Författare:
John Stephens
Skapelsedatum:
27 Januari 2021
Uppdatera Datum:
29 Juni 2024
Innehåll
Det bästa sättet att undvika allvarliga förkylningssymtom är att förhindra förkylning i första hand. Eftersom det inte alltid är möjligt att undvika förkylning måste du agera snabbt så snart du märker de första symptomen. De viktigaste stegen för att förhindra förkylning är att få gott om vila, hålla sig hydrerad och koppla av. De flesta förkylningar är obehagliga men inte farliga för din allmänna hälsa. I de flesta fall försvinner vanligtvis vanligtvis av sig själv inom 1-2 veckor.
Steg
Del 1 av 3: Stärka immunförsvaret
Känn symptomen på en förkylning. En förkylning kan orsaka obehagliga symtom som ont i halsen, lätt trötthet och en täppt näsa. En förkylning leder sällan till allvarliga symtom, såsom hög feber eller svår huvudvärk. Vanligtvis kommer den sjuka att ha symtom på förkylning 2-3 dagar efter infektionen, vilket innebär att halsontontiden också är den tid du har förkyld. Du kan dock förkorta varaktigheten och minska symtomen på förkylning genom att känna igen symtomen tidigt. Vanliga förkylningssymtom inkluderar:
- Hosta
- Täppt i näsan
- Rinnande näsa
- Öm hals
- Lite huvudvärk
- Lite värkande
- Lätt feber
- Nysa
- Gråta
Kontakta genast läkare om symtomen är svåra. I de flesta fall kommer en förkylning att försvinna eller försvinna på egen hand efter hembehandling. Vissa förkylningar kan dock leda till allvarliga infektioner och kräver medicinsk behandling. Detta är mer sannolikt att hända hos barn än hos vuxna. Du bör se en läkare eller träffa en läkare så snart det finns symtom:- Hög eller ihållande feber
- Uttorkad eller kan inte dricka
- Svår huvudvärk
- Halsstyvhet (kan vara ett tecken på hjärnhinneinflammation)
- Andnöd
- Öronvärk eller ringar i öronen
- Kräkningar
Agera snabbt. Så snart du känner dina första symtom, vidta åtgärder för att förhindra att förkylningen förvärras. Om inte, kan förkylningen pågå i upp till en vecka. Tidiga symtom som halsont, trötthet eller rinnande näsa är tecken på att du måste ta hand om dig själv.
Ge tillräckligt med vatten. Att hålla sig hydratiserad är ett viktigt steg för att minimera effekterna av förkylning. Drick 8-10 glas vatten per dag. Drick tillräckligt med vatten för att stärka immunförsvaret och minska symtomen på täppt näsa, halsont. När kroppen är hydratiserad blir slem tunnare och lättare att passera från kroppen.- Undvik alkohol och koffein. Drick endast vatten och örtte om möjligt. Koffein och alkohol gör det svårare för dig att hålla dig hydratiserad.
Få minst 8 timmars sömn. De flesta vuxna får en eller två förkylningar om året. Det är dock mer sannolikt att du får förkylning och varaktig förkylning om du sover mindre än 8 timmar per natt. Om du märker att en förkylning kommer bör du sova mer för att stärka immunförsvaret. Det skulle vara ännu bättre om du kunde vila i 12 timmar under förkylningsperioden.
- Vissa receptfria läkemedel rekommenderas vanligtvis inte om du försöker förhindra att en förkylning förvärras. Men om symtomen på förkylning gör det svårt att somna, kan du behöva ta medicin för att undvika att störa sömnen. Till exempel, om en ihållande hosta gör att du inte kan vila, ta en hostsirap med Benadryl för att förbättra sömnkvaliteten.
koppla av. Stress kan försvaga ditt immunförsvar och göra det svårt att hantera förkylning. Om du befinner dig i förkylningsfasen måste du aktivt vidta åtgärder för att minska stress i ditt liv, till exempel:
- Mindfulness
- Meditera
- Djupt andetag
- Skriv ner alla dina stressiga tankar i en anteckningsbok
Ät en hälsosam kost. Förkylning kan minska en persons smak. Patienter måste dock ha en balanserad kost för att hålla immunförsvaret friskt. Ät mat som fiberrika fullkorn och antioxidantrika grönsaker för att hjälpa dig att bota en förkylning snabbare. Några bra mat att äta inkluderar:
- blåbär
- Mörkgröna bladgrönsaker
- röda paprikor
- Röd pumpa
- Yoghurt
Ät pho / kycklingnudlar. Det är inte bara en lugnande mat, kycklingnudel / nudel har också visat sig hjälpa till att bota förkylningar. Att äta pho / nudlar är också ett sätt att återfukta kroppen. Dessutom kan kycklingnudel / nudel hjälpa till att lugna ont i halsen och lindra trängsel. Leta efter ett recept på kycklingnudlar / nudlar med lågt saltinnehåll, vegetabiliskt och saltlösning för att bota en förkylning.
Överdriv inte det. Motion kan förhindra förkylning men kan också göra dig tröttare om du har ett virus. Så undvik motion och alla andra aktiviteter om möjligt. Ta några dagar att sluta träna och låt din kropp bekämpa förkylningen istället för att försöka få muskler.
- Om det är möjligt, ta en paus från skolan / arbetet för att stanna hemma. Detta hjälper din kropp att vila och förhindra att smitta andra.
Överväg att ta zinkpastiller. Forskning har inte kommit till en definitiv slutsats, men vissa bevis tyder på att zinkpastiller kan hjälpa till att minska svårighetsgraden av förkylning. Tabletterna hjälper också till att förkorta förkylningstiden till ungefär en dag. Om du vill använda zinkpastiller, följ anvisningarna på produktförpackningen för att undvika biverkningar.
- Var medveten om att zinkpastiller kan ha biverkningar som dålig smak i munnen. Använd inte zinksprayer eftersom det kan påverka din luktsans.
- Undvik att ta zinktabletter. Tillsätt för mycket zink genom att ta zinktabletter kan orsaka magbesvär. Den vanliga orala dosen zink är 4 mg / dag.
Använd Echinacea. De kallbehandlande effekterna av Echinacea är kontroversiella. Vissa studier visar att denna ört minskar förkylningstiden med ungefär en halv dag. Echinacea är mer effektivt för att minska svårighetsgraden av förkylningssymtom än för att förhindra förkylning i första hand.
- Rådfråga alltid en läkare innan du tar Echinacea, särskilt om du är gravid, ammar, har ett kroniskt immunsystemproblem eller tar andra mediciner.
- Den rekommenderade dosen varierar beroende på tillverkare, men du bör få cirka 300-400 mg av det torra extraktet, 3 gånger per dag.
Hålla varm. Att hålla din kropp varm hjälper till att stödja ditt immunsystem för att bekämpa infektioner. Du bör bära ett varmt paket, ta ett varmt bad, ha varma kläder och en filt för att hålla din kropp varm.
Kosttillskott med vitamin C. Den positiva effekten av C-vitamin överblåses ibland. Trots detta finns det fortfarande gott om bevis för att C-vitamin kan hjälpa till att förkorta förkylningstiden med 8% när symtomen börjar. C-vitamin kan vara särskilt effektivt för grupper med hög risk för förkylning som vinterförskolebarn. Å andra sidan, var medveten om att inte få för mycket C-vitamin och prata med din läkare innan du tar några tillskott eller receptfria läkemedel.
Ta ett probiotiskt tillskott. Probiotika är mikroorganismer som hjälper till att förbättra tarmhälsan och stödja immunförsvaret. Probiotiska tillskott finns i många hälsokostaffärer. Produkten kan hjälpa till att förkorta förkylningstiden till 2 dagar.
- Även om det är oklart hur väl ett probiotikum förhindrar förkylning, har mycket få biverkningar hittats med probiotiska tillskott.
Del 2 av 3: halsvård
Tillsätt honung i te. Honung undertrycker naturligt hosta och har också antibiotiska egenskaper. Tillsätt 1-2 teskedar honung i teet kan hjälpa till att förhindra ont i halsen. Dessutom hjälper honung också att lindra halsont och gör det lättare att dricka vatten.
- Om du inte gillar att dricka te eller varma drycker kan du äta en sked honung. Honung själv har också egenskaper som förhindrar hostattacker.
- Ge inte honung till spädbarn och bör rådfråga din läkare om honungens säkerhet om du är gravid eller ammar.
Gurgla med saltvatten. Gurglande saltvatten hjälper inte bara till att lindra ont i halsen utan hjälper också till att spola skadliga virus ut ur kroppen. Gurgling med saltvatten har inga biverkningar. Du behöver bara blanda 1/2 tesked salt i en kopp varmt vatten. Ta en slurk av saltvattnet och skölj munnen i cirka 15 sekunder och spotta sedan ut det. Upprepa efter behov för att få alla fördelarna med saltvattensköljning.
Drick varma drycker. Varmt vatten och varmt vatten hjälper till att späda slem i halsen, vilket gör det lättare för kroppen att spola ut gifter. Det varma och varma vattnet ger också betydande lindring från smärta eller klåda i halsen. Om du befinner dig i förkylningsfasen blir det lättare att dricka varmt vatten än kallt vatten, så det blir lättare att fylla på din kropp. För att få maximal nytta måste varma drycker vara hydratiserande och inte innehålla alkohol eller koffein. Du borde testa:
- Örtte
- Varmt vatten med citron och / eller honung
- Klart vatten
Håll dig borta från cigarettrök. Tobaksrök kan irritera ont i halsen och försvaga ditt immunförsvar. Rökning torkar också ut halsen, vilket gör det svårare för slemhinnorna i halsen att bekämpa infektioner. Du bör sluta röka och undvika att andas passiv rök om du känner att du håller på att bli förkyld. annons
Del 3 av 3: Sinusrengöring
Inse att det är till hjälp att bli av med gifter. Känslan av en rinnande näsa är mycket obekväm. Men att utvisa slem och slem är kroppens sätt att eliminera skadliga toxiner och bakterier. Istället för att hålla toxinerna i kroppen, hitta sätt att skjuta ut så mycket slem, rinnande näsa och slem som möjligt för snabbare återhämtning.
Undvik receptfria avsvällande medel (om möjligt). Avsvällande medel kan tillfälligt hjälpa till att rensa näsan och rensa näsgångarna. Men mediciner kan också orsaka "symtom att komma tillbaka" och göra sjukdomen längre. Så använd bara avkalkningsmedel utan recept om du verkligen behöver må bättre, andas bättre eller sova bättre. Om inte, är det bäst att leta efter andra metoder för att hålla luftvägarna klara.
Ta ett varmt bad. Värmen kan hjälpa tunn slem i näsan. Andas djupt när du tar en varm dusch under långa perioder. Håll dörrarna tätt stängda och slå inte på fläktar för att hålla badrummet mycket varmt och varmt.
Ät kryddig mat. Kryddig mat kan orsaka en rinnande näsa, vilket kan hjälpa din kropp att driva ut en rinnande näsa och slem som innehåller viruset. Vissa studier har också visat de immunförstärkande effekterna av många kryddor som ingefära och bockhornsklöver - ingredienser som ofta finns i kryddiga rätter som curry.
Använd en saltlösning nässpray. Saltlösning nässpray finns på de flesta apotek. När inhalatorn förs in i näsborren och pressar ballongen vid rörets spets kommer saltlösningen att gå djupt in i näsgångarna och utspäd slem som orsakar trängsel. Som ett resultat kommer luftvägarna att vara klara och kroppen kan pressa stimulantia som förvärrar förkylningssymtom.
Använd en ånggenerator. Att hålla dina slemhinnor fuktiga är ett viktigt steg för att förhindra infektion och vara bekvämare att hantera andningssjukdomar. En ånggenerator håller luften i rummet fuktig, särskilt på vintern när du slår på värmaren. Använd en ånggenerator när du känner förkylningssymtom och stannar hela natten. Följ alltid maskinens bruksanvisning för att undvika att mögel och bakterier tränger in i maskinen.
Blås näsan ofta. Ta med en vävnad och blåsa näsan så fort förkylningen börjar. Blås inte för hårt för att undvika öroninfektioner. Om det är svårt att blåsa näsan kan du använda en nässpray för att tunna slem i näsan.
Lägg en extra kudde under huvudet när du sover. Kroppen tar bort slem från luftvägarna mer effektivt om huvudet lyfts. Medan du sover blir det svårt för din kropp att skjuta ut slemmen. Därför bör du kudda ytterligare 1-2 kuddar för att höja huvudet och nacken, vilket hjälper till att påskynda läkningsprocessen.
Applicera balsamolja på bröstet och ryggen. Balsamolja gör det lättare för någon som är förkyld eller håller på att bli förkyld. Du bör applicera lite olja på bröstet och ryggen. Detta steg är särskilt användbart om du gör det före sänggåendet för att ge din kropp vila och bekämpa sjukdom. Applicera inte balsam i näsborrarna. annons
Råd
- Det bästa sättet att hålla sig frisk är i första hand att förebygga sjukdom. För att förhindra förkylning bör du: tvätta händerna ofta; desinficera fleranvändningsartiklar som köksbänkar, disk, dörrhandtag; begränsa exponeringen för personer med förkylning; tillräcklig vila under den kalla årstiden; hosta och nysa och armbåge eller engångsvävnad.
- Det viktigaste när du känner att det är kallt är att hålla din kropp hydrerad, få mycket vila, minska stress i livet. Om du tar ledigt från skolan / jobbet för att stanna hemma en dag, kan du minska svårighetsgraden av kyla lite.
- Håll en optimistisk attityd: De flesta förkylningar påverkar inte din hälsa på ett stort sätt och försvinner helt efter 1-2 veckor.
Varning
- Det finns många receptfria läkemedel som kan lindra förkylningssymtom. Dessa läkemedel förkortar inte förkylningstiden och kan ibland förlänga förkylningstiden eftersom det förhindrar att kroppen drar ut slem och andra orenheter. Därför bör du bara ta receptfria läkemedel om det behövs, till exempel om du behöver ta medicin för att sova bättre.
- Kontrollera med din läkare innan du byter kost och innan du tar några tillskott.Även växtbaserade eller naturliga ingredienser kan orsaka biverkningar, allergiska reaktioner eller negativa reaktioner på mediciner. Följ alltid din läkares instruktioner.
- Honung är en bra ingrediens för att behandla många förkylningssymtom. Men inte honung är säkert för alla, särskilt spädbarn och barn. Därför bör du fråga din läkare om det är säkert att använda honung för dig eller ditt barn.
