Innehåll

• Steg
• Råd

Självmordstankar uppstår när du inte kan övervinna den djupa smärtan du känner. Det kan vara så smärtsamt att självmord kan verka som det enda sättet du kan hitta avkoppling på och sätta stopp för alla tankar och situationer som stör dig. Men det finns många saker du kan göra för att känna dig mer lättad utan att behöva avsluta ditt liv för att inte förlora din möjlighet att känna glädje, kärlek och entusiasm. Att omedelbart vidta åtgärder för att hålla dig säker, upptäcka varför du har självmordstankar och göra en plan för att övervinna dem när de kommer till dig hjälper dig att stoppa. smärta utan att behöva avsluta ditt liv.

Om du funderar på självmord och behöver hjälp direkt, ring 18001567, Hotline, Confidential Youth of Vietnam Center for Psychological Crisis Prevention.

Steg

Del 1 av 3: Söka hjälp

1. 

   
   
   Sök hjälp från en mentalvårdspersonal. Människor som vill begå självmord är mer benägna att ha en allvarlig psykisk sjukdom, såsom depression, och kunna få hjälp.
   • Om dina självmordskänslor orsakas av en viss händelse, som sorgen över att vara övergiven, förlora ett jobb eller bli funktionshindrad, kom ihåg att depression är relaterad till situationen. situationer kan förbättras genom behandling.

2. 

   
   
   Chatta med religiösa ledare. Om du följer en viss religion och kan nå en ledare i din religion kan du prata med dem. Fler människor föredrar att prata med någon som delar sin tro än någon som har fått en större utbildning i psykologi. Chefen för den religiösa apparaten har utbildats för att hjälpa människor i kris, inklusive de i förtvivlan och potentiellt självmord.
   • Om detta är vad du tror på kan en religiös ledare hjälpa dig att lindra din smärta genom att hjälpa dig att skapa en mer objektiv syn och ge dig något att tänka på.

3. 

   
   
   Hitta en supportgrupp. Det finns supportgrupper, både online och i din egen gemenskap, där du kan hitta tröst genom att prata med någon som också har haft självmordstankar eller har försökt självmord.
   • För att hitta en supportgrupp kan du rådfråga din psykolog för mer information om när du ska träffa en grupp eller hitta en supportgrupp i ditt område via en online-resurs.

4. 

   Sök hjälp från någon som förstår situationen. Det är viktigt att komma ihåg att oavsett orsaken är du inte ensam om att hantera detta. Försök hitta någon som är villig att vara där för dig och förstår dina känslor och vill hjälpa dig. Om du letar efter ett bra ställe att börja, kontakta följande tjänster:
   • Ring 18001567 Hotline för Youth Confidence Center of Vietnam Psychological Crisis Prevention Center.
   • Om du är homosexuell, lesbisk, bisexuell eller transgender *, ring +84 8 3940 5140 LGBT-skydd och marknadsföring i Vietnam.
   • Om du är veteran kan du också ringa 18001567.
   • Om du är minderårig, ring 18001567 Hotline för barn och tonåringar.
   • Skicka anonymt e-post till Mai Huong Day Care Hospital.
   • Kontakta en psykiater. Sök i telefonboken för en lista över psykiatriker i ditt område. Dessutom kan du också använda webbplatsen http://danhba.bacsi.com.

5. 

   Ring dina vänner. Låt dem veta hur du mår och att du behöver deras hjälp. Be en vän påminna dig om dina positiva egenskaper och styrkor, eller prata om de goda tiderna du haft.
   • Välj en vän du kan lita på. Att dela dina problem med oärliga vänner kommer bara att förvärra situationen eftersom de aldrig kommer att finnas där för dig.
   • Undvik att vara ensam. Se till att dina vänner eller släktingar inte tar ögonen på dig. Om du är obevakad, gå till akuten för att se till att du inte är ensam. Om du är medlem i en supportgrupp kan du räkna med att en annan medlem i teamet får hjälp från någon som verkligen förstår problemet du går igenom och kan hjälpa dig.
   annons

Del 2 av 3: Formulera en svarsplan

1. 

   Ta bort verktyg som du kan använda för att begå självmord. Om du funderar på att begå självmord, bör du göra det svårare att göra genom att bli av med allt du kan använda för att avsluta ditt liv.
   • Dessa kan inkludera vapen, knivar, rep eller medicin.
   • Om du inte kan kasta läkemedel för att du behöver dem, bör du ge dem till en släkting eller vän för förvaring, som du vet med säkerhet bara ger medicinen till dig enligt din läkares anvisningar.

2. 

   Gör en lista över de saker du älskar. Skriv om allt som gör dig lycklig som du kan tänka på, eller om minnen relaterade till glädje och kärlek. Det kan vara namnet på din familjemedlem, dina husdjur, din favoritsport, filmen du blev kär i, maten som påminner om din barndom, någonstans du var. Känn att det är ditt hem, stjärnorna, månen eller solen. Om det är något ganska bra, skriv om det.
   • Skriv om vad du älskar om dig själv. Skriv om egenskaper som är mest speciella för dig, inklusive dina fysiska egenskaper, personlighet etc. Skriv om dina prestationer. Skriv om tider då du kände dig stolt över dig själv.
   • Glöm inte vad du förväntade dig.Skriv om platsen där du hoppas att du en dag kommer att bo, vad du tänker skapa, ett jobb du vill prova, barnen du vill ha, en person den livspartner du vill hitta.

3. 

   Gör en lista över användbara distraktioner. Vad hjälpte dig att övertyga dig om att inte begå självmord tidigare? Skriv ner det på papper. Varje distraktion är bra om det kan hindra dig från att skada dig själv. Att ha en lista att se tillbaka på när ditt sinne är så upptagen i negativiteten att du inte kommer ihåg vad du ska göra kan vara till hjälp i framtiden. Här är några idéer:
   • Ring för att chatta med vänner.
   • Ät hälsosam mat.
   • Gå en promenad eller träna.
   • Rita, skriv eller läs.

4. 

   Gör en lista över personer du kan ringa. Skriv ner namnen och telefonnummer för minst fem personer, om någon inte är närvarande när du ringer. Inkludera namnen på vänner, släktingar och personer du känner, som är mer benägna att ringa och hjälpa dig.
   • Skriv ner namnen på betrodda rådgivare, psykiatriker och supportteammedlemmar.
   • Skriv ner hotline-numret som du känner dig bekväm att ringa.

5. 

   Forma en säkerhetsplan. En säkerhetsplan är en plan som du läser om och om igen och följer den så snart du börjar tänka på självmord. Din plan är en personlig lista över faktorer som kan övertyga dig om att inte begå självmord. När du tänker på självmord kan det vara svårt att avleda ditt sinne och fokusera på vad som kan hjälpa. Men när du har en plan i handen är allt du behöver göra att dra ut den och granska listan när ohälsosamma tankar kommer till dig i framtiden. Försök att slutföra varje steg i listan tills du når en punkt där du kan känna dig säker. Följande är ett exempel på en säkerhetsplan:
   • 1. Läs en lista över saker jag älskar. Påminn dig själv om vad som har hindrat dig från att begå självmord fram till denna punkt.
   • 2. Läs listan med distraktioner. Distrahera mig själv med allt jag kan göra för att hjälpa mig.
   • 3. Läs en lista över personer jag kan ringa. Ring den första personen på listan för att chatta. Fortsätt att ringa tills du hittar någon som kan prata med dig så länge du behöver.
   • 4. Försena självmordsplanen och gör ditt hem säkert. Ge dig själv ett löfte om att du väntar minst 48 timmar. Under tiden kommer jag att eliminera alla mediciner, vassa föremål och andra föremål som kan påverka min säkerhet.
   • 5. Ring ett samtal för att be någon att stanna hos dig ett tag. Om ingen kan komma kommer jag att ringa terapeuten eller telefonnumret till den mentala krisen.
   • 6. Hitta en plats där du känner dig säker, som ett föräldrars hus, en väns hus eller ett samhällscenter.
   • 7. Gå till akuten.
   • 8. Ring räddningstjänsten.
   annons

Del 3 av 3: Försöker överväga alternativ

1. 

   Påminn dig själv om att dina nuvarande känslor är tillfälliga. När du är ganska allvarlig med att döda ditt liv kan det vara svårt att tänka på alternativa lösningar på problemet du har. Sättet att ta ett steg tillbaka och titta på alternativ för att lösa problemet snarare än att begå självmord är att påminna dig själv om att du inte alltid vill begå självmord och att du inte kommer att känna så här i framtida.
   • Känslor går ofta snabbt och fluktuerar över tiden, precis som ibland när du känner dig hungrig eller ledsen eller trött eller arg, dina självmordskänslor och tankar. kommer att passera. Om du har problem med att tänka på alternativ eftersom du helt enkelt vill avsluta ditt liv, bör du tänka på detta!

2. 

   Försenade planen. Gör ditt bästa för att gå tillbaka och försena de planer du har formulerat i minst 48 timmar. Oavsett dina planer, skjut upp dem under en kort tidsperiod. Berätta för dig själv att du har kommit så långt och att du kan ge dig själv två dagar till att tänka noga. Två dagar är inte för mycket för en kritisk situation.
   • Under dessa två dagar kommer du att ha tid att tänka, vila och hitta sätt att övertyga dig själv om att det finns andra sätt att bli av med den smärta du känner.

3. 

   Tänk på andra sätt att lösa problemet. Tänk på alla resurser som kan hjälpa dig att göra detta. Behöver du be andra om hjälp? Fortsätt med ditt alternativa botemedel. Om du till exempel försöker döda dig själv eftersom du inte har några pengar kan du be en vän eller släkting om ekonomisk hjälp. Följ planen när du behöver den. Om ditt första alternativ till att uppnå ditt hälsosammare mål inte fungerar kan du prova något annat.
   • Kom ihåg att du inte kommer att kunna uppnå någonting över natten. Det kan ta ett tag för dig att förverkliga dina mål.
   • Om du har svår depression kanske det här målbaserade tillvägagångssättet inte är det bästa alternativet för dig, eftersom personer med svår depression tenderar att reflektera över och deras förmåga att lösa problem. de har blivit försvagade.
   annons

Råd

• Tror. Självmord är permanent. Du kan alltid ändra ditt liv och göra vad som krävs för att göra ditt liv bättre. Därför bör du inte skada dig själv.
• Kom ihåg att följa din läkares anvisningar när du tar receptbelagda läkemedel. Sluta aldrig ta ett piller utan att först rådfråga din läkare.
• Kom ihåg att delta i alla terapeutiska sessioner med din läkare. Om det behövs kan du låta någon du litar på ta dig till sessionen varje vecka så att du kan ta mer ansvar för detta.
• Om du bor i USA kan du besöka webbplatsen American Suicide Prevention Foundation för att hitta supportgrupper online eller personligen. Du kan även söka efter supportgrupper för specifika funktioner du vill ha, till exempel Teen-supportgruppen.
• Kontrollera NHS-webbplatsen om du bor i Storbritannien eller andra landsspecifika webbplatser för att hitta dina alternativ.
• Om ditt område inte har en självmords- eller depressionstödgrupp kan du prata med din terapeut eller ditt lokala sjukhus för att ta reda på vilka stödgrupper de erbjuder eller hur du kan hjälpa till. Supportteamet kan kontaktas. Du kan också kolla in några webbplatser som erbjuder rådgivning om videoterapi online.