Innehåll

• Steg
• Råd

Du kan känna att dina vänner plötsligt skjuter i höjden och att du blir kvar. Kanske är de andra i din familj långa och du undrar om du kan göra något för att komma ikapp familjen. Sanningen är att en persons längd i stor utsträckning bestäms av faktorer utanför deras kontroll, såsom genetisk begränsning. Det finns många faktorer som påverkar din längd under tonåren, som kost och aktivitetsnivå.

Steg

Metod 1 av 2: Att vara högre

1. 

   Ät en balanserad diet. Man ser kortare ut med en rund kropp. Inte bara det, men den smala figuren tack vare rätt ätning hjälper dig att se längre ut och känna dig lyckligare!
   • Ät en mängd magra proteiner. Luta proteiner som fjäderfä, fisk, sojabönor och mjölk hjälper till att främja muskeltillväxt och bygga starka ben. Undvik enkla kolhydrater som pizza, kakor, godis och läsk.
   • Ät mycket kalcium.Kalcium i gröna bladgrönsaker som spenat och grönkål och i mjölk (yoghurt och dricksmjölk) hjälper till att stärka benen.
   • Ät tillräckligt med zink. Även om det hittills inte är avgörande har rapporter visat att det kan finnas en koppling mellan zinkbrist och tillväxthämning hos pojkar. Utmärkta källor till zink är ostron, vetegroddar, pumpa- och pumpafrön, lamm, jordnötter och krabba.
   • Få tillräckligt med vitamin D. Vitamin D hjälper till att utveckla ben och muskler hos barn, och en vitamin D-brist har visat sig orsaka tillväxthämning och viktökning hos tonårsflickor. Livsmedel med relativt höga nivåer av D-vitamin är fisk, alfalfa, svamp samt vitamin D-berikade livsmedel som mjölk och frukostflingor. De flesta vitamin D-källor absorberas dock genom sol exponering. Bara 15 minuter sola om dagen för att få allt D-vitamin du behöver.

2. 

   
   
   Träning under tonåren och puberteten. Regelbunden träning kan hjälpa dig att bli högre under tonåren. Gå ut och träna dina muskler i minst 30 minuter om dagen.
   • Ta en gymklass. Genom att gå i gymklassen kan du få tillgång till en mängd olika träningsmaskiner och öka muskelmassan. Du har också motivation att träna (du kommer att känna dig som en idiot om du är på gymmet utan att träna alls).
   • Gå med i ett sportlag. Deltagare i idrottslag kan använda sin instinktiva tävlingsanda för att bränna kalorier och ha hopp om att göra sig högre. Det fantastiska med att vara i ett idrottslag är att halva tiden inte ens inser att du tränar.
   • Om du inte kan göra något annat, bör du gå. Om du inte har tid att göra något, gå upp och gå. Gå till varuhuset. Gå till biblioteket. Gå till skolan.

3. 

   
   
   Få tillräckligt med sömn varje natt. Sömn är en idealisk tid för din kropp att växa, så att få tillräckligt med sömn ger din kropp mer tid att växa. Få 9 till 11 timmars sömn varje natt om du är tonåring eller under 20 år.
   • Tillväxthormon (HGH) produceras naturligt i våra kroppar, speciellt under djup sömn eller långsam sömn. God sömn stimulerar HGH-produktion i hypofysen.

4. 

   
   
   Var medveten om att det mesta av höjden bestäms av genetik. Forskare tror att upp till 60 till 80% av din längd beror på förutbestämd genetik. Tyvärr är inte alla genetiskt höga. Men det betyder inte att du inte kan vara lång om dina föräldrar är korta; men om dina föräldrar är korta brukar du också vara låg.

5. 

   Försök att inte hålla tillbaka din tillväxt. Det finns inte mycket du kan göra för att öka din höjd, men det finns åtgärder du kan vidta för att säkerställa att din naturliga höjd inte begränsas av miljöpåverkan. Både stimulanser och alkoholhaltiga drycker bidrar till tillväxthämning om du konsumerar det medan du växer upp; Dessutom hindrar undernäring dig från att nå maximal höjd.
   • Hämmar koffein verkligen din tillväxt? Vetenskaplig forskning har visat att koffein alls inte hämmar kroppens tillväxt. Men koffein kan göra det svårt för dig att få ordentlig och vilsam sömn. Barn och unga vuxna behöver 9-10 timmars sömn, och koffein kan göra det svårt för dig att få så mycket sömn.
   • Hämmar rökning tillväxt? Effekterna av rökning och passiv rökning på kroppsmassindex (BMI) har inte bevisats. Enligt Columbia Universitys hälsoinformationskällor, "Även om de studier som har gjorts är ofullständiga, har nuvarande studier visat att barn som röker eller passivt röker kommer att lägre än barn som inte röker eller andas in passiv rökning.
   • Har steroider höjdbegränsning? Visst ja. Anabola steroider hämmar bentillväxt hos barn och ungdomar, tillsammans med minskat spermierantal, kvinnlig bröststorlek, högt blodtryck och ökad risk för hjärtinfarkt. Barn och tonåringar med astma och använder en inhalator som innehåller mycket små doser av steroidbudesoniden har en genomsnittlig höjd på 1,3 centimeter lägre än de som inte behandlas med steroider.

6. 

   Tiden att sluta bli stor är tjugo års ålder. Många små barn tittar på sig själva och undrar, "Har jag vuxit upp ännu?" Om du är under 18 är svaret antagligen "Nej!" Du har fortfarande inte slutat växa om du inte har passerat puberteten än. Känn turen att du fortfarande har tid att växa istället för att oroa dig för hur lång du kommer att bli. annons

Metod 2 av 2: Överdriven höjd

1. 

   Det är rätt. Stå alltid upprätt istället för puckelrygg. Axelförlängningar skjuts tillbaka något. Korrekt hållning hjälper dig att se längre ut!

2. 

   Använd stramare kläder. Täta kläder markerar dina kroppskonturer. Om du bär lösa byxor försvinner linjerna så att du ser mindre ut. Att bära kläder som passar dig känner dig säker på dig själv, men bär inte kläder som gör dig obekväm.

3. 

   Öka höjden. Du kan ha höga klackar hela tiden. Undvik skor eller flip flops. Använd istället höga klackar.

4. 

   Visa kroppens bästa egenskaper. Om du har långa ben, ha på dig shorts eller en kort kjol för att markera dina ben. Försök att undvika att bära varma strumpor eller strumpor som gör att dina ben ser kortare ut och ser kortare ut.

5. 

   Använd mörka kläder. Ibland verkar du vara högre när du ser tunnare ut. Om du kan få dig att se tunnare ut kommer du att se längre ut. Färger som svart, mörkblått och mörkblått kan få dig att se tunnare och längre ut, särskilt om du bär mörka kläder.

6. 

   Klädd där vertikala ränder. Att bära kläder med vertikala ränder kan få dig att se längre ut än du är. Horisontella ränder kommer att ha motsatt effekt, så undvik att bära horisontella ränder. annons

Råd

• Hopprep hjälper dig också att höja höjden. Du kan också integrera hopprep i vardagliga övningar. Det finns också yogaställningar som TADASANA (bergsställning) som också hjälper till att öka höjden. Du bör träna yoga tidigt på morgonen.
• För att bli högre, sträck dina muskler så mycket du kan. Ligga på golvet och massera. En muskelavslappningsmassage kan hjälpa dig att bli lite högre.
• Gå inte på en diet om du fortfarande inte är hög. Kost kommer att göra dig lägre.
• När du är tonåring, se till att få tillräckligt med protein i din kost. Försök att äta 70 gram protein för varje 0,45 kg av din kropp. (Exempel: du väger 45 kg - du måste äta 70 gram protein)
• Oavsett om det är litet eller långt, allt har fördelar och nackdelar, så var bara glad att vara dig själv.
• Bär långa kläder om du är tunn och om du är fet försök att gå ner några kilo så att tillväxten inte stoppas på grund av vikten.
• Använd trånga byxor, yogabyxor eller trånga jeans. Byxor och lösa byxor får dig att se kort ut.