Innehåll

• Steg
• Råd
• Varning

Emotional intelligence (EQ) är förmågan att utnyttja dina känslor och använda dem för att göra ditt liv bättre. Genom att ansluta till dina känslor kan du hantera stress och kommunicera effektivt med andra, två färdigheter som lyfter ditt liv både personligen och professionellt. Till skillnad från IQ, som förblir konstant under hela livet, kan EQ utvecklas och finjusteras över tiden. Se steg 1 för att lära dig hur du utvecklar emotionell intelligens med hjälp av tekniker som du kan testa direkt.

Steg

Del 1 av 3: Utnyttja dina känslor

1. 

   Spela in dina känslomässiga reaktioner på dagens händelser. Det är lätt att släppa dina känslor om din dags upplevelser fram till nästa dag. Men att ta tid att erkänna vad du tycker om dina erfarenheter är viktigt för att förbättra din EQ. Om du ignorerar dina känslor ignorerar du viktig information som har stor inverkan på ditt tänkande och beteende. Börja uppmärksamma dina känslor och koppla dem till upplevelser.
   • Till exempel är du på jobbet och avbryts under ett möte. Vilka känslor kommer att uppstå när detta händer? Å andra sidan, hur tycker du om att få beröm för att göra ett bra jobb? Börja med att öva på att namnge känslor som sorg, förlägenhet, glädje, tillfredsställelse eller någon annan känsla som omedelbart kommer att öka din EQ.
   • Öva på att tappa in dina känslor vid vissa tider på dygnet. Vad är din första känsla när du vaknar? Din sista känsla innan du går och lägger dig?

2. 

   
   
   Var uppmärksam på kroppen. Istället för att ignorera de fysiska manifestationerna av dina känslor, börja lyssna på dem. Vårt sinne och kropp är inte åtskilda; de har en ganska djup interaktion. Du kan öka din EQ genom att ta reda på hur din kroppssignaler leder dig till de känslor du känner. Till exempel:
   • Stress kan vara som kramper, täthet i bröstet eller andfåddhet.
   • Sorg kan vara som att vakna upp med tunga lemmar som du inte kan lyfta.
   • Nöje eller nöje kan vara som fjärilar, din mage, ditt hjärta bultar eller din energi ökat.

3. 

   
   
   Se hur känslor och beteenden är kopplade. När reagerar du på starka känslor? Var medveten om ditt instinktiva svar på vardagliga situationer istället för att reagera tanklöst. Ju mer du förstår vad som utlöser dina impulser, desto högre blir din EQ och du kommer att kunna använda det du redan vet för att verkligen förändra ditt beteende i framtiden. Här är några exempel på beteenden och vad som ligger bakom dem:
   • Att skämmas eller vara osäker kan leda till att du drar dig ur samtalet och kopplar ifrån dig.
   • Att känna sig arg kan få dig att höja rösten eller bli av med ilsken.
   • Att känna sig överväldigad kan få dig att få panik och tappa koll på vad du gör eller brista i tårar.

4. 

   
   
   Undvik att döma dina egna känslor. Alla känslor du har har värde, även de negativa känslorna. Om du bedömer dina känslor hämmar du din förmåga att känna dig helt, vilket gör det svårare att använda dina känslor i en positiv riktning. Tänk på det så här: varje känsla du har är en användbar information relaterad till något som händer i din värld. Utan denna information skulle du inte veta hur du ska svara fullständigt. Det är därför som förmågan att uppfatta känslor är en form av intelligens.
   • Det kan vara svårt först, men öva att låta negativa känslor uppstå och koppla det till vad som händer. Till exempel, om du känner svidande svartsjuka, vad berättar den känslan om situationen?
   • Upplev helt positiva känslor. Koppla glädje eller tillfredsställelse till det som finns omkring dig så att du kan lära dig att känna det oftare.

5. 

   Var uppmärksam på mekanismer i dina känslor. Detta är ett sätt att lära sig mycket om dina känslor och hur de relaterar till din upplevelse. När du kände dig stark, fråga dig själv när du senast kände så. Vad hände före, under och efter?
   • När du ser mönster kan du få större kontroll över ditt beteende. Observera hur du hanterade en viss situation tidigare och hur du vill hantera den nästa gång.
   • Notera dina känslomässiga reaktioner, eller hur du känner dig dag in, dag ut, så att du tydligt kan se hur du tenderar att reagera.

6. 

   Öva på att bestämma hur man ska bete sig. Du kan inte kontrollera dina känslor, men du kan bestämma hur du ska reagera på dem. Om du har problem med arg kritik eller stänger dig utanför när du skadas, tänk på hur du skulle svara. Istället för att bli överväldigad av dina känslor, bestäm hur du ska reagera när dina känslor blir intensiva nästa gång.
   • När något negativt händer i ditt liv, ta en stund att känna dina känslor. Vissa människor beskriver att de har en våg av sorg eller ilska. När denna våg är över, bestäm hur du vill bete dig. Bestäm dig för att prata med dina känslor istället för att undertrycka dem, eller stå upp och försök istället för halvvägs.
   • Leta inte efter löpande vanor. Det är inte lätt att låta dåliga känslor dyka upp helt, och många vill drunkna dem genom att dricka som en kruka, titta på för mycket tv eller byta till smärtlindrande vanor. När du gör det tillräckligt kommer din EQ att drabbas.
   annons

Del 2 av 3: Ansluta till andra

1. 

   Var öppen och sällskaplig. Öppenhet och harmoni går hand i hand i emotionell intelligens. Ett smalt tänkesätt är i allmänhet ett tecken på låg EQ. När ditt sinne expanderar genom inre förståelse och kontemplation, är det lättare att lugnt och pålitligt lösa konflikter. Du kommer att hitta dig själv socialt medveten och nya möjligheter öppnas för dig. För att förstärka detta element i din EQ, försök:
   • Lyssna på debatter på TV eller radio. Tänk på båda sidor av argumentet och leta efter subtila punkter som kräver ytterligare övervägande.
   • När någon inte svarar känslomässigt som du, överväga varför och försöka se ur deras synvinkel.

2. 

   Förbättra sympatifärdigheter. Empati betyder att kunna känna igen hur andra känner och att dela känslor med dem. Att vara en aktiv lyssnare och verkligen uppmärksam på vad andra säger kan hjälpa dig att må bättre om deras känslor. När du kan använda den informationen för att underlätta ditt beslutsfattande och förbättra dina relationer är det ett tecken på emotionell intelligens.
   • För att förbättra empati, sätt dig själv i andras skor. Tänk hur du skulle känna om du var i deras skor. Föreställ dig proaktivt hur upplevelsen de genomgår, liksom vilket stöd eller problem som kan lindra deras svårigheter.
   • När du ser någon känna sig stark, fråga dig själv: "Hur skulle jag reagera i samma situation?"
   • Var genuint intresserad av vad alla säger så att du kan reagera känsligt. Istället för att låta dina tankar glida, ställ frågor och sammanfatta vad de säger för att se till att du är i konversationen.

3. 

   Läs kroppsspråk. Försök att förstå vad som ligger bakom och känna igen dina sanna känslor genom att observera ansiktsuttryck och kroppsspråk. Ofta säger människor en sak medan deras ansikte visar att det fortfarande finns en djupare sanning. Öva på att observera och känna igen mer diskreta uttryck när människor förmedlar sina känslor.
   • Om du är osäker på om du har färdigheter i tolkning av ansiktsuttryck, prova. En högre röst indikerar att någon är stressad.

4. 

   Se din inverkan på andra. Att förstå andras känslor är bara hälften av EQ; Du måste också verkligen förstå din inverkan på andra. Har du en tendens att få människor att känna sig nervösa, glada eller arg? Hur ser konversationen ut när du går in i rummet?
   • Tänk på vad du kan behöva ändra. Om du tenderar att slåss med nära och kära, din flickvän gråter lätt under konversationen, eller om människor stänger sina hjärtan i din närvaro, kan du behöva ändra din attityd för att få en bättre känslomässig inverkan på dig. med alla.
   • Fråga pålitliga vänner eller nära och kära vad de tycker om dina känslor som behöver förbättras.
   • En persons volym kan också påverka. Du kan ha problem med att känna igen din påverkan på andra, och de kan hjälpa till med detta.

5. 

   Öva emotionell ärlighet. Om du säger att du är ”okej” och ditt ansikte är rynkande, kommunicerar du oärligt. Öva på att vara känslomässigt öppen så att människor kan förstå dig bättre. Låt människor veta när du är upprörd och dela din lycka och glädje.
   • Att vara "dig själv" hjälper andra att verkligen förstå dig, och de litar mer på dig om de känner till dina skäl.
   • Förstå dock att det finns en gräns: ta kontroll över dina känslor och låt det inte skada andra.
   annons

Del 3 av 3: Tillämpa EQ i verkligheten

1. 

   Låt oss se var du behöver förbättra. Att ha viktig intellektuell kapacitet i livet, men emotionell intelligens är lika viktigt. Hög emotionell intelligens kan leda till bättre karriärrelationer och möjligheter. Det finns fyra kärnelement i emotionell intelligens som kan hjälpa dig att leva ett balanserat liv. Läs noga och bestäm var du ska förbättra och vidta åtgärder för att öva på dessa färdigheter:
   • Självmedvetenhet: Förmågan att uppfatta sina egna sanna känslor och förstå deras ursprung. Självmedvetenhet innebär att känna till dina styrkor och begränsningar.
   • Självkontroll: Förmågan att fördröja nöje, balansera dig själv och andras behov, ta initiativ till att vara kreativ och gå bort från impulsivitet. Självhantering innebär att kunna hantera förändringar och vara engagerad.
   • Social medvetenhet: Förmågan att hålla jämna steg med andras känslor och oro samt förmåga att märka och anpassa sig till sociala signaler. Social medvetenhet innebär att kunna se den kraftfulla dynamiken som finns i valfri grupp eller organisation.
   • Relationshantering: Förmågan att komma överens med andra, hantera konflikter, inspirera och påverka människor och kommunicera tydligt.

2. 

   Sänk din stressnivå genom att öka din EQ. Stress är ett generiskt ord för att känna sig överväldigad av en mängd olika känslor. Livet är fullt av svåra situationer från uppdelningar i relationer till förlust av jobb. Däremellan finns en mängd olika källor till stress som kan göra varje vardagsproblem mer utmanande än vad det egentligen är. Om du är mycket stressad blir det svårt att bete dig som du vill. Att ha en bra plan för stressavlastning förbättrar alla aspekter av din EQ.
   • Identifiera källan till din stress och vad som kan hjälpa till att lindra den. Gör en lista över effektiva strategier för stressavlastning, som att umgås med vänner eller ta en promenad i parken och hålla fast vid dem.
   • Få hjälp om du behöver det. Om stress är för överväldigande att hantera på egen hand, sök hjälp från en terapeut eller psykiater som kan ge dig verktygen för att hantera dem (och hjälpa dig att öka din EQ i detta framsteg).

3. 

   Bli lyckligare hemma och på jobbet. När du är optimistisk blir det lättare att se skönheten i livet och vardagliga saker och sprida den känslan. Optimism leder till känslomässig tillfredsställelse och större möjligheter - människor vill vara med en optimist och detta lockar dem till dig, med alla de möjligheter som fler anslutningar ger. på nytt.
   • Negativiteten håller människor fokuserade på möjligheterna till misstag, inte att bygga motståndskraft.
   • Människor med hög EQ brukar använda humor och kul för att göra sig själva och andra säkrare och lyckligare. Använd skratt för att komma igenom tuffa tider.
   annons

Råd

• Missa inte - kom ihåg att känslomässig intelligens kan förbättras, oavsett hur hög eller låg den är, genom ihållande ansträngning och en vilja att öppna upp och förändras.
• Om du har hög EQ, överväga jobb som kräver frekventa interaktioner med människor, liksom jobb som involverar anslutning och kontakt med andra.
• Emotionell intelligens handlar inte bara om att kontrollera dina känslor. Det handlar också om självkontroll.
• Vissa saker måste analyseras mer detaljerat än andra.

Varning

• Att ha en hög IQ garanterar inte hög EQ.
• Fördomsfri tänkande är inte lika hög som idéer som blind tro, förföljelse eller folkmord med hälsosamma idéer. Det betyder att förstå varför någon är så rädd för en grupp människor att det är nödvändigt att försöka bli av med dem.