Innehåll

• Steg
• Råd
• Varning

Medveten drömning är när du inser att du drömmer. Detta kan ske på olika nivåer, från en vag uppfattning till en tydlig händelse. Medvetna drömmar uppstår ofta när vi drömmer mycket normalt, och plötsligt befinner vi oss i en dröm. Detta fenomen kallas medveten dröm som utgår från drömtillståndet. Den första medvetna drömmen från ett medvetandetillstånd inträffar när du normalt är vaken och faller rakt in i en dröm, då kan du inte uppfatta något tydligt längre. I båda fallen tenderar drömmen att vara mer bisarr och mer emotionell än den vanliga drömmen. Viktigast är att du på något sätt kan kontrollera dig själv och utrymmet i den drömmen.

Steg

Metod 1 av 3: Använd tekniker för drömuppfattning

1. 

   
   
   Skriv din drömdagbok. Håll en dagbok vid sängen på natten och håll reda på de drömmar du just vaknade från, inklusive de känslor och känslor du upplevde när du vaknade. Detta hjälper dig att komma ihåg din dröm, vilket är viktigt för en medveten dröm. Dessutom kommer det inte att innebära något att kontrollera dina drömmar om du glömmer vad som hände före varje morgon.
   • Ett annat sätt är att hålla IC-inspelaren vid sängens huvud.
   • Om du sitter tyst några minuter och fokuserar på att komma ihåg kommer du ihåg mer om vad som hände i din dröm och börja sedan skriva.

2. 

   
   
   Ta en fysisk undersökning regelbundet. Fråga dig själv varannan timme ”Jag drömmer?” Och gör en av följande verklighetskontroller. När du tränar till en viss grad kommer denna vana att följa dig in i din dröm och antyda att du drömmer.
   • Läs en sida eller kontrollera din klocka, titta sedan bort och titta igen. Om du drömmer blir boksidan eller klocktiden suddig eller irrationell, vilket också kan skilja sig åt för varje utseende.
   • Krama näsan, stäng munnen och kontrollera om du fortfarande kan andas.
   • Titta på dina extremiteter. Dina lemmar deformeras ofta i drömmar om de är för tunga när du sover.
   • Försök att trycka pekfingret över din andra handflata. Vill verkligen att det ska sticka igenom och fråga dig själv om du drömmer, före och efter att ha provat det. Medan du drömmer kommer ditt finger att passera genom andra handflatan. Att fråga dig själv två gånger hjälper dig också att inse att detta inte är normalt.

   

   
   

   Alex Dimitriu, MD

   Psykiater och sömnmedicinsk specialist Alex Dimitriu, doktor i medicin, är ägare till Menlo Park Psychiatry & Sleep Medicine, en klinik i San Francisco Bay-området, med en specialitet inom psykiatri, sömn och transformationsterapi. Alex tog sin doktorsexamen i medicin från Stony Brook University 2005 och tog examen från Stanford Medical College's Sleep Medicine Internship Program 2010. Professionellt är Alex ackrediterad i båda psykiatriska specialiteter. och sömnmedicin.

   

   Alex Dimitriu, MD
   Psykiater och sömnmedicinsk specialist

   Håll koll på ovanliga saker för att avgöra om du drömmer. Människor använder en mängd olika tips för att känna igen att de drömmer, till exempel att försöka läsa tryckt text eller känna igen ett välbekant objekt Om du har lärt dig att fånga små tecken som är till hjälp för att känna igen dig själv. drömmer, du kan drömma medvetet.

3. 

   Upprepa "Jag vet vad jag drömmer" varje gång du somnar. Varje natt när du är sömnig, upprepa dig själv "Jag vet när jag drömmer" eller en liknande mening tills du inte längre är medveten. Detta kallas Mnemonic Induction with Conscious Dreaming, förkortat MILD. Mnemonic induktion betyder "att använda minnesstöd", eller i detta fall, använd en lärd fras för att göra medvetenheten om din dröm till en spontan vana.
   • Vissa människor gillar att kombinera detta steg med verklighetskontroll genom att titta på händerna i några minuter innan de lägger sig.

4. 

   Lär dig att definiera din egen drömkö. Läs igenom drömdagboken regelbundet och du kommer att märka upprepning av "drömmen". Sådana signaler kommer att upprepas i situationer och händelser som du kanske uppmärksammar i drömmar. Gör dig van vid dem gradvis och du kan identifiera dem när du drömmer, så att du inser att du drömmer.
   • Du kanske redan är medveten om några drömtecken. Vanliga saker i drömmar är att tappa tänder, jagas av ett stort föremål eller gå ut utan kläder.

5. 

   Sov igen efter att ha vaknat från en dröm. När du vaknar och kommer ihåg den dröm du just upplevt, skriv ner vad du kommer ihåg i din dagbok, stäng sedan dina ögon och fokusera på den. Tänk dig att du befinner dig i en dröm, uppmärksammar din drömkön eller gör en verklighetskontroll och inser att det bara var en dröm. Tänk på detta när du lägger dig och du kan gå in i en medveten dröm.
   • Observera att medvetna drömmar uppstår när människor verkligen är sömniga, vanligtvis för att de märker en konstig händelse och får reda på att de bara drömmer. Detta är bara en alternativ stimulans som uppstår med en frekvens på cirka 25% i medvetna drömmar.

6. 

   Överväg att köpa en larmlampa. Köp ett ljuslarm istället för ett hörbart larm, eller helst, om möjligt, välj ett specialdesignat “Dream Light” för att stimulera medvetna drömmar. Planera ljuset så att det tänds i 4,5 till 6 eller 7 timmar efter att du har sovit, eller ställ in det för att stänga av en gång i timmen om möjligt. Ljudet, beröringen eller annan stimulering som uppstår under REM (Rapid Eye Movement) är allmänt känd för att göra en drömmare medveten om att han eller hon drömmer, dessutom en studie. Forskning har visat att ljussignaler är mest effektiva ..
   • Du vill verkligen inte vakna (om du inte följer metoden "Vakna och gå tillbaka" nedan. Förvara ljuslarmet utom räckhåll, eller täck det med ett pappersark för att mjuka upp ljuset.
   annons

Metod 2 av 3: Använd metoden att vakna och sedan gå tillbaka till sömn

1. 

   Var medveten om att medvetna drömmar händer ofta. Medvetna drömmar i synnerhet och levande drömmar i allmänhet förekommer nästan alltid under REM-sömn, dvs den djupa sömnfasen som kännetecknas av snabb ögonrörelse. De första typiska REM-faserna inträffar 90 minuter efter att du somnat, följt av ytterligare perioder som äger rum var 90: e minut. Syftet med denna metod är att vakna under REM-steget, sedan somna igen och fortsätta drömma om att du drömmer.
   • Du kommer inte att kunna veta de exakta stadierna av att drömma om du inte går till ett sömnlaboratorium eller har en "nattuggla" vid din sida för att observera dig hela tiden du sover. Mer realistiskt, upprepa metoden nedan tills du har kommit ikapp dig själv i REM-scenen.

2. 

   Uppmuntrar kroppen att sova mer REM-sömn. Det finns många sätt att öka mängden REM-sömn. Ett av de mest effektiva sätten att få REM-sömn att dyka upp vid en regelbunden tid är att följa ett dagligt sömnschema och se till att du sover tillräckligt länge så att när du vaknar når du ett tillstånd du var i få full vila.
   • Det kan vara svårt att balansera med steget nedan - avbryta din sömn mitt på natten. Om du har problem med att somna igen, prova en annan metod eller prova den en eller två gånger i veckan.

3. 

   Vaknar vid midnatt. Ställ in alarmet så att det släcks 4,5 till 6 eller 7 timmar efter att du har sovit. Även om det inte är lätt att berätta är det mer troligt att du upplever REM-sömn under den här tiden. Cirka 6 eller 7 timmar efter sömnstart är det mest troliga, eftersom REM-steget då varar längre, "och" mer sannolikt att inkludera levande drömmar eller medvetna drömmar.

4. 

   Håll dig vaken ett tag. Skriv ner en dröm du just drömt om, ta ett mellanmål eller vakna och gå runt ett tag. Syftet med dessa saker är att hålla sinnet aktivt medan kroppen fortfarande är fylld med de hormoner som stimulerar sömnen.
   • En studie visar att det är mer troligt att du vaknar medvetet att vakna i 30 till 60 minuter.

5. 

   Koncentrera dig om din dröm och somna igen. Stäng ögonen och somna igen. Om du kommer ihåg de drömmar du drömde om, kom ihåg dem och gå tillbaka till sömn och föreställ dig att du fortsätter att drömma. Även om det kan ta lite tid att göra detta, bör du redan ha en ganska bra chans att medvetet drömma.

6. 

   Prova andra fokuseringstekniker. Om ditt sinne svävar när du försöker "komma ikapp" drömmen, eller om du inte kommer ihåg hela drömmen, försök istället fokusera på fingrets rörelse. Använd en del små rörelser, till exempel ”pekfinger upp, långfinger nedåt, långfinger uppåt, pekfinger nedåt”.Upprepa denna serie av rytmiska rörelser om och om igen tills du somnar. annons

Metod 3 av 3: Använd kompletterande tekniker

1. 

   Meditera. Meditera i ett lugnt mörkt rum innan du går och lägger dig. Att ta en meditationskurs kan ge bättre resultat, vara uppmärksam på din andning när du börjar eller föreställa dig stegen som går upp eller ner. Syftet med detta är att sluta tänka och låta kroppen komma in i ett tillstånd av lugn, komfort och därmed en medveten dröm.
   • Kom ihåg att medvetna drömmar som uppstår som ett resultat av "uppvaknande" är sällsynta och svårare att uppnå än de medvetna drömmar som uppstår efter att du har somnat.
   • Det finns många online-meditationshandledningar som är utformade speciellt för att hjälpa dig att uppnå din medvetna dröm.

2. 

   Förläng en medveten dröm när den börjar blekna. Under den första medvetna drömmen vaknar människor upp av spänning! Ofta kommer du att märka några varningssignaler innan dina drömmar verkar "instabila" eller så kanske du märker initiala känslor om den verkliga världen. Följande tekniker kan hjälpa dig att hålla en medveten dröm igång:
   • Vänd din drömkropp eller luta dig tillbaka. Vissa har rapporterat att detta kan fungera, även om det inte är klart var orsaken är.
   • Gnid ihop dina drömhänder. Detta kan distrahera dig från känslorna i din riktiga kropp.
   • Fortsätt göra vad du gjorde innan drömmen blev instabil, och samtidigt berätta för dig själv att du fortfarande är i drömmen. Detta är mindre effektivt än de ovannämnda teknikerna.

3. 

   Lyssna på tvåspråkiga takter. Om ljuden som når dina öron har olika frekvenser, analyserar din hjärna det överlappande spektrumet av dessa två ljudvågor som ett slag även om det inte finns något slag i ljudet som dina öron hör. Detta förändrar verkligen hjärnans aktivitet, men hittills är forskare fortfarande osäkra på om detta faktiskt kan stimulera en medveten dröm. Det finns många webbplatser som kan erbjuda tvåspråkiga rytmer, så det borde inte vara svårt att prova den här metoden om du kan sova medan du använder ett headset. Majoriteten av medveten drömmare använder rytmen i hjärnans teta-våg, som uppstår under REM-sömn, medan andra använder alfa- eller gammarytmer, eller till och med en kombination av många. olika vågor.
   • Den tvåspråkiga rytmen kan kombineras med en mild bakgrundsmusik eller själva takten.

4. 

   Spel. Spelare har ofta en högre grad av medvetna drömmar än majoriteten av befolkningen. Det finns inga studier som bekräftar detta, men att spela några timmar i veckan kan hjälpa dig att öka dina chanser att medvetet drömma. Spelgenren påverkar inte detta resultat.

5. 

   Tänk på galantamin. Galantamin är en syntetisk medicin från snödroppsträdet, kanske den mest effektiva medicinen för medveten drömning. Att ta 4-8 mg galantamin mitt på natten ger bästa resultat; att ta galantamin före sängen kan försämra sömnkvaliteten och orsaka obehagliga drömmar. På grund av denna möjlighet och de biverkningar som anges nedan rekommenderas inte att galantamin tas så ofta.
   • Tala med din läkare i förväg om du har några hälsoproblem. Galantamin kan förvärra befintliga symtom som astma eller hjärtproblem.
   • Det ökar också risken för sömnförlamning, vilket är ofarligt men ofta skrämmer dig när du vaknar och inte kan röra dina muskler i några minuter.

6. 

   Överväg att ta ett vanligt B-vitamintillskott. Att komplettera med vitamin B5 eller vitamin B6 kan öka frekvensen av levande drömmar, bisarra drömmar och intensiteten hos känslor, vilket kan leda till medvetna drömmar. Du kan dock behöva ta en dos på 100 mg för att få en mer uttalad effekt. Denna dos är mycket högre än den vanliga dosen, och om du tar den regelbundet på denna nivå under lång tid kan det leda till perifer nervskada. Du bör bara använda detta ibland för att medvetet drömma.
   • Tala först med din läkare om du tar mediciner eller om du har några blödningar, mag-, tarm- eller hjärtrelaterade störningar.
   • Denna medicinering får ibland människor att vakna på natten, så det kan vara kontraproduktivt om du är en dagssovande katt.
   annons

Råd

• Medveten drömning är en färdighet som man måste lära sig, och det händer bara en eller två gånger i månaden även för vanliga medvetna drömmare. Var tålmodig och fortsätt att tillämpa de tekniker som beskrivs ovan, frekvensen av medvetna drömmar kommer gradvis att öka.
• Om du ibland upplever en "vakna vid fel tidpunkt" när du drömmer, öva en verklighetskontrollrutin (som att försöka läsa en bok) så snart du vaknar. Tvärtom kan ibland att vakna vid fel tidpunkt göra en medveten dröm till en vanlig dröm.
• När du har en medveten dröm, överväga att vakna efter några minuter. Detta ökar dina chanser att komma ihåg drömmar.
• Drick inte drycker inom en timme efter sänggåendet. Du vill inte behöva vakna från en medveten vacker dröm bara genom att gå på toaletten.
• Om du tycker att drömmen inte går som du vill, "stäng ögonen" ett ögonblick, öppna sedan ordentligt. Upprepa tills du vaknar.
• Om du tror att du tappar kontrollen, ropa högt vad du vill ska hända nästa tills du återfår kontrollen eller tills det händer.
• Ett annat sätt att göra en verklighetskontroll medan du drömmer är att titta på klockan, sedan titta bort och sedan på klockan igen. Om händerna indikerar mycket olika tider drömmer du.
• När du väl har bestämt dig för att lägga dig, berätta en historia i ditt sinne. Så småningom kommer den historien att förvandlas till en dröm, och du kan starta en medveten dröm därifrån. Men detta tillvägagångssätt fungerar vanligtvis bra för spelare.

Varning

• Om du är för upphetsad i en medveten dröm kan du vakna plötsligt. För att försöka återvända till din dröm, stäng ögonen och fokusera på din dröm. Om du måste vakna men fortfarande är i din egen dröm, vänd dig om eller gnugga ihop händerna.
• Medvetna drömmar kan orsaka sömnförlamning, vilket innebär att du förblir medveten och medveten om din omgivning när du går över från sömn till vakenhet, men inte kan röra muskler. Sömnförlamning är ofarlig, men ofta skrämmande, särskilt när det kan åtföljas av hallucinationer av en konstig närvaro i rummet. Vissa muskler påverkas vanligtvis mindre, så fokusera på tåblomman eller håll ut och håll dig lugn tills hallucinationerna slutar.