Skapa din egen lycka - Tips

Innehåll

Steg

Tolstoy kondenserade sina tankar med meningsfulla ord: "Om du vill vara lycklig, var så." Lyckligtvis gav många andra mer livskraftiga råd. Men Tolstojs poäng gäller: Sök inte lycka, skapa den. För att göra det måste du utveckla och upprätthålla en positiv attityd, sätta upp och uppnå mål och knyta band till andra. Med lite uppmärksamhet åt din mentala medvetenhet, en realistisk bedömning av vad du vill uppnå och de uppriktiga relationerna med de människor du delar ditt liv med kan du skapa och lev i verklig lycka.

Steg

Metod 1 av 4: Utveckla en positiv attityd

Inse att lycka kommer från din egen attityd. Ändra ditt sätt att tänka. Du kan inte kontrollera allt i livet, men du kan kontrollera dina svar. Påminn dig själv, säg det högt om det behövs, att ditt beteende och attityd är under din kontroll. Fokusera mentalt på de goda sakerna i livet istället för att försöka rätta till fel. Det är känslan av att jaga som får dig att känna dig lycklig.
- Håll dig inte bara till de negativa sakerna, speciellt hur du ser dig själv. Många tror att fixa svagheter är viktigare än att förstärka styrkor. Det är inte sant.
- Acceptera att lycka är något du kan göra för dig själv.
Visa tacksamhet. Även om det kan verka tvångsmässigt, fokusera på de saker du är tacksam för. Du kommer att uppleva positiva känslor, minska stress, må bättre om dig själv, mer levande sociala relationer och bättre hälsa.
- Aktivera tacksamhet genom att pausa ett ögonblick innan du visar uppskattning, även för goda gärningar varje dag. Detta belyser stunder av mänsklig anslutning.
- Skriv om saker som gör dig tacksam. Oavsett om det handlar om att skriva en dagbok eller skriva ett brev, så kommer du att bli glad om du noterar dagens glada saker. Detta kommer också att förbättra din övergripande känsla av tacksamhet.
Handla nu för att förbättra ditt humör. Dina handlingar påverkar också din lycka. Om du tycker att ditt humör glider, prova ett eller två av följande:
- Leende. Du har hört detta tidigare.Teorin om att uttrycka känslor på kroppsspråk som kommer att intensifiera den känslan har funnits i mer än 200 år, och det stöds av miljarder leenden varje dag.
- Hoppa upp och ner. (Eller ännu bättre, dans.) Du kommer att känna dig lite dum men det får dig att känna dig uppdaterad, och då är ett ögonblick av dumhet väl värt det. Du kanske till och med skrattar åt dig själv, och det är ett enkelt leende.
- Använd din röst för att lura dig själv. Lyssna på dina inspelningar av din röst, justera den så att din röst låter mer glad och du kommer också att känna dig lyckligare. Ladda ner gratis röstmanipuleringsprogramvara online.
Inse att du inte tänker på dig. Vi har alla tankar som antingen är irriterande eller irriterande. Släpp tankar som orsakar omedelbar nöd eller stress, såvida du inte försöker uttrycka dina känslor för en vän eller en psykolog.
Kritisera inte dig själv. Sluta säga eller tänka på "borde" eller "måste" saker. Dessa fraser, oavsett om du säger dem eller bara tänker i tankarna, kommer att göra dig mer nervös och mindre motiverad att arbeta. Säg istället till dig själv att du "vill göra" eller "hoppas på" att göra något. Detta kommer att motivera dig att arbeta proaktivt. annons

Metod 2 av 4: Öva på mindfulness

Fokusera på nuet. Var uppmärksam på nutiden utan att analysera, bedöma eller kritisera. Anslut till dig själv genom att sitta tyst och skjuta bort alla tankar, inte bedöma dem som bra, dåliga, viktiga eller triviala. Andetag. Även ett enda djupt andetag kan omedelbart förbättra ditt humör. Fokusera på din andning för att ta kontroll över din mindfulness:
- Känn varje luft som flyter in och ut ur kroppen.
- Efter att ha tagit några andetag blir din kropp märkbart avslappnad.
- Uppskatta denna avslappnade känsla. Din hjärnans kognitiva dialog minskas automatiskt.
- Ju mer du vet hur du ska vara uppmärksam på nuet, desto lugnare blir ditt humör. Du kommer att bli mer avslappnad, lugn och glad i din vardag.
Experimentera med en mängd olika mindfulness-övningar. Tänk på mindfulness och meditationsövning som en hjärnövning. Här är några meditationsövningar du kan prova just nu:
- Gör en fysisk undersökning. Fokusera på varje del av din kropp, börja med tårna. Flytta långsamt ditt fokus till nästa kroppsdel tills det når toppen av ditt huvud. Rör inte dina muskler, fokusera bara på känslan av varje del av din kropp och bli av med dessa "ansikte att namnge" tankar om den känslan.
- Öva meditation genom att gå. Om att sitta och andas meditation inte fungerar för dig, försök gå meditation. Fokusera på varje steg, inklusive hur dina fötter känns när du rör marken, rytmen och andningen när du går och vinden som rör din hud.
- Koncentrerad äta och dricka. Sitt vid bordet under middagen och fokusera helt på maten. Förvara telefonen utom synhåll, läs inte och titta inte på någonting. Ät långsamt. Fokusera på känslan och smaken av varje bit.
Öva mindfulness ett ögonblick. Kombinera mindfulness med din attityd, och du kommer att märka subtila och positiva förändringar i ditt sinne. Du kan öka den positiva effekten genom att lägga märke till när den kommer in. Var uppmärksam när du gör följande:
- Njut av de dagliga ritualerna. Nöjesstunderna kommer alltid från vardagliga handlingar. Ta en paus för att göra ditt morgonkaffe, ta en promenad runt kvarteret efter lunch, eller umgås med ditt husdjur så snart du kommer hem. Dessa saker kan verka triviala, men om de görs regelbundet hjälper de dig att slappna av och lugna dig.
- Gör en sak i taget. En modern livsstil kan leda till att alltför många saker görs. Det gör det svårt att helt fokusera på något. Fokusera på en sak för att maximera ditt fokus, produktivitet och självglädje, även under rutinmässiga uppgifter.
- Lukta rosorna. Exakt så! När du känner skönhet eller attraktion kommer från något, ta en stund att njuta av det. Om du är med någon, beskriv vad som intresserar dig. Att dela din njutning förstärker den mentala och fysiska effektiviteten i ett lyckligt ögonblick.
- Vårda glada minnen. När ett gott minne kommer att tänka på, stanna och håll fast vid den tanken. Du kan känna positiva känslor i nuet genom att minnas dem från det förflutna.
annons

Metod 3 av 4: Sätt och uppnå realistiska mål

Ställ in enkla och uppnåbara dagliga mål. Att uppnå viktiga mål kan ha stor effekt på att förbättra ditt allmänna humör. Ställ in dessa mål med strategier för egenvård eller självförbättring. Till exempel:
- Gå och lägga sig tidigare. Ställ in en tid för att sova stadigt, inte för att sova på dagar du inte vaknar tidigt. När du är helt utvilad förbättras ditt humör, du kommer att få svårare att stressa, arbeta mer effektivt och fatta bättre beslut. Sömnbehovet varierar med 7,5 till 9 timmars sömn per natt.
Träna. Håll dig aktiv i minst fem dagar i veckan. Även måttlig träning kan minska stress och ångest, och hälsoexperter rekommenderar alla att förbättra sin mentala hälsa i allmänhet. Välj aktiviteter som du gillar eftersom du vill göra dem oftare.
Känn fördelarna med träning. Motivera dig själv att bli mer aktiv genom att förstå de fysiska och mentala fördelarna med träning. Dessa fördelar inkluderar:
- Förbättra minnet och skarpare tänkande. Endorfiner som produceras under träning hjälper dig att fokusera och främja tillväxten av nya hjärnceller.
- Högre självkänsla. Att känna sig starkare och mer i balans gör att du känner dig mer värdefull. Dessutom kommer du att känna en framgång när du når ett visst träningsmål.
- Få bättre vila och ha mer energi. Du kommer att sova bättre när du tränar under dagen. Senare på dagen gör du övningar som inte involverar cardio, mjuka övningar som yoga eller stretching. Var aktiv tidigt på dagen, eftersom det kommer att hålla dig vaken och ha en mer aktiv dag mentalt och fysiskt.
- Hård ande. Öva inför utmaningarna i vardagen. Detta minskar beroendet av ohälsosamma reaktioner och ökar ditt motstånd. Det är mycket viktigt när stress har en negativ effekt på din kropp.
Arbeta mindre. Om du arbetar så hårt att ditt arbete tar ditt liv, skära ner tiden du arbetar igen. Studier visar att människor som värdesätter tid över pengar inte bara lever lyckligare liv utan också tjänar mer pengar!
- Att sätta arbetsmål som är både utmanande och inte alltför svåra att uppnå. Graden av engagemang för det jobbet kommer att göra människor lyckligast. Slutför alla grunderna innan slutet av dagen så att du kan koppla av och njuta av resten av dagen bättre.
annons

Metod 4 av 4: Samarbeta med andra

Stanna hos optimisterna. Inse att du påverkas av de omkring dig på många olika sätt. Faktum är att det bästa måttet för lycka inte är pengar eller hälsa utan styrkan i ditt förhållande och hur mycket tid du spenderar med dem.
- Gå ut! Upplevelser är roligare än att ha materiella ägodelar - särskilt upplevelser som kan delas med andra. Spendera din fritid och disponibel inkomst rimligt.
- Undvik relationer med människor som inte respekterar och stöder dig. Detta är mycket viktigt i nära relationer.Att fortsätta ett nära förhållande utan tillgivenhet är ett recept på olycka.
Lägg djup till vänliga handlingar. Var seriös med slumpmässiga artiga handlingar. Du kan ofta hålla dörren öppen för personen bakom dig. Nästa gång, håll dörren öppen med verklig entusiasm. Forskning visar: Du får bättre humör när du gör ett bra jobb med lite ansträngning, särskilt när du gör det ärligt. Du kommer att få äkta tacksamhet för att göra det, tvärtom när du gjorde ett bra jobb utan känslor. Ta vänlighet på allvar och du kommer att ge dig själv och andra lycka.
Volontär. Ge dig själv en stabil miljö där du kan konstruktivt interagera med andra. Förutom att förbättra andras dagar kommer du också att förbättra dina egna. De mentala fördelarna med volontärarbete inkluderar: ökat självförtroende, en ny känsla av syfte och minskade känslor av isolering. Det finns många möjligheter för dig att volontärarbete i ditt område. Djurräddningsstationer, bibliotek och äldresamhällen behöver alltid hjälp.
Kom i kontakt med människor yngre än du. Kom ihåg att lycka kan vara smittsam. Forskning visar att ungdomar är lyckligare och äldre människor har svårare att hålla sig på det humöret.
- Interagerar med små barn. Oscar Wilde förklarade en gång: han är inte tillräckligt ung för att veta allt. Lyckligtvis är många fortfarande mycket unga. Barns uppfattning av mirakel och öppenhet för sin värld, för att inte tala om deras kreativa fantasi, resulterar i bestående lycka - inklusive erfarenhet. Lyssna på vad barn säger, så lär du dig hemligheten av lycka. Hur som helst, låt dig själv dela glädjen med ett barn så snart möjligheten uppstår.
annons