Innehåll

• Steg
• Råd

Om du har självmordstankar eller självmordstankar, sök omedelbar hjälp, helst från en psykolog. Oavsett orsakerna till dina känslor kan de lösas ordentligt och saker blir bättre. Genom att läsa den här artikeln för att söka hjälp tar du det första steget i självläkning. Nästa sak du behöver göra är att hitta någon som stöder dig.

• Om du bor i USA kan du ringa 911 eller självmordstelefonen 800-SUICIDE (800-784-2433) eller 800-273-TALK (800-273-8255).
• Om du är i Storbritannien, ring nödnumret 999 eller hotline 08457 90 90 90.
• För andra länder kan du titta på för att söka efter lämpligt telefonnummer.

Steg

Del 1 av 4: Hantera självmordskris

1. 

   
   
   Sök professionell hjälp direkt. Om du funderar på att avsluta ditt eget liv, sök omedelbart hjälp från en psykolog. Det finns ett antal tjänster tillgängliga dygnet runt att välja mellan. Även om dina instinkter talar om för dig att du inte vill kräva för mycket uppmärksamhet på dig själv, är trängseln att begå självmord mycket allvarlig och du bör aldrig tveka att söka hjälp. . Du kan ringa anonymt.
   • Om du bor i USA, ring 911 eller 800-273-TALK (8255), National Suicide Prevention Hotline, eller gå till akutmottagningen på närmaste sjukhus.
   • Om du bor i Storbritannien kan du ringa samariterna på 08457 90 90 90 eller PAPYRUS på 0800 068 41 41 (om du är tonåring).
   • Andra centra finns på webbplatsen för International Union for Suicide Prevention.

2. 

   
   
   Kontakta eller gå till sjukhus. Om du är på hjälplinjen och ändå vill avsluta ditt liv, berätta för dem att du måste gå till sjukhuset. Om du inte använder hjälplinjen, ring räddningstjänsten eller någon du litar på och berätta för dem att du vill döda dig själv. Låt dem ta dig till sjukhuset eller ta dig dit på egen hand. Det är bättre att någon kör dig. Det är mycket svårt att köra säkert i ett sådant tillstånd.

3. 

   
   
   Prata med någon du litar på om dina tankar direkt. Medan steg 1 är det första steget att ta under alla omständigheter du anser vara självmord, tycker inte alla att det är lämpligt. I det här fallet, berätta för någon du litar på att du har självmordstankar direkt. Om du är ensam, ring en vän, familjemedlem, granne, chatta med någon online eller gör vad du kan för att hålla dig borta under den här tiden. . Prata med någon i telefon och be någon stanna hos dig så att du inte är ensam.

4. 

   Väntar på hjälp. Om du måste vänta på att någon stannar vid eller vänta på sjukhuset, sätt dig ner och andas långsamt. Ta kontroll över din andning genom att ta tid, kanske andas cirka 20 andetag per minut. Gör vad du kan för att distrahera dig själv och inse att du snart kommer att få hjälp.
   • Använd inte alkohol eller droger under den här tiden eftersom det kan påverka ditt tänkande negativt. Det kan också göra ditt humör värre istället för bättre.
   • Om du känner att du behöver skada dig själv, håll iskuben i 1 minut utan fördröjning (detta är en metod som används i prenatala klasser för att hjälpa kvinnor att öva sig på hur man kan övervinna det. smärta i arbetet). Detta obehag kan avta utan att orsaka några skador.
   • Lyssna på ditt favoritbands album. Titta på en intressant show på TV. Medan dessa saker inte får dig att må bättre, kommer de att distrahera dig från dina känslor medan du väntar på hjälp.
   annons

Del 2 av 4: Förhindra andra självmordskriser

1. 

   Sök hjälp från en psykiatrisk läkare. Människor med självmordstankar är mer benägna att utveckla psykiska sjukdomar som depression och kan söka hjälp för dem. Stegen nedan kan hjälpa dig att hitta källan till dina självmordstankar. Om dina självmordskänslor kommer från en viss händelse, som smärtan av att bli kär i en affär, förlora ett jobb eller bli en handikappad, kom ihåg att denna typ av depression kan botas.
   • Se till att ta alla ordinerade mediciner enligt din läkare. Sluta inte ta medicinen utan att först prata med din läkare.
   • Se till att du deltar i alla schemalagda rådgivningssessioner. Be vid behov någon du litar på att planera en veckoväg för att ge dig mer ansvar att delta.

2. 

   Prata med en andlig ledare. Om du är religiös (eller till och med inte) och kan träffa en andlig ledare, försök att prata med honom eller henne. De som valts ut att bli pastorer utbildas för att hjälpa människor i kris, inklusive de som är i desperation och självmordstankar. Han eller hon kan hjälpa till att lindra smärtan genom att ge dig ett nytt perspektiv och några saker att tänka på.
   • Många sjukhus i USA har missionärer. Liksom missionärer i militären är dessa typiska anhängare, utbildade och erfarna i att hjälpa anhängare av olika religioner och ibland icke-troende. Denna tjänst är helt gratis och är väl värt en titt.
   • Religion kanske inte är rätt för alla. Speciellt om du är ateist eller har filosofiska problem eller har dåliga erfarenheter av religion. Du kanske bara känner att en andlig ledare skulle hjälpa om du var en del av den tron ​​eller det religiösa samfundet. Även om den här artikeln innehåller några resurser som du kommer att hitta till hjälp i din kritiska situation, kanske det här fungerar eller inte fungerar för dig.

3. 

   Hitta en supportgrupp. Det kan finnas ett antal stödgrupper, både online och i ditt samhälle, där du kan tröstas genom att prata med andra människor som har självmordstankar eller har försökt självmord. titta in i det förflutna och skapa ett socialt stödsystem för människor som förstår dig för att hjälpa dig genom svåra tider.
   • Om du bor i USA, besök US Suicide Foundation webbplats för att hitta supportgrupper online eller personligen. Du kan även hitta supportgrupper som är specifika för ett specifikt drag, som en ungdomsgrupp.
   • Om du bor i Storbritannien, besök NHS-webbplatsen eller ditt lands webbplats för att hitta dina alternativ.
   • Om det inte finns några stödgrupper för självmord eller depression i ditt område, prata med din lokala läkare eller sjukhus om vilka stödgrupper de kan bilda eller hur du får hjälp. hjälp från många människor. Du kan också besöka en webbplats som erbjuder konsultfilmer online.

4. 

   Ta bort föremål som underlättar självmord. Om du har haft självmordstankar nyligen, bli av med alla saker som kan avsluta ditt liv, inklusive alkohol, droger, vassa föremål, rep eller vad som helst. Någon annan sak du någonsin tänkt på att använda. Om du har en pistol, se till att den är ur din besittning så snart som möjligt. Även om detta kanske låter extremt, om du tar bort alla enkla sätt att avsluta ditt liv är det ofta mindre troligt att du gör det.

5. 

   Undvik att vara ensam. Om du känner dig självmord, se till att dina vänner och familj inte släpper dig ur sikte. Om du inte har någon att bevaka dig, gå till akuten för att se till att du inte är ensam. Om du är en del av en supportgrupp kan du lita på de andra gruppmedlemmarna för stöd från människor som verkligen förstår vad du går igenom.

6. 

   Säkerhetsplanering. Om du funderar på att begå självmord ofta är det oerhört viktigt att ha en säker plan för att undvika att skada dig själv. Du kan själv göra en plan eller göra det med vänner eller familj. Den här listan kan innehålla saker som att bli av med självmordsmedel, omedelbart spendera tid med en vän eller släkting (eller vara med andra på något sätt du kan), ringa telefonsamtal. till en viss person, eller vänta 48 timmar innan du omprövar ditt beslut igen. Att ge dig själv tid att lugna sig och tänka noga kan också vara till stor hjälp. annons

Del 3 av 4: Att sätta långsiktiga mål

1. 

   Bestäm orsaken till dina självmordstankar. Det finns många anledningar till att vilja begå självmord, från komplicerade familjeförhållanden till psykisk sjukdom. Om du har en psykisk sjukdom, såsom depression, bipolär sjukdom eller schizofreni, måste du träffa en läkare och få behandling direkt. Medicin kan hjälpa dig att känna dig mer i balans och kontrollera ditt sinne och kropp; Även om det inte kan "fixa" allt, kan det hjälpa dig på vägen till ett lyckligare liv.
   • Om du har en komplicerad familjesituation, hitta en väg ut så snart som möjligt; Även om du är borta från att fatta brådskande beslut som kan få dig att ångra senare, om du har något du vet som hjälper dig på ett bättre ställe, skjut inte upp det. Överväg att nå en vän, familjemedlem, psykolog eller läkare om du är osäker på hur du ska börja.
   • Kliniska psykologer, rådgivare och socialarbetare är alla utbildade för att hjälpa dig genom svåra livssituationer och kan ha kunnat hjälpa andra att övervinna dem. samma scen som du.
   • Dessa specialister kommer också att vara till stor hjälp vid långtidsvård för att hjälpa dig att hålla dig frisk när du mår bättre.

2. 

   Känna igen riskfaktorer för självmord. Att känna till de faktorer som kan sätta dig i fara med självmordstankar kan hjälpa dig att identifiera dina risker samt orsakerna till ditt beteende. De mest bevisade självmordsriskfaktorerna är att uppleva eller ha något av följande:
   • Stressiga livshändelser
   • Social isolering
   • Psykiatriska störningar inklusive problem med missbruk
   • Har en familjehistoria av psykisk störning, självmord eller övergrepp
   • Kronisk sjukdom eller självmordsrelaterad sjukdom såsom terminal sjukdom
   • Underlåtenhet att få stöd från familjen (t.ex. på grund av sexuell läggning, obehag i familjen, en annan familjemedlem med en psykisk sjukdom etc.)
   • Har haft självmordstankar
   • Bli mobbad
   • Ha en historia av konflikt med en make, älskare eller familjemedlem

3. 

   Hantera all fysisk smärta du känner. Människor som lever med kronisk smärta har ofta självmordstankar. Ibland kan verklig fysisk smärta maskeras med andra saker, som mental stress. Fysisk smärta är en typ av stress för kroppen och ibland kommer detta att försämra din mentala hälsa. Att bli av med kronisk smärta kan hjälpa dig att må bättre mentalt.
   • Stress kan utlösa en uppblåsning av autoimmuna sjukdomar som fibromyalgi, som du kanske inte ens inser beror på kroppssmärta eftersom det kan vara svårt att tolerera stressinducerade känslor. .
   • Migrän är en annan orsak till smärta som kan leda till självmordstankar.
   • Svaret på sådana förhållanden är att gå till smärtkliniken och skaffa medicinering, eller vid behov underhållsmedicin. Olyckligtvis upplever personer med kronisk smärta ofta att läkare inte effektivt hanterar sina problem och smärtkliniker utbildas för att fokusera på smärta på ett sådant sätt Läkaren gör det inte.
   • Gå till akuten om du inte kan ta det längre och smärtan pressar dig till självmord. Detta är en nödsituation som kräver läkarens ingripande - det är inte något du behöver för att "slåss hårt" eller något liknande. Det är inte något du måste uthärda!

4. 

   Undvik alkohol och droger. Även om alkohol och fritidsdroger har använts som en metod för att hantera smärta i många år, undvik dem helt och hållet om du har självmordstankar. Dagens ämnen kan öka eller orsaka depression och leda till impulsiva tankar och beteenden som kan göra det mer troligt att du bestämmer dig för att avsluta ditt liv.

5. 

   Sov mer. Om du har självmordstankar kan du inte bara "sova igenom", och du kommer förmodligen att bli förolämpad av detta förslag. Men sömnstörningar och självmord är faktiskt kopplade.
   • Brist på sömn kan försämra ditt omdöme och att bara ge din kropp och ditt sinne lite tid att återhämta sig kan leda till en ljusare syn.
   • Medan sömn inte behandlar depression eller hanterar självmordstankar kommer sömnbrist verkligen att göra dem värre.

6. 

   Ge det tid. Kom ihåg att tänka på självmord Kräver inte åtgärder. ”Snabba och enkla” metoder för självmord är också mer benägna att vara dödliga, vilket innebär att när du gör det kommer du inte att ha någon andra chans alls.
   • Berätta för dig själv att du inte kommer att göra någonting på 24 timmar; efter 24 timmar, ge dig själv 48 timmar; Efter det, berätta för dig själv att du ger det en vecka. Sök hjälp under tiden, förstås. Men ibland inser du att du kan hålla ut en kort stund, dag efter dag, hjälper dig att förstå att du har makten att övervinna denna utmaning.
   • Medan du ger dig tid att hantera problem, använd andra metoder för att övervinna negativa tankar du har om att avsluta ditt eget liv, som att kontakta en vän eller en professionell. sjukvård.
   • Det är oerhört viktigt att bli av med lusten att avsluta sitt eget liv.
   annons

Del 4 av 4: Tänka på andra alternativ

1. 

   Förstå att andra faktiskt har kommit över detta. Många självmordstankar kan gå igenom sina känslor och förbättra deras syn på livet när en vårdpersonal ger dem hanteringstekniker och en mängd olika stöd. Övrig.
   • Du kan tänka på självmord men gör inte det; Det finns många andra sätt att hjälpa dig att hantera din smärta.

2. 

   Förstå att du kan göra nya val som gör förändringar varje dag. Var modig och förändra situationer som gör att du känner dig olycklig. Byt skolor. Om alla dina vänner inte är så bra, skaffa dig nya riktiga vänner. Gå bort från var du bor. Avsluta ett kränkande förhållande. Acceptera dina föräldrars invändningar mot dina personliga beslut eller livsstilsbeslut och övervinna de känslomässiga problem som dessa situationer orsakar.
   • En terapeut kan hjälpa dig att övervinna dessa känslomässiga problem för att minimera deras inverkan på dig eller hjälpa dig att förstå om du behöver stoppa negativa effekter i ditt liv. du eller inte.
   • Självmord är en drastisk åtgärd, men det finns fortfarande många andra drastiska åtgärder som är helt reversibla.

3. 

   Se inte självmord som en hämndstrategi. Ibland är självmordskänslor ofta relaterade till din ilska och förbittring mot andra. Släpp inte den ilska på dig själv.
   • Att skada dig själv hjälper dig inte att hämnas på någon, och det är verkligen inte värt det. Tänk istället på allt du kan göra mot de människor du kommer att träffa i framtiden.

4. 

   Fortsätt att ta hand om dig själv, även efter att dessa känslor avtar. I själva verket, om du har haft självmordstankar någon gång, är det mer sannolikt att du kommer att uppleva dessa tankar och känslor i framtiden. Detta innebär att även om du mår bättre av olika anledningar, bör du alltid hålla vakt och se till att du tar hand om dig själv så mycket som möjligt. Få tillräcklig vila och träna regelbundet, försök att upprätthålla viktiga relationer med andra och försumma inte att ta hand om din egen kropp och själ. Att vara frisk och glad bör alltid vara din högsta prioritet.
   • Även när du mår bättre behöver du fortfarande ha familj och vänner vid din sida och fortsätta behandlingen som har fått dig att må bättre. Om du inte har någon i närheten kan en terapeut hjälpa dig att bygga en stödgrupp så att du känner att du har många människor att vända dig till när du behöver hjälp. Att återhämta sig betyder dock inte att du ignorerar smärta som du redan har känt eller kan känna i framtiden.
   • Det är viktigt att vara ärlig mot dig själv om dina egna känslor och hitta alternativa sätt att hantera dem istället för att begå självmord.
   • Planera vad du ska göra om självmordskänslor kommer tillbaka. Steg 1 kan till exempel ringa ett nödtjänstnummer, steg 2 ringer till en viss person i ditt supportnätverk etc. Tänk på de saker som hjälpte dig att övervinna tidigare självmordstankar och lägg dem i din plan så att du kan förstå vad du ska göra om du upplever en kris igen i framtiden.
   annons

Råd

• Kom ihåg att det alltid finns någon där ute som älskar dig även om du inte ens vet det.
• Prata med någon du litar på.
• Fokusera på de små sakerna som kan hindra dig från att avsluta ditt eget liv. Har du husdjur att ta hand om? Kommer en kruka att dö om du inte vattnar den? Ser du fram emot en ny film som kommer nästa år? Oavsett hur liten, om det ger dig lite anledning att fortsätta leva, håll fast vid det.
• Kom ihåg att du har de människor du älskar vid din sida som är redo att hjälpa. Var inte blyg för att prata med dem!