Innehåll

• Steg

Du kan känna dig förlorad och hopplös, som om inget bra kommer att hända igen.Kanske har ett viktigt förhållande upphört, du känner dig förlorad eller känner dig helt ensam. Även om det är lätt att tänka att ingenting kommer att förändras, kommer din smärta att vara i evighet. Övervinna stormen så ser du regnbågen.

Steg

Metod 1 av 2: Se till en bra framtid

1. 

   Hitta en lösning. Du kan antagligen inte ”hantera” allt spektakulärt, men du kan vidta åtgärder för att lindra några av de problem du upplever. Om du känner dig överväldigad av arbete, skola och hem kan du överväga att ta en ledig dag för att omorganisera ditt liv. Om du känner dig för trött, ge dig själv tid att ordna upp saker. Att lösa problem innebär att förkorta avståndet mellan dina önskemål och den aktuella platsen. Du kan inte eliminera problem, men du kan lindra dem.
   • Ditt hus är fullt av skräp, men är du för trött eller upptagen för att städa upp det? Vänligen anställa någon som hjälper.
   • Hitta ett sätt att ställa in 'varaktighet' för varje jobb och följ det i ordning.
   • Se rådet i Hur man löser ett problem.

2. 

   
   
   Låtsas. Uttrycket "låtsas tills du gör det" kan tillämpas på många situationer, även när du känner dig hopplös. Om du tror att saker bara blev värre, bli inte förvånad om det går i uppfyllelse. Låt inte dåliga förutsägelser smyga in och förstöra din dag; Träna istället ditt sinne för att uppleva framgång och lycka som om du levde det. Ju mer kompetent du tror att du är, desto mer sannolikt kommer du att prestera.
   • Hoppas att allt kommer att gå bra.
   • Tänk på bra förutsägelser, som om det inte finns något sätt att gå fel eller saker kommer att fungera till din fördel.

3. 

   
   
   Gör en plan för vad du vill ha i livet. Hitta ljuset i slutet av tunneln genom att skapa det. Föreställ dig själv år senare, när din nuvarande position är ett avlägset minne. Hur skulle din vanliga torsdag vara? Vad gör du, vem ser du i ditt liv? Var bor du? Vad är ditt jobb? Vad gör du för att njuta av det här livet? Nu när du har en bild av dig själv, ta steg för att få det att hända.
   • Om du befinner dig med ett annat jobb, låt det hända. Gå tillbaka till skolan eller börja få nya färdigheter. Ingenting går utöver dina resurser och det är aldrig för sent att börja nytt om det hjälper dig att leva ett lyckligt liv.

4. 

   
   
   Lägg till lycka till livet. Du behöver inte mycket pengar eller vackra saker för att bli rik. Lycka finns mestadels i de små sakerna, eller i det ögonblick du "stannar och luktar rosor." Om du precis har flyttat och känner dig avlägsen från vänner, ring eller videochatt regelbundet för att hålla kontakten med personen du bryr dig om. När du känner dig nere är detta ett extremt bra tillfälle att hitta lycka från de små sakerna: shoppa, en utsökt tårta eller en vacker solig dag. Låt dig själv le mot det som hände dig.
   • Tänk på de roliga sakerna i livet (lek med dina barn, volontärer, spela badminton) och besluta att göra massor av saker som gör dig lycklig. Lek med hunden, dansa runt i rummet, sjung högt i bilen.
   • Att lägga till lycka i ditt liv betyder också att släppa dåliga saker. Detta kan innefatta att hålla sig borta från människor som gör dig arg, avbryta dina kreditkort, lära dig laga mat så att du kan undvika att äta snabbmat, inte titta på TV eller läsa tidningar längre.

5. 

   Håll dig uppkopplad. Kommunicera med människor du beundrar och gillar att vara med. Spela med glada människor, naturligtvis med optimism. Speciellt om du kämpar för dig själv, försök att hålla dig borta från pessimister och kritiker. Interagera istället med någon som är lätt att le. Skratta ofta och hjälpa dig att må bra.
   • Spendera tid med många människor på praktiska sätt för att bygga relationer. Om du har problem med att flytta och känner dig långt ifrån vänner, håll kontakten med de människor du bryr dig om. Istället för att titta på TV hela natten, spela ett spel eller istället för att gå på bio, gå en promenad tillsammans. Välj aktiviteter som hjälper dig att skapa bra minnen och njuta av din tid tillsammans.
   • Som nämnts ovan, håll kontakten med de människor du bryr dig om.

6. 

   
   
   Vara optimistisk. Att ha en positiv inställning kan hjälpa dig att leva ett lyckligt och mindre stressande liv. Detta innebär att söka efter det goda från det dåliga och vara tacksam för det goda som händer i ditt liv. Du kan vara mycket strikt med restauranger, människor eller filmer, men tillåt dig inte att ta med den attityden i allt i livet.
   • Låt dig inte polarisera dina tankar när du ser element i ditt liv i riktning mot "både bra" eller "allt dåligt". Kom ihåg att nästan allt har bra och dåliga sidor och bara ett fåtal saker är helt bra och dåliga. Om du finner dig själv att skylla på dig själv för att ha förlorat ditt jobb eller i ekonomisk svårighet, kom ihåg att det finns många faktorer som påverkar resultatet. Och nej, du är aldrig ett fullständigt misslyckande.
   • Om du tycker att du har en tråkig eller sträng tanke, sluta och bestäm om du vill ha en ny tanke eller ersätt den med en annan. Du kan ersätta klagande dåligt väder genom att tänka på behovet av vatten att plantera och lugna dig själv att det inte regnar varje dag. ”

7. 

   
   
   Utvilad. Om du känner dig överväldigad och inte visar några tecken på att du slutar, ta en paus. Det kan vara en helgflykt eller en eftermiddagsvandring uppför berget. Om du känner dig begränsad av tiden kan du koppla av genom att lägga åt sidan med en lättläst bok.
   • Vila eller avkoppling betyder inte att man undviker problem. Hitta aktiviteter du gillar och gör dem! Detta kan också omfatta att duscha, journalföra eller spela musik.

8. 

   
   
   Få psykoterapi. Stressen och överbelastningen från livets svårigheter hindrar dig från att bli löst. En terapeut kan hjälpa dig att få olika perspektiv och hantera problem bättre under en kris, vilket hjälper dig att förändra ditt liv i en mer positiv riktning.
   • Psykoterapi låter dig utforska dig själv och växa.
   • Öva meditation eller yoga.
   annons

Metod 2 av 2: Acceptera aktuell status

1. 

   Acceptera händelsen. Även om du inte gillar den situation du befinner dig i, kan du acceptera det du inte kan kontrollera. Du kan till exempel inte lägga pengar i banken eller magiskt få tillbaka din partner, men du kan acceptera att det är en del av verkligheten. Det är inte lätt att acceptera, men det gör att du kan minska stress och leva ett lugnare liv.
   • När saker och ting inte går din väg, ta ett andetag och berätta för dig själv att du accepterar vad som händer, även om du inte gillar det.
   • Du kan öva att acceptera hela tiden i livet, inte bara under svåra tider. Acceptera när du sitter fast i trafiken och vet att du kommer sent, när dina barn är sjuka och skriker, eller när du är besviken över dina betyg i skolan.

2. 

   Ta kontroll över vad du kan göra bra. Även om de flesta saker är utom kontroll, låt oss verkligen fokusera på vad lögn inom dina resurser. Om du känner att allt i ditt liv är utom kontroll och du inte har något stöd, ta en paus. Identifiera vad du verkligen är skicklig på och hantera det. Även om du inte kan kontrollera situationen kan du styra dina svar.
   • Skriv ner en lista med orsaker till stress och välj sedan vilka problem som löses. Du kanske inte kan gå till livsmedelsbutiken, som kan lösas genom att gå till marknaden (eller be en vän om hjälp).
   • Lita inte på människor som låtsas att de vet mer än du när du fattar ett beslut. Detta är ditt liv och bara du är ansvarig för dina beslut.

3. 

   Inse att smärta är ett alternativ. Medan smärtsamma känslor är oundvikliga och en del av allas upplevelse behöver du inte lida. Lidande är en typ av tänkande baserat på kontemplativa tankar (att leva i det förflutna), skylla på andra eller berätta för dig själv hur dåligt du och ditt tillstånd är. Du kan inte uppleva livet utan att uppleva lidande, men du kan lära dig att lindra det.
   • Detta betyder inte att du ignorerar dina känslor eller låtsas att det inte finns; det handlar om att ändra hur du tänker på saker. Istället för att tro att du är otur, säg att du är olycklig över händelsen men kan kontrollera och acceptera den och inte känna dig besviken över dig själv.
   • Även om du kan uppleva mycket lidande efter att en vänskap eller en naturkatastrof avslutats, betrakta dig inte själv som ett offer. Påminn dig själv om att tragedi händer (i varierande grad) med varje person under hela livet. Och detsamma gäller för dig.

4. 

   Använd den här tiden för att lära dig mer om dig själv. Goda tider berättar inte vem du verkligen är djupt inne; Men svåra tider talar för sig själva. Gillar du vad som avslöjas? Annars kan det vara en produktiv tid i ditt liv när du har identifierat de egenskaper du vill förbättra och förbättra.
   • Ta ett steg tillbaka och observera hur du reagerar på andra och händelser när du går igenom tuffa tider. Blir du arg på andra eller använder du smärta som en ursäkt för att inte slutföra en uppgift? Eller kan du klara av situationer och göra allt du kan för att övervinna? Bedöm inte dessa handlingar utan ta dem som de är och som en reflektion av hur du hanterar svåra situationer på egen hand.
   • Se upp för nya aspekter av dig själv som dyker upp i tuffa tider, både bra och dåliga.

5. 

   Öva kärlek. När du kämpar för tuffa tider kanske du tycker att det mesta av din uppmärksamhet är på dig själv och dina behov. När du känner kärlek till andra tillåter du dig att uppleva lycka, mindre ensamhet och mindre stress. Även när du är avskräckt, behandla andra människor med vänlighet och hjälp dem, även om du inte känner att de förtjänar det.
   • Kom ihåg att du inte är den enda eländiga personen som behöver hjälp.
   • Om möjligt, hjälp andra när de behöver det. Hjälp någon att bära saker, erbjud dig att laga middag för din trötta fru eller ha tålamod när du löser svåra läxor med dina barn.
   • Om det finns ett barn som skriker på planet, ta ett andetag och påminn dig själv om att detta är irriterande och att barnets föräldrar kan vara mycket frustrerade och generade. Fråga om du kan hjälpa dem istället för att visa ilska.

6. 

   Var tacksam. Även om du letar efter ljuset i slutet av tunneln, ta dig lite tid och njut av tunneln. Du kanske tänker på saker du inte har eller vill ha, men kom ihåg att du också kan njuta av det du har i nuet. Tacksamhet gör att du kan se mer än bara dåliga saker.
   • Visa tacksamhet varje dag. Tack för de små sakerna, som att inte behöva köa en komedi i butiken, gå en promenad med din hund eller till och med när du inte behöver höra eldens sirener. Det finns alltid något att vara tacksam för varje dag.

7. 

   Skratta mycket och var alltid glad. Hitta sätt att få dig att le eller åtminstone le. Detta kan inkludera att titta på filmer om djur, omge dig med glada, optimistiska människor eller gå till komedi. Att skratta slappnar av för din kropp och förbättrar dina känslor och gynnar ditt sinne.
   • Du behöver inte söka hårt för att ha kul. Titta på komedi på TV eller kort komedi. Lek med husdjur eller hjälp barnvakt. Spela över natten med vänner.
   annons