Innehåll

• Steg

Du kan enkelt få vener att springa genom att blockera blodcirkulationen. Men om du vill att dina vener dyker upp varje dag är det lite svårare. Ändå, om du vill göra detta för att visa upp för dina vänner eller ta muskelfoton så har vi ett sätt att hjälpa till.

Steg

Metod 1 av 2: Bli som en kroppsbyggare

1. 

   Minska andelen kroppsfett. Uppkomsten av en ven som en kroppsbyggare beror på procentandelen fett i kroppen. De vener som uppstår är ytliga vener. Ju mindre kudde det finns mellan hudskiktet och venen, desto mer synlig kommer venen att synas. Välj en diet med låg fetthalt för att minska kroppsfett.
   • Hos män kommer mindre än 10% av kroppsfettet att göra venerna mer framträdande. Ju mindre fett kroppen har, desto mer framträdande vener blir det, särskilt på svåråtkomliga platser som magmusklerna. För kvinnor bör kroppsfettprocenten vara cirka 15%.
   • För att uppnå detta fettförhållande måste du äta hälsosamt. Det innebär att äta mycket grönsaker och fettfattigt protein, hoppa över skräpmat, dricka kolsyrade drycker och inga sötsaker.

2. 

   
   
   Minska ditt saltintag. Salt håller vatten i kroppen. När din kropp är hydratiserad sväller din hud upp och döljer venerna.
   • Använd inte industriellt bearbetade livsmedel och annat som du inte har tillagat själv. Det beror på att livsmedel som inte är beredda av dig ofta innehåller mycket salt.
   • För närvarande är 2300 mg salt den högsta rekommenderade dagliga intagsgränsen. Det är bara ca. en tesked salt. American Institute of Medicine och American Heart Association rekommenderar att man endast konsumerar 1500 mg salt per dag. För att kontrollera saltanvändningen, köp och använd färska örter och kryddor för att ge smak till dina rätter.

3. 

   
   
   Bygga muskler. För att bygga musklerna som får dina vener att poppa måste du fokusera på en seriös strategi för att bygga muskler. Denna muskeltyp bildas inte av 3 träningspass med 10 repetitioner vardera, vilket rekommenderas att göra under träning. Allvarliga muskelbyggande övningar kräver 3-5 repetitioner när du tränar med tunga vikter.
   • Börja med 6 uppsättningar med 5 repetitioner per uppsättning men öka vikten på hantlarna med 25% jämfört med den typ du normalt skulle använda. Muskler bildas när du måste använda mer kraft.

4. 

   
   
   Gör en konditionsträning. Konditionsträning är det bästa sättet att bränna fett och bli magert. Högintensiv intervallträning (HIIT) är mycket effektiv. Under HIIT-träning gör du en konditionsträning med hög intensitet och vilar sedan i 20-30 minuter mellan sessionerna.
   • Ett exempel på HIIT-övningen är en snabb cykeltur för en kort sträcka och vila eller sprint i 10 varv på ett avstånd av 100 m och vila i 60 sekunder efter varje varv.

5. 

   Drick vatten. Att dricka tillräckligt med vatten gör att din kropp och muskler inte blir uttorkade. Detta hjälper till att minska vätskeretentionen i kroppen. Att dricka mer vatten än nödvändigt hjälper till att spola överflödigt vatten, vilket minskar vattenretentionen. Håll en måttlig mängd kalium i kroppen för att hjälpa kroppen att bli av med vatten istället för vatten (som när du använder mycket salt).
   • Många kroppsbyggare torkar ut kroppen innan en tävling. Att dricka mindre vatten gör venerna klara. Du bör dock inte göra den här metoden eftersom den är mycket farlig. Om du vill använda den måste du vara extremt försiktig.

6. 

   Minska kolhydratintaget. Kolhydrater ökar mängden vätska som kroppen behåller. En kolhydratfattig diet minskar mängden vatten som fastnar under huden. Dieter med lågt kolhydratinnehåll hjälper också till med fettförlust.

7. 

   Var försiktig när du använder diuretika. Diuretika minskar mängden vatten i kroppen, vilket gör venerna mer framträdande. Du kan köpa ett diuretikum eller ta en naturlig som espresso. Men diuretika är extremt farliga. Du bör använda den med omsorg och visdom.

8. 

   Ta ett tillägg. Agmatin är ett kosttillskott i biproduktgruppen i aminosyran Arginin. Agmatin förhindrar kväveoxid från att brytas ner i kroppen, vilket ökar blodcirkulationen till musklerna. Accelererande blodcirkulation kan öka blodkärlens storlek. Kväveoxidtillskott kan bidra till att göra blodkärlen mer framträdande. Dessutom är kreatin ett annat vaskulärt tillskott.

Metod 2 av 2: Låt dina blodkärl dyka upp tillfälligt

1. 

   Knyt något runt armen. Använd en sladd för att stoppa blödningen för att öka trycket och fylla venerna, så att de verkar mer synliga. Bind något upp runt armen eller benet där du vill att venen ska sticka ut.
   • En annan metod är att placera din högra hand strax ovanför vänster handled (eller vice versa) och greppa fast.
   • Det här liknar när du har en bloddonation eller blodtagning för ett test. Sjuksköterskan kommer att binda tråden runt armen så att venen dyker upp för att tydligt se var nålen ska sättas in.

2. 

   Håll hårt i näven. När du har bundit repet runt armen kommer du att hålla i och släppa näven flera gånger. Att göra detta med en hemostatisk gaskabel hjälper till att hålla blodet i venen så att det kan expandera.

3. 

   Fortsätt tills du känner ett tryck på armen. Det tar cirka 10 till 15 sekunder. Precis som när du håller andan vet du när dina armar och ben behöver syre. Vid denna tidpunkt kommer venen att visas.
   • Släpp dina händer och gasledningar för att stoppa blödningen när dina armar behöver syre. Åren kommer långsamt tillbaka till sitt ursprungliga tillstånd så snart du släpper armen.

4. 

   Försök hålla andan. Att hålla andan förhindrar syre från att cirkulera i kroppen och ökar blodtrycket. Stäng munnen och näsan och kraftigt. Kroppsbyggare använder ibland denna teknik när de försöker posera med vener.
   • Denna metod kan vara farlig. Att knäppa en ven på detta sätt kommer ibland att brista den. Detta kan hända i mindre farliga områden som ögonen eller farliga områden som hjärnan. Kom ihåg att andas efter cirka 30 sekunder.

5. 

   Öva. Under träning skjuts venerna på hudens yta, vilket gör att de ser mer synliga ut. Detta fenomen är tydligare i kroppen med en låg fettprocent. Att lyfta vikter hjälper till att göra venerna tydligare än andra muskelträningsövningar. Åren dyker ofta upp efter träning eftersom kroppen blir uttorkad.

6. 

   Ökad kroppstemperatur. När kroppen värms upp skjuts blodet mot hudens yta, vilket ökar venernas utseende. Ett tips som kroppsbyggare ofta använder är att blåsa en hårtork över huden så att venerna dyker upp. Ett annat säkrare sätt är att värma upp kroppen med mat. Ät het paprika eller cayennepeppar. Vissa kosttillskott har också en liknande effekt.