Författare:
Robert Simon
Skapelsedatum:
17 Juni 2021
Uppdatera Datum:
1 Juli 2024
Innehåll
Är du typen som sitter i hörnet och önskar att ingen skulle komma och prata med dig på fester? Om så är fallet måste du förstå att du inte är ensam om att ha problem med att kommunicera. Om du vill vara säker på att umgås måste du skapa ett säkert utseende och träna för att förbättra dina sociala färdigheter. Om du har tur är du den som ska lysa på den kommande festen.
Steg
Del 1 av 3: Skapa ett säkert utseende
Acceptera din personlighet. Många människor har ett introvert liv, vilket innebär att du är bekvämare att vara ensam eller tänka på egen hand. Om du är det, tvinga dig inte att bli en öppen, sällskaplig person direkt. Denna åtgärd kan leda till stress, ångest och hjärtsjukdom. Tillbringa istället tid på sociala aktiviteter du tycker om och försök att prata med människor.
- Genom att acceptera din inåtvända natur kan du fokusera på kvaliteten på dina sociala relationer istället för att försöka öka antalet relationer du har.
Förstå vikten av självförtroende. Du är säker på att umgänge är när du intresserar andra och känner att du hörs. Dessa färdigheter, tillsammans med förmågan att få andra att känna att de hörs, är sociala kompetenser. Forskning visar att förbättrad social kompetens ökar den positiva uppfattningen och acceptansen i sociala situationer. Social kapacitetsträning kan skapa möjligheter för dig själv eftersom du är mer benägna att nå ut till andra.- Att se vem du är är en av de vanligaste faktorerna som påverkar ditt självförtroende. Du kanske tror att du lämnar ett dåligt intryck på andra i sociala situationer, men du försöker förmodligen bara hitta bevis för att validera din egen tro.
Undvik negativa tankar. Om du inte är säker på att umgås, kan du enkelt hitta bevis som bekräftar det eftersom människor är mer benägna att uppleva saker som liknar deras förutsägelser. Anpassa istället situationen för att utmana hur du ser dig själv. Fånga dina negativa tankar och fråga dig själv om du har hört eller sett några bevis som stöder tanken.- Tänk dig till exempel att du är ute och tänker så här: "Jag vet att alla här tycker att jag är tråkig eftersom jag pratar tråkig." Sluta tänka negativt och fråga dig själv vad som visar att tanken är korrekt.
Testa din tro. När du har börjat leta efter bevis för att stödja dina känslor, validera bevisen för att se om det är resultatet av att saker går ur kontroll. Antag inte att en annan persons reaktion orsakades av dig eftersom det får dig att känna dig deprimerad. Förstå att andras reaktion är vad de vill göra. Du kan omdirigera dina antaganden till empati för andra genom att vara bekymrad över vad som hände dem.- Till exempel ser du någon visa en attityd, du tror att de inte gillar vad du har att säga, eller så ser du någon avsluta konversationen tidigt och lämna. Fråga dig själv om det finns andra skäl. Den som visar attityden kan känna sig dålig eller obekväm i sitt säte, eller så har de precis sett någon de inte gillar komma in. Den som lämnar tidigt kan komma sent till mötet och glömma att nämna det. Eller så är de stressade och behöver vara ensamma.
Visa sympati för andra. Om du visar sympati för andra kan du skapa en positiv atmosfär när du kommunicerar med dem. Ju mer positiva dina sociala relationer är, desto mer självförtroende kan du bygga upp. Att kunna förstå sociala situationer och visa empati är en viktig del av kontakten med människor.
- Om din vän till exempel lämnar tidigt kan du sms eller ringa för att fråga om hon är okej. Hon kommer att uppskatta din förståelse och förståelse.
Behåll hälsosamma förväntningar. Ibland kan människor inte få kontakt med varandra trots att de försöker umgås och motivera sig själva. Detta är helt naturligt och alla måste uppleva det. För att bygga socialt förtroende, kom ihåg att du inte är ansvarig för andras känslor eller handlingar.
- Om du försöker ha en konversation med någon men de inte svarar är det personens fel och inte du. Glöm det och fortsätt. Någon vill prata med dig, eller åtminstone har du tillräckligt med sociala färdigheter för att interagera och kommunicera artigt.
Del 2 av 3: Förbättra sociala färdigheter
Visa omtanke för andra. Försök att få alla att känna sig bekväma, värderade och hörda. Din förmåga att göra dessa saker är din sociala förmåga och kan hjälpa dig att bli mer självsäker. Du måste vara medveten om de muntliga eller icke-verbala ledtrådarna du skickar till andra. Detta hjälper dig att inse hur du kan förbättra dina sociala färdigheter.
- Inse till exempel att undvika ögonkontakt eller korsa dina armar i sociala situationer är en obekväm handling för andra.
Främja icke-verbal kommunikation genom kroppsspråk. Genom kroppsspråk för säker eller kraftfull hållning. Forskning visar att att stå med makt kan öka ditt självförtroende och göra dig mer bekväm. Den kraftfulla hållningen kan stå med benen och armarna på höfterna eller bakom huvudet. Detta är en öppen och bred hållning.Några exempel på självsäker kroppsspråk är:
- Sitt rakt, bröst och axlar öppna. Lägg handen på bordet eller lägg en arm bakom stolen.
- Stark kroppshållning med bred hållning, axlar och armar vidöppna.
- Skaka hand hårt för att få kontakt med andra och hjälpa dem att komma ihåg vem du är.
- Le för att visa att du är intresserad och trivs.
- Ta ögonkontakt för att låta andra veta att du lyssnar. De flesta människor känner sig bekväma med att få ögonkontakt 60% av tiden, med ögonen vilande och undviker att stirra på andra.
- Håll din hållning, undvik fidling eller svängande så att du inte ser orolig ut.
Tala tydligt. För att vara säker måste du tala tydligt och med måtta för att andra ska höra. Justera rösthöjden genom att prata i låga toner. Forskning har visat att att höja din röstton till mellanklass innan du återvänder till låga toner kan motverka självförtroende, självsäkerhet och inte verkar som om du ber om tillstånd. Att lära sig att anpassa språkkommunikation på detta sätt hjälper dig att verka mer bekväm och säker i sociala situationer. Det är lättare för människor att förstå vad du säger.
- En viskning kan vara svår att höra och får folk att tro att du antingen inte vill gå med i konversationen eller att du inte är intresserad.
Prata i rimlig hastighet. Var noga med att prata i ganska långsam takt så att alla kan förstå. Ibland blir du nervös och börjar prata hundar. Detta gör det svårt för människor att höra och förstå det budskap du förmedlar. För att hålla din talhastighet på en normal nivå, försök att hålla andningen stabil under hela konversationen.
- Om du i första hand upptäcker att du pratar snabbt eller pratar för snabbt, sluta ta andan innan du fortsätter.
Var en effektiv lyssnare. Fokusera på vad den andra personen säger och föreställ dig själv i den andras situation. Detta gör dig mer entusiastisk och hjälper dig att svara på lämpligt och djupt för att fortsätta konversationen. Att låta den andra prata påminner dig om att du inte behöver belasta konversationen. Detta är också ett tecken på att du respekterar och bryr dig om andras åsikter och hjälper dig att få mer positiv social feedback och självförtroende.
- Om du är nervös, bör du fokusera bättre på dig själv, hur orolig du är, hur du svarar. Detta kan dock få människor att känna att du inte är intresserad av vad de säger.
- Undvik spekulativa förfrågningar eftersom de kan göra dig nervös. Sluta istället ta ledig tid efter att den andra personen har pratat.
Del 3 av 3: Träning av självförtroende
Sätt dig själv i sociala situationer. Att bygga förtroende för sociala situationer är en viktig möjlighet. Med tiden kommer dina sociala färdigheter att förbättras och utvecklas för att hjälpa dig att få mer självförtroende. Regelbunden social kontakt hjälper dig att känna dig mer bekväm och minskar ångest över tiden. Försök att sätta dig själv i olika sociala situationer och utmana dig själv att prata med andra.
- Du kan säga hej, presentera dig själv eller prata om en gemensam vän, arbetsplats eller inställningar. Du kan till exempel säga "Hej, det här är ett bra ställe att ha en fest. Har du provat några rätter?"
Rollspel. Be en vän eller familjemedlem hjälpa dig att träna dina sociala färdigheter. Din vän kommer att låtsas vara någon vid evenemanget och öva sig på att presentera dig själv, stå upprätt och prata säkert och avsluta sedan historien. Detta är ett utmärkt sätt att öva steg för steg "framåt" för att introducera och avsluta historien.
- Till exempel kan trailern se ut som "Hello, I'm Hung, Mai's friend" och det finns många teman för dig att börja din historia med. Några berättelseidéer: gemensamma vänner, situationer där människor träffas och känner varandra eller frågar den andra personen om sig själva som hobbyer, karriärer.
- Avsluta historien så enkelt som "Trevligt att träffa dig och jag hoppas att vi får en chans att träffa dig igen."
Umgås med hjälp av vänner. Be en vän följa med dig till ett socialt evenemang så att du kan träffa deras vänner. Att träffa vänner med vänner är ett utmärkt sätt att öva sociala färdigheter utan att behöva närma sig eller presentera dig för främlingar. Din vän kan presentera dig och gå med i konversationen när du känner dig redo.
- Till exempel säger din vän: "Hej Mai, det här är Hoa. Vi går på samma skola." Då kan du låta dem prata eller gå med i berättelsen.
Socialisera på ett nytt sätt. När du börjar känna dig mer säker, gör något nytt och gå till platser där du inte känner någon. Försök att gå till en plats eller ett evenemang som inte samlar för många människor. Hitta en liten grupp eller ett evenemang som intresserar dig. På så sätt har du större chans att interagera med en liten grupp människor. Detta hjälper dig också att undvika att känna dig överväldigad.
- Om du till exempel gillar bergsklättring kan du gå med i en bergsklättringsklubb och chatta med någon som delar dina intressen. På det här sättet har du byggt upp dina konversationsförmågor. Du kan prata om utrustningen, färdigheterna, resorna du har varit på, etc.
Råd
- Ditt kroppsspråk skickar och tar emot meddelanden som du sitter, kontrollerar dig själv, ler, och det gör andra också. Kroppsspråk inkluderar ansiktsuttryck samt kroppsposition och stress.
