Innehåll

• Steg
• Råd
• Vad du behöver

Det är varmt och det finns ingen luftkonditionering i ditt rum som kan göra det svårt att sova. Lyckligtvis finns det sätt att hjälpa till att svalna och hålla dig sval tillräckligt länge för att du ska somna och få en god natts sömn.

Steg

Metod 1 av 2: Gör dig redo för sängen

1. 

   Sluta träna några timmar före sänggåendet och drick mycket vätska. När du tränar ökar du kroppstemperaturen och behåller värmen. Att träna bort från sänggåendet ger din kropp tid att svalna.
   • Du bör också dricka mycket vätska hela dagen för att hålla dig hydratiserad. Bär alltid vatten med dig.

2. 

   
   
   Undvik att äta för mycket och kryddig mat. Att äta för mycket eller äta kryddig mat före sänggåendet får dig att känna dig varmare. Du bör äta en lätt middag minst 2-3 timmar före sänggåendet och inte äta kryddig mat.

3. 

   Undvik att dricka is. Att dricka kallt vatten bromsar inte bara matsmältningen utan sänker också ämnesomsättningen genom att förtränga blodkärlen och därigenom minska kroppens vatten och kylförmåga. Istället för kallt vatten, drick kallt vatten vid rumstemperatur.

4. 

   
   
   Dusch varmvatten. Att bada i för kallt vatten har bara motsatt effekt. Kroppstemperaturen måste stiga för att bekämpa förkylningen. Därför bör du bara ta en dusch som är sval eller varm.
   • Händer och fötter kan blötläggas i varmt vatten. Händer och fötter är "radiatorer" eller delar av kroppen som ofta värms upp.Att kyla händer och fötter genom att blötlägga i varmt vatten hjälper till att reglera kroppstemperaturen och svalna.

5. 

   
   
   Hitta en mörk, sval plats att sova nere eller i källaren. Temperaturen ovan är vanligtvis högre. Så leta efter en låg markyta, som ditt sovrumsgolv, eller någonstans lågt i ditt hus, som bottenvåningen eller källaren.

6. 

   Byt ut tjocka madrasslakan mot tunna. Byt ut tjocka (värmeböjande) sängkläder och tjocka filtar. Använd istället lätta bomullslakan och lätta filtar.
   • En halmmatta eller en bambumatta är perfekta för en god, sval natts sömn. Halmen eller bambu mattan håller inte värmen och värmer inte upp dig. Du kan sprida bambumattor på sovrumsgolvet för att skapa en perfekt sovplats.

7. 

   Lägg sängkläder i frysen. Lägg örngott, lakan och filtar i frysen 30 minuter innan du lägger dig. När de väl har lagts i sängen förblir de svala tillräckligt länge (cirka 30-40 minuter) för att du ska somna.
   • Undvik att få dina sängkläder våta eller sova på våta lakan eller sova i våta kläder. Blöt inte strumpor i kallt vatten och lägg dem sedan i sängen eller lägg på dig våta kläder för att sova. Att föra in våta föremål till ett rum skapar bara tät luftfuktighet i rummet och är obekvämt.

8. 

   Öppna ett fönster eller sätt på luftkonditioneringen. Ungefär en timme före sänggåendet bör du öppna fönster i rummet för att öka luftcirkulationen och kyla rummet. Du bör dock stänga fönster innan du lägger dig för att undvika att luften värmer upp sovrummet under natten.
   • När du sover kommer din kroppstemperatur att sjunka till den lägsta runt kl. 15.00. Vid denna tidpunkt är utetemperaturen också ganska låg. Om du öppnar fönstret för att sova kan musklerna runt halsen och huvudet tvingas sträcka sig på grund av det plötsliga temperaturfallet och väcka dig.
   • Under dagen bör du stänga fönstren och stänga gardinerna för att undvika att höja temperaturen i rummet.

9. 

   Använd bomull eller bär så lite som möjligt vid sänggåendet. Du kanske tror att du tar av dig dina kläder och lägger dig naken hjälper dig att kyla ner dig, men det kommer faktiskt att göra dig varmare eftersom fukt inte kan förångas mellan din kropp och var du sover. Så det är bättre att bära bomullsunderkläder och undvika syntetiska tyger som nylon eller siden eftersom de inte andas och får dig att känna dig varmare.

10. 

    Torka av ansiktet, händerna och fötterna med en fuktig trasa. Du kan placera en fuktig handduk nära sängen för att torka av ansiktet och armarna hela natten. Du bör dock undvika att gå och lägga dig med vått ansikte eller armar. Efter att du har torkat av en fuktig trasa, använd en torr handduk för att torka dig själv innan du går till sängs.
    • Handdukar kan köpas speciellt av superflyktigt material som hjälper till att hålla kvar vatten men är torr vid beröring. Handdukar hjälper till att kyla kroppen utan att huden blir blöt.

11. 

    Placera handleden eller innerarmens ansikte under kallt rinnande vatten i cirka 30 sekunder. Dessa platser är där blodet cirkulerar närmast kroppsytan. Om du håller dina handleder eller inre underarmar under kallt rinnande vatten i cirka 1 minut hjälper det dig att svalna blodomloppet för att kyla ner hela kroppen. annons

Metod 2 av 2: Håll dig sval i sovrummet

1. 

   Använd fläktar för att öka luftflödet. Du bör öppna sovrumsfönstret och placera fläkten i hörnet av rummet, vänd mot sängen.
   • Undvik fläkten som vetter mot ansiktet, ryggen eller för behov av en person. En fläkt riktad direkt i ansiktet kan göra dina nackmuskler styvare och leda till allergier eller sjukdom.

2. 

   Gör en ishandduk. Innan en luftkonditionering dök upp var det vanligt att placera en ispack, en kall handduk eller en kylpåse framför fläkten för att kyla ner den.
   • För att göra en ishandduk, häng först en våt handduk insvept i is mellan de två stolarna. Rikta fläkten mot handduken och mot väggen eller hörnet av rummet borta från där du sover.
   • Placera behållaren under handduken för att fånga isen droppande.

3. 

   Vänd kudden över den svala sidan. Om du vaknar mitt på natten på grund av värmen kan du vända din kudde åt andra sidan. Kuddansidan under blir svalare eftersom den inte har absorberat värmen som kroppen strålar ut på natten.

4. 

   Placera ispaketet på nacken eller pannan. Du kan köpa ett kallpaket i de flesta livsmedelsbutiker. Placera kylpaketet under nacken, på pannan eller under armarna under armhålorna. Att kyla dessa positioner hjälper till att kyla hela kroppen.
   • Du kan göra din egen hemma med en ispack. Lägg 3-4 matskedar tvättmedel i påsen med klolåset. Lägg påsen i frysen. Tvålen härdar inte men förblir kall längre än is och / eller ispaketet. När du vill använda den kan du placera förpackningen på en örngott eller linda den i en handduk och applicera den på nacken eller armen. Eftersom förpackningen inte fryser är den lätt att använda, bekväm att applicera i de flesta delar av kroppen.
   • Alternativt kan du också lägga ris i strumporna. Lägg sedan risstrumpan i frysen och låt den sitta i minst 2 timmar. Ta med risstrumpor och använd dem som en cool förpackning. Lägg risstrumpan under kudden för att kyla ner den när du vänder på den.

5. 

   Spraya vatten på ansiktet och nacken. Om du ofta vaknar mitt på natten på grund av värmen kan du ha en kall sprayflaska till hands. Spraya vatten på ansiktet och nacken för att svalna. annons

Råd

• En sovmask kan hjälpa om du vill sova längre och om det är ljus i rummet även med gardinerna täckta.
• Försök att bära hörlurar om du bor i ett trångt område och trafiken stannar inte på natten. Bullret i kombination med den höga temperaturen gör det svårare att somna.
• Mata dina husdjur med proteinrika livsmedel före sänggåendet så att de inte väcker dig mitt på natten eller tidigt på morgonen av hunger.
• Begränsa filten när du sover.
• Var inte rädd för att sova naken.
• Kom ihåg att stänga av alla lampor och elektronisk utrustning.
• Fyll påsen med is eller använd något kallt i örngottet.
• Om du bär en sovmask, lägg den i frysen före sänggåendet.
• Få en sval kudde och skapa utrymme mellan dina armar och ben. Händer och fötter tillsammans kan absorbera värme. Köp gardiner som blockerar buller och höga temperaturer i olika färger.
• Ha en isbit redo att användas vid sänggåendet.
• Ta av dig strumporna.

Vad du behöver

• Fläkt
• Is
• Isförpackningar
• Aerosol
• Kläder