Författare:
Laura McKinney
Skapelsedatum:
2 April 2021
Uppdatera Datum:
1 Juli 2024
Innehåll
När någon du älskar går i fängelse kan ditt liv vändas upp och ner. Förutom att du känner dig deprimerad på grund av det utrymme som personen lämnar i vardagen, måste du kämpa med bristerna i bristen på bidrag från din partner. Dessutom måste du hantera en labyrint av problem när du besöker den personen i fängelset. Trots utmaningarna kan du fortfarande lära dig att skapa ett nytt liv för dig själv när din nära och kära inte finns.
Steg
Del 1 av 3: Komma igång
Lev i nuet. Om du försöker tänka på de långa åren framåt utan närvaron av din nära och kära kan du lätt bli överväldigad. Istället lever du varje ögonblick och löser allt som kommer till dig varje dag.
- Om du har svårt att fokusera på nuet kan du prova mindfulness-tekniker. När du till exempel tar en dusch, försök att fokusera på vad du gör och låt inte ditt sinne vandra om vad du ska göra under dagen. Känn istället kroppen tvätta försiktigt på huden, det heta vattnet lugnar musklerna och doften av duschgel strålar ut runt dig. Fokusera på de sinnen du känner istället för att tankarna rinner igenom dig.
Var beredd att hantera det som väntar. Detta råd verkar motsäga det steg som just nämnts ovan.Men du kan fortfarande leva i nuet och veta att det som kommer kan vara svårt. Du kan till exempel förlora några relationer eftersom en älskad går i fängelse. Människor kanske inte är så förlåtande som du vill att de ska vara.- Detta kommer naturligtvis att skada dig, men förstår att även om du förlorar vänner kan du få nya vänner som går igenom samma situation som du. Dessutom kommer du att veta vem som alltid är vid din sida när du är glad och smärtsam.
Ekonomisk planering och planering. Om personen bidrar med en del av inkomsten till hushållskostnaderna måste du utveckla en ny plan. Kanske måste du få ett eller fler deltidsjobb. Tänk noga på din ekonomi för att avgöra vad som är viktigt för din överlevnad.- Du måste ta med kostnader för personer i fängelse. Att stödja människor i fängelse kan vara en enorm summa för människor utanför. Din nära och kära i fängelset behöver ditt stöd från telefonräkningar till att köpa saker. Dessa kostnader kan dock lägga upp mycket snabbt, eftersom till och med att lägga pengar på ett konto kommer avgifter. Därför måste du göra en ekonomisk plan som anger en månatlig kostnad som du tycker är rimlig för din nära och kära i fängelset och hålla fast vid den. Om du tror att det inte räcker, försök se om någon i din familj är villig att hjälpa till.
- Du kan behöva vara mer proaktiv med hushållsarbete på grund av bristen på stöd från den personen. Var inte rädd att be en familjemedlem om hjälp när det behövs.
Ta hand om dig själv. Det här kan vara en smärtsam sak. Du har förlorat en betydande annan i ditt liv, och din sorg är förståelig. Men ändå glöm inte att du fortfarande måste ta hand om dig själv. Försök få en god natts sömn och äta bra för att fortsätta.
Bestäm hur många gånger du kan besöka dina nära och kära. De flesta fängelser begränsar antalet gånger släktingar kan besöka. Dessutom kan platsen där din nära och kära hålls inte vara så nära som du vill. Så du måste bestämma hur många gånger du kan besöka för att förbereda dig själv och dina nära och kära i fängelset.
- Du kan också meddela personen när du kan skriva eller skriva.
Planera i förväg vad du kommer att berätta för människor. Att bestämma hur man ska berätta för människor kan vara svårt. Kanske är det bäst att vara ärlig, eftersom vissa människor kanske känner till det från polisregistret eller i pressen. Men om du inte känner dig bekväm med det kan du säga att du och personen gick ihop eller att personen måste gå bort. Du behöver bara säga det konsekvent.
- Bestäm också vem du ska berätta. Kanske vill du behålla detta som familj, eller kanske berätta för några nära vänner. Det är bättre att planera framåt med människor som är medvetna om din historia.
Tänk på vad du kommer att säga till dina barn. Medan din partner sitter i fängelse är det viktigt att låta dina barn veta sanningen. Om du döljer det kommer dina barn att känna att du förrådde deras förtroende när de upptäckte sanningen. Lär också dina barn hur man berättar för utomstående. Till exempel kan dina barn säga "pappa är långt borta" eller "mamma är i fängelse", det är upp till dig att bestämma.
- Om du bestämmer dig för att låta ditt barn besöka den personen ska du komma först ensam för att göra undersökningen. På det här sättet kan du berätta för dina barn vad som kommer att hända när de kommer dit och hjälpa till att lindra deras rädsla.
Del 2 av 3: Besöka nära och kära i fängelse
Ta reda på i förväg om fängelsebestämmelser. Om möjligt, kontakta fängelset i förväg för att ta reda på vad som kommer att hända i förväg. Du kan till exempel sökas. Dessutom tillåter vissa fängelser bara videochatt på långt håll, så du kanske inte kan krama personen. De flesta fängelser begränsar fysisk kontakt och tillåter bara en kram. Du blir mindre stressad om du i förväg vet vad som kommer att hända.
- Om du befinner dig i USA får du inte ge gärningsmännen något som bakverk, så det är bäst att inte ta med sådana saker när du besöker nära och kära i fängelset.
Använd avslappningstekniker. Att besöka en nära och kära i fängelset kan vara stressande. Om du känner dig orolig, prova några avslappningstekniker. Du kan till exempel lägga några droppar avkopplande aromaterapi i en näsduk och ta den med dig. Du kanske inte kan ta med dig en handduk, men du kan andas in doften precis före och efter ditt besök; Glöm inte att doften ofta påminner om upplevelsen, så försök att inte använda den parfym som du normalt använder.
- Du kan också prova andningstekniker. Ta dig några minuter att andas när du känner dig orolig. Stäng ögonen och andas in medan du räknar till fyra och räknar till fyra också. Fokusera på din andning tills du känner dig lugn.
Bli inte förvånad om personen blir arg. Att gå i fängelse är läskigt för alla, och kanske är personen också rädd för att förlora en nära och kära. Dessutom vänjer de sig också vid ett nytt liv under stressiga omständigheter. Försök att vara förståelse, men låt inte personen förtrycka dig, speciellt om du också befinner dig i en svår tid.
Sök stöd efter att ha besökt fängelset. Att besöka en nära och kära i fängelset kan vara svårt, och upplevelsen av att gå i fängelse är inte heller kul. Så försök hitta någon med dig direkt efter att du lämnat. Att gå på kaffe och prata med någon kan hjälpa till att lindra din stress. annons
Del 3 av 3: Hitta support
Gå med i gruppen. Många samhällen har stödgrupper för personer med nära och kära i fängelset. Du kan hitta en stödgrupp via domstolssystemet eller kontakta psykologens kontor för att se om de kan rekommendera en grupp åt dig.
Försök hitta en rådgivare som är specialiserad på sorg. Om gruppterapi inte är något för dig kanske du vill prova några privata sessioner med en rådgivare. Du bör göra din forskning för att hitta gratis eller billig rådgivning.
Lägger bort din skuld. Du kan känna dig orolig när din älskare går i fängelse, och du kan fortfarande vara fri. Kom ihåg att du inte gör val som personen har valt att hamna i fängelse, och allt du kan göra nu är att stödja den personen.
- Det första steget i att övervinna skuld är att inse att du inte har gjort något fel. Det är inte ditt fel att personen sitter i fängelse, och du kan inte ändra andras handlingar.
- Å andra sidan, om du känner att du har gjort något som hjälpte till att sätta din nära och kära i fängelse, acceptera ansvar för det, och ett sätt att acceptera ansvar är att be om ursäkt.
- När du har be om ursäkt, gör ditt bästa för att gå vidare. Bli av med skuldtankarna och reflektera inte över det för alltid. Du kan inte ändra det förflutna; du kan bara gå framåt och in i en bättre framtid.
Ställ in en ny "normal". Ditt liv kan tyckas ha stoppat ett tag efter att din älskade har fängslats. När du plötsligt tappar en nära och kära i din vardag kan du känna dig lite tom. Men om du försöker komma igenom det kommer du att kunna anpassa dig till ett liv utan den personen, och det är inte konstigt.
- En del av att skapa ett nytt normalt liv är att fortsätta att upprätthålla normala årstider; tveka inte att fira helgdagar och födelsedagar utan den personen. Du behöver inte offra ditt liv bara för att din älskade sitter i fängelse.
- Prova att skapa nya hemtraditioner så att alla har något att se fram emot. Eller så kan du hitta en ny hobby för att underhålla dig då och då.
