Innehåll

• Steg
• Varning

Det är underbart att sitta ner och slappna av och höja fötterna, speciellt om fötterna är svullna. Oavsett om dina fötter är svullna från graviditeten eller går för mycket, kan du känna dig mer bekväm när du lyfter fötterna. Genom att höja benen och vila fötterna, minska svullnad och upprätthålla benhälsan kan du göra dina fötter redo för all aktivitet du älskar.

Steg

Del 1 av 3: Lyft upp benen och låt dem vila

1. 

   Lämna skor. Ta av dig skorna och strumporna innan du lyfter fötterna. Skor får blod att ansamlas och svälla. Strumpan har en liknande effekt, särskilt när den stramar ankeln. Du bör flytta tårna för att öka blodcirkulationen.

2. 

   
   
   Ligga på en bekväm soffa eller säng. Sträck dig ut på en bänk eller säng och ligga på ryggen. Se till att soffan och sängen har tillräckligt med utrymme för att förhindra att du rullar till marken. Höj rygg och nacke med 1-2 kuddar om du känner dig mer bekväm.
   • Undvik att ligga på ryggen om du är gravid och har passerat första trimestern. Livmodern kan sätta för mycket tryck på den centrala artären och därigenom blockera blodcirkulationen - något du inte vill ha. Lägg några kuddar bakom ryggen så att du kan få personen upp till 45 grader.

3. 

   
   
   Använd kuddar för att höja benen med ditt hjärta. Lägg några kuddar under för att höja dina fötter och fotleder. Använd så många kuddar som möjligt för att höja fötterna med hjärtat. Detta kan minska blodretentionen i benen och göra hjärtat lättare att öka blodcirkulationen.
   • Du kanske känner dig mest bekväm med 1-2 extra kuddar under dina sken för att stödja fötterna uppåt.

4. 

   
   
   Höj fötterna i 20 minuter i steg hela dagen. Regelbundna fotliftar på 20 minuter kan hjälpa till att minska svullnaden. Du kan använda den här tiden för att kontrollera din e-post, titta på en film eller slutföra andra uppgifter utan att stå.
   • Om du har en skada, till exempel en vristen, bör du höja benet oftare. Försök att lyfta fötterna totalt 2-3 timmar varje dag.
   • Om du upptäcker att dina fötter inte minskar svullnad med denna rutin på några dagar, kontakta din läkare.

5. 

   Lägg fötterna på fotstödet medan du sitter. Med bara en liten lyftning kan du också hjälpa till att minska den dagliga bensvullnaden. Varje gång du sitter, använd en pall eller ett fotstöd för att höja fötterna från marken. Detta hjälper till att öka blodcirkulationen.
   • Du kan köpa en fotstöd och lägga den under bordet om du spenderar mycket tid på att sitta vid ditt skrivbord.

6. 

   Applicera is om det känns bekvämt. Höj fötterna, använd en ispack insvept i en disktrasa och applicera den på dina fötter i upp till 10 minuter åt gången. Varje ispack har en timmes mellanrum. Detta kan hjälpa till att minska svullnaden bättre och lindra obehag. Skapa alltid en barriär mellan iskuben och den nakna huden.
   • Om du känner behov av att applicera is oftare på grund av smärta och svullnad, bör du se din läkare.
   annons

Del 2 av 3: Minska svullnad i fötterna

1. 

   Undvik att sitta för länge. Stå upp en gång i timmen och gå i 1-2 minuter för att öka blodcirkulationen. Långa perioder av sittande kan få blod att strömma till benen och orsaka ytterligare svullnad. Om du behöver sitta länge, använd ett fotstöd för att förbättra cirkulationen.

2. 

   Använd medicinska strumpor. Använd långa medicinska strumpor för att öka blodcirkulationen och minska svullnad i fötterna. Detta fungerar bäst om du bär det hela dagen, speciellt om du måste stå mycket. Undvik att använda tryckstrumpor, eftersom dessa kan dra åt sig på övre fotleden och få dina fötter att svälla.
   • Du kan köpa medicinska strumpor i online-vårdbutiker som Lazada.

3. 

   Drick varje dag 6-8 glas vatten, varje 240 ml kopp. Att dricka tillräckligt med vatten kan hjälpa till att spola överflödigt salt ur kroppen och minska svullnad i fötterna. Vissa vuxna behöver dricka mer eller mindre vatten, beroende på om du är gravid eller har andra hälsoproblem. De flesta bör dock dricka minst 1,4 liter vatten om dagen för att begränsa svullnaden.
   • Även om det är möjligt att dricka läsk eller kaffe då och då rekommenderas dessa drycker inte dagligen. Dessa drycker har en diuretisk effekt.
   • Tvinga dig inte att dricka mer om du inte kan.

4. 

   Träna regelbundet. Försök att träna i minst 30 minuter om dagen, 4-5 dagar i veckan för att öka blodcirkulationen. Även att gå normalt kan hjälpa till att öka hjärtfrekvensen och förhindra att blod ansamlas i fötterna. Om du lever en passiv livsstil, träna långsamt 4 dagar i veckan genom att börja 15 minuter om dagen.
   • Om din rörelse har varit begränsad på grund av graviditet eller skada, fråga din läkare om övningar för att förbättra svullnaden.
   • Träning med vänner är ett utmärkt sätt att upprätthålla en ny träningsrutin.
   • Vissa yogaställningar, som att ligga på golvet med fötterna på en vägg, kan också hjälpa till att minska svullnad.

5. 

   Undvik att ha för hårt på skor. Använd skor som passar bekvämt och se till att framfoten lätt passar den bredaste delen av skon. Bär för snäva skor minskar cirkulationen, orsakar smärta eller till och med skada. annons

Del 3 av 3: Håll friska fötter

1. 

   Använd stödskor för träning. Tjocka sneakers kan ge extra dämpning till dina fötter när du springer och hoppar under träning. Du kan köpa innersulor för gelsko för extra dämpning. Om du gör mycket aktivitet bör du alltid ha välstrukturerade skor.
   • Köp skor i slutet av dagen när dina fötter är mest svullna. Skor ska passa fötterna även när den största svullnaden är.

2. 

   Viktminskning. Försök att hålla en hälsosam vikt för din längd genom kost och motion. Övervikt kan sätta press på dina fötter och anstränga dina blodkärl, särskilt om du är mycket aktiv. Även förlusten på 0,5-1 kg hjälper också till att minska svullnaden i benen varje dag.
   • Din läkare kan ge dig råd om rätt vikt.

3. 

   Undvik att bära höga klackar varje dag. Välj klackar som är mindre än 5 cm höga och försök att inte bära dem ofta. Höga klackar kan pressa foten och sätta mer tryck på fotens framsida. Att lägga för mycket vikt på ett litet område kan orsaka svullnad, smärta och till och med benförskjutning.
   • Om du vill ha höga klackar bör du välja fyrkantig sula istället för spetsig sula för att göra det lättare att stå.

4. 

   Ingen rökning. Rökning är dåligt för hjärtat och gör det svårare för blodet att cirkulera. Speciellt för att det är för långt från hjärtat kan benet bli svullet och glänsande. Fotskinn kan till och med vara tunnare. Överväg att sluta för att förbättra din allmänna hälsa såväl som dina fötter.

5. 

   Massera fötterna för att lindra smärta och förbättra cirkulationen efter behov. Använd en rulle för att rulla under fotsulorna för att stimulera blodcirkulationen. Du kan också låta någon annan gnugga fotsulorna för att förbättra cirkulationen och frigöra ackumulerat blod. Använd fingrarna för att massera spänningar eller obehag.

6. 

   Ta ett receptfritt antiinflammatoriskt läkemedel för att hantera mild smärta. Om din läkare har uteslutit allvarligare problem kan du ta ett receptfritt antiinflammatoriskt läkemedel för att säkert kontrollera svullna fötter. Ta 200-400 mg ibuprofen var 4-6 timmar efter behov för att minska svullnad och obehag.
   • Rådfråga alltid din läkare innan du tar något läkemedel. Vissa läkemedel och medicinska tillstånd kan interagera med icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (NSAID), såsom ibuprofen.
   annons

Varning

• Om de svullna fötterna inte försvinner efter att ha tagit upp dem regelbundet i några dagar, kontakta din läkare.
• Vissa allvarliga problem som njursjukdom och hjärtsjukdom kan orsaka svullna fötter, så du bör inte vara subjektiv när du ser ihållande svullnad i benet.
• Se din läkare omedelbart om du känner smärta, rodnad eller värme eller ett öppet sår i det svullna benet.
• Se din läkare omedelbart om du får andfåddhet eller svullnad i bara ett ben.
• Skydda svullna platser från tryck eller trauma eftersom de också är svåra att läka.