Koppla av innan din intervju - Tips

Video: 3 Mindset Tricks to Calm Interview Anxiety

Innehåll

Steg

Låt oss inse det, intervjuer är i sig stressiga. När du känner dig orolig, släpper din kropp ut stresshormoner som adrenalin och kortisol, vilket gör det svårt att tänka sammanhängande och prestera bra under intervjuer. Det finns många tekniker du kan använda för att hjälpa dig att slappna av före intervjun, och dessa hjälper dig inte bara att hålla dig lugn, alert och i kontroll, utan hjälper dig också att tänka tydligare och känna mer självförtroende och ge dig chansen att klara alla intervjufrågor utmärkt!

Steg

Metod 1 av 4: Var lugn

Stäng ögonen och försök att rensa ditt sinne. Eliminera tankar om intervjun eller den stress du står inför. Fokusera istället på hur din kropp känns och håll dig tom i några minuter.
- Det är bäst att öva detta på en lugn plats, även om du kan öva på att fokusera på din andedräkt var som helst.
- Du kan till och med göra den här övningen i väntrummet innan intervjun, även om det är svårt att stänga ögonen på en sådan plats.
Andas långsamt, andas in genom näsan och andas ut genom munnen. Försök att undvika grund andning och stäng ögonen. Inte bara är dina bröst fyllda med luft, men du vill också känna luften som långsamt flyter genom näsan och rör sig ner i magen.
- Det tar de första minuterna att träna långsamt och stadig.
- Om du har svårt att andas djupt är det en bra idé att räkna det till 5 per inandning (se till att du andas i 5 sekunder) och räkna till 5 för varje utandning.
Shannon O'Brien, MA, EdM
Livs- och karriärcoach Shannon O'Brien är grundare och ledande konsult på Whole U. (ett karriär- och livsstrategikonsultföretag i Boston, MA). Genom rådgivning, online-seminarier och utbildning motiverar Whole U. människor att driva arbete och leva ett balanserat, målmedvetet liv. Shannon har rankats som # 1 Career Coach och # 1 Life Coach av Yelp i Boston, MA. Boston.com, Boldfacers och UR Business Network har rapporterat om henne. Hon tog sin magisterexamen i teknik, innovation och utbildning från Harvard University.
Shannon O'Brien, MA, EdM
Life & Career Coach
Vilka tekniker kan jag använda för att koppla av innan intervjun? Det är svårt att ge människor råd om hur man slappnar av eftersom vissa aktiviteter kan orsaka stress för en person, men också avslappningstekniker för andra. Några bra idéer är att öva meditation genom att stänga ögonen och fokusera på andan, ta ett varmt bad och fokusera på något annat. Ta reda på vilken aktivitet som fungerar för dig och håll fast vid den.
Lyssna på din favoritmusik för att lugna dig ner. Välj musik som är lugnande eller upplyftande för att se till att du är på gott humör före intervjun. Undvik att lyssna på melankolisk musik och välj inspirerande låtar som kan ladda ditt huvud med positiv energi och spänning.
- Du kan också lyssna på podcaster eller inspirerande tal.
Stå upp rakt för att förbättra förtroendet. Hållningskännedom hjälper dig snabbt att framstå som säker och bekväm, även om du inte känner dig så inuti. Stå eller sitt upprätt, lyft hakan och håll dig lugn för maktpositioner. Kom ihåg att slappna av med armarna på höfterna.
- Försök att undvika att korsa armarna, eftersom detta kommer att skapa en negativ känsla.
Gå till intervjun snart. Bråttom kommer bara att göra dig mer trött, så planera att komma tidigt. Du behöver inte komma till kontoret tidigt, men det skulle vara till hjälp om du är här. Undvik att dyka upp vid intervjun 10 minuter tidigare, eftersom detta kommer att få arbetsgivaren att känna sig pressad. annons

Metod 2 av 4: Motivera dig själv

Hitta en lugn plats där du kan prata med dig själv. Se till att du är säker på att ingen kan höra dig. Om möjligt vill du tala med en tydlig och säker röst.
- Stå framför en spegel om du kan hitta en spegel där du är ensam. Att titta i spegeln gör att du kan prata med dig själv direkt.
Säg ditt namn till dig själv, som om du pratade med någon. Undvik stress och självtvivel om intervjun genom att prata med dig själv som om du pratade med en vän eller familjemedlem.
- Om du känner dig obekväm att kalla dig själv med namn, försök att använda ordet "du" istället för ordet "jag".
Övertyga dig själv om att du var väl förberedd och kvalificerad för tjänsten. Påminn dig själv om att du är kompetent och väl förberedd. Att säga detta högt för dig själv kommer att bidra till att det händer i ditt sinne. Oavsett om du intervjuar för ett jobb eller i andra positioner, påminn dig alltid om varför du är den bästa kandidaten och varför att välja dig kommer att vara rätt beslut för både arbetsgivare och deras företag.
- Kom ihåg att tala högt med en självsäker och stark ton som om du gjorde magi.
Påminn dig själv om tidigare framgångar. Tala högt om en lista över bedrifter du är stolt över tidigare. Om det finns några specifika prestationer som du är särskilt stolt över, fokusera på dem genom att berätta för dig själv hur bra du gjorde. Påminn dig själv om att det är du som har uppnått dessa prestationer och att du är lika begåvad som tidigare.
Försäkra dig själv om att det här bara är en intervju. Påminn dig själv om att det kommer att finnas fler möjligheter om du inte gör det. Att säga det högt kommer att hjälpa till att bekräfta detta i åtanke och ge dig ett subtilt utseende, som om någon annan säger det till dig.
- Det hjälper dig också att påminna dig själv om att det är normalt att känna sig orolig och att de flesta upplever stress före intervjun. Försök att säga: "Det här är bara en intervju och det är bara nervös."
Säg till dig själv "Jag ska göra bra" och "Jag kan göra det". Upprepa dessa fraser om och om igen för att få förtroende för dem. Kom ihåg att ta ett djupt andetag när du pratar och gör ditt bästa för att lägga mycket styrka och förtroende för dina ord. annons

Metod 3 av 4: Visualisera en bra intervju

Börja i en bekväm position, oavsett om det är en avkopplande sitt- eller liggposition. Hitta en lugn plats där du inte blir störd på 5-10 minuter, eller till och med längre om möjligt. Koppla av dina kroppsmuskler.
- Om det finns tillräckligt med tid och bekvämlighet är det bäst att göra detta med bekväma, otäta strumpbyxor.
Andas fem djupt och stäng ögonen och låt ditt sinne slappna av. Pausa om möjligt och tänk på intervjun i några minuter. Rensa ditt sinne från de saker du är orolig för och fokusera på att andas så djupt som möjligt.
- Om 5 djupa andetag inte är tillräckligt bekväma för att du ska känna dig bekväm, ägna mer tid åt att fokusera enbart på din andning.
Visualisera att du befinner dig i väntrummet och upplev vad du ser och hör. Tänk på intervjun när du känner dig bekväm och försök att bli av med alla dina bekymmer från ditt sinne. Stäng ögonen och försök att uppleva loungemiljön.
- Bilden av dig som står i väntrummet är så intuitiv som möjligt. Istället för att tänka på att känna dig orolig eller granska de frågor en arbetsgivare kan ställa, föreställ dig vad du har på dig, vilken position du sitter i och rummet runt dig. Finns det någon annan i rummet? Hur ser de ut? Är stolen du sitter på bekväm?
Tänk dig att rekryteraren går ut för att hälsa på dig och skaka hand. Tänk dig att de ler åt dig vänligt när du skakar hand med förtroende och presenterar dig själv. Om du vet vem som kommer att intervjua dig, föreställ dig deras ansikten och kostymer, liksom den röstton de välkomnar dig till intervjun.
Tänk dig att du går in i rummet och sitter tryggt. Återigen visualisera rummet. Visualisera väggarnas färger, arbetsgivarens skrivbord och din sittställning.
- Försök att inte tänka i riktningen att du är en passiv observatör. Inte bara kan du föreställa dig vad rekryteraren skulle säga när du sätter dig ner, utan också föreställa dig hur du skulle svara, med tillförsikt att du är rätt kandidat och alltid väl förberedd. .
Tänk på de frågor rekryteraren kan ställa dig och svara på dessa frågor i åtanke. Fantasera om framgång. Tänk dig att du med säkerhet svarar på varje fråga med ett leende i ansiktet, eftersom konversationen går bra. Du känner dig stark, stolt över dina prestationer och är väl förberedd för alla frågor som din arbetsgivare ställer.
- När du fortfarande visualiserar intervjun, tänk på arbetsgivaren som en allierad, inte en fiende.De försöker inte skylla på dig för en fråga som du inte har förberett ännu och de är alltid intresserade och intresserade av ditt svar.
Visualisera möjligheten att lämna intervjun och säga till dig själv att allt går bra. Tänk dig att du tackar rekryteraren för din tid efter att du stod upp, skakade handen och lämnade rummet med tillförsikt som om du hade gått in. Du har slutfört vad du programmatiskt kommer att göra. Intervjun slutade bra och rekryterarens beslut är utom räckhåll för dig.
- Om du är ensam, säger högt uttalanden som "Allt gick bra" eller "Jag gjorde ett bra jobb" hjälper ditt sinne och kropp att få träningen och uppleva tillfredsställelse och Framgång.
annons

Metod 4 av 4: Förbered dig före intervjun

Lär dig mer om företaget i förväg. Det kommer att bli svårt för dig att slappna av ordentligt innan intervjun tills du känner dig väl förberedd för det! Gör en snabb online-sökning och lära känna företaget. Kolla in företagets hemsida, läs mer om deras tjänster och produkter, läs om deras uppdrag och läs eventuella senaste pressmeddelanden.
- Försök att införliva denna kunskap i dina svar under intervjun. Du kan till exempel säga hur imponerad du är av en produkt eller företagets kultur.
- Det är också bra att läsa om arbetsbeskrivningslistan, så att du får en fullständig förståelse för vad tjänsten innebär.
Ordna för träningsintervjuer och repetition av dina svar. Du kan inte vara säker på vad arbetsgivaren kommer att fråga under intervjun, men du kommer säkert att bli tillfrågad om din tidigare erfarenhet och varför du tycker att du passar bra för jobbet. Låt en vän eller familjemedlem ordna en repetitionsintervju så att du kan öva på vad du vill säga och hur du ska svara.
- Gör en lista med potentiella frågor så att du kan förbereda dem väl. Du kan också läsa om ditt CV och försöka gissa vilka frågor den blivande arbetsgivaren kommer att ställa dig.
Shannon O'Brien, MA, EdM
Livs- och karriärcoach Shannon O'Brien är grundare och ledande konsult på Whole U. (ett karriär- och livsstrategikonsultföretag i Boston, MA). Genom rådgivning, online-seminarier och utbildning motiverar Whole U. människor att driva arbete och leva ett balanserat, målmedvetet liv. Shannon har rankats som # 1 Career Coach och # 1 Life Coach av Yelp i Boston, MA. Boston.com, Boldfacers och UR Business Network har rapporterat om henne. Hon tog sin magisterexamen i teknik, innovation och utbildning från Harvard University.
Shannon O'Brien, MA, EdM
Life & Career Coach
Granska arbetsbeskrivningen igen och förbered ett svar. Om du fortfarande är oerfaren inom de områden som anges i arbetsbeskrivningen, vänligen ge all relevant information eller vägra att prata om den. Du blir mindre orolig om du är väl förberedd för potentiella frågor om din arbetslivserfarenhet.
Fokusera på naturliga och samtalstoner medan du tränar. Se till att förbereda svar som är konversativa och naturliga. Du vill verkligen inte ge ett dåligt intryck av att du reciterar vad du tänker på. Kom ihåg att du trots allt pratar med någon om ditt yrke. Ta ögonkontakt med dem, prata säkert och le.
- Kom ihåg att intervjun inte är ensidig - du bör också förbereda några andra tröstande frågor.
Ta dig god tid att vila på kvällen innan din intervju. Du vill inte se trött ut under anställningsintervjun, så att få mycket vila kan verkligen hjälpa. Sova åtminstone kvällen före intervjun. Om det är möjligt, ta en paus några dagar innan intervjun. Tillräcklig vila säkerställer att du tänker klart och gör ditt bästa. annons