Att vara känslomässigt oberoende

Innehåll

Att gå
Del 1 av 3: Acceptera dig själv
Del 2 av 3: Ändra hur du tänker
Del 3 av 3: Självständigt boende
Tips

Att vara känslomässigt oberoende och motståndskraftig är en integrerad del av lycka. När vi är beroende av andra för en känsla av själv, vet vi aldrig vem vi är. Lyckligtvis, genom att acceptera oss själva, ändra vårt sätt att tänka och aktivt vidta åtgärder för att vara trogen vem du är och vad du känner, kan vi uppnå en känsla av inre fred och det självständighet som vi söker.

Att gå

Del 1 av 3: Acceptera dig själv

Tänk på fördelarna med självacceptans. Det primära målet med självacceptans är att lära sig hälsosamma tekniker som hjälper dig att läka och låta dig släppa obehagliga minnen och trauma. Det perfekta målet är att du ska få hälsosammare interaktioner i ditt nuvarande liv. Andra fördelar med självacceptans är:
- Mer självförtroende
- Minskad ångest och depression
- Mindre självkritik och skuld
- Ökad medvetenhet om dig själv
- Ökad självkänsla
- Förbättrad känsla av inre fred
Tänk på skälen till varför du bedömer dig själv. Ta dig tid för dig själv att ta reda på varför du har svårt att acceptera dig själv. Försök att meditera, föra en dagbok eller bara sitta på en lugn plats ett tag och tänk på dina skäl för att bedöma dig själv. Ta reda på vems röst du hör när du bedömer dig själv. Hör du till exempel dina föräldrar, din partner, dina vänner eller någon annan?
Återbesök det förflutna. Ta till exempel föräldrar: de flesta av dem är inte superbra. Är de inte så bra för att de inte älskar oss eller förtjänar vi inte tillgivenhet? Nej. Men som barn är det svårt att se. De är inte bra för att de inte har någon aning om vad de ska göra - de försöker men de är bara mänskliga. Istället för att skylla dem (eller till exempel ett ex) för din smärta, titta på det annorlunda. Förstå att de inte förtjänar ilska, hat eller förbittring. I värsta fall förtjänar de synd; i bästa fall medkänsla.
- Oavsett om du är 7 eller 70, har du förmodligen haft relationer som du inte har fått bättre. Som människor tenderar vi att ta varje misslyckande / diskussion / besvikelse / avslag personligen och lägga till det i vår egen mentala anteckningsbok, där summan är ett tal för hur värdefull vi är. Först det viktigaste, sluta det.Det förflutna har gått och förblir i det förflutna. Det har liten mening.
- Lär dig hur du får tid för dig själv i samband med ett förhållande genom att utveckla dina egna intressen och hobbyer och spendera tid med dina vänner och familj regelbundet. Detta hjälper dig att hålla dig självständig i ditt förhållande på ett sätt som är hälsosamt för dig och din partner.
Förlåta och glömma. Detta är ett integrerat steg för att kunna acceptera dig själv och se den tidigare idén annorlunda. När du slutar hysa nag och slutar ta allt personligt, sitter du kvar med en ren, oförstörd version av dig själv - ett känslomässigt oberoende och motståndskraftigt jag. Och du blir också mycket lyckligare!
- Nästa gång du märker att någon har gjort dig upprörd ska du inse att detta inte har något med dig att göra. De fattar sina egna beslut och du har ingen kontroll över det, vilket är bra. Det här är ett så trivialt ögonblick under ditt liv att du snart kommer att bli helt glömd.
- Bortsett från detta betyder det inte att vissa människor kan göra vad de vill. Förlåt dem, glöm beteendet, men anpassa dina förväntningar. Var din vän en timme försenad för ditt lunchdatum? Noteras. Nästa gång (om det finns en) vet du hur du ska hantera det.
Tillbringa tid på dig själv. När sista gången du hade lite ledig tid och tog inte omedelbart tag i din telefon eller distraherade dig själv på något annat sätt? Idag bombas vi ständigt med stimuli, vilket i slutändan tar bort oss från introspektion och lär känna vår egen hjärna. Från och med nu, ta 20 minuter eller så om dagen för lite "självtid." Vems företag är bättre än ditt eget, eller hur?
- Låt ditt sinne vandra under den tiden. Vart går det? Hur tänker du? Notera hur fascinerande hjärnan verkligen är. Vad kan du lära dig om dig själv?
Vet vem du är. Lite som att be en myra att titta i spegeln och säga "jag är en myra" eller inte? Tja, förutom stegen ovan och nedan finns det några fasta punkter som gäller för alla:
- Du är lika mycket värt som alla du känner. Det finns inga "bättre" människor; vi har alla bra och dåliga egenskaper.
- Du har talanger och intressen. Vad är dem?
- Du har tankar och åsikter. Det finns saker du gillar och inte gillar. Vad är dem?
- Du har värden. Tro. Vilka saker / begrepp / idéer anser du vara sanna?

Del 2 av 3: Ändra hur du tänker

Testa dig själv. Det finns en handfull sätt att vara känslomässigt beroende. Den mest kända är en kärleksaffär. Vi lär oss att vara beroende av vår partner för tillgivenhet, sex, godkännande, du heter det. När det inte kommer känns det som om vi har gjort något fel eller på något sätt är mindre värda. På vilket sätt är du känslomässigt beroende? Romantisk? Av vänner? Kollegor eller din chef? Från varje person du träffar? Tänk på några av följande för att hjälpa dig att identifiera vilka du kommer att behöva arbeta med:
- Blir du lätt avundsjuk? Jämför du dig så tungt med andra att det förstör din dag?
- Misslyckas människor ofta med att uppfylla dina förväntningar? Vem händer detta mest med dig?
- Letar du efter andra när du är ensam bara för att må bättre? Känner du en tomhetskänsla när du inte är i sällskap?
- Gör din partner eller idén om en partner dig lycklig?
Ta ansvar. När vi klandrar andra för något har de fel. Som ett resultat är de de enda som kan lösa problemet. Fruktansvärd. För att få tillbaka kontrollen över dina tankar och känslor måste du ta ansvar.
- Detta tvingar dig att lita på dig själv och komma med din egen lösning. Istället för att välta i elände, överväga vilka alternativ du har för att förbättra situationen. Det hjälper dig också att bli av med de negativa känslor som byggs upp, du tvingas tänka mer logiskt och du känner att du har mer kontroll över ditt eget liv.
Nästa gång någon irriterar dig, sluta. För ett ögonblick. Varför är du så bekymrad? Detta är bara en person som måste döma och kritisera vid behov. Det är inte världens ände, och det kommer inte heller att vara mycket anmärkningsvärt. Alla gör det här. Varför ge dem nöjet att deras kommentarer rör dig? Det är inte värt det.
- Påminn dig själv att inte svara som du tycker du borde. Det kan verka naturligt att vara upprörd, men det är verkligen inte ditt enda alternativ. Du kan bli arg eller ledsen - eller så kan du lägga märke till det och lämna det. När allt kommer omkring finns det ingen fördel att bli arg eller ledsen, eller hur? Vad är det för dig?
Inse att lycka bara finns på din insida. Ganska bokstavligt. Serotonin och dopamin är där du kommer på riktigt njut av. Om du vill konditionera dig själv för att bli extatisk inför en brun matta, kan du. Hjärnan är bara en rolig liten varelse i det avseendet. Med andra ord bestämmer du vad som gör dig lycklig och det har inget att göra med omvärlden. Det kommer inifrån - du behöver inte titta utifrån.
- Om detta inte är helt klart än så är det mycket, mycket, "mycket" goda nyheter. Du har kontroll över alla dina känslor! Detta beror inte på någon annans infall! Du kan känna vilken känsla du vill känna. Du behöver inte känna några känslor du inte vill känna. Lycka är bara ett beslut från dig.
Gör ditt bästa för att inte överkompensera. Gränsen mellan att vara känslomässigt oberoende och, ja, att vara en väska är inte särskilt stor. Vissa människor blir så fångade i att försöka "vara trogna sig själva" att de slösar över andras känslor bara för att hävda sig själva. Tänk på att detta inte är någon ursäkt för att vara en mobbare och alltid få din väg. Du kan vara trevlig och omtänksam samtidigt som du håller dig trogen mot dig själv.
- De flesta som går över andra försöker undvika känslor av oförmåga och obetydlighet. De känner sig värdelösa inuti, så de påtvingar andra sitt "värde" för andra i ett försök att övertyga sig själva. Detta är inte känslomässigt oberoende - det är helt enkelt olämpligt beteende.

Del 3 av 3: Självständigt boende

Ta dina egna beslut. Nästa gång dina vänner sitter tillsammans och klagar över hur galet den nya filmen är eller om pseudoliberala partier, eller till och med börjar skvallra om en vän, bestämmer du vad du tycker istället för att låta dem bestämma det. Hur känns det? Varför skulle deras åsikt påverka din?
- Prova också med små saker. Nästa gång du vill prova en restaurang, butik, café etc., men du har hört att det är ganska medioker, gå ändå! Ibland vet andra bara inte vad de pratar om.
- När du har fattat ditt eget beslut, arbeta för att ha modet att tala om det. Andra människor kanske känner på samma sätt, men de är för blyga för att säga någonting! Du kan också ta upp en bra punkt som ingen hade tänkt på tidigare.
Säger nej."Nästa gång du blir ombedd att göra något du inte vill göra just nu, säg nej. Inte bara vill du inte delta i just den aktiviteten, men det är helt okej om du inte lever upp till andras förväntningar eftersom du inte störd. Lyssna på ditt hjärta - det är ofta rätt.
- Här är dock gränsen ibland lite vag. Ska du hoppa över din bästa väns bröllop bara för att du inte känner för det? Antagligen inte. Hoppar du över det obligatoriska arbetsmötet för att du vill vara trevlig och lat? Nej. Med andra ord, välj ditt slagfält noggrant.
Lär dig att lösa dina problem själv. I dag bor i samhällen med miljontals människor. Vi har så många resurser att vi inte längre behöver göra något själva. Vi kan fixa våra bilar, våra avlopp, datorer och till och med vår hälsa - listan är oändlig. Tyvärr tar detta inte upp vår egen uppfinningsrikedom och ansvarskänsla. För att inte vara beroende av andra måste vi själva lösa våra problem.
- Så nästa gång du känner att du har landat, ta det på dina axlar för att göra något åt det. Tillbringa kvällen med att göra något du tycker om att göra, skäm bort dig själv med detaljhandelsbehandling eller bara koppla av. När du kan göra detta framgångsrikt vet du det du och ingen annan har styrkan att göra allt bättre.
Förvänta dig inte något från andra. Det finns ett citat från James Bond som säger: '' Beväpna dig själv för att ingen kommer och rädda dig. '' Det är lite cyniskt, men tanken är sant: vi är ju alla mänskliga, vi måste vara själviska. och vår egen bör sätta först. Alla andra gör det, så du kan också - utan att känna minsta skuld.
- Att ha detta i åtanke kan hjälpa dig att undvika att hoppas på något och bli besviken på det. När du förväntar dig lite från andra blir det lättare för människor att uppfylla dessa förväntningar. Och det är lättare att upptäcka vem som anstränger sig för att uppfylla dina låga förväntningar och vem som alltid sticker ut.
Interagera med olika typer av människor. När hela ditt liv kretsar kring en liten grupp människor blir det svårt att inte tro att deras åsikt inte kan flytta berg. För att bredda din syn på världen och göra deras åsikter mindre viktiga måste du umgås med fler människor! Att ha ett brett socialt nätverk är också bra om du hamnar i svåra svårigheter.
- Alla människor måste kunna fästa sig vid något. Detta kan vara väldigt irriterande eftersom det betyder att våra känslor är prisgillade för andra människor och saker. Nyckeln till detta är att få dig att inte överdriven att fästa. Det är en suddig linje som bara du kan se. Det bästa sättet att göra detta är att umgås med olika människor och dela upp din tid bland dem därefter.
Gör din egen grej. Det här är slutresultatet: du är din egen person och därför kommer du att göra dina egna saker, vad det än betyder. När du upptäcker vem du är och håller fast vid det, kan ingen stoppa den inre lycka som i slutändan är kvar som ett resultat.
- Människor som verkligen kan förbli sig själva är sällsynta. Detta borde inte vara en anledning att bedöma - det borde inspirera dig. Människor kommer att se att du är din egen källa till lycka och önskar att de kunde vara precis som du! Vissa människor kommer inte att kunna hantera det, men det är inte de du vill ta itu med ändå!