Hur man stärker immunförsvaret (med foton) - Tips

Innehåll

Steg
Varning

Vita blodkroppar, även kända som vita blodkroppar, är kroppens naturliga försvar mot smittsamma ämnen och är också en nyckelkomponent i immunsystemet. Vita blodkroppar "matas" på främmande bakterier och andra mikroorganismer som kommer in i kroppen, så de är ansvariga för kroppens immunitet (dess förmåga att bekämpa smittsamma ämnen). Hos vissa människor kan immunsystemet vara svagare på grund av en ärftlig gen, hos andra på grund av en bakteriell eller virusinfektion.

Steg

Del 1 av 3: Ät rätt

Få tillräckligt med protein. En välbalanserad diet säkerställer att rätt näringsämnen når benmärgen där vita blodkroppar produceras. Låt oss börja med att äta mycket protein, den viktigaste komponenten i vita blodkroppar. Du kan få protein från kött, mjölk, ägg och grönsaker.
Välj rätt fetter. Undvik mättat fett och ät mycket omättade fetter. Mättade fetter ökar risken för hjärtsjukdomar, men omättade fetter hjälper kroppen att absorbera fettlösliga vitaminer. Dessa "bra fetter" finns i majs, sesam, safflor, sojabönor och bomullsfröoljor.
Ät kolhydrater i begränsade mängder. Att konsumera tillräckliga mängder vete, majs och fullkorn hjälper till att skapa den energi kroppen behöver för att producera vita blodkroppar. Att konsumera för mycket av dessa livsmedel minskar dock nivåerna av T-lymfocyter (immunförsvaret minskar därmed också).
Inkludera immunstimulerande livsmedel i din kost. Några speciella livsmedel som kan hjälpa till är:
- Vitlök
- Mandlar
- Grönkål
- Marinbönor
- Ganoderma
- Blåbär och björnbär
- Yoghurt
- Gröna grönsaker, Matcha grönt tepulver och basilika, te
Ät antioxidanter. Antioxidanter är vitaminer, mineraler och andra näringsämnen som hjälper till att reparera skadade celler i kroppen. Några exempel på antioxidanter är betakaroten, vitamin C och E, zink och selen. Dessa näringsämnen finns i vissa grönsaker och frukter eller i kosttillskott.
- Betakaroten finns i aprikoser, broccoli, rödbetor, spenat, grön paprika, tomater, majs och morötter.
- C-vitamin finns i bär, broccoli, nektarin, apelsiner, jordgubbar, paprika, tomater och blomkål.
- E-vitamin finns i broccoli, morötter, nötter, papaya, spenat och solrosfrön.
- Zink finns i ostron, rött kött, baljväxter, nötter och skaldjur.
annons

Del 2 av 3: Ta vitaminer och kosttillskott

Akta dig för "immunförstärkande" produkter. Det finns inga vetenskapliga bevis för att det är bra att öka antalet immunkämpande celler. Faktum är att i vissa fall ökar antalet "bra" celler i kroppen risken för stroke. Medicinskt är det bästa du kan göra för ditt immunsystem att leva en hälsosam livsstil med tillräcklig vård för behandling av sjukdomar och infektioner.
Öka ditt zinkintag. Zink är en av de viktigaste komponenterna i enzymer som finns i vita blodkroppar, och en brist på detta mineral kan försvaga immunförsvaret. Du kan få zink från kött, fisk och mjölk.
- Kosttillskott finns också, men du bör rådfråga din läkare innan du tar dem regelbundet.
Se till att tillräckligt med koppar är laddade. Du behöver bara en mycket liten mängd koppar för att hålla dig frisk (hela mängden koppar hos en frisk person är cirka 75-100 milligram.), Men koppar spelar en mycket viktig roll i ämnesomsättningen och immunfunktionen. fria radikaler, neutralisera fria radikaler och till och med potentiellt minska en del av deras toxiska effekter. Du kan få koppar från djurorgan, bladgrönsaker och fullkorn.
- Det är känt att koppar i alltför höga nivåer kan förvandlas till ett oxidationsmedel, och i stora mängder kan koppar bidra till utvecklingen av Alzheimers sjukdom. Därför bör du vara försiktig och se till att konsultera din läkare innan du ökar ditt kopparintag.
Få tillräckligt med vitamin C. C-vitamin ökar antalet vita blodkroppar och förstärker cellernas effekt. Det är också en antioxidant som förhindrar förstörelse av befintliga vita blodkroppar. Förutom kosttillskott kan du få C-vitamin från apelsiner, bär och de flesta citrusfrukter.
- För vuxna är det högsta möjliga vitamin C-intaget cirka 2000 mg.
Var uppmärksam på vitamin A. Vitamin A är också en antioxidant och hjälper immunsystemet att fungera mer effektivt. Förutom kosttillskott kan du få vitamin A från morötter, tomater, paprika och squash.
Ta vitamin E. Precis som vitamin C och A är vitamin E också bra för hud och ögon. Förutom ytterligare matkällor kan du hitta vitamin E i olivolja, nötter, lite frukt och grönsaker.
Prova andra terapier. Echinacea, ginseng, aloe vera och grönt te är kända för att öka antalet vita blodkroppar.
- Selen finns i tonfisk, nötkött och paranötter.
Överväg att ta råmjölktillskott. Om du har ett svagt immunförsvar kan du behöva ett tillskott. Råmjölkspulver som innehåller immunglobuliner (immunglobuliner) är ett bekvämt alternativ eftersom det kan köpas receptfritt som en oral kapsel. För de flesta räcker en månad med råmjölk i fem år.
Tala med din läkare om en immunglobulininjektion. Om ditt immunsystem är särskilt svagt kan du behöva intravenösa injektioner av immunglobulin (flervärda IgG-antikroppar) extraherade från blodgivarnas plasma. Denna behandling ska alltid ordineras av en läkare och ska endast användas om du har primär immunbrist, autoimmuna sjukdomar, allvarliga inflammatoriska sjukdomar eller akuta infektioner. annons

Del 3 av 3: Välja en hälsosam livsstil

Anta en hälsosam kost. Många människor bryr sig bara om det när det finns ett hälsoproblem. Vänta inte tills du är sjuk eller skadad för att ta hand om din kropp. Att göra hälsosamma dagliga matval är ett av de bästa sätten att upprätthålla hjärthälsan, öka energinivåerna och hålla ben och muskler starka. En hälsosam kost bör innehålla mycket frukt, grönsaker och magert protein och lågt socker, fett och alkohol.
- Citrusfrukter som apelsiner, mandariner och tomater innehåller C-vitamin, vilket hjälper till att skydda immunsystemet.
- Ät kyckling, kalkon, lax, tofu och annat magert kött. Dessa livsmedel är rika på protein och har inte så mycket överflödigt fett som rött kött och räkor. Andra proteinkällor inkluderar quinoa, njure bönor och svarta bönor.
Träna regelbundet. Tillräcklig träning förbättrar hjärthälsan och minskar risken för kroniska sjukdomar avsevärt. Motion ökar blodcirkulationen till kroppens organ, hjälper till att främja eliminering av toxiska metaboliter, så att immunsystemet kan fungera ordentligt och till och med kan minska risken för utveckling. hjärtsjukdom, benskörhet och cancer. Så spring, cykla, simma, gå - vad som än får dig att röra dig!
- Barn och tonåringar i åldrarna 6-17 år bör träna i 60 minuter om dagen. Det mesta av träningstiden bör ägnas åt aeroba aktiviteter, och resten av tiden bör spenderas på styrketräningsövningar.
- Vuxna 18-64 år bör spendera minst 150 minuter (2 och en halv timme) med aerob träning i veckan och två dagars muskelstärkande övningar som styrketräning.
- Vuxna över 65 år och utan något medicinskt tillstånd bör spendera minst 150 minuter (2 och en halv timme) med måttliga övningar som snabb promenad och Minst två dagar med muskelförstärkande övningar.
Sluta röka. Tobak är skadligt för nästan alla organ i kroppen, skadar immunsystemet och ökar risken för stroke, hjärtinfarkt och lungcancer. När nikotin kommer in i blodomloppet binder hemoglobin till nikotin istället för att transportera syre som vanligt, vilket minskar kroppens förmåga att leverera syre till varje cell. Dessutom utsätter rökning också kroppen för cancerframkallande kemikalier och tjära, och ökar risken för infektionssjukdomar eftersom immunsystemet är överaktivt.
Drick tillräckligt med vatten. Vatten stärker musklerna, förbättrar tarmfunktionen och balanserar mängden vätskor i kroppen. Du måste dricka 8 glas vatten om dagen.
- Undvik att släcka törsten med läsk, alkohol, te eller kaffe, eftersom de faktiskt torkar ut dig.
Begränsa alkoholintaget. När den metaboliseras i kroppen förvandlas alkohol till giftiga kemikalier som kan skada vita blodkroppar. Alkohol minskar också absorptionen av många vitaminer och mineraler, vilket har en negativ effekt på antalet vita blodkroppar.
Få minst sex till åtta timmars sömn per natt. Att få tillräckligt med sömn förbättrar inte bara ditt humör och dina energinivåer, utan förhindrar också stroke och hjälper dig att hantera din vikt. Full och djup sömn hjälper också celler att fylla på och regenerera, och är därför viktiga för att upprätthålla ett hälsosamt immunsystem.
Regelbunden medicinsk screening. Detta hjälper till att upptäcka sjukdomen tidigt, så att du kan få den mest effektiva behandlingen.
Hygien. Renlighet handlar inte bara om bra utseende och dofter. Att vidta lämpliga försiktighetsåtgärder kan förhindra infektion och spridning av infektioner eller andra sjukdomar.
- Tvätta händerna ofta med tvål och vatten. Detta hjälper till att ta bort smuts, bakterier eller bakterier som har fastnat på dig under den långa dagen. Händerna ska tvättas efter toaletten, före, under och efter tillagning, efter hantering av djuravfall och hantering, och innan de ätit.
- Bad varje dag. Om du inte vill tvätta håret varje dag, täck håret med tvål och täck det med tvål. Använd en loofah-fiber eller svamp för att ta bort smuts och döda hudceller.
- Borsta tänderna två gånger om dagen och tandtråd varje natt. Detta hjälper till att förebygga tandköttssjukdomar.
Hantera stress. Inte bara påverkar det känslor, men stress är skadligt för hälsan, och kronisk stress påverkar också immunsystemet negativt.
- Det finns två möjliga sätt att övervinna stress och helst båda. Undvik aktiviteter och människor som kan orsaka dig extrem stress, om möjligt. Även om detta kan hjälpa, måste du också lära dig att hantera upp-och nedgångar i ditt liv på ett hälsosamt sätt. Ta dig tid till aktiviteter som meditation, dans eller "bli kär".
- Om du tror att du har kronisk stress, överväga att se en terapeut eller någon med en specialist som hjälper dig att hantera ditt tillstånd.
annons

Varning

Rådgör med din läkare innan du påbörjar någon träning eller diet, särskilt om du har ett medicinskt tillstånd.
Var försiktig när du använder en träningsmaskin som löpband eller vikter.
Om du vill ha förändringar i din livsstil eller kost, prova dem en i taget. På så sätt vet du hur din kropp reagerar på förändringen.