Eliminera ångest - Tips

Innehåll

Steg
Råd
Varning

Kommer du ofta att tänka på något? Tänker du ofta på vad som kan hända? I så fall har du en ångeststörning. Ångest är en tankeform. Det kan vara repetitivt och inte användbart eftersom det inte kan lösa situationen och ibland gör det bara värre. När du är orolig ökar din stressnivå. Detta kommer att påverka dina färdigheter i beslutsfattandet, din lycka och din relation. Oroande kanske inte verkar vara en stor sak först, men det kommer snabbt att komma ur kontroll och ta över ditt liv. Om du känner att du inte längre klarar av dina oroliga tankar, är det dags att återta kontrollen över ditt sinne och släppa oro.

Steg

Metod 1 av 5: Identifiera ångest

Förstå vad ångest är. Du kan inte lösa problemet om du inte förstår dess konsekvenser, så det första du behöver göra är att identifiera dina känslor av ångest.
- Skriv ner ögonblicket när du tror att du är orolig. Det kan vara till hjälp att skriva ner dina känslor, vad som händer runt dig och dina tankar. Var medveten om dina kroppsupplevelser - oavsett om du upplever muskelspänningar eller buksmärtor. Därefter kan du titta tillbaka och analysera orsaken till denna känsla.
- Be människorna omkring dig att hjälpa dig att hitta ögonblicket när du är orolig. Ibland, när människor är oroliga, ställer de en mängd frågor för att försöka känna att de vet vad som kommer att hända. Vanligtvis kommer den oroliga personen att prata om saken och deras vänner och familj vet att de är oroliga. Att ha människor runt dig berätta om det här ögonblicket hjälper dig att ta reda på vad som fick dig att stöta på det.
Separera det verkliga och det orealistiska. Ångest finns i faktorer som du inte känner väl till. Detta är perfekt meningsfullt, för något du aldrig har hört talas om kan vara läskigt. Du kommer att ha många frågor om framtiden. Problemet är att de förmodligen aldrig kommer att orsaka dig problem och du kommer att hamna förgäves förgäves. Det är därför som ångest ofta inte är till nytta för dig. Det är viktigt att avgöra om din ångest kretsar kring vad som händer eller om det bara är något som kan hända.
- Skriv om dina bekymmer. Fokusera på vad som verkligen händer med dig och eliminera det som bara är troligt att visas. Du behöver bara fokusera på aktuella problem eftersom de är allt du kan hantera just nu.
- Du kan planera och förbereda dig för framtiden, men när du har slutfört processen bör du acceptera att du har gjort ditt bästa.
Fråga dig själv om dina tankar har varit till hjälp. När du tänker på en situation kan det vara lätt att gå vilse och börja tänka på vad som kan hända. När du befinner dig i en stressig situation kommer din ångest att göra det svårt för dig att se om du är på rätt väg att hantera situationen. Be dig själv att avgöra om dina tankar får dig ur din nuvarande situation. Om inte, är du bara i ett tillstånd av ångest.
- Ett exempel på detta är när du måste hantera ett skadat fordon. Du måste arbeta, men du vet inte hur du kan komma till jobbet utan bil. Du tror snabbt att om du är frånvarande kommer du att förlora ditt jobb. Då tänker du på möjligheten att du inte har några pengar för att betala din hyra, och du kommer att kastas ut. Som du kan se kommer du snabbt att vandra omkring. Men om du fokuserar på situationen behöver du inte ta itu med möjligheten att förlora ditt jobb eller bli utvisad. Detta kommer att göra dig mer lättad eftersom du inte vet bra om situationen kommer att hända dig.
- Du älskar din baby väldigt mycket. Du vill inte att något ska hända dem, så du vidtar alla nödvändiga försiktighetsåtgärder du behöver för att se till att de inte blir sjuka. Håll dig uppe sent för att tänka på alla situationer som kan ha skadat ditt barn den dagen. Att fokusera på deras hälsa, säkerhet och roliga gör att du kan spendera kvalitetstid med dem och de kommer att dra nytta av processen och därmed tvinga dig tillbaka till nuet. Nu hjälper dig att göra detta och avsluta virvelvinden av ångest.
Skriv ner alla faktorer som oroar dig i det förflutna, nuet och framtiden. Många människor känner sig oroliga över sitt eget förflutna och dess effekter. Andra oroar sig för vad de behöver göra nu och hur de kommer att påverka deras framtid. Vissa människor känner till och med orolig för allt, oavsett om de är förflutna, nuvarande eller framtida. Att skriva ner eventuella problem kommer att ge dig rengöring och lättnad just nu.
- Notera dina bekymmer varje dag. Du kan göra detta i slutet av dagen eller helt enkelt när du känner dig orolig.
- Använd smartphone för att skriva om dina problem.Du kan använda en anteckningsapp eller någon annan app som är avsedd för journalföring.
annons

Metod 2 av 5: Papperskorgen för att lita på ångest

Prata med någon du litar på. Det kan vara bra att prata om vad som orsakar bekymmer. Prata med en vän eller familjemedlem som kan förstå hur du mår.
- Låt din nära och kära veta att du inser att du är orolig, men du måste ta bort denna tanke från ditt sinne för att gå vidare. Vanligtvis kommer den du älskar att förstå dig och med glädje bli en plats för dig att släppa ut ditt hjärta.
- Om det är möjligt, hitta någon som delar samma problem som du har så att du känner dig mindre ensam. Du kan också hjälpa varandra att lindra din rädsla genom att fokusera på sanningar som ni båda känner väl i nuet.
- Ibland bildas ångest genom att känna att du går igenom en svår situation ensam. Du bör prata med någon som kan ge dig det stöd och den komfort du behöver.
Journal om situationer som orsakar dig ångest. Fortsätt skriva om dem tills du har tömt dina känslor helt att skriva. Denna form av fri skrivning hjälper dig att bli av med några av de problem som ditt undermedvetna för närvarande har att göra med. Det kommer att bli ganska överraskande att se tillbaka på allt du har skrivit, eftersom dina bekymmer ofta fokuserar på det du inte medvetet förstår.
Prata med en terapeut om ångest. En expert hjälper dig att lindra dina bekymmer, behandla dem och bli av med dem. Ångestterapeuter förstår att ångest är ett föränderligt psykologiskt tillstånd. Försök bara ta itu med dem och följ terapeutens instruktioner.
- Sök en terapeut med erfarenhet av att hjälpa någon med en ångestsyndrom.
- Låt din läkare veta att du arbetar för att bli av med din ångest så att du kan känna dig lyckligare.
- Tveka inte att diskutera dina bekymmer i detalj. Ibland är detta det enda sättet att bli av med dem för alltid.
annons

Metod 3 av 5: Eliminera ångest

Fråga dig själv om oroande kan hjälpa dig. Eftersom du bryr dig om att ta hand om dig själv vill du inte skada dig själv till varje pris. Ångest kan också vara smärtsamt för dig, så påminn dig själv att ha detta i åtanke. Vanligtvis, när människor blir ärliga mot sig själva, släpper de lätt ångest.
Räkna dina andetag. Andas in från näsan och ut från munnen. Eftersom ångest kan förvärras när stressnivåerna stiger, kommer att räkna din andning hjälpa till att mildra detta.
- Om du fortsätter att känna ångest när du andas, låt dig reflektera över dina bekymmer i några sekunder och låt din andning tvätta bort den. Använd andningstekniker för att bli av med ångest.
- Gör detta flera gånger tills du känner dig avslappnad. Vissa människor gör 10 andetag, medan andra gör 20 andetag. Du behöver inte ens bestämma antalet andetag innan du börjar denna teknik. Utvärdera bara ditt eget tillstånd när du når 10 andetag.
Ge dig själv 30 minuter att oroa dig. Lär dig att kontrollera din ångest genom att låta dig vara orolig i 30 minuter. I slutet av 30 minuter berätta för dig själv att du måste fokusera på andra saker. Att ställa in ett larm kan också vara till stor hjälp när du inte tappar dig själv i att oroa dig över tiden.
Använd tekniker för tankeblockering. Så snart du börjar känna ångest, ber dig själv att sluta. Denna åtgärd hjälper till att ersätta negativa tankar. Du kan tala högt till dig själv eller använda självprat. Många terapeuter använder denna teknik för att hjälpa patienter att undvika negativa tankar. Så fort dina bekymmer kommer att tänka på kan du snabbt bli av med att be dig själv att sluta. Kom bara ihåg att det här är beteenden som formas genom inlärningsprocessen. Det kanske inte fungerar först, men efter några övningar kommer du att kunna sluta oroa dig omedelbart. Många tycker att den här metoden fungerar bättre för dem än andra. Om du upptäcker att det inte hjälper dig, bör du prova att utöva mindfulness.
Ge dig själv villkoren för att sluta oroa dig. Knyt ett elastiskt band i handleden och skjut gummibandet i handen när du är nervös. Detta är en form av tankeblockering och kan hjälpa dig att sluta oroa dig och fokusera på nuet.
Håll något i handen. Forskning har visat att människor som håller händerna upptagna tenderar att oroa sig mindre. När du fokuserar på något föremål som du har i din hand kommer du inte att fokusera på dina tankar för mycket. Du kan hålla ett halsband eller en stressboll. Försök att räkna antalet pärlor i kedjan, eller pressa bollen med varje slag. annons

Metod 4 av 5: Ta hand om dig själv

Få tillräckligt med sömn. De flesta behöver 7 timmars sömn varje natt. Brist på sömn bidrar till ökad stress och ångest, så att få tillräckligt med sömn är mycket viktigt.
- Om du har svårt att sova för att du är orolig bör du träffa din läkare. Du behöver sömntabletter för att få kontroll över din sömn, och det kan vara mer än tillräckligt för att eliminera ångest.
- Om du vill ta ett naturligt sömntablett bör du överväga att ta melatonin. Du bör först rådgöra med din läkare för att säkerställa att detta läkemedel är säkert för dig.
Äta nyttigt. Vitaminer och näringsämnen som finns i hälsosam mat hjälper till att sänka blodtrycket och förbättra hjärnans funktion, och kommer att vara till stor hjälp för stress. Denna åtgärd minimerar din ångest.
Träna. Träning minskar stress, så du behöver inte oroa dig för mycket. När du är orolig kan du springa eftersom det kan vara svårt att upprätthålla ångest under fysisk aktivitet. Att vara aktiv släpper också ut endorfiner, lugnar dig och ger dig också energi att slutföra din arbetsdag.
- Ta en cykel på en promenad i en vacker utsikt.
- Jogga i parken.
- Spela tennis med dina vänner.
- Gå en promenad i trädgården.
- Gå vandra i skogen med vänner.
annons

Metod 5 av 5: Meditation

Börja meditera varje dag omedelbart. Forskning har visat att meditation kan minska ångest i hjärnan. Detta beror på att meditation har en lugnande effekt på hjärnan. Eftersom ångest härrör från ångest kommer du att oroa dig mindre eller alls att återfå kontrollen över dina nerver.
Sitt med korsade ben och lägg armarna bredvid dig. Denna hållning hjälper kroppen att slappna av. När du kan koppla av din kropp får ditt sinne signalen att du inte är i fara och kan börja avslappningsprocessen.
- Om du inte kan korsa benen, sitt i en position som gör dig bekväm.
- Du kan också lägga dig, men kom ihåg att inte somna.
- Om du sitter på en stol, ordna fler mjuka föremål om du somnar medan du mediterar. Det kan hända vissa människor eftersom de känner sig mycket avslappnande.
Stäng ögonen och fokusera på din andning. Din kropp har redan en inre lugnande mekanism - din andedräkt. När du fokuserar på andningen är det lättare att se om du andas för snabbt. I det här fallet bör du sakta ner andningen genom att andas djupt in i lungorna och andas ut helt.
- Försök att räkna din andning. Andas in i 3 sekunder och andas ut de närmaste 3 sekunderna. Håll andan i en sekund eller två innan du andas ut. Gå igenom denna process långsamt och stadigt.
Fokusera på hur du mår i det här ögonblicket och låt dig känna dig i fred. Var uppmärksam på vad som händer i ditt sinne när du mediterar. Om du blir nervös, upprepa frasen "lugna ner".Du kan också välja ett annat ord eller till och med ett ljud, så länge det är den lugna faktorn.
- Om du funderar på vad som orsakar dig ångest, försök inte att bekämpa det eller du kommer bara att känna dig mer orolig. Du bör granska den i några minuter och sedan glömma bort den. Du kan också säga till dig själv, "Släpp det ..."
Sakta upp. För att hjälpa dig själv att komma tillbaka till ditt nuvarande liv, öppna dina ögon långsamt, sitt tyst i några minuter och stå sedan upp. Sträck efter behov och gå i total avkoppling och lugn. Att hantera vardagslivet med lugn hjälper dig att känna dig orolig. annons

Råd

Använd dessa åtgärder när du känner att du oroar dig för mycket eller under en lång tidsperiod.
Att bli av med ångest kräver övning, så fortsätt att göra dessa tekniker tills de fungerar.
Undvik att bli rastlös eftersom du är orolig eftersom det bara kommer att göra saken värre. Låt dig oroa dig ett ögonblick och försök sedan övervinna det med metoderna ovan.
Om du inte kan sluta oroa dig trots att du tar alla steg, sök hjälp från en terapeut, psykiater eller terapeut.

Varning

Ångest kan orsaka depression. Om du upplever tecken på depression som varar mer än en vecka, bör du söka hjälp från vårdpersonal eller vårdpersonal.
Om du känner för att skada dig själv eller andra, ring Magic Number-hotline 18001567.