Innehåll

• Steg
• Råd
• Varning

Gallstenar är små, genomskinliga stenar som bildas inuti gallblåsan. Gallsten orsakas ofta av deponering av kolesterol och kalcium. Även om det vanligtvis inte är skadligt kan gallsten täppa till gallgångarna, orsaka smärta, inflammation och potentiellt allvarliga infektioner. Det finns inget sätt att helt förhindra bildandet av gallsten, men det finns några steg du kan ta i din kost och din livsstil för att minska risken för att utveckla detta hälsoproblem.

Steg

Metod 1 av 3: Förhindra gallsten genom din kost

1. 

   Undvik mättat fett. Gallstenar är cirka 80% kolesterol. Det mättade kolesterolet i gallgångarna koagulerar och orsakar gallsten. En diet med högt mättat fett är förknippat med högt kolesterol. Därför bör du ta bort mättat fett från din kost för att minska risken för att utveckla gallsten. Några av de livsmedel som är begränsade för att äta är:
   • Rött kött, till exempel nötkött
   • Korv och bacon
   • Mjölkprodukter med full fetthalt
   • Pizza
   • Smör och ister
   • Torr mat

2. 

   
   
   Inkludera omättade fetter i din kost. Medan mättade fetter bidrar till bildandet av gallsten, hjälper enkelomättade och fleromättade fetter att förhindra detta. Dessa kallas "bra" fetter. De goda fetterna hjälper till att tömma gallblåsan, vilket minskar bildandet av gallsten i gallblåsan.
   • Olivolja. Det är en bra källa till fett och hjälper till att sänka kolesterolet. Vissa studier tyder på att regelbunden konsumtion av olivolja - cirka 2 matskedar per dag - kan minska risken för gallsten.
   • Avokado. Avokado är inte bara en bra fettkälla utan hjälper också kroppen att absorbera andra näringsämnen mer effektivt.
   • Nötter. Pumpafrön, solrosfrön och sesamfrön har speciella effekter på att sänka kolesterolet.
   • Nötter. Nötter som valnötter hjälper till att ge hälsosamma fetter i kroppen och hjälper också till att sänka kolesterolet.
   • Fet fisk. Kallvattenfet fisk som lax, tonfisk och makrill innehåller stora mängder fleromättade fetter och omega-3-fettsyror, vilket kan främja hälsan.

3. 

   
   
   Inkludera mycket fiber i din kost. Studier visar att personer som äter en fiberrik kost har en lägre risk att utveckla gallsten. Fiber är också fördelaktigt för matsmältningssystemets allmänna hälsa eftersom det hjälper mat och avfall att röra sig smidigt genom tarmen. Inkludera följande livsmedel i din kost för att förbättra matsmältningssystemets övergripande hälsa.
   • Färsk frukt. Ät frukt med huden eftersom skalet ger en hög mängd fiber. Bär som har frön (som hallon, björnbär och jordgubbar) är särskilt höga i fiber.
   • Grönsaker. Bladiga och krispiga grönsaker ger vanligtvis den högsta mängden fiber. För potatis, äta skalen för att få ut det mesta av fibern.
   • Fullkorn. Blekade vita eller "tillsatta" produkter och saknar många av de näringsämnen som finns i fullkornsprodukter. Byt till fullkornsbröd, pasta, spannmål och havre för att öka ditt fiberintag. Korn, hackad havre och fullkornspasta är bra alternativ. Förutom att ha högt fiberinnehåll hjälper hela kornprodukter att sänka kolesterolnivåerna i kroppen.
   • Typer av bönor. Du kan enkelt kombinera bönor med soppor och sallader för en hög mängd fiber. Bönor, linser och svarta bönor innehåller mycket fiber.
   • Brunt ris. Som med vitt bröd ger vitt ris inte många näringsämnen. Byt till brunt ris för mer fiber i din kost.
   • Nötter och frön. Förutom att vara en rik källa till "bra fetter", är solrosfrön, mandlar, pistaschmandlar och pekannötter bra källor till fiber.

4. 

   
   
   Drick mycket vatten. Vatten är ett viktigt näringsämne som bibehåller kroppens fukt och hjälper till att spola ut gifter. Det finns rekommendationer för hur mycket vätska du ska konsumera varje dag, men principen om 8 koppar per dag med 240 gram vatten är fortfarande vanlig. Vätskeintaget bör vara tillräckligt för klar eller ljusgul urin. annons

Metod 2 av 3: Förhindra gallsten genom livsstil

1. 

   Träna regelbundet. Motion, särskilt motståndsövningar, kan minska risken för att utveckla gallsten genom att hjälpa dig att hålla en hälsosam vikt, vilket minskar en av riskfaktorerna för gallsten.

2. 

   Håll en hälsosam vikt. Studier visar att övervikt ökar risken för gallsten. Kontrollera med din läkare om din idealvikt. Försök att komma så nära den ideala vikten som möjligt genom rätt kost och motion.

3. 

   Undvik strikta dieter. Att bibehålla en hälsosam vikt är viktigt för att minska risken för att utveckla gallsten, gå inte ner i vikt för snabbt. Strikt kost, som kännetecknas av en drastisk minskning av kaloriintaget och kirurgi för att gå ner i vikt ökar faktiskt risken för gallsten - risken för att utveckla gallsten i strikta dieters är 40% till 60%. Om du försöker gå ner i vikt, ta det långsamt. Målet är att förlora 0,5 kg - 1 kg per vecka. Detta bidrar mer till din allmänna hälsa.

4. 

   Ät regelbundet. Att hoppa över måltider kan leda till oregelbunden gallproduktion och ökad sannolikhet för gallsten. Att äta måltider regelbundet och inte hoppa över måltider är bättre för din hälsa. Ät så mycket som möjligt för att minska risken för gallsten. annons

Metod 3 av 3: Sök medicinsk hjälp för gallsten

1. 

   Känna igen symtomen. Gallsten kan bildas även med en bra kost och livsstil. När detta händer bör du vara medveten om de tecken du ska se upp för. Även om inte alla gallstenar är symtomatiska och i vissa fall ofarliga, finns det några tecken att känna igen. Om du upplever något av följande symtom bör du kontakta din läkare.
   • Plötslig och svår smärta i övre högra delen av buken. Vanligtvis smärta strax under nedre revbenet, på platsen för gallblåsan.
   • Smärta kan vara mitt i buken, under bröstbenet eller bakom ryggen mellan axelbladen.
   • Illamående och kräkningar.
   • Obehag i matsmältningssystemet som gasbildning, gas, matsmältningsbesvär.
   • Några av de allvarligare symptomen inkluderar gulsot (gul hud och ögon), svår smärta och hög feber. Om något av ovanstående symtom uppträder, sök omedelbart läkare.

2. 

   Se din läkare för en kontroll. När du upplever symtom på gallsten, boka en tid med din läkare. Efter att ha undersökt och misstänkt att du har gallsten kan din läkare beställa flera tester och tester för att bekräfta. De vanligaste är blodprov, ultraljud, datortomografi och / eller endoskopi. Om testerna bekräftar att du har gallsten, kommer din läkare att rekommendera den mest effektiva behandlingsregimen för dig.

3. 

   Tala med din läkare om dina alternativ. Om din läkare upptäcker att du har gallsten, kan din läkare föreslå tre huvudbehandlingsalternativ.
   • Följ. Det uppskattas att ungefär en tredjedel till hälften av personer med gallsten aldrig upplever ett annat problem. Läkaren kan först använda "vänta och se" -metoden och följa upp patienten i flera veckor. I de flesta fall kommer gallstenen att rensas på egen hand och du behöver ingen ytterligare läkarvård. Om inte, kommer din läkare att vidta mer aggressiva åtgärder för att behandla dina gallstenar.
   • Behandlingen behöver inte opereras. Din läkare kan rekommendera flera icke-invasiva behandlingar för att ta bort gallsten. Dessa metoder inkluderar upplösning av stenar med gallsalter eller läkemedlet Actigall och användning av högfrekventa ljudvågor för att sprida stenar. Tänk dock på att dessa behandlingar inte kommer att förhindra gallsten, och du kan ha andra problem i framtiden.
   • Gallblåsan skär. Om gallsten är ett bestående problem kan din läkare rekommendera kolecystektomi. Detta är en vanlig operation; det beräknas att nästan 750 000 amerikaner har sin gallblåsan varje år.Du kan leva friskt utan gallblåsan, och risken för komplikationer är vanligtvis ganska låg. Om gallsten orsakar många problem är det förmodligen det bästa alternativet, men du bör alltid rådgöra med din läkare innan du använder en operation.
   • I vissa fall kan avlägsnande av gallblåsan orsaka diarré, som vanligtvis är tillfällig men ibland inträffar under en lång tidsperiod. Din läkare kan behandla diarré med läkemedel som behandlar diarré eller med mediciner som blockerar absorptionen av gallsyror från kroppen.
   annons

Råd

• Trots att det är en smakförstärkare och lågt kaloriinnehåll har vitlök ingen signifikant effekt på kolesterolnivåerna.
• Kaffe kan ge ett antal hälsofördelar, men det finns inga solida bevis som tyder på en koppling mellan koffeinkonsumtion och kampen mot gallsten.

Varning

• Rådgör alltid med din läkare innan du introducerar en ny diet eller större livsstilsförändringar. Din läkare kan berätta om det är säkert.