Författare:
Peter Berry
Skapelsedatum:
13 Juli 2021
Uppdatera Datum:
1 Juli 2024
Innehåll
Vi känner alla smärtan med att urinera på en plats där det inte finns någon toalett. Lyckligtvis finns det några sätt att göra det lite mindre obehagligt att hålla urinering. Du kan försöka distrahera dig själv och fokusera ditt sinne på något annat och justera din kropp för att minska obehaget. På lång sikt kan du träna urinblåsan för att bättre hålla urinen under längre tid. Men även om du har tränat din urinblåsa bör du inte försöka hålla bort den om du verkligen behöver urinera - detta kan skada din urinblåsa och njurar.
Steg
Metod 1 av 3: Kroppskonditionering
Håll stilla för att undvika chock eller kroppsskakningar. För mycket rörelse kan sätta press på blåsan och orsaka obehag. Det är inte dags att leka eller träna dansrörelser!
- Sitt stilla om du sitter. Om du känner att du befinner dig i ett bekvämt läge, håll dig still tills obehaget börjar och du måste byta position.
- Undvik att byta position eller rör dig för plötsligt.
- Försök att bli så smidig och flexibel som möjligt när du går eller gör andra saker.
Begränsa mängden vatten du dricker när du känner för att kissa. Drick bara tillräckligt för att hålla en normal mängd vatten i kroppen och undvik att dricka när det inte behövs; annars kommer du bara att belasta din urinblåsa!- Den genomsnittliga vuxnas blåsan rymmer endast 350-470 ml urin utan att orsaka obehag.
- Undvik att dricka vatten för att försöka förhindra att urinblåsan från början är full. Dehydrering är ett mycket farligt och troligt tillstånd.
Byt position så att urinblåsan inte komprimeras. Du kan göra flera justeringar medan du håller urinen. Olika positioner kan minska trycket på urinblåsan och göra det lättare för urinblåsan att hålla urinen. Prova följande:- Sitt rakt eller luta dig tillbaka i en stol.Lutande framåt, speciellt när du bär trånga byxor, lägger ytterligare tryck på blåsan.
- Korsa benen medan du står. Denna position hjälper dig att känna att du stänger urinröret.
- Alternativt korsa benen och återgå till samma position som du sitter. Dessa lägesförändringar kan minska trycket på blåsan.
- Lyft överkroppen så att ryggen är i en kurva, men kom ihåg att inte sträcka buken så att du inte pressar på urinblåsan.
Rök om det behövs. Ångor byggs upp i tarmkanalen, vilket kan sätta ytterligare tryck på urinblåsan. Du kan minska trycket genom att tömma luften för mer komfort och en längre urinretention.- Men du kan tillfälligt tappa urinblåsan när du blåser bort, så försök inte om du inte är säker på att du kan hålla kisan när du släpper ut gasen!
Värm upp och håll dig ur vattnet. Håll dig så varm som möjligt genom att linda in filten, sätt på värmaren eller gosa din partner. Även om den exakta orsaken inte är helt känd verkar många känna sig mer upprörda när de är kalla.
- Detta fenomen kallas "kallsäsongsdiuretikum", liknar fenomenet "kallvattendiuretika", en term som beskriver känslan av att känna sig ledsen när man blötläggs i kallt eller kallt vatten.
- Även om kallt vatten är den främsta gärningsmannen, kan det också stimulera diuretika att ta ett varmt bad eller hoppa i en badtunna, så undvik att komma in i vattnet absolut!
Metod 2 av 3: Distrahera eller fokusera på något annat
Öva Mindfulness genom att fokusera på andra aspekter av nuet. Istället för att sitta där och tänka på hur upprörd du är för att kissa, fokusera på din andning eller känna solen i ansiktet eller marken vid dina fötter. Fokusera på ljudet från barn som leker i nästa rum eller bilder och ljud från bin som surrar runt vårblommor.
- Meditera, recitera mantra eller träna djupa andningsövningar.
- Vissa människor tycker att det är bra att fokusera på känslan av att spänna musklerna runt urinröret - urinens passage genom kroppen. För andra är denna koncentration kontraproduktiv!
Distrahera dig själv genom att tänka på saker som inte har något att göra med urinering. Gör vad som krävs för att skingra tanken på att kissa eller gå på toaletten! Enkla, till och med nonsens distraktionstips kan hjälpa Prova dessa tips:
- Räkna ner från 99 upprepade gånger.
- Läs poesi eller surra en välkänd sång från barndomen.
- Läs de fullständiga namnen på alla i rummet du känner och ge de andra namnen.
- Lär dig själv på vägen hem, till kontoret, till snabbköpet etc.
Undvik vatten, vattenfall eller regn. Dessa bilder är inte rätt val att distrahera dig när du är ledsen att urinera! Om du inte är extremt skicklig att fokusera på bilder som en droppande kran, blir det svårt för dig att sluta vandra tankar om hur mycket du försöker tömma urinblåsan.
- Dina vänner kanske tycker att det är roligt att beskriva vattenfall, floder och toaletter när de vet att du är upprörd. Försök att säga "Okej, det är kul" och prata om det. Om de fortsätter att skämta, lämna platsen tyst.
Tänk inte på skämt som får dig att skratta. När du ler samlas musklerna och pressar blåsan mer. Å andra sidan kan musklerna lossna och spola när du ler.- Undvik människor och situationer som får dig att skratta. Titta på drama istället för komedi på TV!
- Tala med din läkare om du skrattar ofta när du ler, även om blåsan inte är full. Du kan ha ett tillstånd som kallas "urininkontinens när du ler."
Metod 3 av 3: Blåsutbildning
Håll en "veckodagbok" för en vecka för att kartlägga dina urineringsvanor. Följ upp i 3 till 7 dagar om vilken typ av vatten du dricker, tiden det tas, mängden vatten du dricker och tiden och mängden urin. Efter några dagar lär du dig om dina urinvanor.- Det är bäst att använda en mätkopp för att registrera mängden urin varje gång du urinerar, men du kan också bara uppskatta nivåer som "hög", "medium" och "liten".
Planera en urinering. Efter att ha spårat hur ofta du urinerar, gör ett schema baserat på den informationen. För att komma igång, försök att ordna urinering var 2-2,5 timmar under dagen.- Du kan till exempel planera att "kissa" när du vaknar (6:30), anländer till jobbet (9:00) och strax före lunchpausen (11:30) etc.
- Försök att hålla dig till den schemalagda tiden. Försenad urinering 5 till 15 minuter kan hjälpa till att slappna av urinblåsan för att gradvis hålla mer urin.
Öka långsamt tiden mellan urinering. Om det ursprungliga schemat varannan timme kan du nästa vecka förlänga det till 2 timmar och 15 minuter och sedan gå vidare till 2 och en halv timme. Ditt yttersta mål är att kissa var 3-4: e timme.
- Även om den genomsnittliga vuxna kissa var tredje till fjärde timme, kanske det inte är ett enkelt mål för dig att uppnå. Förläng långsamt tiden mellan urinering och sluta när du känner att gränsen nås.
Öva Kegel övningar för att stärka bäckenbottenmusklerna. För att träna, börja urinera och stoppa sedan urinflödet genom att dra ihop musklerna. Dessa muskler är bäckenbottenmusklerna. När du väl vet hur det känns att känna musklerna i bäckenbotten kan du göra Kegel-övningar andra tider på dagen.- Försök att träna Kegels under kommersiella tider när du tittar på din favoritprogram på TV, sitter vid ditt skrivbord, ligger eller när du fyller på gas - du kan faktiskt göra det när som helst.
- Försök att öva denna övning minst 3 gånger om dagen, 3-4 dagar i veckan.
Rådfråga din läkare om problem med blåskontroll. Om du fortsätter att uppleva ofta behov av att urinera trots att du försöker träna urinblåsan, kontakta din läkare för att få det kontrollerat. Om du upplever konstant behov av att urinera och urinera är det möjligt att du har överaktiv urinblåsa, ett tillstånd som är svårt att identifiera och kräver en diagnos av din läkare.- Överaktiv urinblåsa kan behandlas med livsstilsjusteringar - som att förbättra din kost, träna regelbundet, gå ner i vikt, sluta röka och eventuellt ta mediciner.
- Du bör också prata med din läkare om du har några problem med inkontinens, vilket innebär att urin kommer ut när du inte urinerar.
Varning
- Om du upplever frekvent illamående eller urininkontinens, kontakta din läkare. Det finns många saker du kan ta för att kontrollera din urinblåsa som meditation, öva övningar och justera din livsstil.
- Att hålla urin kan orsaka återflöde (urin flyter tillbaka i njurarna). Detta kan orsaka urinvägsinfektioner och njurskador.
