Författare:
Peter Berry
Skapelsedatum:
15 Juli 2021
Uppdatera Datum:
1 Juli 2024
Innehåll
Den som lider av depression förstår hur svårt varje dag går. Du vill inte gå ut ur sängen, gå till jobbet eller ens kontakta dina vänner. Du kanske har en klinisk diagnos eller förstår att du inte är ensam. Lyckligtvis finns det många behandlingar för depression, inklusive olika terapier, mediciner eller livsstilsförändringar som hjälper dig att komma tillbaka till kärlek.
Steg
Metod 1 av 5: Utforska alternativ
Träffa en läkare. Innan du går in i behandling för depression behöver du en fullständig fysisk undersökning. För att hitta den bästa behandlingen för din depression måste du ta reda på orsaken till sjukdomen, såsom stroke, biverkningar av mediciner eller användning av droger (alkohol eller andra droger). . Detta hjälper dig att räkna ut nästa steg i din behandling.
- Var noga med att ge din läkare symtom på depression (sömnlöshet, aptitlöshet, humör osv.).
- Fråga din läkare om depression orsakas av ett medicinskt tillstånd. Din läkare kommer att göra tester för att ta reda på varför. Om din läkare tror att orsaken är ett medicinskt tillstånd kan du behöva behandla sjukdomen innan du behandlar din depression. Efter att ha behandlat sjukdomen kommer du att märka att din depression också avtar. Om inte, kan du titta på icke-farmakologiska behandlingar som terapi.
- Fråga din läkare om några mediciner du tar orsakar depression. Om svaret är ja kan du be om ett alternativt läkemedel för att inte störa dina depressiva symtom.
- Om du använder droger, som droger eller alkohol, kan din depression påverkas allvarligt. Tala med din läkare om ett rehabiliterings- eller terapiprogram.
Utforska behandlingen. Förstå att terapi hjälper dig att avgöra om det här är rätt behandling för dig. Pratterapi och psykoterapi är tillgängliga i 1 timme per vecka (men kan justeras vid behov). Många terapeuter har examen med magisterexamen (MA, MFT, MSW, LCSW), andra har doktorsexamen (PhD eller PsyD). När du väljer en terapeut eller psykolog, var uppmärksam på de terapier de använder (till exempel kognitiv beteendeterapi (CBT), som förklaras i detalj i steg 2. ), åldern på patienterna de behandlar (många behandlar bara barn, andra behandlar alla åldrar) och deras terapeutiska expertis (du vill hitta någon som är specialiserad på behandling av depressiv sjukdom) .- Du kan hitta information om terapeuter eller psykologer online. Eller kontakta sjukhuset direkt för att begära behandling.
- Tänk på din egen prisvärdhet och fördelarna med varje typ av försäkring. Vissa typer av försäkringar har en parallell täckningspolicy (du betalar ett litet belopp, resten betalar sig), andra kräver att du betalar en högre andel av avgiften. Helst bör du prata direkt med din sjukförsäkringsföretag om deras behandlingsalternativ.
- Om du inte har hälsoförsäkring kanske du vill överväga sociala stödtjänster som inte köper försäkring. Eller så kan du leta efter lokala, billiga, storskaliga medicinska tjänster.
Överväg mediciner. Vissa individer väljer den första behandlingsmetoden att använda antidepressiva medel. Antidepressiva medel kan minska sannolikheten för att depression återkommer. Du måste dock förstå att depression bäst behandlas med en kombination av mediciner och terapier.- Med metoden att ta droger får de flesta patienter antidepressiva medel och andra läkemedel från sin egen läkare eller allmänläkare. Dessa läkare är dock inte mycket utbildade i att behandla depression. Se en psykiater som är utbildad i psykiska frågor.
- Du kan konsultera information om psykologer online eller kontakta sjukhuset direkt.
Bestämning av självförtroende. Självberoende är ett sätt att behandla depression på egen hand utan användning av terapier eller mediciner. Detta alternativ är särskilt användbart för personer med mild depression.- Självhjälpsmetoder inkluderar: journalföring, konstnärligt skapande, användning av avslappningsförmåga, kompletterande kunskap om depression. Be din läkare om exakta, praktiska, lättförståeliga självhjälpsböcker eller flygblad som hjälper dig att lära dig mer om depression. Försök läsa "Att övervinna depression" eller "The Feeling Good Handbook", som "rekommenderas" av en psykiater för personer med mild depression.
- Vissa naturläkemedel och vitaminer som St. John's. John's Wort har också förmågan att minska depression. De är bra alternativ om du inte vill ta receptbelagda läkemedel eller drabbas av de negativa biverkningarna av läkemedel (t.ex. ökade självmordstankar) eller vill ha en mer kostnadseffektiv metod. Men St. Johannesört ska inte användas tillsammans med andra antidepressiva medel eller SSRI (selektiva serotoninåterupptagshämmare) eftersom de kan orsaka farliga biverkningar, såsom serotoninsyndrom. Du måste diskutera behandlingen med din läkare eller en psykolog för att ta itu med negativa interaktioner med ditt recept eller oönskade biverkningar.
- Kosttillskott som 5-HTP är mindre effektiva för att minska depression men har också biverkningar. Var försiktig och diskutera alltid med din personliga läkare eller psykiater innan du tar mediciner.
Metod 2 av 5: Få psykologisk behandling
Tänk på en kognitiv beteendeterapi (CBT) som ditt första val. CBT är en effektiv behandling för depression. Denna metod hjälper till att utforska orsakerna till nuvarande känslor. Fokusera främst på medvetenhet (vad du tycker) och beteende (hur du agerar). Dessa tankar och handlingar kommer att påverka hur du känner. Om du tar denna behandling bör du se en specialist som hjälper dig att identifiera dina tänkande vanor eller situationer som gör att du känner dig deprimerad. När du väl har upptäckt orsaken till din depression kan du få behandling för att förbättra ditt mentala tillstånd.
- CBT fokuserar också på att ändra sätt att tänka och bete sig. Detta inkluderar att lära sig att tänka rationellt om saker som gör dig olycklig.
- CBT kan hjälpa dig att lära dig att tänka positivt. Negativt tänkande om många aspekter av ditt liv kan skapa vanor som är skadliga och leder till depression. Positivt tänkande hjälper dig att ändra ovanstående symtom.
Prova specifika beteendeterapier. Även om CBT också innehåller ett beteendemässigt inslag kommer detta tillvägagångssätt att fokuseras nära på beteende. Målet med beteendeterapi är att få dig ut och göra vad du tycker om. De vanligaste symptomen på depression är undvikande och återhållsamhet, och de förvärrar bara ditt tillstånd.Genom beteendeterapi uppmuntras du att delta i aktiviteter som är roliga och tillfredsställande.
- Du kan gå tillbaka till favoritaktiviteter tidigare eller prova saker du alltid har velat uppleva. Gå bara ut och skapa roliga upplevelser för dig själv för att bekämpa depression.
Få personlig interaktionsterapi. Interpersonell terapi (IPT) är också en effektiv behandling för depression. Denna metod fokuserar på relationer i livet. Tycker du att det är svårt att interagera med eller komma i kontakt med andra? I så fall är detta rätt metod för dig. Denna terapi fokuserar på att vårda de färdigheter som behövs för att hantera problem i en personlig relation.
- I den här metoden kommer du att utforska din nuvarande relation och dina problem. Dessa problem kan ha en förödande effekt på depression, och de kan vara de viktigaste faktorerna i dina känslor.
- IPT hjälper dig också att känna igen egenskaper i relationer, särskilt de som förvärrar depression. När du har insett detta kan du arbeta med att förbättra relationen.
- En terapeut kommer att lära dig hur du effektivt kan hantera din sorg och komma på sätt att hjälpa dig att komma överens med andra.
Övning av mindfulness-baserad kognitiv terapi (MBCT - mindfulness-based cognitive therapy). Detta är terapi för att minska risken för återfall av depression hos patienter. Denna metod hjälper dig att kontrollera dina tankar och känslor. Denna metod görs vanligtvis i grupper och involverar mindfulness-meditation. Medan du mediterar lär du dig att fokusera på nuet snarare än att oroa dig för det förflutna eller framtiden.
- Målet är att stoppa dina egna tankar och bekymmer, samtidigt som du försöker undertrycka negativa tankar och känslor.
Metod 3 av 5: Tänk på mediciner
Se en psykolog för en bedömning. Innan du tar läkemedelsbehandling måste du träffa en läkare eller en psykolog som kommer att utvärdera ditt tillstånd och besluta om rätt medicin. Under utvärderingen kommer du att bli ombedd att dela information om:
- Familjens medicinska historia
- Mina symtom
- Har du någonsin fått någon behandling
- Är du gravid?
Var tålmodig under processen för att bestämma rätt läkemedel. Det finns många effektiva läkemedel tillgängliga, men varje persons situation är annorlunda. Det kanske inte fungerar första gången, så ha tålamod. Många människor med depression måste prova olika mediciner och doser. Läkemedel måste ordineras efter överenskommelse mellan dig och din läkare. Ta inte receptfria läkemedel på egen hand. Detta är extremt farligt.
- Kom ihåg att det tar veckor på jobbet att ta antidepressiva medel. Om du har några frågor bör du uttrycka dina farhågor med din läkare.
- Det finns många sätt att begränsa biverkningarna av antidepressiva medel, så prata med din läkare omedelbart.
Tänk på en kombination av terapier och orala mediciner. En kombination av psykoterapi och oral depression är den mest effektiva behandlingen. Läkemedel hjälper dig att må bättre men är tillfälliga, de ändrar vanligtvis inte ditt nuvarande tillstånd, stressnivå, miljö, personlighet etc. Det är därför läkare och psykologer ofta rekommenderar medicinering parallellt med behandling.
Förstå biverkningarna av antidepressiva medel. Var medveten om de rapporterade biverkningarna av läkemedlen. Var och en har olika biverkningar. Om du tar mediciner och upplever följande symtom, berätta för din läkare omedelbart. Några av de vanligaste biverkningarna av antidepressiva medel:
- Illamående
- Huvudvärk
- Bekymrad
- Yrsel
- Viktförändringar
- Svettas
- Torr mun
- Har sexuella svårigheter (t.ex. svårigheter att känna sig upphetsade).
Förstå att tiden för att ta medicinen är helt beroende av ditt nuvarande tillstånd. Hur lång tid du tar läkemedlet beror på svårighetsgraden av din depression och din reaktion på läkemedlet. Även om många bara behöver korttidsbehandling (cirka 6 månader), tar andra lång tid för medicinen att träda i kraft.
- Behandla depression som alla andra sjukdomar. Människor med diabetes behöver insulininjektioner. Depression är densamma, med få fysiska symtom.
- Om du känner att du vill sluta ta medicinen, prata med din läkare. På grund av drogenas natur måste du sluta ta drogen långsamt. Eftersom du kommer att känna dig extremt obekväm om du plötsligt slutar drogen.
Metod 4 av 5: Livsstilsförändringar för att bekämpa depression
Träna regelbundet. Träning har visat sig hjälpa till att lindra symtom på depression. Samtidigt erbjuder det enorma fördelar för din allmänna hälsa. Kontinuerlig träning kan förbättra ditt humör, öka dina energinivåer, få dig att glömma dina bekymmer i livet, göra det lättare att sova och till och med ändra hjärnkemikalier. Motion ökar nivåerna av endorfiner, serotonin och kontrollhormoner, som alla har kopplats till depression.
- Försök att träna lite varje dag. Om du känner dig deprimerad, ta en promenad för att rensa ditt sinne. Att bara gå runt pallen hjälper din kropp att producera serotonin, den kemikalie som får dig att må bra.
- Öva avslappningsövningar som yoga och stretching. Yoga är bra för både sinnet och kroppen.
Äta nyttigt. När du väljer en näringsrik meny främjar du en känsla av lycka (tänk på begreppet "du är vad du äter"). Försök att äta en välbalanserad diet som innehåller följande livsmedelsgrupper:
- frukt
- Gröna grönsaker
- Protein är fördelaktigt för hälsan
- Fullkorn
- Friska matoljor som ger omega-fettsyror som olivolja och linfröolja
Gå med i en supportgrupp. Ibland gör det en skillnad att prata med andra människor. Forskning visar att kamratstödgrupper kan hjälpa till att minska symtom på depression. I en supportgrupp kan du interagera med någon som vet och förstår vad du lider av. Du kan ansluta till andra och lära av dem.
- Om du gillar att träffa människor personligen kan du prova ditt lokala samhällscenter eller sjukhus. Du kan prata med din läkare eller psykolog om supportgrupper i ditt område.
- Med kraften från internet kan du hitta många supportgrupper online.
Ihållande och optimistisk. Det är en inlärningsprocess men du kan göra det. Det kan tyckas lite överväldigande först, men när du tar det första steget bör du se en betydande förbättring i ditt liv. Att tänka positivt kan hjälpa till att lindra symptom på depression.- Behandlingar som CBT kan hjälpa dig att förstå exakt hur du kan ändra dig.
- En terapeut kan hjälpa dig att planera din behandling och hjälpa dig att identifiera förloppet för din depression.
Metod 5 av 5: Förstå olika typer av depression
Prata med en terapeut eller psykiater om din depressiva störning. Utbildning eller psykologisk utbildning på din egen form av depression kan hjälpa dig att hitta den behandling som bäst passar ditt nuvarande tillstånd. Den vanligaste formen av klinisk depression är major depression. När du har detta känner du dig ledsen, hopplös, orolig eller trött. Du kan också tänka på självmord, impotens, aptitlöshet, viktminskning, koncentrationsförlust och fysisk smärta.
- Alla behandlingar som listas i de tre stegen ovan är utformade för att hantera klinisk depression.
Lär dig om beständig depression. Persistent Depression Disorder (även känd som Dysthymia) är en mindre allvarlig depression än klinisk depression som är ihållande och har många liknande symtom. Denna depression får dock liten uppmärksamhet och liten eller ingen inverkan på vardagen, varför den ofta är odiagnostiserad. Vanliga behandlingar:
- Kognitiv beteendeterapi.
- Beteendeterapi.
- Personlig interaktionsterapi.
- Kognitiv terapi baseras på mindfulness.
Ta reda på specifika behandlingar för bipolär depression. Bipolär depression är den depressiva aspekten av störningen som följer eller föregår en manisk episod (när människor är extremt glada och energiska).
- Personer med bipolär depression behandlas ofta med humörstabilisatorer och antidepressiva medel.
- CBT, beteendemässiga och personliga interaktionsbehandlingar används också för att behandla bipolär depression.
Lär dig om depression efter situation. Situationsdepression, även känd som modifierad depression, kan utvecklas när du upplever stora förändringar i livet, såsom större omvälvningar eller förlust av en nära och kära. Denna form av depression kommer att avta med tiden, men för att övervinna den måste du också:
- Kognitiv beteendeterapi
- Kognitiv terapi baseras på mindfulness
Lär dig om depression efter födseln. Efter födseln kan mödrar uppleva förlossningsdepression. Symtom på depression efter födseln är känslor av ensamhet, sorg, hjälplöshet, irritabilitet, ångest, rädsla för att skada eller förlora ett barn och trötthet.
- Denna depression minskar också med tiden, men du kan också få kognitiv beteendeterapi, personlig interaktionsbehandling, undvikande-baserad kognitiv terapi för att förebygga och bekämpa depression. efter födseln.
Varning
- Om du har självmordstankar, kontakta din läkare eller en psykolog eller ring räddningstjänsten (911 - USA eller 115 - Vietnam).
- Om du upplever biverkningarna av läkemedlet, tala omedelbart med din läkare för att justera dosen i enlighet med detta.
