Innehåll

• Steg
• Varning

Om du är deprimerad är du inte ensam om att hantera det. I Vietnam är statistikfrekvensen för deprimerade patienter 3% av befolkningen (från och med 2014). Det kan vara svårt att hantera depression, särskilt om du känner dig ensam eller isolerad. Det är inte bara användbart att söka socialt stöd, men det kan också ha en positiv effekt på din återhämtning. Att prata med en bästa vän är ett sätt att få lite av den hjälp du behöver och vill, även om det inte är lätt att öppna upp för andra om depression först. Lyckligtvis finns det en hel del specifika åtgärder du kan vidta för att förbereda dig för konversationen och dra nytta av processen så mycket som möjligt.

Steg

Del 1 av 3: Förbered dig på att chatta

1. 

   
   
   Acceptera att du är redo att dela om det. Det här är den ganska stora informationen som du ska dela och att känna dig orolig är helt normalt och naturligt. Depression anses också vara en psykisk sjukdom, och på grund av många missuppfattningar om denna sjukdom kan människor ibland känna sig stigmatiserade mot sin nya diagnos. Du måste dock veta att det att vara öppen för att prata om din sjukdom är ett av stegen för att reagera effektivt och återhämta sig.

2. 

   
   
   Tänk på vem du vill dela med dig av. Många människor har inte bara en enda bästa vän, men de har otaliga nära vänner eller till och med "bästa" vänner. Du måste tänka på personen du vill prata med och se om det här är riktigt bra för dig.
   • Om du går igenom rådgivning och behandling kan du prata med en rådgivare, terapeut eller psykiater om att dela din depression med en nära vän.
   • Om din vän är en god lyssnare, konfidentiell, pålitlig, icke-dömande, stödjande och mentalt frisk, är de den perfekta personen att prata om dina bekymmer. De kan fungera som en plats att ventilera och hjälpa dig att upprätthålla en hälsosam syn medan du arbetar med återhämtning.

3. 

   
   
   Pausa och fundera över om du är osäker på att berätta för din bästa vän om problemet. Om du undrar om du ska prata med din vän om depression, överväg hur du svarar på dessa frågor:
   • Uttrycker din vän ofta förakt för "galna människor"?
   • Ibland är personen arrogant eller dömande?
   • Kämpar de med sin egen depression?
   • Har den personen någonsin blivit för stel med dig?
   • Är de bra på att hantera sina egna känslor?
   • Skvaller eller sprider din vän skvaller?
   • Om ditt svar är ja på någon av frågorna eller om du kommer ihåg en situation när din vän uppvisar en förvirrad attityd och beteende, är det bäst att bara låta dem veta att du går igenom. Det är en stor sak, men du försöker komma över det, få hjälp och komma i kontakt med den personen.
   • Ibland kan vänner dock överraska oss. Om din vän har förmågan att avvisa sina vanliga attityder eller beteenden av omtanke för dig, och om du känner dig bekväm att prata med dem, kan du börja presentera liten information och Se hur han tar emot det. Stoppa när du känner dig upprörd eller frustrerad.

4. 

   Tänk på vilken typ av information du vill berätta för din vän. Vill du presentera mer eller mindre information? Det är upp till dig att dela ditt tillstånd, oavsett om du har fått en officiell diagnos eller inte. Börja med vad du tror att din vän behöver veta om depression i allmänhet och om dina erfarenheter i synnerhet. Vilken viktig faktor ska personen veta? Vilka missuppfattningar eller rykten behöver korrigeras? Vilken erfarenhet behöver personen veta om?
   • Kom ihåg att din vän kan ha haft en älskad med depression och de vet mycket om sjukdomen. Å andra sidan kanske de bara vet lite om depression. Du måste lära dig mer om och utbilda dig själv om sjukdomen så att du kan hjälpa personen att bättre förstå den, hur den påverkar dig och hur de kan hjälpa och stödja dig i att gå vidare. Dessutom kommer att utbilda dig också till gagn för din återhämtning!
   • Kom ihåg att det inte finns något behov av att förklara varför Varför du har depression. Du behöver inte ge en bra anledning till din depression eller dina sorgliga känslor. Allt du behöver för att dela dina känslor med din bästa vän är att ärligt beskriva hur du mår och be dem ge dig vad du behöver, även om det är för hjälp. , tålamod, förståelse eller utrymme.

5. 

   Visualisera ett eventuellt svar från din vän. Medan du inte kommer att kunna förutsäga deras reaktion, kommer de olika möjligheterna att hjälpa dig att känna och veta hur du ska svara. Att planera denna process i förväg hjälper till att säkerställa att du inte blir överraskad och att du håller ett öga på konversationens mål.
   • Kom ihåg att din vän förmodligen inte förstår dig. Människor som aldrig har varit deprimerade kommer inte att vara vana vid symtomen. Det betyder att de ibland kommer att ha svårt att förstå varför du inte kan "sluta ledsen" eller "gå ur sängen." Denna handling tyder dock inte nödvändigtvis på att personen saknar sympati eller medkänsla. Istället kan det betyda att de bryr sig om dig och vill att du ska må bättre, men förstår inte helt hur sjukdomen kan vara.
   • En annan möjlighet är att dina vänner tror att de har ett ansvar att "läka" dig. De kanske tänker på ett sätt att de kommer att "befria" dig från depression. Det här är inte deras jobb, eftersom det kommer att sätta press på er båda.
   • En annan möjlig reaktion är att plötsligt ändra ämnet eller avleda berättelsens fokus på sig själva. Resultatet kan vara hjärtskärande, som om din vän är självisk eller ointresserad av dig, men kanske vet de helt enkelt inte hur de ska svara på dina ord, eller De försöker visa dig att de har stött på en liknande situation och förstår hur du mår.
   • För vart och ett av ovanstående scenarier bör du vara beredd att svara såväl som vidta åtgärder. Till exempel, om personen svarar på din avslöjande med ett språk som innebär att de vill "fixa" dig, bör du ange att detta inte är deras jobb (eftersom du inte " "), och att det du vill ha är stöd. Om personen är svår att acceptera detta bör du göra en plan för att säga något som "Jag klarar det själv. Din hjälp betyder mycket för mig, men du kan inte ersätta mig. gör detta, även om du vill. Som om du vill hjälpa mig att studera för provet, men då kommer du att ta provet för mig om jag inte har kunskapen att gå till provet kommer jag inte Klara provet. Detta är detsamma ".

6. 

   Bestäm vilken information eller svar du vill ha i utbyte. För att ha en konversation där båda deltagarna mår bra till slut måste de försöka bygga ”likhet” eller gemensam kunskap. Tänk på vad du vill få ut av samtalet och hur du vill att den andra personen ska svara. Ofta vill din vän hjälpa dig, så gör en plan så att de kan göra detta på bästa möjliga sätt.
   • Behöver du till exempel att din vän "bara" lyssnar och är någon du kan prata med? Vill du be om hjälp med att transportera dig till behandlingen? Behöver du någon som hjälper dig att hantera vardagliga uppgifter, som att laga mat, städa och tvätta?
   • Vet att din vän kanske bara kan hjälpa dig på små sätt, så det är bäst att ha en klar förståelse för vad du hoppas få från den personen innan du pratar. Du kan också vänta på att personen frågar om de kan hjälpa dig och sedan diskutera om de kan hjälpa dig på det sätt du behöver. Du kan till exempel be personen att prata med dig några minuter varje natt för att hjälpa dig med sömnlöshet (symtom på depression), kontrollera med din dag eller kontrollera om du tar medicin. .

7. 

   Skriv ner vad du vill säga. Anteckningar hjälper dig att samla tankar och organisera dem.
   • När du har skrivit ner dem på papper bör du öva på hur du presenterar dem tydligt framför en spegel.

8. 

   Öva konversation. Be någon du litar på, som har informerats om din situation, som en förälder eller terapeut, att öva konversation med dig. Rollspel hjälper dig att förbereda dig. I rollspelet bör du återaktivera eventuella scenarier; Du kommer att vara dig själv i processen, och motståndaren kommer att fungera som din vän.
   • Svara på varje mening från din partner, även om du tycker att det var dumt eller inte kom. Att bara öva på hur du ska svara på ett orimligt eller oväntat uttalande från din vän kommer att ge dig självförtroendet att närma dig en lika svår konversation.
   • För att dra full nytta av rollspelsprocessen måste du svara på ett så ärligt sätt som möjligt.
   • Inkorporera icke-verbal kommunikation i rollspelsprocessen. Kom ihåg att gester, hållning och ton är de viktigaste faktorerna i ditt samtal.
   • Efter den här processen, be den andra personen om feedback, berätta vad som är relevant och några områden där du bör tänka mer på vad du kommer att säga eller förbättra ditt svar. .
   annons

Del 2 av 3: Kommunicera med dina vänner

1. 

   Planera att göra rutinaktiviteter med dina vänner. Du kan gå till lunch tillsammans eller gå en promenad på en plats som ni båda tycker om. Forskning har visat att personer med mild depression förbättras när en uppgift riktar sin uppmärksamhet mot externa faktorer, såsom att delta i aktiviteter.
   • Att ha ett bättre humör kommer att göra det lättare för dig att öppna upp och prata om dina känslor. Om du inte vill göra något, tvinga dig inte att planera det. Det räcker att prata medan du båda dricker en kopp te vid bordet eller på en fåtölj.

2. 

   Gå långsamt in i samtalet om depression när så är lämpligt. Det bästa sättet är att börja berätta för personen att du vill dela något viktigt, så att de vet att de inte ska ta det lätt.
   • Om du inte vet hur du tar upp frågan eller känner dig obekväm bör du säga något som "Hej man, nyligen känner jag mig konstig / ledsen / upprörd. Tror du? Kan vi chatta om det eller inte? ".
   • Från början, gör det klart om du bara vill att personen ska lyssna på dig, eller om du vill att de ska ge dig råd eller råd.

3. 

   Låt dina vänner veta om det här är konfidentiell information. Var noga med att meddela personen om problemet du delar med dem är privat eller att de får prata om det med andra för dina räkning.

4. 

   Tala när du tränar. Du är så specifik och okomplicerad som möjligt. Gå inte runt om vad du behöver eller om din begäran. Det är naturligt att dra tungan eller skaka lite när du pratar. Processen att tala ut sig själv är den svåraste delen!
   • Om det är svårt för dig att hantera dina känslor i riktigt samtal, erkänn det med din vän. Att låta dem veta hur svårt du är med det här samtalet kan till och med hjälpa personen att förstå ditt sinnestillstånd och situationens allvar.
   • Om du börjar känna dig förvirrad någon gång under berättelsen kan du ta en paus, andas djupt och ordna dina tankar.

5. 

   Hjälp personen att känna sig bekväm. Om de verkar obekväma, släpp stressen genom att tacka dem för att de är med dig och lyssnar på dig, eller ber om ursäkt för att ha slösat bort tiden eller för att de har problem med att arbeta. ta upp problemet (om detta är sant).
   • Ibland tenderar människor med depression att känna sig skyldiga. Denna känsla kan hålla, men det är fullt möjligt att hantera och minimera den. Om du känner dig skyldig under en diskussion är ett bra sätt att hantera det att komma ihåg att denna tanke inte är sant. Du belastar inte din vän genom att dela dina känslor. Ditt ex kommer att uppskatta att du har gett dem den här informationen och kommer att vara mer än glada över att hjälpa dig att återhämta sig, snarare än att känna dig "belastad" som du kan tänka dig.

6. 

   Behåll fokus för din vän. För att konversationen ska fungera måste personen fokusera helt och hållet på att lyssna på dig. Det finns en mängd olika sätt att upprätthålla uppmärksamhet, inklusive att få ögonkontakt, använda gester och kroppsspråk (till exempel vända mot personen utan att korsa armar eller ben) och prata tydligt. rensa och håll dig borta från yttre distraktioner (som bakgrundsbuller, fotgängare, telefonringar).
   • Leta efter tecken på aktivt lyssnande. När den andra personen lyssnar uppmärksamt kommer de att koncentrera sig intensivt och försöka förstå allt du säger. Leta efter tecken som ögonkontakt, nickar eller svara meningsfullt på dina ord (även ordet "ja" är vettigt!). Människor visar inblick i en konversation genom att bidra till berättelsen. De kan upprepa eller tolka om det du sa, ställa frågor och försöka fortsätta samtalet.
   • När de inte förstår eller vet vad de ska säga använder de stoppningen. Buffertord är "stödjande" ord och varierar från person till person. De kanske inte slutar upprepa en fras (t.ex. "intressant"). De kan också prata långsamt (till exempel inte avsluta meningen) eller inte försöka hålla historien igång.
   • Du bör dock vara försiktig, eftersom varje persons reaktion är annorlunda. Till exempel tänker vissa människor bättre när de inte får ögonkontakt, och de kommer medvetet att undvika det så att de kan fokusera på vad du säger. Tänk på personens sätt att prata och vad han eller hon gör när de är uppmärksamma.

7. 

   Ta med lösningen till konversationen genom att välja "nästa steg". När någon annan (som din vän) vill hjälpa dig, vill de veta vad de kan göra. Detta är en del av mänsklig psykologi: vi mår bättre när vi gör något för andra. Att vara till hjälp kan också minska en del av den skuld din partner känner när han ser dig sörja. Du kan prata om dina känslor så mycket som du behöver, men det är bättre om du avslutar berättelsen med en konkret och tydlig handling som din vän kan hjälpa dig med. Kom ihåg vad du har beslutat att be om eller hoppas kunna uppnå när du förbereder dig för detta samtal och presentera dem för den andra personen.

8. 

   Omdirigeringar avslutar konversationen. Du bör vara uppmärksam på din vän och hur historien fortskrider. När du känner att det är dags att gå vidare, ta upp ett annat ämne för att avsluta diskussionen genom att säga något som "Vi borde gå" eller "Du åker hem, jag vill inte spendera. det tar mycket av din tid ”.
   • Detta steg är helt upp till dig, eftersom din vän förmodligen kommer att känna sig obekväm att avsluta konversationen.
   annons

Del 3 av 3: Hantera personens reaktioner

1. 

   Glöm inte hur din bästa vän känner. Även om berättelsen kretsar kring dig, bör du komma ihåg att dina vänner också har sina egna känslor, och de är inte nödvändigtvis desamma som du hoppades på (du kanske har tagit upp detta under importprocessen. som nämnts ovan).

2. 

   Var beredd att uppleva negativa reaktioner. Din vän kan gråta eller vara arg. Detta är en vanlig reaktion när någon lär sig om någons svåra eller upprörda situation.
   • Kom ihåg att detta är ett naturligt svar och det betyder inte att du gjorde ett misstag!
   • Det här kan vara rätt tid att försäkra din vän om att du inte förväntar dig att de ska ge dig alla svar och att du bara behöver dem för att lyssna och vara med dig.
   • Se inte ilska eller gråt som tecken på avslag. Försök att prata med personen en annan gång. För tillfället bör du lita på någon nära dig.

3. 

   Ändra taktik om du känner att konversationen går i fel riktning. Om du har svårt att kommunicera med din vän eller om personen reagerar starkt hjälper dessa fyra steg dig att förmedla det svåra samtalet.
   • Frågade Trace: Ställ frågor och observera. Du kan säga, ”Upprörde jag dig genom att ta upp det här ämnet? Jag vill höra om hur du mår ”.
   • Erkänna: Sammanfatta vad din vän sa. Du kanske kan fortsätta samtalet om du kan hjälpa personen att lugna sig. Att sammanfatta vad de säger hjälper dem att känna som om någon lyssnar.
   • Uppmuntra: När du förstår personens synvinkel kommer du närmare att förstå varandra. Du kan använda detta tillfälle för att klargöra vad du har lärt dig om depression, eller för att dela med din vän lämpliga åtgärder som personen kanske eller inte kan göra, som ”Oroa dig inte. Min depression påverkar inte den goda vänskap du har för mig.Du är min bästa vän och en av få anledningar till varför jag ler idag. ”
   • Problemlösning: Vid denna punkt, förhoppningsvis har personen lugnat sig så att du kan uppnå dina mål. Du bör avsluta allt du vill säga. Be honom eller henne hjälpa dig att hitta en terapeut, hjälpa dig att planera ett terapimöte eller helt enkelt dyka upp för att lyssna på dig.
   • Om de fyra stegen ovan inte fungerar är det bäst att avsluta konversationen. Kanske behöver din vän tid för att bearbeta informationen.

4. 

   Förhoppningsvis kommer den personen att avslöja information om sig själv. Att beskriva liknande upplevelser av sig själva är ett sätt att visa att de förstår eller kan relatera till din upplevelse. Beroende på vikten av informationen kommer denna process att leda historien i en ny riktning. I den här situationen bör du ta hand om din vän, men kom ihåg att diskutera hur du ska hantera din egen situation vid en viss tidpunkt.

5. 

   Var medveten om att den andra personen sannolikt kommer att "normalisera" din situation. Normalisering är när någon försöker hjälpa dig genom att få dig att känna dig "normal" (t.ex. att säga "De flesta jag känner lider av depression").
   • Undvik att se detta som avvisande av problemet. Att avslöja dig själv och normalisera är riktigt bra tecken, för de betyder att personen försöker få kontakt med dig och / eller visa dig att de accepterar dig.
   • Tillåt dock inte taktiken att "normalisera" personens situation för att förhindra att du kan säga vad du behöver säga! Det spelar ingen roll hur många människor din vän känner till just nu. Det är viktigt att du berättar för dem om dina egna känslor och upplevelser. Fortsätt samtalet till sista minuten.

6. 

   Diskutera konversationen med andra. Oavsett hur bra (eller dåliga) saker gick, när du väl har pratat med din bästa vän kan det vara bra att diskutera processen med någon annan, som en terapeut eller terapeut. rådgivare, med en annan nära vän eller med dina föräldrar. De kan ge dig en objektiv åsikt om konversationen och hjälpa dig att hantera din väns reaktion. annons

Varning

• Om du tänker på att skada dig själv eller begå självmord, bör du prata med andra direkt, oavsett om det är en självmordstelefon, familjemedlem, vän eller läkare. du eller en mentalvårdspersonal.