Innehåll

• Steg
• Råd
• Varning
• Vad du behöver

Bra om du har full kroppsmassagefärdigheter.Du kan frigöra stress för vänner och familjemedlemmar, hjälpa någon med kroppssmärta eller vara intim och romantisk med din partner genom att ge dem en massage. Att göra en fantastisk massage är inte svårt, det tar bara lite förberedelser och vet hur. Låt oss börja från steg 1 nedan.

Steg

Del 1 av 3: Skapa ett avslappningsutrymme

1. 

   Förbered ett bekvämt massagerum. Ett bekvämt massagerum för dig att göra massage är mycket viktigt. Om din partner / klient känner sig obekväm under massagen känner de sig inte riktigt avslappnad!
   • Förbered en bekväm säng, som en säng, en mjuk matta eller ett separat bord. Täck sängen med en mjuk trasa för att hålla den ren och fri från olja.
   • Se till att massagerummet är varmt och bekvämt. Kom ihåg att din partner / klient kommer att klä av sig delvis under massagen, så låt dem inte bli kalla. Använd en värmare vid behov.
   • Massagesalongen ska vara en privat plats där andra människor, barn eller djur inte stör dig.

2. 

   
   
   Tänd några ljus. Ljus är avkopplande, så det är en bra idé att tända några ljus runt rummet.
   • Sänk om möjligt ljuset eller stäng av lamporna helt och gör massage vid levande ljus. Om du vill att personen du har masserat ska vara så avslappnad att de nästan somnar i slutet, ju mörkare rummet är, desto bättre!
   • Att använda ljus med en avslappnande (men inte alltför doft) doft som lavendel eller havsbris kommer att öka massageens effektivitet.

3. 

   
   
   Spela melodisk musik. Melodisk musik bidrar till en lugn och avkopplande atmosfär under massagen. Melodiös klassisk musik eller naturljud är båda bra alternativ.
   • Om möjligt, försök ta reda på vilken typ av musik din make / klient älskar. Kom ihåg att massagen du ska göra är för dem, inte för dig, så tillgodose deras önskemål.
   • Spela inte musik för högt, spela låtar med lugnande bakgrundsmusik. Du aktiverar musik för att göra upplevelsen fantastisk, inte ta bort den.

4. 

   
   
   Använd en massageolja. När du masserar bör du använda olja. Dina händer glider lätt över huden tack vare oljan, så att du inte ryckar, klämmer i huden eller gör några andra rörelser som skadar din kropp.
   • Du kan köpa premium (och dyra) oljor i många butiker, men alla naturliga oljor är bra. Om du till exempel har solrosolja eller druvkärnolja i ditt kök kan du använda dem för en massage. Jojoba och mandeloljor är också mycket hjälpsamma och har en behaglig arom.
   • Du kan lägga till några droppar eterisk olja i massageoljan. Du bör använda rena (naturliga och oförfalskade) eteriska oljor, inte kemiska parfymoljor. Var medveten om att eteriska oljor kan tränga igenom blodkärlen, så välj klokt: välj relativt lugnande eteriska oljor som lavendel eller apelsin. Ändå bör du först konsultera en läkare om din partner / klient är gravid eller har några allvarliga hälsoproblem.
   • Värm oljan och händerna något innan du applicerar oljan på massörens hud. En avslappnande massage kan inte göras med kalla massageoljor eller kalla händer!

5. 

   Ha gott om handdukar redo. Se till att du har gott om nya, rena handdukar att använda under massagen.
   • Först måste du täcka sängen med en handduk så att den inte får olja (olja kan förorena sängen).
   • För det andra måste du använda en handduk för att täcka din partner / kunds kropp medan du masserar dem. Helst bör de bara ha på sig underkläder som exponerar så mycket hud som möjligt. Du kan täcka en del av din kropp med en handduk så att de inte blir blyga och håller sig varma medan du masserar varje del av kroppen.
   • Slutligen måste du lägga till en handduk för att torka överflödig olja från händerna under och efter massagen.
   annons

Del 2 av 3: Korrekt massageteknik

1. 

   Börja med fötterna. Använd båda handtagen runt fötterna och börja massera fotsulorna, tryck in tummen i fotsulorna för att massera.
   • Var särskilt uppmärksam på fotsulorna, eftersom det ofta är mycket tröttsamt, men häl- och fotledsmassage krävs också.
   • När du masserar tårna, håller du fingrarna och drar försiktigt i tårna för att lindra tåtröttheten.
   • Observera att inte alla gillar att röra vid fötterna och vissa människor har sorgligt blod, så fråga innan du rör vid fötterna!

2. 

   Fortsätt att massera benen. När du har masserat dina fötter, flytta tillbaka till baksidan av benen. Börja med långa och lätta slag varje ben några gånger och strök hela vägen från kalv till lår.
   • Placera båda händerna på huden och strök försiktigt huden. Denna teknik kallas en hudmassage, och det är ett enkelt sätt att starta en riktig massage.
   • Täck sedan sidan av benet som du inte använder med en handduk och fokusera på det andra benets kalv. Använd en massageteknik (som mjölknådningsteknik) för att massera dina kalvsmuskler.
   • Gå upp till låren och upprepa massagetekniken. Använd sedan handlederna för att pressa på huden och utför rörelsen längs låren långsamt. Du bör alltid gå mot hjärtat.
   • Täck över den sida av foten som just avslutades med en handduk (för att hålla den varm) och upprepa massagen på det andra benet.

3. 

   Ryggmassage från botten till toppen. Använd gnidningstekniken som beskrivs ovan för att göra ett långt, lätt slag från toppen av gluten nära halsen.
   • Placera dina handflator på vardera sidan av ryggraden och tryck uppåt, håll händerna parallella. När dina händer rör vid dina axlar, förläng dina armar och för dem framåt över dina axlar, så att dina händer är i hjärtform.
   • Gå tillbaka till nedre delen av ryggen och använd en massage för att massera de stora musklerna längs ryggraden. Detta muskelområde blir ofta mest trött, så massera här lite längre.
   • Använd sedan "push and release" -tekniken för att fortsätta massera ryggen. Denna teknik innebär att du trycker fingertoppen ordentligt ner i ryggen och sedan släpper handen snabbt. När du trycker på släpper personens hjärna en ström av kemikalier som får dem att må bra.
   • När du når övre delen av ryggen, be din partner att böja armbågarna så att axelbladen sticker ut. Det ger dig mer tillgång till musklerna runt axelbladen, som är ställen att fokusera på stress och utlösande punkter (där musklerna är svullna, smärtsamma eller trötta av att inte vara avslappnade).
   • För att massera avtryckarpunkten, använd tummen eller fingret för att trycka och släppa flera gånger runt detta hudområde.

4. 

   Hals- och axelmassage. Efter att ha masserat musklerna runt axelbladets kant, använd tryck- och släpptekniken för massage längs nacken, massera hela vägen från axel till hårfäste. Kom ihåg att lägga händerna på vardera sidan om ryggraden.
   • Placera handen på axeln på traditionellt sätt och tryck tummen djupt in i axelmusklerna. Använd fingrarna för att klämma, men var försiktig så att du inte trycker på kragebenet eftersom det kan orsaka smärta.
   • Gå nu framåt på huvudet, deras axlar kommer att vara vända mot dig. Ta tag i händerna och gnugga knogarna försiktigt men stadigt över huvudet och axlarna för att lindra spänningen.
   • Använd sedan tummen för att trycka och släppa den längst upp på axeln och upp på nacken.

5. 

   Massera dina händer och armar. Efter att ha masserat nacken och axlarna, gå vidare till massera dina armar.
   • Ta tag i handleden med vänster hand och lyft upp hela armen från sängen. Använd sedan din högra hand för att stryka baksidan av underarmen, längs triceps (muskel bakom armen) och upp axeln, ryggen och gör detsamma med den andra sidan av armen.
   • Ta nu handleden med din högra hand, använd sedan din vänstra hand för att stryka över underarmen och biceps (muskler framför armen) och uppåt på axeln, gå tillbaka och gör detsamma med den andra sidan.
   • Placera din partners underarm på sängen och massera försiktigt dina underarmar och armar med pekfingrarna och fingrarna.
   • För att massera dina händer, placera händerna i dina och massera dina handflator med tummen genom att göra små cirkulära rörelser. Ta sedan varje finger i tur och ordning och svep långsamt från knogar till naglar. Dra i varje finger, men inte för hårt, det kan orsaka sprickor!

6. 

   Slutligen massera huvudet. Be din partner / klient ligga på ryggen för att massera huvudet och ansiktet. Ge dem en stund om de behöver fixa slöjan.
   • Använd tummen för att försiktigt massera toppen av huvudet. För att personen som du masserar ska känna dig mer bekväm kan du använda naglarna för att skrapa lätt.
   • Massera sedan varje örsnibben och örsnibben med tummen och pekfingrarna. Använd fingertopparna för att försiktigt stryka kindbenen.
   • Lägg handen under din partners / kunds huvud och lyft den något från sängen.Använd ditt finger för att hitta den lilla håligheten mellan nacken och skallen. Använd fingertopparna för att trycka hårt och släppa. Upprepa detta några gånger.
   • Lägg händerna under käken och lyft försiktigt huvudet för att sträcka ut dina nackmuskler. Använd sedan fingertopparna för att försiktigt trycka på mitten av pannan (placerad mellan ögonbrynen) och släpp. Gör detta i cirka 30 sekunder.
   • Använd sedan fingertopparna för att försiktigt massera dina tempel och rör dig i långsamma cirklar. Templen är en viktig punkt när man gör akupressur, så en tempelmassage kan hjälpa till att slappna av.
   annons

Del 3 av 3: Låt det perfekta massageposten

1. 

   Massera långsamt. Rusa aldrig under en massage - det här är en lyxupplevelse för din partner / klient att koppla av.
   • Ta dig tid att massera varje del av din kropp separat, tänka och fokusera helt på att massera, göra långa, mjuka och mjuka slag.

2. 

   Lägg alltid händerna på kroppen. Dina händer ska ligga på din partners / klientens kropp under hela massagesessionen - detta håller massagen oavbruten och förstör inte det avkopplande utrymmet.
   • Även om du måste ta en handduk, vatten eller tillsätta olja under en massage, försök att alltid hålla en hand på kroppen.

3. 

   Kommunikation. Kommunikation är en viktig faktor under en massage. Det som ser bra ut för dig kanske inte är bra för andra, så fråga hur andra mår och svara på deras svar.
   • Fråga dem om du trycker tillräckligt hårt, var de vill att du ska och vilken typ av massage de gillar bäst. Ändå försök att tala mjukt och försiktigt för att hålla utrymmet tyst.

4. 

   Lägg märke till triggerpunkten. Om du masserar någon med flera triggerpunkter på ryggen, bör du massera dessa områden för att lösa upp dem.
   • Fråga dock först din partner / klient eftersom vissa människor känner smärta när du gör det och inte vill förstöra massagen.
   • Utlösarpunkten kan vara ett stort, avrundat hudområde som är trött eller en liten stöta från stöten som en böna under huden. Försök att massera direkt in i området, annars glider fingret bort från det.
   • Använd ökande kraft när du trycker på platsen och vrid sedan knytnäven eller fingret för att trycka om och om igen. Du kan behöva vrida händerna i motsatt riktning för bästa effekt.
   • Försök dock inte manipulera vävnaden djupt inuti - det är bäst att lämna denna plats hos en kvalificerad specialist. Gå till det goda för din make / klient.

5. 

   Undvik ryggrad och ben. Tryck aldrig på en ryggrad eller andra ben. Din partner / klient kommer att känna sig obekväm och bekväm, och detta kan vara mer skadligt än fördelaktigt.
   • Dessutom är muskel den del du verkligen behöver massera eftersom den fokuserar på mest stress. Hitta musklerna att massera så går du inte fel väg!
   annons

Råd

• Se till att din granne inte kan se dig massera - dra av gardinerna.
• Du kan använda ett antal steg-för-steg-massagehandledning; Så du kan placera din smartphone bredvid din massage, vilket är ett enkelt val för dem som glömmer. Men var försiktig så att du inte får olja i telefonen!
• Kom ihåg att korrigera dig själv innan du ger någon en massage. Klipp dina naglar, bad eller vila, fokusera på kropp och kommande massage, slappna av med yoga, styrketräning eller andningstekniker och klä dig bekvämt.
• Om du har rygg eller kroppssmärta efter det, drick mycket vätska.
• Strax efter att du masserat någon kommer dina händer att göra ont. Så du kan försiktigt tea handflatorna tillsammans för att lindra smärtan.

Varning

• Massera aldrig såret.
• Massera inte om du inte mår bra eller om du eller din partner är skadad eller sjuk.
• Undvik att massera inuti kudden, det är farligt att massera detta område eftersom de viktiga strukturerna här inte är väl skyddade av vävnaden eller musklerna och lätt kan förstöras.
• Var alltid försiktig när du trycker på nedre delen av ryggen. Kom ihåg att de inre kroppsdelarna inte skyddas av revbenen när du trycker hårt.
• Massera inte benen med svaga vener.
• Om du planerar att ha sex senare, var medveten om att massageolja har en negativ effekt på befruktningen.
• I vissa fall kan massage förvärra hälsotillstånden. Om någon har något av följande hälsoproblem / tillstånd, kontakta läkare innan du masserar:
  • Ryggradsskador eller skador som skivbråck etc.
  • Blodproppar eller tar ett antikoagulantia som Warfarin
  • Djup ventrombos (en blodpropp i den djupa venen, vanligtvis i benet)
  • Skadade blodkärl
  • Svaga ben på grund av benskörhet, nya frakturer eller cancer
  • Feber
  • Massera något av följande hudområden: öppna eller äta sår, klumpar, nervskador, akut infektion eller inflammation, strålbehandling
  • Gravid kvinna
  • Cancer
  • Hud som skadats av diabetes eller ärrbildning äter ung hud
  • Hjärtproblem

Vad du behöver

• Massageolja
• Massagesäng
• Rengör handduken
• Ljus
• CD spelare