Innehåll

• Steg
• Råd

Att gå ner i vikt är ett mycket vanligt hälsomål: mer än hälften av amerikanerna tycker att det är viktigt för dem.Många ser på magen som en olägenhet, och forskning visar att visceralt fett (runt de inre organen) är det farligaste för hälsan. Även om du inte kan gå ner i mycket vikt utan att banta eller träna, finns det några sätt att tappa buken utan att gå till gymmet eller snabbt.

Steg

Metod 1 av 3: Fake tillfällig viktminskning

1. 

   Bär en mage kontroll outfit. Det finns många alternativ när det gäller underkläder för åtdragning, toning och formning av mitten av kroppen. Ett vanligt varumärke är Spanx, som tillverkar olika magkontrollklänningar för alla storlekar på människor.
   • Kvinnors underkläder inkluderar korsetter, underkläder, shorts med hög midja, jumpsuits, cam-cams, linne från Lycra, elastiskt eller syntetiskt material. De flesta vanliga damunderklädermärken har överkroppskontroll, men de mest populära är Spanx, Soma och TC Shaping. Köp din storlek och hoppas att den krymper.
   • Män finns i en mängd olika alternativ, inklusive Spanx eller Sculptees linne med bukdesign. I grund och botten är detta en tät topp för att smala ner mitten av kroppen. Effekten är inte densamma, även om företagen hävdar att de minskar mageytan med 7,6-12,7 cm.

2. 

   
   
   Dra nytta av den nuvarande korsettrenden. Denna metod kräver att du bär täta kläder runt buken. Om du gör det med måtta kan en korsettdräkt skapa en attraktiv midja utan livsstilsförändringar.
   • Vissa kända personer tror starkt på metoden för brunch som ett sätt att gå ner i vikt, och även om läkare tror att även om det inte är möjligt att förlora magefett, kan det hjälpa till med viktminskning eftersom magen är trång när du är äta så att du inte kan äta för mycket. Dessutom kan fettceller expandera eller dra ihop sig beroende på mängden fett som finns i dem.
   • Var försiktig med korsetter för hårt eller för ofta, eftersom de minskar magsvolymen så att du kan kräkas efter att ha ätit, även om delstorleken inte är stor. Denna outfit bidrar också till halsbränna och inre organförstoppning.
   • Köp en bh i en butik med erfarna säljare, eftersom de hjälper dig att bära den ordentligt, lära dig att dra åt den så att den inte blir för stram.

3. 

   
   
   Tänk på kropps wrap. Kroppsinpackning är en metod för skönhetssalonger, som sägs kunna avgifta och smala buken. Om du får instruktioner kan du göra det själv. Förfarandet kanske inte är detsamma, men involverar vanligtvis flera steg och olika typer av kroppsprodukter måste tillämpas.
   • Estetiker börjar med att massera och applicera en exfolierande kräm på buken och skölj sedan med en dusch. Exfolierande krämer innehåller en mängd olika örter och mineraler som tros rensa huden från smuts och minska utseendet på fett eller fett under huden.
   • De applicerar sedan kroppsoljor som innehåller mjukgörare eller andra egenskaper.
   • Därefter kommer buken att vara tätt förpackad i linne, nylon eller värmebeständigt material, sedan använder de elektriska filtar för att värma kroppen i 30 minuter, vid vilken tidpunkt kroppen svettas mycket. Detta anses vara steget för att avlägsna smuts och minska utseendet på fett.
   • Efter att ha tagit bort den elektriska filten och omslaget fortsatte de att massera magen för att öka blodcirkulationen.
   • Även om denna process inte hjälper till med viktminskning, tycker många kunder att utseendet på magefett och subkutant fett har minskat, särskilt vid upprepade behandlingar. På grund av kraftig svettning (och uttorkning) upplever kunder ofta några centimeter magsvikt, även om det bara är tillfälligt.

4. 

   
   
   Minska vattenvolymen. Kroppen behåller vatten av olika skäl, vilket leder till yttre ödem, särskilt runt midjan. Att minska din vattenvolym minskar din midjestorlek tillfälligt.
   • Ge tillräckligt med vatten. I många fall är kroppens främsta försvar mot uttorkning när du inte dricker tillräckligt med vatten varje dag. Detta gäller särskilt under heta månader. Se till att dricka minst åtta glas vatten (250 ml) per dag (eller 2 liter) för att rena kroppen och minska ödem.
   • Minska natriumförbrukningen. Överskott av salt gör att kroppen behåller vatten. Bearbetade livsmedel och livsmedel som säljs på restauranger är viktiga källor till natrium för amerikaner. Dessa livsmedel ger cirka 75% av natrium i kosten. Du bör inte äta mer än 1500 milligram natrium per dag, vilket är drygt 1/2 tesked salt.
   • Minska din konsumtion av alkohol och kaffe. Dessa drycker orsakar uttorkning, vilket leder till vätskeretention (eftersom kroppen försöker behålla allt vatten den kan hålla).
   annons

Metod 2 av 3: Livsstilsförändringar

1. 

   Undvik att svälja luft i buken. Detta kan tyckas som konstigt råd, men att svälja luft är en av de främsta orsakerna till svullnad, vilket bidrar till en mer rundad buk. Genom att minska mängden luft du sväljer under dagen kan du minska midjestorleken.
   • Undvik kolsyrade drycker även om de inte innehåller energi, t.ex. kolsyrat vatten. Kolsyrade drycker orsakar uppblåsthet och ger ett mer rundat utseende.
   • Undvik tobak. Rökare har också en tendens att svälja rök i buken och göra magen öppen.
   • Undvik att tugga tuggummi och prata medan du äter. Båda dessa vanor får luft att sväljas.

2. 

   Upprätthålla lämplig hållning. Att ändra sättet att gå, stå och sitta gör att ditt magfett inte försvinner, men det får dig att se tunnare ut, eftersom kroppsfett fördelas jämnt över din kropp istället för att vara koncentrerad i buken. Försök att hålla överkroppen rak, axlarna skjutna bakåt och huvudet uppåt.
   • När du sitter, ska skinkorna beröra stolens baksida och de tre vanliga ryggkurvorna ska vara synliga på baksidan (det vill säga en liten, cirkulär handduk kan monteras på plats på skinkan).
   • När du står, tryck tillbaka axlarna, stoppa in magen och håll fötterna i höftbredd.
   • Om du tränar hårt kan musklerna i mitten och ryggen hjälpa dig att bibehålla korrekt hållning samtidigt som du också tonar musklerna runt buken. Lägg till mjuka crunches och enkla ryggövningar i ditt träningsprogram för att förbättra din hållning.

3. 

   Få tillräckligt med sömn. Sömn i sig själv bränner inte fett, men det är en viktig del av dina viktminskningsinsatser. Detta beror på att sömnbrist försvårar de flesta aspekterna av viktminskningsprogrammet. När du inte får tillräckligt med vila är det svårt att bli motiverad att gå upp och röra sig. Det är också svårt att kontrollera begär: du lockas lätt till skräpmat när din kropp har slut på energi.
   • Alla har olika sömnbehov, men de flesta vuxna behöver vanligtvis sju till nio timmars sömn varje natt. Barn och äldre behöver mer sömn.

4. 

   Hitta ditt nätverk för hälsoutbildning. Relationer med människor med hälsosam livsstil kan hjälpa till vän lev hälsosammare. Att gå ut med friska människor ger dig möjlighet att delta i aktiviteter som leder till viktminskning. Försök att spendera tid med hobbyister som främjar hälsosamma livsstilar som att gå, spela sport, cykla, laga mat hemma och så vidare. Begränsa tiden med dem med ohälsosamma hobbyer som att snacka, dricka mycket alkohol eller titta på TV i timmar.
   • Om du inte har en vän eller älskad som gillar hälsofrämjande aktiviteter, var inte rädd för att lära känna andra människor. Delta i intramurala sportgrupper eller slumpmässiga matcher i parken. Ta en matlagningskurs eller anmäl dig till en lokal cykelkurs. Det finns hälsosamma sätt att träffa människor, det är upp till dig!

5. 

   Börja spåra din vikt. Vissa näringsexperter hävdar att att vara medveten om din kroppsvikt kan främja en hälsosam livsstil. Att spåra din vikt kommer att motivera dig att tänka friskt; Om din vikt börjar öka, vet du att det är dags att ompröva dina vanor.
   • En persons vikt kan variera upp till 5 kg på kort tid. För ett genomsnittligt värde bör du väga dig själv vid samma tid på dagen (så snart du vaknar). I slutet av veckan, lägg upp viktnumren och dela med sju. De mottagna resultaten kommer att spegla din "riktiga" vikt.
   annons

Metod 3 av 3: Ändra matvanor

1. 

   Drick mycket vatten. Om du normalt dricker läsk, sportdrycker, kaffe med socker och grädde eller andra högenergidrycker hela dagen, försök att ersätta dem med vatten. Din vattenförsörjning förändras inte medan du sänker kalorier. Fortsätt och du kan gå ner i vikt utan extra ansträngning.
   • Fördelarna med filtrerat vatten har länge erkänts. Dricksvatten hjälper till att säkerställa muskelrörelser, håller huden frisk och ren och upprätthåller en energisk kropp. Dessutom innehåller drycker inte kalorier, så du kan dricka så mycket du vill. Se tips om hur du integrerar vatten i ditt dagliga schema för fler bra idéer.
   • Tänk inte felaktigt att du kan ersätta läsk med fruktjuice, eftersom de innehåller mycket kalorier. Pressningen skiljer alla friska fibrer från frukten och lämnar inget i vägen. Drick alltid filtrerat vatten eller smaksatt vatten som inte innehåller några kalorier för att hålla dig hydratiserad och bra för magen.

2. 

   Dela upp serveringsstorleken i flera små måltider. Istället för att äta tre stora måltider om dagen, försök att äta flera små måltider med några hundra kalorier åt gången. Detta startar om hungersignalen så att du kan se när du verkligen är hungrig från din rutin.
   • Ett bekvämt sätt att minska portionsstorlekar är att använda en mindre platta. Små tallrikar kan få maten att se mer ut på grund av Delboeuf-illusionseffekten. Du lurar i princip din hjärna för att vara nöjd med en liten mängd mat.

3. 

   Mät delstorlekar. Lita inte på dina ögon för att bedöma matintag; använd istället din hjärna. Den nuvarande kommersiella kulinariska trenden riktar sig till stora portioner, så många människor har en missuppfattning om vad en vanlig diet är. Använd mätkoppen och informationen i avsnittet ”Nutrition Facts” i förpackningen för att se till att du äter exakt en portion i taget. Du bör till och med investera i en matskala.
   • Det finns många populära livsmedel som du enkelt kan visualisera portionsstorlekar för. Några exempel är följande (du kan se mer här):
     • Grönsaker och frukter: ungefär lika stor som en knytnäve
     • Kött, fisk och fjäderfä: ungefär lika stor som handflatan (exklusive fingrar)
     • Fetost eller smör: ungefär storleken på tummen
     • Kolhydrater (ris, nudlar, etc.): ungefär storleken på en liten scones

4. 

   Äta frukost. Många amerikaner hoppar över frukost och kompenserar för hunger genom att äta mycket till lunch och middag.
   • Se till att frukosten innehåller minst en av följande tre livsmedelsgrupper: mejeriprodukter, frukt och fullkorn.
   • Om din kost innehåller mycket protein och låga kolhydrater kan ägg och ost användas. Det viktiga är att frukost faktiskt aktiverar ämnesomsättningen, vilket leder kroppen ur fastande tillstånd.
   • En frukost som passar vuxna som väger 70 kg innehåller cirka 300-400 kalorier.

5. 

   Välj mat klokt. En hälsosam kost är alltid bra för midjan, även om kalorierna liknar en ohälsosam kost.
   • Ät färsk frukt och grönsaker istället för bearbetade livsmedel. Bearbetade livsmedel har konserveringsmedel, artificiella ingredienser och innehåller ofta kolhydrater, socker och fetter. Färska livsmedel ger ett högre näringsämne / kaloriförhållande än bearbetade livsmedel med mycket kolhydrater som chips eller kakor. Bearbetade livsmedel innehåller ofta mer salt, vilket leder till vätskeretention och viktökning runt buken.
   • Ät aldrig mat som tas bort direkt från en papperspåse eller låda. En studie visade att personer som fick stora påsar popcorn åt 44% mer mat än de som fick en liten påse. Det är lätt att äta för mycket när du har stora portioner framför dig. Fyll istället en skål med en portion och stäng burken.

6. 

   Kontrollera mängden mat när du äter ute. Det är alltid lättare att kontrollera maten hemma när man går till en restaurang, där de vanligtvis ger den rekommenderade serveringsstorleken för hela dagen, eller när du går till en väns hus för en måltid, eftersom du inte kan Kontrollera vad som ingår i måltiderna. Lyckligtvis finns det några sätt du kan kontrollera portionsstorlekar där du inte har fullständigt utrymme för din mat:
   • Planera i förväg vad du ska ringa. Många restauranger har webbplatser med all näringsinformation om deras rätter, så du kan välja innan du åker.
   • När du kommer till en restaurang, be servitören att ta matpaketet när han eller hon tar ut maten. Mät en portion och förvara resten i en behållare. Du kommer inte av misstag att äta för mycket när du chattar med vänner.
   • Var inte rädd att beställa små portioner när du äter middag hemma hos någon annan. På det här sättet blir din tallrik ren och hal istället för att lämna kvar rester och potentiellt förolämpa ägaren.
   • När du handlar mat, välj personlig mat istället för mat som finns i stora burkar. Till exempel, istället för att köpa en hel låda med glass, välj en påse med massor av glass eller separata glasskakor.

7. 

   Byt till mat som gör att du känner dig mätt längre. När det gäller att förlora magstorlek är det inte riktigt den delstorlek som spelar roll, men vad du äter spelar roll. Vissa livsmedel ger kortsiktig energi och mättnad, då blir du hungrig innan nästa måltid. Du kan välja alternativ mat som känns fylligare längre.
   • Livsmedel som hjälper till att vara fulla längre inkluderar fullkornsbröd, ris, pasta, havre, nötter, vatten, magert kött och fisk, ägg, gröna, bönor och baljväxter.
   • Livsmedel som inte känns fulla länge inkluderar läsk, bearbetade snacks, "vitt" bröd, ris och pasta, godis och stärkelse.

8. 

   Ät långsamt. När du äter snabbt kan du svälja stora mängder mat innan du inser att du är full. Omvänt, när du äter långsamt kommer du att ha tid att känna dig mätt och sluta äta innan du konsumerar mer kalorier än du behöver. Det finns även bevis för att denna diet främjar frisättningen av hormonet som är ansvarigt för känslor av fullhet i hjärnan.
   • Spendera tid på att tugga maten. Fokusera på att tugga varje bit 10-20 gånger och dricka mindre vatten mellan måltiderna. Placera gaffeln i mitten av varje pickup. Ät om möjligt med andra så att du kan sluta chatta under måltiden.
   • Försök ställa in väckarklockan i 20-30 minuter i början av måltiden. Förläng tiden du äter så att du inte får sista biten innan tiden är ute.
   • När du är klar bör du vila även om du fortfarande känner dig lite hungrig. Ge din kropp möjlighet att bekräfta att den är full, ibland tar det tid. Ät bara mer om du fortfarande är hungrig efter en halvtimme.

9. 

   Ät på en lugn plats. Forskning visar att människor äter mindre i avkopplande utrymmen. Omvänt kommer bullriga, livliga och kaotiska platser att få dig att äta för mycket. Det är inte klart vad orsaken är, kanske för att situationen skapar psykologisk spänning, distraherar dig och glömmer känslan av fullhet.
   • En vanlig orsak till att äta bråttom är att komma sent till skolan eller jobbet. Du måste justera tidtabellen för att lösa detta problem. Överväg att stå upp tidigt för att få lite tid att äta frukost innan du lämnar hemmet.

10. 

    Spela in vad du äter. Du kommer att bli förvånad när du tittar på vad du äter. Överraskande nog äter du ofta mer än du tror. Försök att skriva ner dina måltider och snacks i en anteckningsbok som du alltid har med dig. Var noga med att inkludera antalet portioner du äter per dag, samt antalet kalorier per portion.
    • Det finns också många gratis webbplatser och appar som gör att du enkelt kan hålla koll på dina matval för dagen. Myfitnesspal och Fatsecret.com är två populära och lättanvända alternativ.
    annons

Råd

• Det finns bevis för att vissa teer (särskilt grönt te) kan öka kroppens förmåga att bränna fett. Te är en kalorifri dryck utan tillsatt socker eller mjölk, men drick det inte före sängen om du inte dricker koffeinfritt te.
• Alkohol kan innehålla mycket kalorier (alkoholhaltiga drycker har vanligtvis mer kalorier än liknande massportioner av kolhydrater eller proteiner). Du bör bara dricka alkohol vid speciella tillfällen. När du måste dricka alkohol bör du dricka ett glas vatten.