Innehåll

• Steg
• Råd

Att leva i nuet är inte alltid lätt. Ibland, när våra tankar är överväldigade av ånger om tidigare händelser eller oroar oss för framtiden, gör det det ännu svårare för oss att njuta av nuet. Om du kämpar för att leva just nu finns det några metoder som kan hjälpa till. Det finns små saker du kan göra hela dagen, som att ta en minut av mindfulness, lära dig att meditera och göra bra plötsligt. Fortsätt läsa för att lära dig mer om hur du kan leva i ögonblicket.

Steg

Metod 1 av 2: Utveckla självmedvetenhet

1. 

   Börja smart. Även om du kan bli frestad att helt ändra din livsstil behöver du inte göra stora förändringar för att börja leva i nuet. Du bör börja med att införliva nya vanor en efter en. När du känner att du har behärskat en vana, fortsätt att öva på andra vanor.
   • Till exempel, istället för att försöka meditera i 20 minuter om dagen direkt, börja med att försöka meditera i tre minuter om dagen och öka sedan tiden när du känner dig mer bekväm att meditera.
   • Gå till jobbet med telefonen i fickan. Sms eller prata inte i telefon om det inte är en nödsituation.

2. 

   
   
   Var uppmärksam på sensoriska detaljer i rutinaktiviteter. Att lära sig att leva i ögonblicket är också en del av en daglig rutin. Du kan integrera mindfulness i din dagliga rutin genom att aktivt uppmärksamma de sensoriska detaljerna i de saker du gör. Fokusera på utseendet, ljudet, lukten och känslan av vardagliga aktiviteter.
   • Till exempel, nästa gång du borstar tänderna, lägg märke till tandkrämens smak, det ljud som borsten har mot dina tänder och känslan av att det ger dig.

3. 

   
   
   Omriktning när sinnet är tråkigt. Det är normalt att ha ett tråkigt sinne, men att leva i det ögonblick du behöver hålla ditt sinne fokuserat på nuet. När du märker att ditt sinne vandrar, omdirigerar du försiktigt för att fokusera på nuet. Bekräfta att ditt sinne vandrar mållöst utan att bedöma dig själv för att du agerar så här.
   • Var inte ledsen om dig själv om ditt sinne är tråkigt. Det är normalt att sinnet ibland är likgiltigt. Acceptera bara att du har haft en resa i åtanke och återgå till att fokusera på nuet.

4. 

   
   
   Välj en mindfulness påminnelse. Det kan vara svårt att komma ihåg att du måste öva på mindfulness medan du är upptagen. Mindfulness-påminnelser, som en sträng bunden runt din handled, en markör på din hand eller ett mynt i din sko, kan hjälpa dig att komma ihåg behovet av att öva mindfulness. När du känner igen dessa tips, var noga med att ta en stund att pausa och uppmärksamma vad som finns omkring dig.
   • Du kan också använda en extern kö som att göra en kopp te, titta i spegeln eller ta bort dina skor efter jobbet som en påminnelse.
   • Efter ett tag kan du börja ignorera dessa uppmaningar när du vänjer dig vid det. Om detta uppstår, ändra kö till något annat.

5. 

   Ändra vana. Du kanske inte kan leva just nu eftersom du är för knuten till dina vanor. Ett sätt för dig att bli mer medveten är att ändra dina vanor. Du kan göra något så enkelt som att ändra sättet du kör till jobbet, ändra sättet du presenterar dig eller redigera en favorithistoria. Att göra en liten förändring i din dagliga rutin kan hjälpa dig att bli mer medveten om vad som finns omkring dig.
   • Försök att byta kvällspromenad till en ny rutt eller lägga till något i din sänggåendet.

6. 

   Lära sig hur meditera. Meditation är ett utmärkt sätt att träna din hjärna att leva i ögonblicket. När du mediterar, öva på att känna igen dina tankar och helt enkelt titta på dem passera genom ditt sinne. Att lära sig att meditera tar tid, övning och vägledning, så det är bäst att välja en meditationskurs i ditt område. Om det inte finns några lektioner där du bor kan du också köpa meditations-CD-skivor.
   • För att börja meditera, hitta en lugn och bekväm plats. Du kan sitta på en stol eller en matta på golvet och korsa benen. Stäng ögonen och fokusera på din andning. När du fokuserar på din andning, försök att inte bli distraherad av dina tankar. Låt dem dyka upp och passera.
   • Utan att öppna dina ögon, observera världen omkring dig. Var uppmärksam på hur du mår. Vad hör du? Vilken lukt luktar du? Hur mår du fysiskt och känslomässigt?
   • Ställ in en liten timer på din telefon så att du vet när du ska sluta. Du kan börja meditera i 5 minuter och gradvis öka det.
   • Se till att dina huskamrater vet att du mediterar och be dem att inte störa.
   annons

Metod 2 av 2: Kombinera med mindfulness-aktiviteter

1. 

   Omsorg för vilotid. Att behöva vänta på något är obehagligt, men om du vill leva i nuet måste du lära dig att tänka att vänta är bra. Istället för att bli otålig när du väntar på något, öva på att vara tacksam för att du har mer tid att lägga märke till din omgivning. Behandla extra tid som ett tillfälle att vila och uppskatta den.
   • Om du till exempel måste vänta länge på att köpa ditt morgonkaffe, ägna den tiden åt att observera din omgivning. När du gör det, tänk på vad du älskar i det ögonblicket.

2. 

   Fokusera på en del av din kropp. Du kan lära dig att vara i ögonblicket genom att spendera tid på att känna en del av din kropp, som dina fotsulor. Genom att upprepa övningen att omvandla din uppfattning till en del av din kropp kommer du att lära dig att vara mer medveten om nuet.
   • Om du har svårt att koncentrera dig i nuet, stäng ögonen och fokusera all din uppmärksamhet på fotsulorna. När du gör det, tänk på hur dina fotsulor kommer att kännas när du rör vid skor eller marken. Var uppmärksam på krökningen på fotsulorna, klackarna och tårna.

3. 

   Le och skratta högt oftare. Att leva i ögonblicket kan vara svårt om du är på dåligt humör eller känner dig lite nere, men att le och skratta högt kan hjälpa dig att må bättre, även om du måste tvinga dig själv att göra det. Om du inte kan fokusera på nuet på grund av den obehagliga känslan, få dig att le och skratta lite. Även om du låtsas skratta dumt kommer du att känna dig bättre direkt.

4. 

   Öva tacksamhet. Tacksamhet tar dig till nuet eftersom du funderar på vad som gör dig tacksam och hur händelserna påverkade dig då och nu. Tacksamhet hjälper dig också att komma ihåg de goda sakerna i livet eller i gåvor. Öva på att vara tacksam för dig själv, vara tacksam för hur du mår nu och vara tacksam för de saker du älskar som vänner, familj eller husdjur.
   • Ta en stund under dagen för att komma ihåg de saker du är tacksam för. Du kan säga eller till och med skriva ner din tacksamhet för att förstärka dem. Till exempel meningen, ”Jag är tacksam för att dagens sol skiner; bra!" eller ”Jag är tacksam för att ha en kärleksfull och omtänksam familj; hela familjen får mig att känna mig speciell ”.

5. 

   Fungerar bra för andra. Att göra goda slumpmässiga handlingar kan hjälpa dig att leva i ögonblicket genom att fokusera din fulla uppmärksamhet på vad som händer framför dig. Hitta små saker du kan göra för att visa vänlighet mot andra. De goda handlingarna du gör hjälper dig att sakta ner ditt liv och uppmärksamma din omgivning.
   • Du kan till exempel komplimangera en främling som ”Jag älskar din klänning! Det var vackert". Du bör hitta sätt att visa vänlighet i alla situationer. Även enkla saker som att le och nicka till alla du träffar för dagen kan lysa upp dagen och hjälpa dig att fokusera på nuet.
   annons

Råd

• Försök att hålla din telefon och andra enheter nere i en timme om dagen för att tvinga dig att fokusera mer på världen omkring dig.
• Försök att skriva en kort beskrivning av hur mycket tid du har spenderat och belöna dig själv för att meditera framgångsrikt.