Innehåll

• Steg

Enstaka känsla av svartsjuka är helt naturlig, det kan till och med bli en motivation för oss att sträva efter. Men om du ofta är frustrerad av svartsjuka när du ser bilder av andras dräkter, jobb eller bilar på sociala medier, kanske detta problem måste åtgärdas. Det är också möjligt att svartsjuka får dig att gradvis bli paranoid och orsaka mycket problem mellan dig och personen du älskar. Denna känsla är ofta inte lätt att övervinna, men de flesta av oss måste gå framåt med en känsla av trygghet och självförtroende. Övervinna din svartsjuka, hitta ett nytt mål och gör dig själv perfekt. Du kan göra det!

Steg

Metod 1 av 3: Täm omedelbar svartsjuka

1. 

   Ta några djupa andetag. Du kanske såg din pojkvän prata med en konstig tjej eller bara fick veta att din vän köpte rätt bil du drömde om. Försök att lugna dig istället för att bli avundsjuk. Andas djupt genom näsan i 5 sekunder och andas sedan långsamt ut genom munnen. Fortsätt andas tills du känner dig lugn igen.
   • Om du vill åtgärda ett problem, gör det bara när du är lugn. Om du till exempel ser din pojkvän prata med en tjej, lugna dig först och närma dig honom och säga hej till er båda. Kanske är den andra flickan bara en vän eller är i samma klass som han.

2. 

   
   
   Håll dig borta från sociala medier. På sociala nätverk fulla av bilder av människor som delar varandras stunder i livet som gör människor avundsjuka. Men kanske flickan som publicerade bilder av sin pojkväns blommor hela dagen kan vara upprörd över kärlekshistorien. Människor visar ofta bara mousserande saker för att visa sig i starkt ljus, så håll dig borta från sociala medier när du försöker kontrollera din svartsjuka.
   • Om du inte kan låta bli att vara på sociala medier, följ upp eller avsluta prenumerationen på människor som får dig att vara avundsjuk.

3. 

   
   
   Undvik kritik eller sarkasm. När en avundsjuka uppstår kan du spotta ut förbannelser eller försöka nedvärdera andras arbete. Dessa reaktioner visar dock bara att du saknar självförtroende och gör andra obekväma. Istället för att ha en negativ attityd, beröm dem eller kommentera inte.
   • Till exempel, om din flickvän en dag pratar om en ny kollega, säg inte något som ”Ah, är han så smart? Är du säker på att du vill gå ut med honom? " Låt din partner bekvämt prata om allt utan rädsla för din oförskämda reaktion.

4. 

   
   
   Bekänna hur du känner om personen är en älskad. Om du har varit implicit avundsjuk på ditt syskon, bästa vän eller partner genom åren, berätta för dem. Att säga vad som finns i ditt hjärta hjälper dig att bli av med negativa känslor och skingra den tunga atmosfären.
   • Du kan till exempel säga ”Det här betyder att jag vet att det har varit tider mycket tid att vara lite grov mot dig, men jag är ledsen över att jag misslyckades med college och att du klarat toppexamen. Jag är avundsjuk eftersom du har det liv jag drömmer om. Jag vet att detta inte är ditt fel. Jag önskar att jag inte hade den känslan. ”

5. 

   Fokusera på vad du har gemensamt och vem du avundar. Släpp din svartsjuka genom att titta på likheterna mellan dig och den personen. Ju mer du har gemensamt, desto mindre anledning blir du avundsjuk!
   • Till exempel kanske du avundas din granns hus eftersom de har en fin bil. Men kom ihåg att båda bor i samma stadsdel, och kanske båda husen liknar varandra. Kanske går de båda på samma skola och har gemensamma vänner.
   annons

Metod 2 av 3: Var uppmärksam på de andra aspekterna

1. Identifiera orsaken till din svartsjuka. Att förstå varför du är svartsjuk / svartsjuk kan hjälpa dig att övervinna denna känsla. Är det för att du har låg självkänsla och osäkerhet? Har du någonsin förrådts? Eller sätter du orealistiska förväntningar i förhållandet? När du har identifierat orsakerna, tänk på hur du kan förbättra eller åtgärda dem.
   • Att föra en dagbok kan också hjälpa dig att hitta källan till avsnittet som fick dig att utveckla svartsjuka.
   • Specialiserade behandlingar kan hjälpa till med denna process. En terapeut hjälper dig att hitta roten till problemet och övervinna det.

2. 

   Beröm andra för deras framgång. Svartsjuka kommer inte få dig närmare ditt mål. Beröm dem när du ser någon uppnå vad du ville. Din handling visar respekt och ödmjukhet.
   • Om din vän till exempel har en drömkarriär, säg ”Huong, ditt jobb ser bra ut. Ser ut som om du ofta får bonusar och kampanjer också, eller hur. Du är så bra! Ge mig några råd. ”
   • Om du antar att din pojkvän har varit mer tillgiven mot dig nyligen, berätta för ah att du är väldigt glad när han gör det.

3. 

   Tänk på dina styrkor. Istället för att vara uppmärksam på vad andra gör, fokusera på dig själv! Ta dig tid att lista minst tre av dina styrkor, från om du är bra på att organisera och laga mat till hur hårt du lyssnar eller arbetar.
   • Gör något varje dag till dina styrkor för att bygga ditt självförtroende, som att laga en utsökt måltid.

4. 

   Gör en lista över alla bra saker du känner att du har tur att ha. Varje morgon du vaknar är bra. Varje dag kommer ihåg och tänker på något som du är tacksam för. Detta minskar din svartsjuka eftersom du uppskattar vad du har.
   • Kanske har du en underbar mamma som älskar och stöder dig, eller att du klarat en antagningsprov till ett prestigefyllt universitet och snart kommer du i skolan för att börja uppfylla dina drömmar. Var tacksam för alla de bra sakerna!

5. 

   Öva meditation dagligen. Meditation kan hjälpa dig att lugna ditt sinne och fokusera på de viktiga sakerna. Svartsjuka tankar kan komma på dig, men du kan skingra dem något genom att sitta tyst på en ostörd plats i minst 10 minuter varje morgon. Under denna tid, fokusera bara på andning och kroppsupplevelser.
   • Om du är ny med meditation kan du ladda ner en app som Simple Habit eller Calm.

6. 

   Ta rätten att bestämma. Låt oss säga att du har en rik vän som ofta bjuder in dig till lyxrestauranger eller tar lyxresor. Detta kan få dig att avundas deras pengar. Istället för att låta svartsjuka kontrollera dig, ta tillbaka kontrollen! Välj rätt restauranger, och om din budget inte tillåter kan du gå ut någonstans runt området istället för att resa långa sträckor.
   • Du kan säga ”Lyssna Bao, jag gillar att äta på en femstjärnig restaurang med dig också, men uppriktigt sagt är det lite dyrt för mig. Om du fortfarande vill att mina bröder ska gå till restaurangen en gång i veckan, skulle jag prioritera platsen? Hoppas du förstår mig. "

7. 

   Distrahera svartsjuka med vardagliga nöjen. Du får inte så mycket svartsjuka när du går ut och njuter av ditt liv! Planera något varje dag att se fram emot, som att titta på en favoritshow, njuta av en utsökt glass eller shoppa. Det här livet är väldigt kort, så du bör njuta av det varje dag! annons

Metod 3 av 3: Förbättra livet

1. 

   Ställ in långsiktiga och kortsiktiga mål. Förvandla känslor av svartsjuka till motivation för att göra dig själv perfekt. Baserat på dina drömmar i livet bör du vidta åtgärder för att nå dessa drömmar. Sätt upp mål som du kan uppnå de närmaste fem dagarna och mål som du kan arbeta med de närmaste fem åren.
   • Till exempel kanske du drömmer om att få ett högt betalt jobb. Med ditt kortsiktiga mål, försök att få ett A i alla ämnen den här terminen. Ditt långsiktiga mål kan vara att hitta en instruktör eller hitta en praktik som matchar din major.

2. 

   Hitta en trevlig tidsfördriv. Du kanske är avundsjuk eftersom det verkar som att alla omkring dig har kul. Skapa ditt eget nöje! Planera en rolig helgutflykt med din älskare, besök en nöjespark eller ta en promenad på stranden. Gör vad som gör dig själv lycklig!

3. 

   Ta hand om dig själv. När du fokuserar på din hälsa kommer du att ägna mycket mindre uppmärksamhet åt andras angelägenheter. Bygg självförtroende genom att träna minst tre gånger per vecka. Ät hälsosamt med en diet av frukt, grönsaker och magert kött. Se till att du sover minst 8 timmar varje natt.
   • Kom ihåg att dricka mer vatten!

4. 

   Bo med positiva människor. Kanske kommer din svartsjuka från dina medarbetare med människor som medvetet gör dig avundsjuk. Det är inte bra alls. Istället för att leka med negativa människor, spendera mer tid med vänliga, uppriktiga och milda vänner!
   • Positiva människor är stödjande, ärliga, snälla och villiga att hjälpa dig. Negativa människor förolämpar ofta, svarar och pressar ut din energi.

5. 

   Överväg psykoterapi för att övervinna din svartsjuka. Om svartsjuka hindrar dig från att njuta av livet kan det vara dags att söka hjälp utifrån. Det finns utbildade terapeuter som hjälper dig att övervinna dina känslor av svartsjuka eller behov. Kom ihåg att det är inget fel med att söka hjälp! Det blir mycket värre om du håller ut tyst.
   • Gå online för att hitta en lokal terapeut. Du kan också få remisser från din läkare eller ditt försäkringsbolag.
   annons