Innehåll

• Steg
• Råd
• Varning

Förlåtelse är en nödvändig åtgärd. Om du kan förlåta ärligt och effektivt ändrar du ditt tänkande, din känsla och ditt sätt att leva. Att ta utmaningar med en "jag kan göra" attityd kommer att motivera dig att klara. Genom att vidta åtgärder, ändra dig, omvandla dina känslor och söka vägledning från en mängd värdefulla källor kommer du att förlåta andra och dig själv.

Steg

Metod 1 av 3: Inledande av åtgärder

1. 

   Proaktiv kontakt. När livet blir hektiskt är det ofta svårt att hålla kontakten med vänner. När en konflikt inträffar som gör att alla är åtskilda, gör det avståndet förhållandet svårare att läka. Om du vill förlåta någon, ta det första steget genom att räcka ut handen. Detta hjälper dig att känna dig mer öppen och optimistisk.
   • Att ta det första steget är alltid svårt, och ibland måste du driva dig själv.Säg helt enkelt till dig själv "Kom igen", ta sedan upp telefonen och ring.

2. 

   
   
   Be den andra personen lyssna. Oavsett om du bestämmer dig för att planera ett möte ansikte mot ansikte eller prata över telefon eller elektroniska enheter, allt för ett syfte: att den andra personen ska ge dig tid att uttrycka dina tankar och känslor. Jag handlar om konflikten som hände.
   • Låt den andra personen försäkra sig om att du är öppen och redo att höra dem. Detta gör att den andra personen känner sig mer öppen om det kommande samtalet.
   • Om personen vägrar att träffas, bli inte besviken. Det finns flera saker du kan göra mot förlåtelse, oavsett om den andra personen håller med eller inte. Att hjälpa till med förlåtelseprocessen hjälper i slutändan. Du kan skriva ett brev istället för ett ansikte mot ansikte för att uttrycka dina känslor och tankar om den andra personen. Journalföring hjälper dig att uttrycka dina känslor och vara effektiv.
   • Journalföring kan hjälpa till att minska ångest och stress, eftersom det är en hälsosam lindring för känslor av förvirring och trängsel.

3. 

   
   
   Diskutera problemet. Vissa livsdiskussioner verkar svårare än vanligt. När konflikt har uppstått och negativa känslor uppstår kan det vara svårt att inleda en konversation. Målet är nu att ordna konversationen och leda till en fredlig lösning på dina ont och besvikelser.
   • Tacka först personen som samtycker till att träffa dig.
   • För det andra, berätta för personen att ditt mål är att låta er båda höra varandras historia och komma med en fredlig lösning så att ni båda kan gå vidare.
   • För det tredje, berätta din historia i detalj, där du kommunicerar dina känslor och tankar.
   • För det fjärde, fråga den andra personen om det är något de vill att du ska förklara innan de berättar sin historia.
   • För det femte, ställ frågor som kan ge dig den information som behövs för att förstå deras syfte, motiv, tankar och känslor.

4. 

   
   
   Ledsen för din del. Nästan varje konflikt innebär missförstånd och misstolkning av den andra partens handlingar och ord. Det finns några saker du behöver göra för att göra situationen mindre stressande. Att ta ansvar från din sida uppmuntrar till en öppen diskussion, och det är också nödvändigt att komma med en lösning.

5. 

   Acceptera appologize. Om den andra personen ber om ursäkt under samtalet, acceptera det. Även om du tvingas säga "Jag accepterar din ursäkt" är det fortfarande ett stort steg mot att känna dig förlåtande inuti dig.
   • Att acceptera en ursäkt kan vara svårt. Om du gör ditt bästa för att förlåta någon kan du säga "Jag accepterar din ursäkt, jag försöker förlåta också, men det tar tid."

6. 

   Visa redo att gå framåt. Om du vill eller tvingas upprätthålla ett förhållande med personen ska ditt beteende visa att du är allvarlig. Ditt förhållande kommer att förbättras om du går igenom förlåtelse. Denna process inkluderar att inte hålla hat i ditt hjärta och inte gräva i det förflutna. Dessutom är din vilja att skratta och skämta med personen också en faktor för att förlåta. Att lämna konflikter kvar kommer att ge dig en hel del lättnad. Använd det som motivationen att gå mot ett rättvist och pålitligt sätt att tänka.
   • Med tiden och saker har utvecklats kan du upptäcka att du fortfarande låter känslor av svek påverka hur du behandlar den andra personen, manifesteras i argumenterande och heta argument. Du kanske inte har kunnat hantera dina känslor av ont ännu, och så finns det fortfarande en del arbete att göra. Detta är ett normalt svar och du kan svara genom att berätta dina känslor för en insider eller till en annan person.
   annons

Metod 2 av 3: Ändra dina tankar och känslor

1. 

   Öva medkänsla och medkänsla. Empati och medkänsla är två egenskaper som kan läras. Som med alla nya färdigheter kräver det övning. Om du kan behandla människor som du vill att du ska behandlas, är du halvvägs.
   • Utnyttja möjligheten att öva medkänsla offentligt. Om du ser någon kämpa med dörren vid butikens ingång, kör över och hjälp dem att öppna dörren. Om någon verkar upprörd, le till dem och säg hej. Ditt mål är att låta människor känna effekterna av dina goda gester.
   • Utöka empati genom att prata och viktigast av allt lyssna människor utanför ditt kommunikationsområde. Försök att prata med en främling varje vecka. Gå utöver de vanliga sociala frågorna för att ställa om deras liv och upplevelser (med en respektfull attityd). Detta kommer att bredda din världsbild och hjälpa dig att förstå andra bättre.

2. 

   Bli av med dina negativa känslor. Rädsla, osäkerhet och brist på kommunikation är orsakerna till traumatiskt beteende. Vissa människor förstår inte varför de agerar på ett visst sätt, eftersom de ännu inte har upptäckt det inre arbetet i sitt eget beteende. Detta kan inte motivera personens beteende.
   • Berätta för dig själv att det inte är ditt ansvar att hjälpa eller förvandla personen till en fullvuxen person. Önska dem all lycka till och låt inte det hindra dig från att gå mot förlåtelse.
   • Försök ta reda på vad som hände och varför personen handlade. Du kan prata med den personen eller med någon du litar på. Alternativt kan du gå online, till bokhandeln eller biblioteket för att ta reda på problemet. Kunskap är makt och studiet av de bakomliggande motivationerna för mänskligt beteende är intressant.

3. 

   Ställ frågor och ändra din syn. Du antar kanske att den andra personen handlade fel med dig i situationen. I många fall har människor ofta en bias i sin syn, och det är nödvändigt att återvända till balans. Det är viktigt att du lägger bevisen i ditt perspektiv, särskilt om det skadar dig själv.
   • Om ditt sinne fastnar med tanken på den konflikten tar det verkligen mycket av din tid. Frågor som: om den jämfördes med den allvarliga situationen mellan liv och död, skulle den vara så stor? Är det inte värt att vara uppmärksam på det hela dagen, vilket tog tid att njuta av mitt liv? Tänk på dina svar, besluta att ändra din uppfattning och låt inte konflikten ta över dig.
   • Kanske undviker du att gå till sociala evenemang med människor du älskar bara för att du inte vill se någon som förrådde eller skadade dig. Detta beslut hindrar dig från att interagera med de människor du älskar och beröva dig din trevliga upplevelse. Var modig och acceptera en inbjudan att delta. Du behöver inte prata med den andra personen när du kommer dit; Men om du råkar träffas bör du också vara artig och avstå från eventuella falska svar.

4. 

   Ändra dina tankar från ilska till tröst. Sanningen är att ilska bara skadar dig eftersom du har negativa känslor för en annan person. För att bekämpa ilskan, förvandla den till en känsla av lugn. Ju lättare du känner, desto lägre blir din ilskanivå. Din belöning kommer att vara på ett bättre humör och du kommer att uppskattas av andra. Att svara på följande frågor hjälper dig att ändra dig och göra dig mindre arg:
   • Hur känner jag mig när jag tänker negativt på den personen?
   • Vill jag skada mig själv?
   • Kommer mina tankar bara att skada den andra personen?
   • Ditt svar kommer förmodligen att vara: irriterad, nej och nej. Baserat på dessa svar skapar du ett trevligare svar: Jag förtjänar att känna mig optimistisk, att ta hand om mig själv positivt och skydda mig själv från skada.

5. 

   Gör en lista över fördelarna med att släppa ilska. Fördela de saker som drar dig bakom dig. Vissa människor insisterar på att hålla fast i sin ilska, agera som offret och låta den påverka många aspekter av deras liv.Sådana människor tror att de är offer för den andras handlingar, även om det finns bevis för det motsatta.
   • Fråga dig själv om du tillhör den typen av person. Om svaret är ja måste du korrigera det beteendet.
   • Processen för att lindra känslor relaterade till en konflikt innebär: att identifiera den negativa känslan och sedan titta på fördelarna du kan få genom att bli av med den. Till exempel kommer du att känna dig bekväm, lättad, kunna fokusera på bra saker, släppa ilska, känna att livet är på rätt spår. Målet här är att hitta en mängd bevis för att ditt liv skulle vara bättre om du släpper taget och går vidare.

6. 

   Ge inte upp ansträngningen. Om du försöker glömma något men det fortsätter att nappa i ditt hjärta, måste du hantera situationen mer. Prata med en nära vän eller familjemedlem, skriv ner den eller gå på picknick för att låta den fysiska aktiviteten frigöra dina känslor.
   • Det kan vara frustrerande när någon säger till dig, "sluta det", om du inte har nått nivån för att lösa problemet. Andas djupt och säg "Jag försöker komma hit, men jag har inte gjort det än."

7. 

   Delta i intressanta aktiviteter. Du kan lära dig att släppa taget genom att återupptäcka dina egna nöjen. När du har kul att spela kommer du att bli av med de negativa tankarna om din oenighet som fortfarande finns kvar i dig.
   • Du kan till exempel gå till stranden och flyga en drake. Detta spel kräver noggrann uppmärksamhet, vilket ger dig en känsla av glädje och tillfredsställelse när du flyger en drake. Det är en magisk underhållning som får dig att se annorlunda på situationen. Människor säger ofta att leenden är tio tonskalor. Att spela och ha kul kan hjälpa dig att hålla dig optimistisk och positiv i svåra situationer.
   • Planera minst en gång i veckan för att umgås och ha kul.

8. 

   Släpp din ilska. Ilska och frustration är inte hälsosam. Att behandla ilska med fysisk aktivitet eller konstnärlig aktivitet är bra alternativ för att minska ilska, minska stress och minska ångest. Ilska måste släppas när det gäller förlåtelse.
   • Överväg att springa, vandra eller styrketräna för att tömma den energi du har använt för att odla obehaget. Fysisk träning hjälper till att cirkulera blod i kroppen och öka mängden endorfiner, ett hormon som främjar lycka och lindrar smärta.
   • Öva meditation ensam eller i grupper. Meditation har använts i århundraden i många kulturer för att övervinna de negativa tankar som gör dig arg och för att odla positiva.
   • Att måla, skulptera eller skapa ett digitalt verk är alla användbara aktiviteter som hjälper dig att flytta ditt fokus till konstnärligt skapande så att du kan hantera din ilska.

9. 

   Återuppbygger förtroende. När vi släpper någon annan i våra liv tar vi risker. Dessa människor kan förråda det förtroende som alla har byggt tillsammans. En viktig del av att förlåta är att låta personen återfå sitt förtroende.
   • Låt personen visa att de är pålitliga, ärliga och uppriktiga. Ge ditt ex en chans att bevisa det för dig. Genom att ge lite kan du få många positiva belöningar i gengäld.
   • Acceptera till exempel hans filminbjudan. På så sätt har människor en chans att komma fram i tid, skämma bort dig och ha det bra. Om du inte är villig att acceptera hans inbjudan, hur kan du bevittna hans uppriktiga ansträngningar att återfå ditt förtroende?
   • Om kvinnan har ljugit om var han är, be honom att meddela dig via sms eller ringa dig för att berätta var han är.
   • Kom ihåg att erkänna när människor anstränger sig för att återfå förtroendet för dig. Du kan säga till honom att du erkänner alla hans ansträngningar.

10. 

    Uppskatta lärdomarna. Varje person och möjlighet som kommer in i ditt liv kan ge dig lektioner om något. Varje upplevelse gör oss klokare och mer förståelse för vad vi förväntar oss i livet. Vi lär oss av både det goda och det dåliga.
    • Sätt dig ner och gör en lista över de saker du har lärt dig av situationen du har att göra med. Du kanske har lärt dig att inte teckna en vän med en dålig ekonomisk historia. Du kan också lära dig att vissa människor föredrar att festa snarare än att betala sin hyra; Eller så är dessa rumskamrater så lat och urskillningslös att du inte kan få tillbaka din deposition.
    • Glöm inte att skriva om alla positiva saker som hände. Människor ser ofta bara den negativa sidan av att vara uppslukad av lidande; Men ingen situation är helt dålig. Du kanske borde lära dig att kommunicera när du väljer en rumskompis för att se till att de har samma studievanor och hushållsfärdigheter som du. Det hjälper dig att få mer fredliga situationer senare i livet.
    annons

Metod 3 av 3: Få hjälp

1. 

   Hitta en terapeut. Om du har svårt att förlåta någon och detta påverkar ditt liv negativt kan du behöva söka professionell hjälp av en rådgivare eller terapeut just nu. Det finns förlåtande terapier som har varit framgångsrika när det gäller att hjälpa människor att övervinna tidigare ont, hitta fred och hitta lösningar på problem.
   • Få en remiss eller rekommendation från en betrodd läkare, familjemedlem eller vän. Men om du tycker att det är obekvämt, kontakta din lokala psykiatriska avdelning för att fråga om rådgivning.
   • Om du känner att en terapeut inte passar dig, hitta en annan. Varje professionell är annorlunda, och det är viktigt att hitta någon som får dig att känna dig bekväm.
   • Hitta en kognitiv beteendeterapeut. De kommer att kontrollera och skingra de negativa tankar som växer i ditt sinne ..
   • Överväg att söka andlig rådgivning. Många tycker att det är tröstande att söka hjälp från andliga ledare som kan leda dig till förlåtelse. Kraften i bön som kan läka och lindra skuldkänslor och skam - motiverar människor att söka förlåtelse av olika skäl.

2. 

   Sätt upp terapeutiska mål. Bestäm dig för att ändra ditt beteende. Att sätta mål kan hjälpa dig med mental och fysisk terapi. Delta i terapi genom att låta dig vara öppen och svag. Ge inte upp bara för att behandlingen blir svår. Dina ansträngningar kommer att löna sig och du får en känsla av uppfriskning och tillfredsställelse.
   • Identifiera dina mål. Vill du till exempel känna dig mer lugn med en familjemedlem som en gång förrådde dig? Låt terapeuten veta att det är ett av dina mål.
   • Belöna dig själv varje gång du når ditt mål. Du kommer att bli mer motiverad om du belönar dig själv för dina prestationer.
   • Justera dina mål istället för att ge upp.
   • Fortsätt att sätta nya mål så att du kan hålla dig upptagen i ditt liv.

3. 

   Stärka stödsystemet. Var alltid med de människor som bryr sig om dig; Var det familj, vänner eller medarbetare. Nå ut för att träffa nya människor och utöka din supportgrupp. Genom terapiprocessen lär du dig mycket som får dig att känna dig resursfull och självsäker. Ett bra stödsystem hjälper till att minska stress och möjligen till och med öka ditt immunförsvar.
   • Att upptäcka saker som intresserar dig kan hjälpa dig att gå med i grupper, så att du kan träffa nya människor och uppleva nya situationer.

4. 

   Förlåt och acceptera dig själv. Att kämpa med dig själv kan göra att du mår dåligt om dig själv. Du kan känna dig skyldig för att du inte tar hand om dig själv i en situation, eller du kan skylla dig själv för vad som hände orättvist. Du kan lära dig att kontrollera skuld och skam istället för att eliminera dessa känslor.
   • Om du bestämmer dig för att delta i kognitiv beteendeterapi, kommer denna terapi att hjälpa dig att undersöka dina tankar och utveckla andra mer effektiva sätt att tänka på dig själv.
   annons

Råd

• Ibland hjälper det att veta att det finns människor som förlåter i otroliga situationer. Be vänner om stöd och fråga om exempel på exempel som hjälper dig att förlåta.
• Studier visar: förlåtelse beror på om människor tror att de fortfarande måste ha relationer med den som begår fel. Du kan sedan bestämma om du ska förlåta eller inte.
• Det är aldrig för sent att söka professionell hjälp om du vill. Förändring är inte lätt, men det är möjligt om du är villig att anstränga dig och ta reda på hur du kan hantera utmaningar.
• Licensierade terapeuter utbildas för att hjälpa människor att kontrollera de interna striderna som påverkar deras liv.
• Att vara ärlig och uppriktig när man ber om ursäkt hjälper människor att få fler möjligheter att bli förlåtna.
• Om du har tjänat i militären och har bevittnat saker som inte ligger i vägen för din moraliska åsikt kan du lära dig självförlåtelsefärdigheter genom terapi.
• Använd din mentala energi (kanske det första på morgonen) för att visualisera det nya livet du önskar. Föreställ dig själv i en framtid fri från smärta och lidande.

Varning

• Att förlåta är svårt, men att leva i hat är ännu svårare. Att hänge sig till ilska kan vara mycket farligt och kan skada andra på sätt som du inte kan föreställa dig.
• Vissa psykiska sjukdomar kan förhindra förlåtelse. En person med en personlighetsstörning kan aldrig känna sig skyldig eller skämmas för sitt fel, men det är de två faktorer som motiverar förlåtelse.
• Villkorslös förlåtelse förlitar sig inte på någon handling eller begäran från gärningsmannen. Förlåtelse är utformad för att befria dig från ilska, sorg och besvikelse som orsakar ditt lidande.