Krymp kalvstorlek - Tips

Video: Hur man gör en universell gåva av epoxi!

Innehåll

Råd
Varning
Vad du behöver

Lång promenad
Kör stärker i plan yta
Simning
Cykla på en plan yta eller på en träningscykel utan att använda högt motstånd
Använd löpbandet

Gör vikter med små vikter för att minska kalvfett. Om ditt problem är att dina kalvar inte är välformade, hjälper styrketräning till den totala viktminskningen. Muskel bränner mer energi än fett. Lättviktsträning hjälper till att bygga muskler och gå ner i vikt, så du kan inte se för muskulös ut. Om du redan har tonade muskler är ditt mål inte att bygga muskler.

Gör knäböj. Använder kroppsmassa som motstånd. Stå med fötterna i höftbredd, lägg händerna på höfterna och böj knäna, och dina kalvar och lår måste arbeta för att bli tonade. För att öka effekten på kalven, försök att fokusera massan på hälen, inte tårna, så fett bränns snabbare och minskar vadmuskeln. Varje övning bibehålls i 2-3 sekunder och räta sedan tillbaka till ursprungsläget. Gör 10-15 reps med varje övning.

Att göra knäböj med vikter kan öka storleken på dina kalvar.
För bättre balans, sträck ut armarna framför dig med handflatorna nedåt, parallellt med golvet.
I kombination med rätt träningsprogram hjälper den här övningen dig att minska mängden kalorier och fett du absorberar och öka muskeltillväxten.

Öva på att lyfta kalvar. För att lyfta dina höfter står du helt enkelt med benen i höftbredd och håller armarna på en stol eller ett bord för balans. Lyft sedan dina fötter så att du bara står på tårna och på toppen av dina fötter och lyfter dina klackar från marken. Varje hiss du ska hålla i minst en sekund innan du sänker dig på hälarna, det känns som att dina kalvar blir fastare. Gör 20 övningar i rad för att lyfta och sänka kalven för varje gång.

Spela fotboll. Övningen är som följer: stå framför en hög yta ungefär lika stor som en fotboll. Lägg händerna på höfterna och sparka en fot uppåt så att tån berör ytan eller "boll", medan den andra foten är ungefär en fot från framfoten. Sedan byter du sparkbenet så att det andra benet rör vid ytan och det andra benet är på marken. Byt sparkfot i snabb hastighet så att det inte finns tid att stoppa mellan sparkar, du kommer att känna en trötthet i din kalv.

Undvik övningar som lägger för mycket tryck på kalven. Om du redan har en tonad kalv kommer övningarna som ger mer motstånd mot kalven att den blir större. Undvik övningar som orsakar kalvtrötthet på grund av större tryck. Här är övningar du bör undvika om du inte vill att dina kalvar ska växa sig större:

Gå eller jogga i en sluttning. Även om promenader och jogging sätter motstånd mot dina kalvar, bör du inte undvika dessa aktiviteter helt utan istället gå eller springa på en plan yta när det är möjligt.
Klättra högt. Ta ett lugnt steg på trappbandet, använd trappan eller klättra upp på berget.
Hoppar över. Tåhoppning är en bra konditionsträning, men det gör också kalvarna större.
Öva på att lyfta kalvar. Så här ökar du snabbt kalvstorleken om du redan har tonade ben.
Sprinta. Sprinteren måste springa på tåspetsarna så att kalvens storlek kommer att utvecklas.

annons

Metod 2 av 3: Kost för fettförlust

Sträck dina benmuskler. Även om sträckning av vadmusklerna inte krymper kalven, kan den hålla leden i linje. Detta påverkar kalvens funktion. Några bra kalvsträckor inkluderar:
- Nudda dina tår. Sitt med fötterna nära varandra och lut dig långsamt framåt för att nå tårna med händerna. Fortsätt att röra dig mot tårna inom bekväma gränser tills du känner dig trött i kalven. Håll i 15 sekunder.
- Bensträckningar. Stå med ett ben sträckt framför ditt ansikte och det andra benet bakom, så långt bort som möjligt, så långt som möjligt inom bekvämt räckvidd. Böj dina främre knän och håll dina bakre fötter nedtryckta till marken. Titta rakt fram innan du fortsätter att sträcka din ryggkalv. Håll i 10-15 sekunder.
- Foten sträcker sig. Stå med en fot platt på marken och den andra foten framför dig, hälften av foten på trappan. Luta dig framåt och känn spänningen i stolparna. Håll denna position i 15-20 sekunder och upprepa för det andra benet.
- Hund ansikte upp hållning. Ligga i ansiktet med händerna under axlarna och benen rakt bakom. Använd händerna för att skjuta dig själv från golvet och flytta vikten på klackarna. Kroppen måste nu bilda en inverterad "V". Håll i minst 25-30 sekunder.
annons

Råd

Kom ihåg att genetik också påverkar kalvstorlek och symmetri. Om du är född med stora kalvar tar det mer ansträngning och tid att krympa kalven.
Gå på löpbandet.
Be en fysioterapeut eller läkare analysera hur du går. Det finns en möjlighet att du är för fokuserad på att använda dina kalvar medan du går, vilket är orsaken till att dina kalvar blir större. Genom att öka användningen av skenmusklerna kan du få tunnare och fastare kalvar.