Innehåll

• Steg
• Råd

Oavsett om ett dåligt minne härrör från ett pinsamt ögonblick eller en traumatisk händelse, kan det hålla sig i sinnet i dagar, månader eller år. Lyckligtvis finns det sätt att träna dig att hantera negativa minnen på ett hälsosamt sätt. Läs nedan för att hitta sätt att skingra sorgliga minnen och lindra alla dina bekymmer genom att tänka på dem.

Steg

Del 1 av 3: Formulera den sunda tankemetoden

1. 

   Undvik föremål eller platser som framkallar minne. Har du någonsin känt dig chockad när du åkte till platser eller runt föremål som minns smärtsamma minnen? Du kanske inte inser att de är påminnelsen. Till exempel är ditt dåliga minne knutet till en händelse i grundskolan, och varje gång du passerar skolan kommer du ihåg det. Om du byter morgonpendling och undviker att gå i skolan kan du tänka på smärtsamma minnen regelbundet.
   • Om du helt kan undvika de faktorer som utlöser dina dåliga minnen kommer du så småningom att glömma bort det. Du kommer att ha mindre anledning att väcka minnen, och när du fortsätter med din vardag kommer du att kunna ersätta dåliga minnen med viktigare tankar.
   • Naturligtvis betyder det inte att du helt kan undvika minnesåterkallelse, och kanske inte vill ändra vägen till jobbet, eller donera din sci-fi-boksamling, eller Sluta lyssna på din favoritmusik bara för att du senast såg dem spela när din ex sa adjö. Om du inte kan undvika utlösarna, var det för att det finns för många faktorer eller om du inte vill att de ska kunna påverka dig, det finns olika sätt att hantera dina sorgliga minnen. .

2. 

   
   
   Sluta inte tänka på ditt minne förrän det tappar sitt inflytande. Under de första tiderna när du tänker på ett dåligt minne kan du tappa din vakt och bli orolig och känna dig underlägsen. Dina instinkter kan hitta sätt att undvika att tänka på dem så mycket som möjligt, men om du försöker hålla tillbaka dem kommer du att ge minnet mer kapacitet att förvärra effekten när minnet inträffar. Istället för att försöka radera dina minnen, tänk på vad som hände. Tänk på det ofta tills det inte spelar någon roll. Och så småningom kommer du att sluta tänka för mycket på minnet, och när du kan göra det kommer du att sluta känna smärta. Om du känner dig besvärad att tänka på ditt traumatiska förflutna, ta en promenad eller träna snabbt.
   • Kom ihåg att allt är tidigare och försök slappna av. Oavsett vad som hände - folk skrattade åt dig, eller så har du varit i en farlig situation - allt är tidigare.
   • I vissa fall kan det vara obehagligt att tänka på ett sorgligt minne. Observera dina känslor när du ständigt minns minnen. Om du upptäcker att även om du medvetet kommer ihåg det har det fortfarande makt att skada dig, använd andra metoder för att släppa ditt dåliga förflutna.

3. 

   
   
   Försök att ändra ditt minne. Varje gång du kommer ihåg något ändras minnet lite. Din hjärna fyller små luckor i dina minnen genom att ersätta dem med falsk information. Du kan dra nytta av hur din hjärna fungerar för att ersätta dåliga minnen med annan information. Så småningom kommer du att kunna komma ihåg minnet hur du ändrar det.
   • Antag till exempel att ditt barndomsminne kör en båt som heter "Pirate" med din far och går runt sjön. Till minne av din far hade röda shorts och solglasögon, skrek till dig att inte hoppa över barriären på båten och du föll i sjön. Vän Säker att detta är vad som hände, men några år efter att du tittat tillbaka på fotot du tog på den utflykten ser du din far i jeans och båten heter "Kingfisher". Som du kan se är minnen inte alltid korrekta och de kan ändras.
   • Försök att ändra de smärtsamma ögonblicken i flashbacken. Om du använder exemplet ovan kan du ändå komma ihåg känslan av rädsla och hjälplöshet när du föll i en sjö genom att fokusera på hur underbar det var när din far räddade dig.
   • Varje gång du tänker på minnen förändras de lite annorlunda. Om du fokuserar på de goda känslorna istället för att alltid tänka på de sorgliga känslorna kommer dina minnen att förändras som du tror. De kommer naturligtvis inte att byta från ett dåligt minne till ett stort minne, men de kommer att förlora förmågan att skada dig.

4. 

   
   
   Fokusera på bra minnen. Ibland "fastnar" våra hjärnor i ett traumatiskt förflutet. Om du ofta är nedsänkt i sorgliga minnen, träna ditt sinne att vända dig till glada minnen.Låt inte det olyckliga förflutna förändra ditt humör eller göra dig nervös; istället, när sorgliga minnen börjar krypa in i ditt sinne, vänd dina tankar mot lyckligare saker. Sluta inte träna för att tänka positivt förrän du inte längre hamnar i det negativa tillståndet att tänka på det förflutna.
   • Försök att integrera glada och sorgliga minnen tillsammans. Till exempel, om du ständigt tänker på den tid du gav en klumpig presentation och fick klassen att skratta åt dig, införliva detta minne i ett minne när du gav en bra presentation och fick beröm. Att alltid tänka på dina goda minnen hjälper dig att undvika att gräva i ditt minne efter positiva tankar när du har att göra med dåliga känslor.

5. 

   Lär dig att leva i nuet. Att leva i verkligheten betyder "uppmärksam". Det betyder att du måste fokusera på nuet snarare än att dvela vid det förflutna eller oroa dig för framtiden. Att vara närvarande är ett utmärkt sätt att minska stress och njuta av ditt liv mer. Istället för att spendera tid och energi på att oroa dig för saker som du inte kan ändra, måste du lära dig att släppa det förflutna och levande med verkligheten.
   • Vi är ofta "fångade upp" i dagliga aktiviteter och är helt likgiltiga för allt som händer omkring oss. Istället för att arbeta med det "omedvetna" tillståndet, ägna lite tid åt att fokusera på även de minsta detaljerna, som ljud eller dofter som du normalt inte märker dagligen. Detta hjälper dig att omdirigera din hjärnas uppmärksamhet till nuet snarare än att dröja vid det förflutna.
   • Upprepa frasen "påminnelse" när dina tankar flyter till platser du inte vill. Du kan till exempel säga till dig själv: "Jag är här" eller "Jag lever fortfarande." Använd uttalanden som kan hjälpa dig att återvända till nuet.
   • Var uppmärksam på dina känslor i nuet. Var uppmärksam på dina sinnen: vad hör du, vad du ser, vad du smakar och luktar just nu?
   • Försök att meditera. De flesta meditationstekniker hjälper dig att rikta din uppmärksamhet mot verkligheten. Att vara uppmärksam på din andning och frigöra ditt sinne från alla distraktioner hjälper dig att leva mer i verkligheten. Regelbunden övning av meditation hjälper dig inte bara att fokusera, men det är också tänkt att förbättra ditt humör.
   annons

Del 2 av 3: Att ha en objektiv vy

1. 

   Tänk på vad du lärde dig av evenemanget. Även den mest hemska upplevelsen kan lära oss en läxa. Det kan ta lång tid för dig att förverkliga lektionen, särskilt om problemet bara inträffade. Men om du kan se tillbaka och upptäcka att du var klokare efter att ha gått igenom situationer kommer dåliga minnen att förlora förmågan att påverka dig. Har du hittat ett nytt hopp som du aldrig insett?
   • Kom ihåg att traumatiska förflutna också är en del av livet. Svårigheter kommer att göra oss starkare och hjälpa oss att vårda de dyrbara ögonblicken i livet. Om vi ​​inte stöter på dåliga känslor vet vi inte hur vi ska uppskatta bra känslor.
   • Försök se din tur. Även om negativa minnen kostar dig mycket från ditt liv, gör en lista över de saker du känner att du har haft.

2. 

   Gör glada minnen. Med tiden kommer dåliga minnen att blekna lite. Du kan påskynda denna process genom att leva till fullo varje dag och fylla ditt minne med vackra minnen. Tillbringa tid att göra saker du tycker om med de människor du älskar. Ju mer vackra minnen som bildas, desto mer kommer dåliga minnen att glömmas bort.
   • Gå till platser du aldrig har varit på, för så kommer du att få nya upplevelser som inte kommer att "smittas" av det förflutna. Boka en flygbiljett till en ny stad eller bli resenär i din egen stad och gå till en granne som du sällan ser.
   • Om du inte känner för att resa, ändra din rutin lite. Gå och äta på en ny restaurang du aldrig har varit på, laga en komplicerad maträtt eller bjud in vänner till middag.

3. 

   Håll dig upptagen. Fyll i ditt schema och håll fokus, så kommer du inte att ha tid att tänka negativt. Om du är för upptagen med dagliga uppgifter, ta dig tid att träffa vänner eller besöka familjen oftare. Du kan fokusera på att läsa en bok eller skapa en ny hobby som distraherar ditt sinne. Om du spenderar för mycket tid på "tomgång" blir det lättare att reflektera över det negativa förflutna. Här är några bra sätt att hålla dig upptagen:
   • Ta en sportklass, som fotboll eller kickboxning. Om du inte gillar sport kan du utmana dig själv att gå några kilometer om dagen eller lära dig yoga. Att utmana dig själv fysiskt är ett utmärkt sätt att befria dina tankar från negativa tankar. Motion hjälper också hjärnan att släppa endorfiner som förbättrar humöret.
   • Skapa en ny produkt. Du kan skapa en klänning, rita en bild eller skriva musik. När du lägger din energi på att skapa en färdig produkt har du inte mycket tid att tänka på dåliga minnen.
   • Gå med i volontärarbete. Att hjälpa andra är ett bra sätt att hindra dig från att tänka på dina problem.

4. 

   Använd inte alkohol eller tobak. Att använda hjärnmedicin kan göra situationen värre. Om ett smärtsamt minne får dig att känna dig deprimerad eller orolig. Alkohol ökar nivån av depression, irritabilitet och ångest, särskilt för dem som upplever dessa symtom. För att hålla dig på en positiv ton är det bäst att begränsa eller helt undvika alkohol- eller tobaksbruk.
   • Att använda alkohol och tobak som ett sätt att släppa det traumatiska förflutna eller som ett sätt att undvika negativa tankar leder ofta till missbruk. Om du känner behov av att använda alkohol eller tobak varje gång du vill glömma dåliga minnen, leta efter någon som kan hjälpa dig.
   • Andra former av att fly från det förflutna bör undvikas. Om du har en tendens att spela, äta för mycket eller ha ohälsosamma vanor varje gång du vill undvika negativa känslor, måste du känna igen ditt beteende och kontrollera det, eller du kan klara det på egen hand, eller söka hjälp från terapeuter eller supportgrupper.

5. 

   Sätt hälsa först. När du påverkas av negativa tankar kan det vara svårt att komma ihåg att ta hand om dig själv. Men att hålla sig frisk har en enorm effekt på hur du tänker på det. Att äta näringsrika livsmedel, få tillräckligt med sömn och träna några gånger i veckan hjälper dig att glömma dåliga minnen. Förutom att uppfylla kroppens behov, ta dig lite tid att ta hand om dig själv lite för att minska ångest.
   • Ät en balanserad kost som innehåller färsk frukt, magert kött, fullkorn och hälsosamma fetter.
   • Sikta på 30 minuter till 1 timmes träning om dagen, även om det innebär att gå långt efter jobbet.
   • Försök att sova 7 till 8 timmar varje natt, eftersom utmattning kan få ditt humör att fluktuera och fokusera på dåliga minnen lättare.
   annons

Del 3 av 3: Övervinna tragiska minnen

1. 

   Ansikte smärtsamma minnen. Lär dig att erkänna ett sorgligt minne och hantera de negativa känslor som det ger. Även om det kanske låter ovetenskapligt är frigörande av känslor nyckeln till återhämtning. Att undertrycka känslor kommer att göra det mer explosivt i framtiden. Låt dig känna dig arg, ledsen, generad eller med smärta. Om du vill gråta eller skrika, gör som du vill. Detta kommer att göra det lättare för dig att hantera dina framtida känslor än att försöka glömma smärtan.

2. 

   Dela med någon. Få hjälp av en betrodd vän eller släkting. Andra kommer att ge råd, berätta om liknande erfarenheter och kan till och med försäkra dig om att saker inte är så dåliga som du kanske tror. Prata om möjligt med någon som inte var inblandad i händelsen; eftersom de kommer att visa dig det vackra perspektiv du behöver.
   • Överväg att gå med i en supportgrupp.Leta efter en stödgrupp för människor i ditt område som du. Det finns många stödgrupper som hjälper människor som skiljs, går i upplösning, har kroniska sjukdomar och mer.
   • Om du inte känner dig bekväm att dela din upplevelse med andra, skriv ner den i din dagbok och håll den gömd där ingen kan hitta den.

3. 

   Överväg att använda psykoterapi. Om du känner att vänner och familj inte hjälper dig mycket, kan det vara rätt val att se en professionell. Eftersom det du berättar för din läkare är konfidentiellt behöver du inte dölja det eller känna dig generad.
   • En terapeut hjälper dig att hitta orsaken och hjälpa dig att övervinna smärtan. Din läkare kommer att öva tekniker för att arbeta igenom smärtsamma minnen.
   • Kognitiv beteendeterapi anses vara en användbar terapi för personer med trauma. Du kan hitta en terapeut som är specialiserad på detta område.

4. 

   Ta reda på om du har posttraumatisk stressstörning (PTSD). PTSD kan utvecklas efter en fruktansvärd och hemsk upplevelse, som att bli sexuellt trakasserad, ha en allvarlig olycka eller ha en försvagande sjukdom. För personer med PTSA kan minnet av traumat inte blekna. Och de kommer alltid att vara oroliga för att saker kommer att hända på samma sätt. Om du tror att du har PTSD måste du träffa en psykiater för att du inte kan möta det på egen hand.
   • Symtom på PTSA inkluderar återblickar, mardrömmar och paniktankar.
   • Du kan känna dig känslolös, deprimerad eller orolig ofta och alltid känna att du befinner dig i utkanten av en avgrund.

5. 

   Sök specialbehandling. Om du känner dig fast i minnet eller traumatiska upplevelser finns det många terapier som kan hjälpa till. Dessa behandlingar åtföljs ofta av psykoterapi för bästa resultat. Boka tid hos en psykiater för att diskutera om du behöver särskild behandling så att du helt kan glömma de dåliga minnen som påverkar ditt liv.
   • Först kommer en psykiater att behandla det med medicinering. Antidepressiva läkemedel eller ångestdämpande läkemedel ordineras ofta för patienter som har svårt att stoppa negativa tankar.
   • Kroppsterapi är ett sätt att komma tillbaka till den verkliga känslan av din kropp. Detta hjälper dig att fokusera på din kropps "kämpa eller springa" instinkt och när verklig fara inte är närvarande kommer mekanismen inte att aktiveras.
   • Elektrisk chockterapi är ett effektivt sätt att bli av med trauma när andra alternativ är ineffektiva.
   annons

Råd

• Att ändra namnet på ditt minne kan hjälpa till att lura din hjärna att ändra sitt fokus. Till exempel, istället för att nämna ett "dåligt" minne, ändra namnet till ett "i det förflutna" -minnet. Att upprepa ordet "dåligt" i ditt huvud får det bara att känna sig "dåligt" mer.
• Spendera inte för mycket tid i den traumatiska fasen. Sorg är en naturlig reaktion efter att ha upplevt en obehaglig händelse, men det är viktigt att komma ihåg när det räcker för att komma ur detta stadium och börja ett normalt liv.
• Oavsett hur dåligt det förflutna är, det är bara det förflutna; låt inte det förflutna påverka din nutid och framtid eftersom det förflutna är över, såvida du inte har förmågan att gå tillbaka i tiden kan du inte ändra det, så begrava det förflutna och försök Försök hårt och muntra upp!