Innehåll

• Steg
• Råd

Kanske är det inte svårt att se någon förstöra deras liv med missbruk. Många använder droger och beklagar senare sina beslut, men personen kan inte vara vänner! Vad händer om du var beroende: förstå att du kan bli av med droger.

Steg

Metod 1 av 4: Motstå frestelsen att prova droger

1. 

   Undvik för mycket koffein. För mycket koffein kan göra dig rastlös och nervös, öka din stressnivå, och du är mer benägna att vända dig till andra stimulanser för att klara spänningen orsakad av koffein.

2. 

   
   
   Få tillräckligt med sömn. Brist på sömn kan bidra till dålig psykisk hälsa på grund av känslor av trötthet, sorg och ångest, som alla kan öka dina chanser att använda droger för att undvika känslor av olycka.

3. 

   Koppla av din kropp och ditt sinne. Öva avslappningstekniker för att bibehålla din fysiska och mentala hälsa. Avslappningstekniker kan hjälpa till att minska tress orsakad av negativa känslor, såsom spänningar i musklerna. Stress är en vanlig anledning till att människor vänder sig till droger, så hantering av stress håller dig borta från droger.
   • Använd visualiseringsmetoden. Denna metod fokuserar på att visualisera lugnande och avslappnande bilder. Du kan till exempel måla ett lugnt hav i ditt sinne och försöka visualisera det med alla dina sinnen; föreställ dig lukten av havet, känn brisen och solen skina över din hud, fördjupa dig helt i scenen.
   • Prova övningar som yoga eller tai chi.

4. 

   
   
   Öva meditation. Meditation kan vara ett magiskt sätt att hantera stress, med fokus på andning och känsla av kroppen. Öva på meditation för att lugna dig själv när du klarar av din sug efter alkohol eller droger. Meditatorer har en hög framgångsgrad när det gäller att hålla sig borta från droger på lång sikt.
   • Hitta en bekväm och tyst plats att sitta i 10-15 minuter.
   • Fokusera på din andning, andas djupt och jämnt.
   • När tankar går igenom ditt sinne, låt dem gå utan dom. Återgå till att fokusera på andning.

5. 

   
   
   Prova att göra dynamiska avslappningsövningar, stretching och stretching. Genom denna övning hittar du skillnaden mellan spänningen och avslappningen i dina muskler. Du kommer att fokusera på att arbeta för att långsamt spänna och slappna av varje muskelgrupp. Denna övning hjälper dig att känna skillnaden mellan stress och avkoppling, vilket frigör ditt sinne från stressiga tankar.
   • Börjar med tårna. Pressa tårna i 5 sekunder och slappna av i 5 sekunder. Lägg märke till hur det känns att koppla av. Rör dig gradvis upp på kalvar, lår, skinkor, magmuskler, axlar, armar, nacke och ansikte.
   annons

Metod 4 av 4: Sök behandling

1. 

   Sök råd. Människor som återhämtar sig efter missbruk behöver vägledning och behandling. Rådgivning kan ge dig det stöd du behöver för att bekämpa frestelsen för droger när du försöker sluta eller återhämta dig efter missbruk.
   • Beteendeterapier som effektiv kognitiv beteendeterapi hjälper drogmissbrukare att begränsa sin lust och sluta använda droger.
   • Familjeterapi kan också vara till hjälp, särskilt när problem i familjen hjälper dig att ta droger.
   • Förebyggande kontrollterapi, som använder positiv förstärkning för att hålla dig borta från droger.

2. 

   Överväg att komma in i en avgiftningsanläggning. Öppenvård och öppenvårdsavgift har sina fördelar och nackdelar. Avgiftningsanläggningar för slutenvård har ett strikt övervakningsregime som eliminerar alla möjligheter till narkotikamissbruk och avgiftning sker ganska snabbt. Men kostnaderna för dessa anläggningar är ganska dyra och begränsar dina andra aktiviteter, till exempel anställning. Det polikliniska avgiftningsprogrammet är billigare och har mindre inverkan på ditt dagliga liv. Detta kanske inte är lika effektivt, eftersom du fortfarande kan ha tillgång till externa stimulanser. Denna behandling har fördelen att den inte stör patientens liv och är billig. Vilket alternativ som är bäst beror på många faktorer, inklusive typen av ämne som används, mängden och varaktigheten av missbruket, patientens ålder, comorbiditeter och / eller tillstånd. Patientens psykiska sjukdom och ett antal andra faktorer.
   • Du kan hitta detoxcentra på internet.
   • Personer med allvarliga problem med missbruk, en lång historia av missbruk, involvering i olagliga aktiviteter eller problem med narkotikarelaterade sociala aktiviteter kommer ofta att få hjälp. hjälp med slutenvård i missbruk.

3. 

   Hitta en sponsor. Många gruppers supportgrupper tilldelar sponsorer för att hjälpa nya medlemmar. Din sponsor återhämtar sig från missbruk och hjälper dig genom stegen i rehabiliteringsprogrammet. En bra beskyddare skulle:
   • hjälper dig att bli äldre, bli mer användbar beroende på din personlighet.
   • hjälper dig att vara mer självkontrollerad, självälskande, mer aktiv, mindre känslig, redo att ta kontroll över ditt liv.
   • låt dig inte lita för mycket på dig och stanna hos dig när du inte gör framsteg.
   annons

Råd

• Prata om dina känslor av frestelse med människor du litar på som förstår dem och hjälper dig att undvika dem.
• Om du har ett narkotikaproblem, prata med en rådgivare eller överväga att gå med i supportgrupper.
• Missbruk aldrig drogen. Det anses också vara ett stimulerande medel om det missbrukas.
• Var modig och var inte rädd för att prata "ÄR INTE" när någon ber dig att ta droger eller alkohol.
• Lär dig mer om detta fält själv. Att inse vad som kan hända är att du är halvvägs genom narkotikakriget.