Innehåll

• Steg
• Råd
• Varning

När vi stannar länge i solen blir vår hud mörkare på grund av den ökade produktionen av melanin. Vissa människor vill stanna utomhus för en solbränd hud, men många vill undvika det så mycket som möjligt när de är utomhus. Exponering för solen och ultravioletta (UV) strålar från solen kan orsaka solbränna eller solbränna, dessutom medför farligare risker, inklusive hudcancer, för tidig åldrande och skador. ögonskada. Du måste vidta åtgärder för att skydda din hud från solbränna och överexponering för UV-strålar, särskilt under långa perioder av utomhusaktivitet.

Steg

Metod 1 av 3: Förbered dig på utomhusaktiviteter

1. 

   Undvik perioder med topp solsken. Försök att undvika att planera utomhusaktiviteter mellan 10:00 och 16:00, när UV-strålarna från solen är mest aktiva. Förutom denna tid på dagen bör du också notera att UV-strålarna är starkare när:
   • I höglandet
   • Under sen vår och sommarmånader
   • Nära ekvatorn
   • Reflektion från ytor som snö, is, vatten, sand och betong

2. 

   
   
   Använd solskyddskläder. Tillsammans med följande steg kommer solskyddskläder att vara ett av de mest effektiva sätten att skydda dig från överdriven exponering för UV-strålar utomhus. De bästa kläderna inkluderar:
   • Kläder av mörka eller mörka tyger, eftersom de har högre UV-resistens (UPF) än ljusa kläder.
   • Kläder är en tät och lätt textil. Om du kan se ljuset genom tyget betyder det att UV-strålar kommer att tränga in i tyget och tränga in i huden också!
   • Långa byxor och en långärmad skjorta hjälper till att minska solens exponering och ge det bästa skyddet. Om du vill ha shorts, försök att välja byxor med en längd som täcker de flesta låren. Krage skjortor kan också hjälpa till att skydda nacken mot solbränna.
   • Många modemärken har specialdesign för solskydd och lägger sina UPF-betyg på sina etiketter. Leta efter produkter med UPF-betyg 30 eller högre för att ge tillräckligt med solskydd.

3. 

   
   
   Använd hatt och solglasögon. Huden i ansiktet och ögonen är mycket känslig för sol exponering, så du måste vidta extra försiktighetsåtgärder under utomhusaktiviteter. Många hattar och solglasögon arbetar för att minska några av riskerna, men för bästa resultat, välj:
   • Hattbrett kant (minst 7,5 cm brett) för att skydda solen från exponering för ansiktet, nacken (fram och bak), öronen och eventuella hårfria delar på huvudet. I likhet med kläder kommer de mest effektiva solskyddsmedel att ha en tät vävning så att inget ljus kan ses när det lyser i solen.
   • Solglasögon har 100% skydd mot UV-strålar, särskilt modeller som är resistenta mot både UVB- och UVA-strålar. Gör det inte att mörkfärgade linser är mer skyddande än ljusa linser; Linsmörkret är inte ett tecken på solskydd, och många ljust färgade linser är resistenta mot både UVB- och UVA-strålar (om det anges på etiketten).
   • Solglasögon som täcker ögonen är ännu bättre, eftersom de hjälper till att skydda hela ögonområdet, inklusive huden runt ögonen och ögonlocken. Tack vare förmågan att blockera 99-100% av UV-strålarna kan solglasögon som täcker dina ögon förhindra farliga sjukdomar som grå starr och melanom.

4. 

   
   
   Använd solskyddsmedel. Solskyddsmedel används ofta för att undvika sol exponeringsrisker, men det är också ett måste att använda den för att förhindra solbränna under utomhusaktiviteter, även på molniga dagar. När du använder solskyddsmedel bör du överväga följande för optimala resultat:
   • Välj solskyddsmedel märkta "bredspektrum" eller "UVA / UVB-resistent" för att skydda huden från UVB-strålar som orsakar solbränna och solbränna, och skydda mot UVA-strålar som kan tränga djupare in i huden och Solinducerad hudåldring, även känd som fotoåldring.
   • Välj en solskyddsmedel med en solskyddsfaktor (SPF) på 15 eller högre. Om du har lätt hud bör du välja en kräm med en högre solskyddsfaktor, åtminstone SPF 30-50.
   • Applicera 30 g solskyddsmedel (ungefär lika stor som en golfboll). innan utomhus i 30 minuter, applicera sedan varannan timme eller efter simning, svettning eller torkning. Även om det står "vattentätt", var noga med att applicera på nytt regelbundet, eftersom det inte betyder att det är helt vattentätt!
   • Applicera solskyddsmedel på hela kroppen mycket noggrant, särskilt i förbisedda områden som öronen, nacken, läpparna, hårfästet och på vristen.

5. 

   Sök skugga när det är möjligt. Det är inte möjligt att blockera alla UV-strålar, men i kombination med stegen nedan kan vistelse i skuggan hjälpa till att minska värmen och förhindra reflekterade UV-strålar. När du deltar i utomhusaktiviteter, leta efter områden med naturlig skugga eller skugga dig själv med paraplyer eller presenningar för att undvika exponering för UV-strålar så mycket som möjligt under perioder med starkt solljus. Bäst. annons

Metod 2 av 3: Skydda huden när du arbetar i varmt väder

1. 

   Använd skyddskläder även i varmt väder. Även om människor ofta vill ha mindre tyg för att skydda mot värme när de deltar i utomhusaktiviteter under sommaren blir huden solbränd och eventuellt solbränd när den utsätts för solen. Kom ihåg att lätta och vävda tyger skyddar och skyddar huden under löpning, cykling, golf och andra utomhusaktiviteter.

2. 

   Tänk på din omgivning. Beroende på typen av utomhusaktivitet kan du vidta olika åtgärder för att öka din motståndskraft mot skadliga UV-strålar.
   • Golf: Långa perioder på golfbanan och ökad UV-reflektion från sjöar och sandgropar ökar din exponering för UV-strålar. Var noga med att alltid ha en bredbreddad hatt (inte bara en keps eller solskydd!) Och solglasögon, långbyxor eller shorts, en skjorta med ärmar som täcker åtminstone axlarna och överarmen.
   • Tennis, jogging och vandring: Dessa aktiviteter svettas ofta mycket, så solskyddsmedel som appliceras på huden kommer lätt att tvättas bort av svett. Att återanvända solskyddsmedel räcker inte; kläder och hattar med UV-betyg UFP 30 eller högre är viktiga medel för att öka hudskyddet mot långvarig sol exponering.
   • Cykling: Kroppens kroppsställning under cykling kommer att utsätta nacken, överarmarna och låren för mest sol exponering. För att undvika solbränna eller solbränna när du cyklar, använd knälånga byxor, en långärmad skjorta och en bredbreddad hatt och / eller täck över halsen med en skjortkrage eller bandana.
   • Rodd och simning: Dessa aktiviteter har de högsta nivåerna av UV-exponering på grund av UV-strålarna som reflekteras från vattenytan. Förutom att använda skyddskläder och mycket solskyddsmedel rekommenderas båtfolk eller simmare att välja solskyddsmedel som innehåller zinkoxid (zinkoxid) eller titandioxid (titandioxid), eftersom dessa är bättre att blockera och reflektera UV-strålar än andra solskyddsmedel som absorberar UV-strålar.

3. 

   Applicera solskyddsmedel oftare än du tror. Det är lätt att glömma att applicera solskyddsmedel på nytt när du cyklar på vägen eller rodd, men det här är ett av de viktigaste sätten att förhindra solbränna vid långa utomhusaktiviteter. Medan regeln för normala aktiviteter är att applicera solskyddsmedel igen varannan timme, måste du applicera ytterligare UVA / UVB-skydd på exponerad hud efter simning, svettning eller torkning. annons

Metod 3 av 3: Skydda huden vid användning i kallt väder

1. 

   Observera att hud också är i riskzonen även i kallt väder. Många tror att risken för solbränna eller solning bara uppstår när du känner att solens värme lyser på din hud, men detta är inte sant. Egentligen reflekterar vit is och snö UV-strålar mer än vatten, sand och betong, så exponeringsrisken är högre under vinteraktiviteter utomhus. Gör det inte Hoppa över solskyddsmedel bara för att du inte är på stranden!

2. 

   Ta extra försiktighetsåtgärder när du bor i höglandet. Din UV-exponering ökar när du befinner dig i högre höjd, vid 3000 meters höjd, kommer strålningen att vara 35-45% högre än när du befinner dig vid havsnivån. Med ökad exponering för UV-strålar och reflektion av solljus från snö och is har din hud dubbelt så stor risk för vinteraktiviteter utomhus.

3. 

   Förstå effekterna av vind på solskyddsmedel. Medan svett är den främsta orsaken till att solskyddsmedel försvinner under utomhusaktiviteter på sommaren, måste du hantera svett, snö och vind när du deltar i vinteraktiviteter utomhus. För att skydda din hud på vintern behöver du:
   • Välj en solskyddsmedel som inte bara blockerar UVA / UVB-strålar utan också innehåller mycket fuktighetskräm för att förhindra vindbrännskador. Försök att välja en solskyddsmedel som innehåller ingredienser som lammfett eller glycerin.
   • Glöm inte läpparna! Läpphuden är mycket ömtålig, benägen för solbränna och vindbrännskador, så du bör också applicera en läppfuktighetskräm med en SPF på 15 eller högre.
   • När du väljer skyddande vinterkläder, se till att det täcker så mycket av huden som möjligt. Använd hatt, handskar och halsduk för att skydda ansikte och nacke på solglasögon eller UV-glasögon. En UV-beständig skidmask är ett tillförlitligt val eftersom det täcker större delen av ansiktet.
   annons

Råd

• Innan du går ut i början av dagen kan du kontrollera det dagliga UV-indexet för ditt postnummer här: https://www.epa.gov/sunsafety/uv-index-1
• Öva dagligen solskydd, applicera solskyddsmedel och vidta ovanstående försiktighetsåtgärder, inte bara under långa aktiva utomhusdagar. Att förhindra solbränna, särskilt för barn, kan avsevärt minska risken för hudcancer senare i livet, så börja komma in i solskyddsrutinen tidigt!
• Var noga med att undersöka din kropp från topp till tå varje månad och notera eventuella förändringar i färg, grovhet, storlek och symmetri hos fräknar och mullvadar, och uppmärksamma eventuella oregelbundna linjer. Du bör också överväga att kontrollera en gång om året för specialundersökning av hudcancer.

Varning

• Var noga med att kontrollera etiketten på dina mediciner, eftersom vissa orala och aktuella läkemedel kan öka hud- och ögonkänsligheten för UV-strålar. Vissa kosmetika kan också påverka hudens känslighet för solen, så läs eventuella solvarningar på produktetiketter, särskilt de som innehåller alfa-hydroxisyror (syror). alfa-hydroxi).