Fotmassage - Tips

Innehåll

Råd
Varning
Vad du behöver

Avkalla mat. Blötlägg fötterna i varmt eller varmt vatten i cirka 10 minuter.

Tillsätt eteriska oljor eller skummande geler till vattnet om så önskas.
Gnugga försiktigt med fötterna efter blötläggning för att rensa bort fläckar och hjälpa personen slappna av.
Använd en handduk för att torka fötterna när du är klar.

Välj en kräm, olja eller lotion att massera. Krämer är vanligtvis tjockare än lotioner och är mer effektiva när de används för att massera fötterna. Olja hjälper till att mjuka upp calluses under fötterna.

Du kan köpa speciella fotmassage krämer och oljor i kosmetiska butiker.
Gör din egen kräm och oljeblandning för fotmassage.Inkorporera den doft du gillar; några favoritkombinationer är citron med eukalyptus, lavendel eller mandel och vanilj.

Värm oljan eller grädden. Detta gör personen mer bekväm med massagen. annons

Metod 2 av 3: Gör en grundmassage

Gnugga hälarna på dina fötter. Använd tummen för att göra detta, gnugga i en liten cirkel med medel till stark kraft. Gnid jämnt över hela hälen. Gör detsamma för den övre delen av foten.
Massera upp och ner på dina fötter. Det betyder att du kommer att använda tummen för att arbeta upp och ner på dina fötter. När den här tummen gnuggas upp kommer det andra fingret att gnugga.
Massera runt ankelbenen. Använd båda händerna för att göra en cirkulär rörelse runt benets sidor och gnugga försiktigt fingrarna över benet på ytan.
Använd nävarna för att massera fotsulorna. Fäst händerna och använd dina handflator för att trycka mot fotsulorna. Flytta näven fram och tillbaka för att försiktigt trycka på benet.
Fotmassage. Ta dig tid att massera varje finger.
- Dra försiktigt i varje tå. Detta får dina knogar att göra ett ljud, men om personen känner sig bekväm, fortsätt bara med de andra fingrarna.
- Skjut pekfingret i var och en av dina fötter. Flytta fingret fram och tillbaka mellan tårna, gnid undersidan av varje tå med ditt index och tummen om så önskas.
- Ta försiktigt 5 fingrar ihop mellan varje tå för att applicera lite mer massageolja eller kräm.
annons

Metod 3 av 3: Behärska andra metoder

Ben dra. För att göra detta använder du dina händer för att hålla benen och dra stadigt, stadigt på ena sidan cirka 10 gånger och sedan flytta till den andra sidan. Föreställ dig denna rörelse som när du mjölkar en ko.
Använd den indiska metoden. Håll fötternas sidor med tummen mellan fotsulorna. Flytta händerna fram och tillbaka som om du klämde in en våt handduk. Rör dina ben medan du utför den här metoden.
Prova en massage i senan på hälen och underbenen. Klämning är en form av massage genom att lyfta och klämma för att stimulera muskler.
- Börja vid hälarna och fotlederna runt hälsenorna, pressa försiktigt och dra i fötterna med en hand. Börja försiktigt, men öka starkare och snabbare med tiden.
- Skjut musklerna från hälen och uppåt tårna. Detta kommer att lyfta musklerna i benen, vilket hjälper till att förbättra obehag.
- Arbeta dig långsamt uppåt den nedre kalven med den här metoden. Musklerna här är fästa vid musklerna i foten och massagen i detta område gör att benen känner sig bekväma.
Massera benmusklerna. Den långsträckta muskeln börjar nära hälsenan, sträcker sig till knäet och är fäst vid muskelns rörelse i foten.
- Hjälp personen att sträcka benen upprätt och använd armarna för att pressa ner benen. Rör försiktigt armen runt för att trycka på benet med armbågen.
- Vid den här tiden ligger personen på magen, du kommer att använda en hand för att hålla hälen och höja benet längs armen. Skjut benen mot knäna, först med lätt tryck och öka sedan långsamt mer kraft.
Fotledsrotation. Håll fötterna uppåt och använd en hand för att rotera den runt fotleden. Rör foten i en cirkelrörelse cirka 10 gånger i samma riktning och sedan ytterligare 10 gånger i andra riktningen. Fotleden kommer att avge ett ljud, men om det inte stör personen, fortsätt.
Massera dina fötter med en elektrisk massagemaskin. Följ begäran (se tillverkarens instruktioner) och tillsätt lite Epsom-salt och massageolja i maskinens botten. Låt maskinen massera i cirka 20 minuter. Personen kommer säkert att känna sig väldigt uppdaterad; Avsluta sedan massagen genom att tvätta fötterna. annons

Råd

Om händerna känner sig trötta under massagen, skaka händerna ibland för att lindra trycket och fortsätt massagen.
Massera långsamt och försiktigt för avkoppling och en snabb men djup massage för att stimulera cirkulationen.
Massera relativt länge, du ska inte rusa.
Tala med en mild, lugn röst under massagen. Prata inte snabbt eller tala med en ansträngd röst. Låt det du säger få personen att må bättre.
Massera med lika kraft på båda benen eftersom din kropp behöver balans.
Använd en varm handduk för extra komfort när du rengör fötterna.
Spela mjuka låtar för att öka massageeffekten.
Den som masseras bör koppla av och släppa sina problem.
Spela avkopplande musik för att hjälpa personen att känna sig bekväm.
Sätt på de svaga lamporna för att hjälpa personen slappna av.
Prata försiktigt och respektfullt med personen under massagen.
Spendera inte för mycket tid på en metod. Du kommer att överdriva det och få personen att känna sig obekväm.

Varning

Använd inte för mycket olja eller grädde så att händerna är hala och inte ger en massageeffekt.
Var försiktig så att du inte använder överdriven kraft och skapar obehag, men använd tillräckligt med kraft för att inte känna en kittlande känsla i fotsulorna. Detta kommer att förlora personens humör.
Se till att personens knän inte böjer sig (ska rätas ut) under massagen. Eftersom detta gör knäet styvt och förhindrar blodcirkulationen. Placera en kudde eller handduksrulle under benets knä som du masserar för komfort och lätt böjt ben.
Om personens ben är smärtsamma eller känsliga, sök råd eller vård av en läkare.
Om du masserar en gravid kvinna eller någon med högt blodtryck eller diabetes, undvik att använda kraft på dina ben, eftersom det kommer att orsaka förlossning eller öka sjukdomen.