkluderar specifika ställningar eller mönster och användbara andningsövningar.
   • Yogaställningar kan sträcka och stärka musklerna och förbättra hållningen, även om du måste justera din hållning om de förvärrar smärtan.
   • Använd mindfulness meditation. Mindfulness meditation är en form av smärtlindring som kan göras var som helst, när som helst. En studie visade att tre 20-minuters meditationssessioner under tre dagar inte bara lindrar smärta utan också har en bestående effekt efter att 20-minuters meditationssessionen avslutats.
   annons

Del 3 av 3: Tillämpa medicinsk behandling

1. 

   Se din husläkare. Om kontinuerlig hemsjukvård och alternativa behandlingar inte är effektiva för att hantera ryggsmärtor, bör du kontakta din husläkare för potentiellt allvarliga problem med din ryggrad, t.ex. Skivbråck, nervkompression, infektion (osteomyelit), osteoporos, kompressionsfrakturer, reumatoid artrit eller cancer.
   • Skanningar, skanning av ben, MR, CT-skanning och nervledningsstudier är alla de metoder som din läkare använder för att diagnostisera ryggont.
   • Din läkare kan också utföra ett blodprov för att utesluta reumatoid artrit eller spondylit, såsom hjärnhinneinflammation.
   • Din läkare kan hänvisa dig till läkare som ortoped, neurolog eller reumatolog för att exakt bestämma din ryggsmärta.

2. 

   Sök sjukgymnastik. Om ryggsmärta är återkommande (kronisk) och orsakas av svaga ryggradsmuskler, dålig hållning eller degenerativa tillstånd som kronisk artros, måste du överväga någon form av återhämtning. En sjukgymnast tillhandahåller specifika och lämpliga sträckor samt ryggförstärkningsövningar. Sjukgymnastik kräver vanligtvis 2-3 gånger per vecka i 4-8 veckor för att positivt påverka kronisk ryggsmärta.
   • Vid behov kan en sjukgymnast behandla värkande ryggmuskler med elektroterapi, såsom terapeutisk ultraljud eller transdermal elektrisk nervstimulering (TENS).
   • Bra ryggförstärkningsövningar inkluderar simning, rodd och ryggsträckning, men du bör se till att smärtan först är under kontroll.

3. 

   Applicera läkemedelsinjektion. Injektion av steroidmedicin nära eller inuti lederna i ryggraden, muskler, senor eller ligament kan snabbt minska inflammation och smärta och underlätta normal ryggrörelse. Kortikosteroider är ett hormon med starka antiinflammatoriska effekter. De vanligaste preparaten inkluderar prednisolon, dexametason och triamcinolon.
   • Potentiella komplikationer av kortikosteroidinjektioner inkluderar infektion, blödning, sena svaghet, lokal muskelatrofi och nervirritation / skada.
   • Om kortikosteroidinjektioner inte är effektiva för att behandla ryggsmärtor, kan du behöva använda kirurgi som sista utväg.
   annons

Råd

• För att få en bra hållning när du står, stå så att hela din kroppsvikt fördelas jämnt över dina fötter och undvik att låsa knäleden. Pressa din mage och glutes för att hålla ryggen rak. Använd stödskor om du står länge; Minska muskeltröttheten genom att regelbundet vila ett ben på en liten piedestal.
• Om du sitter hela dagen och tror att det orsakar ryggont, byt sedan till en ny stol.
• Sluta röka eftersom det påverkar blodflödet, vilket leder till brist på syre och näringsämnen i ryggradsmusklerna och andra vävnader.
• Träna regelbundet eftersom ryggvärk ofta förekommer hos personer som gör lite fysisk träning.
• För att bibehålla rätt sittställning, välj en stabil stol med armstöd. Håll nedre ryggen rakt och axlarna avslappnade. Du kan placera små kuddar bakom nedre delen av ryggen för att upprätthålla ländryggens naturliga kurva. Fötterna ligger platt på golvet och använd ett fotstöd om det behövs.

Varning

• Se din läkare omedelbart om du har följande tecken eller symtom: växande ryggsmärta, förlust av urinblåsan eller tarmen, svaghet i armar och ben, hög feber, plötslig oförklarlig viktminskning .