Innehåll

• Steg
• Råd

Din snarkning kan störa dina hemmafruar, och det kan också få dig att känna dig trött när du vaknar. Om du vill bli av med snarkning kan du ändra vissa livsstilsvanor och vidta åtgärder för att öppna dina luftvägar. Det är också en bra idé att prata med din läkare om detta, eftersom du också kan behöva medicinsk behandling.

Steg

Metod 1 av 3: Justera livsstilsvanor

1. 

   Håll en hälsosam vikt. Att vara överviktig kan förvärra snarkning. En hälsosam, balanserad kost och motion kan hjälpa dig att lindra snarkning.
   • Rådgör med din läkare innan du börjar ett träningsprogram.
   • Människor med en hälsosam vikt kan fortfarande snarka, särskilt om de har potentiella hälsorisker, som sömnapné.

2. 

   
   
   Drick inte alkohol före sänggåendet. Alkohol hjälper kroppen att slappna av, och detta ökar faktiskt risken för snarkning. Detta beror på att halsmusklerna också slappnar av, tömmer lite, och detta kommer att få dig att snarka mer. Om du är orolig för din snarkning, drick inte alkohol när det är nästan läggdags.
   • Om du vill dricka lite, begränsa dig till 2 enheter alkohol eller mindre, och se till att du tar dig lite tid för att låta effekterna av alkohol avta innan sängen.

3. 

   
   
   Ligga på din sida medan du sover. När du ligger på ryggen faller vävnaderna på baksidan av halsen ner och får luftvägarna att smala. Detta kan lindras genom att ligga på din sida, så du är också mindre benägna att snarka.

4. 

   Kudden ska vara minst 10 cm hög om du måste ligga på ryggen. Du kan använda en lutad kudde eller lyfta sängens huvud för att sova i sluttande läge. Denna ställning hjälper till att minska smalna hals och gör dig mindre benägna att snarka.

5. 

   
   
   Använd en speciell kudde som är utformad för att förhindra snarkning när du sover. Vissa människor rapporterar bättre sömn med anti-snarkning kuddar. Snarkkuddar har många mönster att välja mellan, från triangulära kuddar, nackstödkuddar, konturkuddar (böjda kuddar som anpassar sig till huvud och nacke), unga gummikuddar och kuddar designade för personer med sömnapné. Leta efter produkter som är märkta som minskande snarkning.
   • Snarkkuddar kanske inte fungerar för alla.
6. Sluta röka. Rökvanor ökar risken för snarkning och gör att du snarkar värre. I allmänhet kan du andas bättre när du slutar röka, så det är värt ett försök.
   • Om du har problem med att sluta röka, fråga din läkare om tobaksstoppprodukter som tuggummi, plåster och receptbelagda läkemedel.

7. 

   Begränsa din användning av lugnande medel. Lugnande medel arbetar för att lugna det centrala nervsystemet, inklusive halsens muskler. Detta kan göra det lättare för dig att snarka, så undvik att använda lugnande medel om du vill sluta snarka.
   • Om du har problem med att sova kan det vara bra att ställa in ett sömnschema.
   • Kontrollera med din läkare innan du avbryter receptbelagda läkemedel.

8. 

   Sjung 20 minuter om dagen för att tona halsmusklerna. Flytande halsmuskler kan vara orsaken till snarkning, så du kan behandla snarkning genom att tona upp halsmusklerna. Sjunga är ett utmärkt sätt att hjälpa till att tona halsmusklerna om du tränar i minst 20 minuter om dagen.
   • Ett annat sätt att träna halsmusklerna är att spela luftinstrument, som trumpet eller hornet.
   annons

Metod 2 av 3: Håll luftvägarna öppna under sömnen

1. 

   Använd ett näsbandage eller näsdilatator för att hålla luftvägarna öppna. En receptfri näsremsa är en billig och lättanvänd produkt för att hålla luftvägarna öppna. Denna produkt är limmad på utsidan av näsan för att öppna näsborrarna. På samma sätt är en näsdilator en återanvändbar nästejp som öppnar luftvägarna.
   • Du kan köpa näsbandage eller näsdispenser på apotek eller online.
   • Dessa produkter är inte effektiva för alla, särskilt om du har ett underliggande medicinskt tillstånd som sömnapné.

2. 

   Ta en avsvällande medel eller tvätta bihålorna om du har en täppt näsa. Dina luftvägar kommer att blockeras när du har en täppt näsa som leder till snarkning. Obehagliga avsvällande medel kan hjälpa till att lindra en täppt näsa. Ett annat bra alternativ är att tvätta näsan med en saltlösning före sänggåendet.
   • Tvätta bara näsan med en steril saltlösning som du kan köpa över disk eller göra hemma. Om du gör din egen saltlösning hemma, använd destillerat eller vatten på flaska.
   • Om du har en täppt näsa på grund av en allergi kan du ta en antihistamin.

3. 

   Använd en luftfuktare för att hålla luftvägarna fuktiga. Ibland kan torra luftvägar orsaka snarkning och att hålla dem fuktiga kan lindra problemet. Att använda en luftfuktare är ett enkelt sätt att minska torrhet i luftvägarna. Sätt luftfuktaren i ditt sovrum och slå på den medan du sover. annons

Metod 3 av 3: Medicinsk behandling

1. 

   Tala med din läkare för att utesluta eventuella sjukdomar. Om du misstänker att du snarkar är det bäst att prata med din läkare. Vissa underliggande medicinska tillstånd kan orsaka snarkning, såsom sömnapné, ett allvarligt tillstånd kopplat till andra komplikationer som högt blodtryck, hjärtsjukdom, stroke, diabetes och depression. . Se din läkare om du märker något av följande symtom:
   • Få mycket sömn
   • Huvudvärk när du vaknar
   • Koncentrationssvårigheter under dagen
   • Halsont på morgonen
   • Det finns en känsla av rastlöshet
   • Vaknar mitt på natten på grund av gasning eller kvävning
   • Högt blodtrycksindex
   • Bröstsmärta på natten
   • Vet att du snarkar för att andra säger

2. 

   Gör avbildningstester som ordinerats av din läkare. Bildtest som röntgen, datortomografi eller magnetisk resonanstomografi hjälper läkaren att kontrollera dina bihålor och luftvägar för problem, såsom ett smalt tillstånd eller skolios. Detta gör det möjligt för läkaren att utesluta orsaker för att komma med lämpliga behandlingsalternativ.
   • Dessa är smärtfria och icke-invasiva tester. Du kan dock uppleva obehag från att vara inaktiv under en lång tid.

3. 

   Få ett sömntest om symtomen kvarstår efter applicering av andra behandlingar. De flesta fall förbättras efter att ha ändrat vissa livsstilsvanor och träffat en läkare. Ibland kan emellertid potentiella problem vara mer komplexa. Du kan till exempel uppleva sömnapné, vilket är en kort tid innan andningen slutar innan du andas naturligt. Din läkare kan rekommendera ett sömntest för att ta reda på vad som orsakar snarkning.
   • Sovtestet är väldigt enkelt för patienten. Din läkare ordnar för dig ett sömntest på en medicinsk anläggning där du normalt sover i en klinik som ett hotellrum. Du kommer att förses med en mätare som är smärtfri och mindre irriterande. En terapeut i ett annat rum övervakar din sömn och registrerar informationen så att läkaren får veta.
   • Du kan också få ett sömntest hemma. Din läkare kommer att ge dig en enhet att bära medan du sover och registrera din sömninformation som sedan analyseras.

4. 

   Använd en kontinuerlig övertrycksventilator (CPAP) om du har sömnapné. Detta är en allvarlig sjukdom som kräver medicinsk behandling för goda resultat. Sjukdomen stör inte bara sömnen utan har också kopplats till livshotande sjukdomar. Din läkare rekommenderar vanligtvis en CPAP-ventilator som hjälper dig att andas bättre medan du sover på natten.
   • Du måste använda CPAP-maskinen varje natt och följa alla instruktioner från din läkare.
   • Se till att rengöra CPAP-maskinen ordentligt. Rengör masken dagligen. Rengör slangen och vattentanken en gång i veckan.
   • Det kan hjälpa dig att andas lättare, snarka mindre och sova bättre medan du försöker kontrollera och i slutändan bota din sömnapné. I många fall behöver du inte använda CPAP-maskinen för livet. Tala med en andningsspecialist för mer information om att starta och sluta använda CPAP-maskiner.

5. 

   Installera snarkningsskydd när du sover. Din tandläkare kan installera ett tandverktyg åt dig som drar käken och tungan något framåt för att hålla luftvägarna öppna. Detta verktyg är effektivt, men ganska dyrt. I USA kostar det upp till 1 000 dollar.
   • Du kan hitta billigare receptfria datumtråg som också kan fungera, även om de inte passar lika bra som din tandläkares.
6. Överväg kirurgiska alternativ om andra behandlingar inte fungerar. I sällsynta fall är kirurgi viktigt för att behandla snarkning. Din läkare kommer att diskutera detta alternativ med dig om de tycker att detta är den bästa behandlingen för dig.
   • Din läkare kan utföra tonsillektomi eller en curettage av VA (nasopharynx) för att avlägsna hinder som orsakar snarkning, såsom halsfluss eller svullnad i halsen.
   • Om du har sömnapné kan din läkare dra åt den mjuka gommen eller forma vasset.
   • Din läkare kan också dra åt eller minska storleken på bromssnöret på tungan så att luften lättare kan resa genom luftvägarna om de upptäcker att tungan också bidrar till att blockera luftcirkulationen.
   annons

Råd

• Även om livsstilsförändringar kan vara till stor hjälp, är det bäst att prata med din läkare om du snarkar medan du sover.
• Kom ihåg att snarkning är ett hälsoproblem. Du behöver inte känna dig skyldig till att snarka, det är inte ditt fel.