Bra humör - Tips

Innehåll

Steg
Råd
Varning

Misslyckande och besvikelse är oundvikligt, men du behöver inte låta det påverka ditt humör. Genom att helt enkelt ändra din attityd kan du förändra dina livserfarenheter. Genom att fokusera på att bli bättre eller göra ett bra jobb kommer du att känna dig lycklig eftersom lycka är ett val.

Steg

Metod 1 av 3: Följ en hälsosam livsstil

Träna för att vara på gott humör. Fysisk träning stimulerar den biokemiska produktionen av endorfiner och noradrenalin. Endorfiner minskar känslor av smärta och noradrenalin bidrar till lugnt humör. Bortsett från de kemiska effekterna, kommer regelbunden träning att hjälpa dig att känna att du blir bättre.
- Träna i minst 30 minuter om dagen och minst 5 dagar i veckan för att öka positiva humörsvängningar.
- Du behöver inte gå till gymmet eller anställa en tränare. Att gå snabbt är också tillräckligt för att ändra de kemiska reaktionerna i kroppen.
Hälsosam och balanserad kost. En hälsosam kost bidrar till att du mår bra, men ett antal vitaminer och mineraler hjälper dig att förbättra ditt humör. B-vitaminer kommer att förändra humör, så äta mycket gröna grönsaker som sparris. Omega-3-fettsyror som finns i fisk och ägg hjälper dig att undvika effekterna av stress.
- För att tillgodose dina sötsug kan du äta 50 gram mörk choklad per dag. Choklad som innehåller minst 70% kakao har visat sig minska mängden kortisol - ett stresshormon.
Få tillräckligt med sömn. Sömnbrist gör dig obekväm och trycker ner ditt humör. God sömn ökar energin och hjälper dig att hantera stress. Allas sömnbehov varierar, men de flesta vuxna behöver 7 till 9 timmars sömn om dagen.
- Att sova mer än den tilldelade tiden kommer inte att förbättra ditt humör och kan få dig att känna dig ledsen och trött.
Lär dig hur man ändrar negativa tankar. Varje gång du ser att dina tankar eller ord blir pessimistiska, hårda, frustrerade eller negativa. Var uppmärksam på att göra dessa tankar positiva. Detta förändrar dina negativa tankar och gör dig lycklig och framgångsrik.
- Om du tänker "Det här projektet är för komplicerat. Jag kan inte avsluta det i tid", ändra din tankesätt för att uppnå framgång. Du borde tänka "Det här är en utmaning, men om jag skär min uppsats i små bitar och klarar min tid bra, kommer jag att göra det bra."
- Om en vän blir irriterad och du tänker "Hon hatar mig" tänk omedelbart igen. Tänk ”Jag vet att hon är i ett mycket spänt tillstånd och kanske inte är medveten om hennes attityd och beteende. Hennes reaktion har inget att göra med mig.
- Att ändra tankesätt kräver en medveten ansträngning från dig själv, men det hjälper dig att ändra tonen i ditt tänkande till en positiv, förståelig och snäll riktning.
annons

Metod 2 av 3: Upprätta lyckliga vanor

Skratta även när du inte vill. Ansiktsuttryck anses ha ett relativt inflytande på humör, även om forskare inte förstår varför. Att le ger glädje så se till att du ler ofta
- Ju mer du skrattar, desto fler skrattar åt dig. Detta förbättrar humöret och gör sociala interaktioner bekvämare.
Lyssna på spännande och inspirerande låtar. Lekfulla låtar kan snabbt förbättra ditt humör och göra dig mer uppmärksam på andras positiva och din omgivning. Börja varje dag med att höra en livlig melodi när du byter kläder.
- Håll hörlurarna med dig så att du kan förbättra ditt humör vid behov hela dagen.
Hitta en hobby som intresserar dig. Ta dig tid varje dag för att göra något du tycker om. Detta gör att du känner dig upphetsad och släpper din stress.
- För att bli mer effektiv, fokusera på vilka hobbyer som får dig att gå ut. Att spendera tid i den naturliga världen bidrar till ett positivt humör.
Öva meditation regelbundet. Meditation hjälper dig att hantera stress och förbättra ditt humör. Ta 20 minuter om dagen att meditera om du vill dra nytta av det och meditera när du känner stress.
- Meditation tar tid att öva, så ha tålamod.
- Hitta en lugn plats att meditera.
- Stäng dina ögon eller fokusera på mitten av ett föremål som en låga medan ljus brinner för att minska distraktion av din syn.
- Fokusera din uppmärksamhet på din andning. Om du har svårt att koncentrera dig kan det räkna med inandning och utandningstider.
- Du kan ta en meditationskurs för att förbättra dina färdigheter. Yogakurser erbjuder också meditation.
Skriv en tacksamhetsdagbok. Ta dig tid att erkänna vad du är tacksam för varje dag. Detta hjälper dig att upprätthålla en positiv attityd och avslappnad humör.
- Dela ditt humör genom att dela artiklar med människor som gör dig tacksam.
annons

Metod 3 av 3: Delta i flera aktiviteter

Interagerar med sociala relationer. Att ansluta till andra ökar självkänslan och skapar förtrogenhet, vilket gör saker bättre. Upprätthålla och stärka familj och vänner med regelbunden kontakt.Planera en tid för att ringa och träffa familj eller vänner varje vecka.
- Tillbringa tid att gå med vänner för att kombinera utomhusaktiviteter och social interaktion.
Hjälpa andra. Volontärarbete för att hjälpa andra ökar din självkänsla och vidgar horisonter. När du är i hjälprollen kommer du att fokusera på din styrka och resurser och hjälpa till att förbättra ditt humör.
- Kontakta dina lokala volontärföreningar eller leta efter volontärarbete online.
Gå med i en grupp eller klubb. Att gå med i en klubb eller sport är ett sätt att kombinera en hobby eller träning med social interaktion. Detta kommer att förbättra ditt humör genom att lägga till en känsla av förtrogenhet och glädje i att göra det du tycker om.
- Du kan hitta information om klubbar och grupper online med specifika scheman.
Gör bra arbete. Att göra det bra är ett snabbt sätt att förbättra ditt humör utan några åtaganden. Det behöver inte vara en stor sak. Gör bara små gester som att köpa kaffe till personen i kö bakom eller köpa lunch för hemlösa.
- Gör en viss mängd goda gärningar varje dag eller vecka.
- Skriv ner varje god gärning och hur du känner för det för att förbättra ditt humör.
annons

Råd

En hälsosam livsstil kan förbättra humöret genom att minska effekterna av stress.
Kom ihåg hjälp från vänner och familj för att påminna dig om att vara positiv.