Hur man mediterar: 9 steg (med foto) - Tips

Innehåll

Steg
Råd
Vad du behöver

Mantrameditation har blivit allt populärare de senaste åren. Denna meditationsmetod består av två delar - sång och meditation - som tjänar många olika syften för alla. Även om det kräver stadig och ihållande övning, är mantrameditation ganska enkelt och kan ge dig många positiva förändringar i ditt liv.

Steg

Del 1 av 2: Hitta trollformeln och definiera ditt syfte

Fundera över varför du vill träna mantrameditation. Alla som kommer till meditation har ett syfte, från att förbättra hälsan till att skapa andliga kontakter. Att förstå vad som driver dig till mantrameditation hjälper dig att välja mantran och den bästa tiden att spendera meditation.
- Meditationsmantra har många hälsofördelar för alla. Det hjälper dig att sänka blodtrycket, minska ångest och depression, lindra stress och ge en känsla av avkoppling, välbefinnande och lycka.
- Mantrameditation är också bra för vår ande; det hjälper dig att rensa ditt sinne och skingra allt som du fortfarande har i åtanke.
Hitta en eller flera trollformler för ditt ändamål. Ett av målen med att sjunga är att känna de subtila vibrationer som härrör från besvärjelserna. Denna känsla kan hjälpa dig att göra positiva förändringar och fördjupa ditt meditationstillstånd. Varje trollformel producerar olika vibrationer, och du måste hitta en mening som motsvarar syftet.
- De upprepade mantran kan hjälpa dig att skingra tankar som uppstår när du mediterar och fokuserar på ditt syfte.
- Det finns många kraftfulla trollformler du kan välja mellan, till exempel:
- "Om" eller "aum" är det mest grundläggande och kraftfulla mantrat. Detta populära mantra producerar starka och positiva vibrationer i underlivet. Det kombineras ofta med mantrat "Shanti", vilket betyder "fred" på sanskrit. Du kan sjunga "aum" så många gånger du vill.
- Maha-mantrat, även känt som den stora sanningen eller Hare Krishna-mantrat, kan hjälpa dig att hitta frälsning och sinnesro. Du kan recitera detta mantra så många gånger du vill med orden: Hare Krishna, Hare Krishna, Krishna Krishna, Hare Hare, Hare Rama, Hare Rama, Rama Rama, Hare Hare.
- Lokah samastah sukhino bhavantu är ett mantra av samarbete och medkänsla. Betydelsen av detta mantra är: "Må lycka och frihet nå alla kännande varelser, må alla tankar, ord och handlingar i mitt liv bidra till lycka och frihet för alla. . " Reciterar detta mantra minst tre gånger.
- Om namah shivaya är ett mantra som påminner om det gudomliga i varje person, uppmuntrar till självförtroende och medkänsla. Betydelsen av detta mantra är "Jag böjer mig för Shiva, den högsta omvandlingsguden, symbolen för det högsta och sanna jaget." Reciterar detta mantra minst tre gånger.
Sätt ett mål. Ingen mediterar på mantra för absolut inget syfte. Med några sekunder att fokusera på något kan du fokusera mer medvetet och nå ett tillstånd av djupare meditation.
- Händerna pressades lätt ihop, från handflatans ände till handflatorna och slutligen fingrarna för att knäppa bönens händer. Du kan lämna ett gap mellan dina handflator så att energiflödet kan strömma igenom. Böj dig försiktigt.
- Om du inte vet vad dina avsikter är kan du tänka på något så enkelt som "släpp".
annons

Del 2 av 2: Öva på mantra och meditation

Hitta en bekväm plats att meditera. Du bör meditera i ett lugnt och trevligt utrymme. Detta kan vara ditt hem eller platser som en yogastudio eller kyrka.
- Välj en svagt upplyst plats så att du inte får för mycket upphetsat ljus.
- Mantramediteringsutrymmet måste vara tyst så att du inte blir störd eller störd i koncentration.
Sitt i ett bekvämt korsben, höften uppåt och ögonen stängda. Innan du börjar träna mantrameditation, sitt bekvämt korslagda ben, höfter högre än knäna och stäng ögonen. På det här sättet kan du hålla ryggraden rak, den bästa positionen för att känna trollformlerna och fokusera på dina avsikter.
- Om du inte kan lyfta dina höfter högre än dina knän, sitt på en yogakudde eller en vikad filt tills du kommer in i den här positionen.
- Lägg händerna lätt på låren. Om du vill kan du lägga din hand i insiktens ställning och symbolisera universell medvetenhet. Insiktsställning och radband kan hjälpa dig att gå djupare in i meditationstillståndet.
- Gör radbandet för att hjälpa dig att fokusera.
Fokusera på andningen, men kontrollera inte den. Fokusera på din andning och känslor varje gång du andas in och andas ut, och undvik att kontrollera din andning. Denna metod hjälper dig att fokusera på meditation och nå ett tillstånd av djupare avkoppling.
- Det kan vara svårt att inte kontrollera andningen, men att lära sig att slappna av kommer att gynna hela meditationsprocessen. Ju mer du tränar desto lättare blir det.
Reciterar den förtrollning du har valt. Dags att sjunga din förtrollning! Det finns ingen bestämd metod eller tid för sång, så gör bara vad du tycker är bäst. Några mantra kan också vara till stor nytta.
- Du kan börja sjunga med "aum" -ljudet, det mest grundläggande ljudet.
- Du kommer att känna vibrationerna i underlivet när du sjunger mantrat. Om du inte känner vibrationerna, försök sitta mer upprätt.
- Det finns många olika åsikter om vad uttalet är, men du behöver bara försöka läsa sanskritljudet. Du mediterar och sjunger mantra för din salighet, inte perfektion, och det är syftet med meditation.
Tänk på om du ska fortsätta att sjunga mantra eller meditera i tystnad. Att recitera mantra i sig är en form av meditation, men du kan växla från mantrameditation till lugn meditation. Oavsett vilken metod du väljer kommer du att skörda många fördelar genom att träna mantrameditation.
- Ge din kropp friheten att göra vad som är bekvämt för tillfället. Ibland vill du fortsätta att sjunga, men ibland vill du meditera i tystnad. Det är viktigt att du inte tvingar din kropp eller ditt sinne.
Meditera så länge du vill. När du är klar med att sjunga, byt till tyst meditation genom att fortsätta sitta i samma hållning och känna allt som händer i din kropp.Du kan meditera i tysthet så länge du vill. Detta låter dig fokusera på dina mål och nå ett tillstånd av djupare avkoppling.
- Fortsätt fokusera på andningen och efterdyningarna av vibrationerna som härrör från förtrollningen.
- Låt tankar komma upp i ditt sinne när de uppstår. På så sätt lär du dig att fokusera och släppa allt som du inte kan kontrollera.
- När du behöver fokusera igen kan du upprepa ordet "släpp" varje gång du andas in och ordet "släpp" varje gång du andas ut.
- Meditation kräver uthållighet. Det kommer att finnas tillfällen då du har tur eller otur, och att acceptera detta är också en del av meditationsresan.
annons

Råd

Regelbunden övning hjälper dig att skörda många fördelar med meditation och gradvis nå ett djupare tillstånd av meditation.
Förvänta dig inte att resultaten kommer omedelbart. Du måste spendera mycket tid på att träna för att nå dina meditationsmål.