Hur man slutar med dåliga vanor (med foton) - Tips

Innehåll

Steg
Råd

Alla har en dålig vana och vi måste hantera den. Det kan vara nagelbit eller knogar, vissa människor stör andras ord. Alla dessa vanor är dåliga och måste överges. Var dock inte rädd, eftersom följande artikel visar hur du tar bort dem.

Steg

Del 1 av 3: Justera tankesättet

Ta fullt ansvar för dina handlingar. Det är du som gör åtgärden och ingen ansvarar för dig. Efter att ha druckit mycket alkohol men ändå beslutat att köra är det ett beslut din. Ibland är det mer praktiskt än att ta buss eller ta taxi, men det är fortfarande ditt beslut. Gilla det eller inte, du måste ta ansvar för detta någon gång.
- När du inser att du måste ta det fulla ansvaret för dina handlingar kan du känna dig rädd eller till och med dummad först. Du börjar inse att var och en av dina handlingar har konsekvenser, och de skiljer sig mycket från de konsekvenser du tänkte tidigare när du utför åtgärden. Den tanken var skrämmande.
- Men i slutändan kommer självansvar kraft till dig. Det är du som bestämmer ditt eget öde, i princip kan ingen tvinga dig att göra någonting. Dessutom ger det dig frihet att vara ansvarig för dina handlingar. Du börjar förstå varför dålig vana kan bli en osynlig kedja och skära den fri dig.
Tänk noga på konsekvenserna och fördelarna med vanan. Gör en enkel lista över de goda / dåliga sakerna som en vana medför. Du måste vara ärlig och strikt mot dig själv, du kan verkligen göra det. Här är en lista över fördelar / nackdelar med att röka:
- Bra betyg:
  - Nikotin känns lugn och energisk
  - Frigör tillfälligt stress
  - Skapa sociala möjligheter i samhället
  - Känns snygg
- Dålig poäng:
  - Massor av dåliga hälsoproblem
  - Beroende är mycket snabbt
  - Kostsam
  - Om den missbrukas förkortas livslängden i många år
Börja jämföra omedelbara fördelar med långsiktiga konsekvenser. Vanligtvis utövar vi dåliga vanor baserat på argumentet att kortsiktiga fördelar är oproportionerligt värdefulla med långsiktiga negativa effekter. Det beror på att vi inte kan ser dessa långsiktiga effekter - de är för långt in i framtiden, svåra att urskilja och ibland osäkra på deras sannolikhet. Medan de omedelbara fördelarna är lättare att se och känna.
- Till exempel hoppar du ofta över frukosten för att gå ner i vikt, så försök att övertala dig själv att fortsätta att hoppa över att äta. På kort sikt kan du gå ner några kilo och må bättre i kroppen, men i det långa loppet kommer dessa vikter att återvända (för att du har en dålig diet), och ätstörningens grodder fångar upp. gå därifrån.
Ge inte upp många dåliga vanor samtidigt. Du hittar ofta en större motivation att försöka bli av med alla dåliga vanor på en gång - det är bra! Men du måste undvika impulsivt sex, vilket innebär att du ger upp en vana i taget. Att försöka bryta många dåliga vanor på en gång kan vara överväldigande, så det är en bra idé att långsamt avbryta en permanent istället för att gå igenom hela processen snabbt och så småningom bli av med dåliga vanor.
Inte alltför plågade med varje steg bakåt. Ibland faller du ut ur bilen och fördjupar dig i den dåliga vanan, men ger inte upp allt hopp. Stod genast upp och fortsatte sin väg. Bakåt steg kommer att hända och lura dig själv som aldrig kommer att vara oärlig. Tvärtom måste du lära dig av misslyckande så att fallet inte händer längre. annons

Del 2 av 3: Eliminera dåliga vanor

Börja med att hålla reda på när vanan inträffar. Skriv till exempel i en liten dagbok när du bryter knogarna, rensar halsen eller tänder en cigarett. Du måste skriva ner datum, tid och situationen där åtgärden inträffade.
- Se upp för motiverande orsaker. Du kan till exempel upptäcka att du ofta röker när du står med en vän och efter att ha druckit mycket alkohol. Så du har upptäckt drivkraften.
- Om du verkligen vill kontrollera dessa faktorer så berätta direkt för din vän: "Hej, jag försöker sluta röka. Nästa gång jag ber dig tända en cigarett, påminn mig om mitt tal. i dag ". Vem vet - den personen kanske aldrig röker framför dig igen!
Undvik situationer med flera motiv så mycket som möjligt. Vissa människor har en vana att äta när de känner sig ledsna. De gillar mat och tycker inte om att vara ledsna, så de använder maten som en lättnad. Det är lätt att se att drivkraften bakom denna vana är tristess. Lösningen är att hålla tankarna och händerna upptagna och sedan bara äta när du är riktigt hungrig.
Ersätt dåliga vanor med hälsosamma vanor. Till exempel slutar många veteranrökare genom att ersätta tobak med små morötter varje gång de längtar efter. Av en mycket god anledning: människor som äter mycket producerar rök mindre under dagen och därmed har en mjukare tid att sluta.
- Om du ofta biter i naglarna, försök istället tugga tuggummi.
- Om du brukar bryta knogarna, försök hitta ett annat jobb med händerna, som att ta en mjuk boll eller träna klotter.
- Använd din kreativitet för att hitta alternativ! Du vet aldrig om något kommer att fungera förrän du försöker.
Anpassa dig själv så att du inte längre njuter av vanan. Följande teknik liknar något av Pavlovs experiment med villkorliga reflexer, där han gör en koppling mellan en vana och en negativ känsla eller yttre stimulans. Försök att ha ett elastiskt band runt handleden, varje gång du upptäcker att du har en dålig vana drar du elastiken så att den dyker upp i handen och känner lite smärta. Teoretiskt kommer du långsamt att bygga sambandet mellan den dåliga vanan och smärtan, du har äntligen en mycket tydlig anledning att stoppa den dåliga handlingen.
Hitta alternativ som ger samma fördel. Dåliga vanor gynnar oss. Vi förstår kanske inte det bra, men det finns fördelar. Försök ta reda på vilken fördel du får och hitta bättre sätt att göra detsamma.
- Till exempel tycker rökare att e-cigaretter eller nikotininnehållande tuggummi har samma effekt som riktiga cigaretter. Även om båda dessa alternativ inte är utan fara, är de också bättre än riktiga cigaretter (det finns blandade åsikter).
Engagera dig för andra. Berätta för kompisgruppen att du planerar att sluta dricka, det är åtagandet! Ge din bästa vän en miljon dong och be dem behålla den tills du lyckas ge upp den dåliga vanan. Detta är också ett åtagande! Människor är varelser av en social sed, och därför är vi alltid intresserade av vad andra tycker. Om vi gjorde ett löfte till andra skulle vi vilja hålla det. Engagemang är trycket och motivationen för att uppnå framgång.
Dela upp din tid i mer kontrollerbara segment. Du kan ställa in tidslinjer 30, 90 och 365 dagar för att ompröva dig själv och fira din framgång.Till exempel, om du inte rör vid din dryck den 30: e kan den tuffaste perioden vara över. Den 90-dagars milstolpen markerar den tid då du lyckas med en uppgift. 365-dagars milstolpe är när bördan nästan är över, men du måste vara försiktig och stolt över dina prestationer. annons

Del 3 av 3: Bekämpa vissa specifika laster

Lär dig hur man slutar röka. Globalt dör uppskattningsvis 5 miljoner människor av tobak varje år. Detta är en av de värsta vanor som många upplever. Det finns flera alternativ för dig att sluta röka:
- Sluta röka enligt Cold Turkey-metoden (abrupt avgiftning)
- Avsluta med elektroniska cigaretter
- Gå med i ett program för att sluta röka
- Sluta röka med hjälp av koffein
Lär dig hur man begränsar alkoholintaget. Ibland är det normalt att dricka en drink eller två, och vissa studier har till och med visat att måttligt drickande har hälsofördelar. Men många av oss tappar ofta kontrollen när vi dricker, och det vet vi. På samma sätt som cigaretter har du också några alternativ:
- Återkallande av alkohol med hjälp av alkoholavgiftningsorganisationer
- Drick ansvarsfullt
- Undvik att bli full
- Inse att du dricker för mycket
Sluta bryta knogarna. Att knäcka en knä är inte nödvändigtvis en hälsorisk, det är bara en olägenhet som inte bör göras. Det finns ett antal sätt att avsluta denna omedvetna vana.
Ge upp tvekan. Obeslutsamhet kan bli en vana för många människor, särskilt för dem som har lyckats genom att tveka tidigare. Om du är trött på ditt jobb, försök att dela upp ditt arbete för att hantera den svåraste delen först, då kommer du att bli mer motiverad att komma igenom hela arbetsdagen och gradvis inte längre tveka. När jag går till jobbet.
Sluta bita naglarna. Det finns massor av sätt för människor att hålla naglarna borta från munnen, från nagellack till bandage, och du kan välja en själv.
Ger inte höga tuggljud. Har någon någonsin sagt till dig att tugga med öppen mun tappar aptiten? Det är sant att denna vana har funnits sedan vi var barn, men det finns några sätt att bli av med att tugga och öva på en mer elegant ätstil.
Sluta titta på TV mycket. Det sägs att TV slöar sinnet, men det verkar bara vara de gamla farföräldrarnas ord. Det är lätt att se att TV inte kan skapa bestående glädje för tittarna. Hur många människor, enligt din åsikt, dör för att ångra att de inte tittar mer på TV? Å andra sidan, tror du hur många människor ångrar att inte resa mer, säger "Jag älskar dig" mer eller tillbringar mer tid med dina barn?
Övervinna motviljan mot att ljuga. Att ljuga är så lätt att det blir en sport: du ljuger när du inte behöver det och utan någon uppenbar anledning, till och med ljuger direkt efter att du har sagt till dig själv att du inte kommer att ljuga. Motvilliga lögner kan skada relationer. Du måste fixa det nu innan du låter den dåliga vanan ta kontroll. annons

Råd

Använd något som ett elastiskt band. När du får reda på att du gör den dåliga vanan, dra i resåren så att den dyker upp i handleden.
Tänk positivt och stolt över dig själv varje gång du når dina mål.
Beroende på hur svår din dåliga vana är (som att dricka alkohol, röka osv.) Kan du bestämma om du vill söka professionell hjälp.
Ha en positiv attityd när du gör självbedömning.
Unna dig själv väl. Missbruk av dig själv när du av misstag begår en dålig vana kommer inte att hjälpa.
Ha tålamod. Du kan inte sluta en vana efter bara några dagar! Det händer naturligt och ibland inser du inte att du har den vanan.
Låtsas att personen du gillar tittar på dig. Skulle du bita i naglarna eller bryta knogarna när du står bredvid personen?
Hitta en annan hjälp Stöd. Berätta för dem vad du behöver för att göra det lättare för dig att nå ditt mål.
Hitta och läs information om den vanan. Den hårda verkligheten och konsekvenserna av vanan kan skrämma dig. Till exempel har Wikipedia-artiklar ofta ett avsnitt "Varning" om många ämnen och beteenden. Det hjälper dig att få en tydligare bild av dina vanor, eftersom du behöver ha omfattande information inklusive det goda och det dåliga.