Innehåll

• Steg
• Råd
• Varning

Ölmagen är vanlig hos både män och kvinnor, vanligtvis i en ålder där ämnesomsättningen minskar. Den minskade ämnesomsättningshastigheten gör att fett ackumuleras från överskott av kalorier, ofta koncentrerat runt buken på grund av överdrivet drickande. Även om öl inte är den enda skyldige i din ölmage, men om du misstänker att läckra öl kan vara orsaken till din midja, kan du planera att förlora fett genom att ändra dina vanor. Inkludera träning i ditt program och börja gå ner i vikt på ett säkert sätt. Läs vidare för mer information.

Steg

Metod 1 av 3: Ändra öl dricksvanor

1. 

   Undvik binge-dricka. Vad är det bästa sättet att undvika att gå upp i vikt med öl? Undvik att dricka öl för mycket. Förutom de omedelbara och långsiktiga effekterna av alkohol i öl, börjar tomma kalorier (150-200 kalorier per 350 ml ölflaska) också ackumuleras. Om du regelbundet dricker några muggar med medelstark öl på natten, överväga det som en smörgås eller två som lägger till din dagliga kost som får dig att gå upp i vikt.
   • När du dricker för mycket måste levern göra sitt bästa för att bearbeta alkoholen i den läckra ölen du konsumerar för att rena alkoholen som ett gift. Som ett resultat blir levern mindre effektiv och minskar förmågan att omvandla fett till energi, vilket också innebär att mängden fett ackumuleras runt buken. Lägg till den minskade ämnesomsättningshastigheten när du åldras, så kommer en ölmage.

2. 

   
   
   Bestämma hur mycket öl som är för mycket för dig. Svaren kan variera från person till person. Det är viktigt att ta reda på ditt vilande kaloriintag och börja beräkna kalorier om du vill gå ner i vikt. Lägg till allt ölintag för att avgöra hur mycket öl som är för mycket.
   • För de flesta är 1700-2000 kalorier per dag ett genomsnittligt intag.För att gå ner i vikt bör antalet minskas till 1 500 kalorier för majoriteten av människorna på en blygsam, hälsosam kost eller kan fluktuera inom 1700 kalorier med tillräcklig träning. En öl eller två är acceptabelt bland dem.
   • Prata med en viktminskningspersonal eller läkare för att ta reda på hur många kalorier du behöver gå ner för att gå ner i vikt. Att äta färre kalorier kanske inte passar alla.

3. 

   
   
   Lär dig hur du beräknar kalorierna för alkoholhaltiga drycker. Om du vill tappa magen på öl är det viktigt att du börjar se öl som "kaloribomben" som den verkligen är. Trots dess stora effekter i kommunikationen är alkohol också en enorm källa till tomma kalorier, särskilt när man dricker för mycket. Du bör lära dig att beräkna kalorierna i de öl- och vinflaskorna och du kommer i bättre form.
   • Varje 350 ml flaska öl innehåller mellan 100 och 300 kalorier, beroende på öltyp och märke. Mörka öl som stouts och bärare och öl har en hög alkoholhalt, har i huvudsak mer kalorier än lätt öl. Vissa nyare, lättare öl kan ha färre kalorier, cirka 50-60 kalorier, men vanligtvis är alkoholhalten lägre, så vissa människor kan dricka mer, vilket gör fördelen med lågt kaloriintag obegränsat. varumärke.
   • Vin kan innehålla samma mängd alkohol som öl, cirka 160-200 kalorier i en kopp.
   • Sprit har vanligtvis cirka 100 kalorier i en 45 ml kopp. Viner som skotsk åldrat i en trätunna har högre kalorier (nästan 200 kalorier med samma mängd alkohol) på grund av ökningen av fetter och estrar genom en mer komplex åldringsprocess. Vinfärgen är inte relaterad till kalorierna, utan hur det destilleras. Kallfiltrerade spritdrycker har färre kalorier och smaken är också blekare. Blandningar varierar beroende på typ, men alkohol med tillsatt läsk eller energidrycker är ofta den mest energiska drycken i baren.

4. 

   
   
   Byt till öl med lågt kaloriinnehåll och drick bara några få drycker. Om du är en ölälskare behöver du inte avstå helt för att förlora din ölmage. Viktminskning, motion och förändrade matvanor är alla sätt att komma dit utan att ge upp öl. Lätta öl innehåller vanligtvis mellan 80-100 kalorier i en 350 milliliter flaska, vilket gör dem enkla för de flesta viktminskningsregimer.
   • Håll koll på kalorier, inte ölflaskor. Om du är en vanlig drickare kan du förstå att den låga alkoholhalten i öl får dig att dricka och dricka mer, så lågt kaloriintag är också värdelöst. Drick inte för mycket bara för att du dricker lätt öl Bud Life.
   • Alternativt kan du fortsätta att dricka öl med hög alkoholhalt och kalorier men bara vid speciella tillfällen och begränsad till en drink. Du behöver inte vara för disciplinerad när du försöker gå ner i vikt. Unna dig en och annan kopp havregrynstout (havreöl) eller Chocolate Bock (chokladöl) om du vill, så länge du vet hur man räknar kalorier och håller balans.

5. 

   Håll dig hydratiserad genom att dricka öl medan du dricker. Ett bra sätt att dricka i färre kalorier samtidigt som matsmältningen och ämnesomsättningen ökar är att dricka minst en kopp vatten med ett glas öl för att hålla sig hydratiserad. Detta är också fördelaktigt eftersom det gör dig mer mätt och det är mindre troligt att du dricker öl. Det är ett jobb med två jobb, både att få dig att dricka mindre öl och minska effekterna av öl på din kropp.

6. 

   Minska kaloriintaget för dagen. Om du vill gå ner i vikt måste du ändra dina matvanor och vara uppmärksam på kaloriberäkningen för att öka träningens effektivitet för att bränna magefett och hålla kroppen tonad. Ett av de uppenbaraste enklaste sätten är att skära ner på överflödigt öl och de tomma kalorier som är kopplade till det.
   • De flesta män bör få inte mindre än 1 500 kalorier på en dag och 1 200 kalorier för att kvinnor säkert ska gå ner i vikt. Tappa inte för mycket kalorier och håll alkoholkalorierna låga.
   • Upprätta ett "tak" för antalet kalorier i alkohol som konsumeras under en viss vecka. Sluta dricka den veckan om du har nått taket på ölkalorier. Om du minskar de totala kalorierna till 1 500 - 1 700 kalorier om dagen, bör inte kalorierna i öl överstiga 100-200. Varje vecka kan du tillåta dig 1 000 kalorier eller 5 lätt öl om du vill gå ner i vikt på ett hållbart sätt. fast.
   annons

Metod 2 av 3: Ändra matvanor

1. 

   Ät hälsosam mat innan du dricker alkohol. Om du ska ut och ta en öl med vänner, se till att äta något hälsosamt och näringsrikt först. Magert kött, fullkorn och näringsrika grönsaker är viktiga ingredienser för alla hälsosamma viktminskningsdieter, samtidigt som de är effektiva för att omvandla ditt ölintag. När du är full, vill du inte dricka mer och äta ohälsosam mat på puben.
   • Drick aldrig på fastande mage. De toxiska effekterna av alkohol förstärks om matsmältningskanalen är tom. Dessutom kommer baksmälla efter berusning att förvärras. Du bör alltid äta innan du dricker öl.
   • Att äta näringsrik mat innan du dricker några öl hjälper dig också att övervinna frestelsen med dålig mat på sen kväll. Att sluka efter att ha ätit är den främsta orsaken till ölmage, så om du vill undvika magfett måste du också undvika en fjärde måltid mitt på natten.

2. 

   Ät alltid frukost. Många dieters gör misstaget att hoppa över frukost för att försöka gå ner i vikt, men det faktum att äta inom en timme efter att ha vaknat sparkar i ämnesomsättningen, vilket hjälper till att stabilisera blodsockret hela dagen, vilket får det att fungera. Träning är effektivare och kroppen får energi.
   • Försök att äta regelbundet varje dag, börja med en fiberrik frukost med fullkorn, färsk frukt och hälsosamma proteiner som ägg eller jordnötssmör. Försök att undvika korn och bearbetat socker och börja dagen med raffinerade kolhydrater.

3. 

   Åtagande att ändra din kost. Var uppmärksam på att skära ner på feta livsmedel som innehåller mycket kalorier, mat som ofta säljs i barer och är också den typ som människor ofta längtar efter att ha druckit några glas. Stekta kycklingvingar, pizza och smörgåsar är enorma källor till kalorier och fett. Byt ut det med magert kött, fisk och färska grönsaker så mycket som möjligt. Försök att undvika stekt mat, ost och rött kött så mycket som möjligt.
   • Människor vill ofta ha mellanmål när de dricker öl. I stället för att handla barmat, ta dock med osaltade nötter eller färsk frukt, eller håll några morötter hemma för att undvika salt potatis och feta oststänger. ofta fängslar dig.

4. 

   Ersätt animaliskt protein med andra proteinkällor. Baljväxter, bönor, linser och nötter ger tillräckliga proteinkällor för att hålla dig frisk och energisk, samtidigt som du hjälper dig att gå ner i vikt snabbare än en meny full av kött, ägg och mjölk som hjälper till att rengöra. lever och njure, och främjar också ämnesomsättningen.

5. 

   Ät korsblommiga grönsaker för att rengöra levern och stärka njurfunktionen. Kål, broccoli, blomkål, grönkål och andra gröna grönsaker är alla bra mat att ta med på din bantningsmeny. Förutom att ge utmärkta källor till fiber och mikronäringsämnen, hjälper dessa supergoda livsmedel också till att rengöra organ som tål det mesta av alkoholen du dricker.
   • Njurarna och levern måste arbeta hårt för att bli av med alkohol från kroppen, så att behandla dem väl kommer att öka ämnesomsättningen, vilket hjälper dig att gå ner i vikt snabbare. Att regelbundet äta ovanstående livsmedel och minska mängden alkohol från din kost hjälper din mage att sjunka mycket snabbare.

6. 

   Undvik mättade fetter och bearbetade livsmedel. Raffinerat socker, stärkelse och mellanmålskakor med hög fetthalt är fiender för din midja. Eftersom dessa livsmedel innehåller mycket kalorier och kalorier från fett, kommer dessa livsmedel att göra det svårt att eliminera den ölmagen, även om du minskar kalorierna från öl. Livsmedel att undvika är:
   • Pommes frites och mellanmålskakor
   • Godis
   • Bacon, korv och smörgåsar
   • Muffins och kakor
   • Äggula
   • Friterad mat
   annons

Metod 3 av 3: Träning

1. 

   Försök att träna fem gånger i veckan i 30-45 minuter vardera. Förutom att minska kaloriintaget är en viktig del av att förlora magefett att öka träningsprestandan.Enkelt uttryckt måste du bränna mer kalorier än du tar in om du vill gå ner i vikt. Det bästa sättet att göra detta är att starta långsamt och gradvis accelerera när du vänjer dig.
   • Tilldela din träningstid hela veckan. Ta 15 eller 20 minuter att sträcka ut dina muskler varje dag, införliva toningsövningar som planka och knäböj (stå upp och sitt ner), alternera sedan med muskelförstärkning och kardio (hjärtfrekvensövningar) varje dag för att undvika tristess.

2. 

   Börja i din egen takt. Du behöver inte rusa in i ett lyxigt gym för att skära några centimeter av magen. Med rätt beslutsamhet och motivation kan du hitta dina favoritaktiviteter att träna ordentligt innan du går vidare till ett mer omfattande utbildningsregime. Du kan överväga att börja din träning med:
   • Gå. Överväg att köpa en stegräknare som spårar dina steg hela dagen och lyckas gå runt 10 000 steg - kanske lättare än du tror. Istället för att köra några miles till butiken, gå dit eller ta några promenader för att bryta rutinen och komma ut ur huset. Du bör gå snabbt, lite snabbare än din normala gånghastighet. Försök att svettas.
   • Sträcker sig och böjer sig. Att gå ner i vikt behöver inte vara så komplicerad gymutrustning. Du kan börja runt huset med enkla övningar som får dig att röra dig, hoppa rep, dra i baren, göra push-ups och crunches, med din egen kropp som motkraft.
   • Spela basket eller sporter som intresserar dig. Att arbeta med vänner blir enklare. Be några vänner som ofta dricker öl att gå ner i vikt, träna basket i parken eller spela fotboll i en timme, flera gånger i veckan. Om du mår bra kommer du sannolikt att hålla fast vid det.

3. 

   Gör övningar för att tona magmusklerna. Om du vill förlora magefett måste du rikta in dig på de nedre och övre magmusklerna med dagliga övningar. Att bygga dessa muskler parallellt med viktminskning är det bästa sättet att bli av med en ölmage.
   • Gör abs övningar hemma med crunches och plankor. Börja långsamt, försök att göra tre eller fyra reps med 30-50 reps och fem plankupprepningar under 30 sekunder i intervaller på en halvtimme. Öka sedan rörelsens hastighet och lägg till hjärtrörelser (övningar som ökar hjärtfrekvensen). Du kommer att bygga abs medan du försöker gå ner i vikt.
   • Överväg att göra yoga-, pilates- eller abs-träningsprogram på ditt lokala gym. De kan vara bra sätt att tona dina mage och gå ner i vikt med ledning av en professionell.
   • Vissa människor har missuppfattningen att dricka mycket öl och äta kaloririka livsmedel är okej om vi anstränger oss för att träna abs. Det är inte sant. Att bygga abs kommer att stärka magmusklerna, men att inte kunna bli av med magfett snabbt kan till och med få buken att se större ut när du bygger muskler. Att äta färre kalorier och gå ner några kilo är de enda sätten att förlora den fettmagen.

4. 

   Hitta en konditionsträning som du tycker om. Förutom styrka hjälper kardio med viktminskning och är också viktigt för din allmänna hälsa. Denna aktivitet kan tyckas impopulär, särskilt för människor som vi, som föredrar att vara tysta i en bar bättre än på gymmet, men hittar något som intresserar dig. Animal hjälper dig att behålla din träning.
   • Prova att cykla. Cykelbanor och cykelaffärer blir mer och mer populära över hela världen, vilket gör cykling populär, bra för hälsan och en trend "cool". Handla en bra cykel för dig själv och samla vänner för att cykla efter middagen. Ditt blod cirkulerar och din midja blir tunnare.
   • Gå på picknick i skogen. Långa, tysta picknick är en bra idé för dem som inte tycker om att träna. Att gå med fotens energi och komma nära naturen är det bästa sättet att träna för många människor.
   • Försök simma. Nedsänkt i vattnet och viftande är ett roligt sätt att träna. Detta är ett sätt att bränna kalorier som många inte ens tycker att det är en uppgift. Du behöver inte ens simma: att gå långsamt under vattnet kan bränna upp till 200 kalorier i timmen.

5. 

   Ta dig tid att koppla av. Den person som är ansvarig för din mage är inte bara alkohol. Coetisol, ett hormon som utsöndras av stress, är också ansvarig för viktökning, särskilt runt buken. Om du känner dig pressad, ta dig lite tid att koppla av, vilket också är ett annat sätt att förkorta magen.
   • Se till att varje natt har en hel, lugn, 7-8 timmars sömn. Vila under dagen är en viktig del av att lindra stress.
   • Många använder öl som vana att koppla av, men försök att byta till örtte och till och med bara sitta och sitta tyst istället för att dricka alkohol för att lindra stress. Du kan bli förvånad över hur effektiv denna avkoppling kan vara.

6. 

   Ta ett glas öl till din träningsrutin, om du tycker att det hjälper. Kan öl och träning gå ihop? Absolut! Så länge du håller dig under kaloritaket kan du unna dig en öl som belöning för ett bra träningsprogram. Du kommer att hitta den ölen mycket bättre när du vet att den inte bidrar till din ölmage. Prova att cykla till en ölplats några kilometer hemifrån och cykla sedan hem. Drick en öl efter att ha simmat 1,6 km, eller gå ut på en runda efter ett basketspel med vänner. Håll dig borta från kalorier och du kommer i god form!

7. 

   Förbered dig på långdistans. Det kan ta månader av ansträngning, kost och motion för att bli av med stor ölmage. Sikta på att inte förlora mer än 0,5 till 1 kg per vecka, vilket innebär att det kan ta en stund att se resultat. Detta kräver uthållighet, inte hastighet. Börja skära ner på kalorier, träna och väga in öl, och det är det. annons

Råd

• Kom ihåg att musklerna är tyngre än fett, så du kommer att se din kroppsvikt öka när musklerna utvecklas. För att exakt bedöma om ölmagen minskar eller inte måste du mäta midjan och se hur dina mätningar minskar med tiden.
• Det är alltid bättre att inte dricka alkohol. Även om du sänker kalorier förblir ölkalorier tomma och ger lite eller inga näringsämnen. I allmänhet är det bättre att inte dricka alkohol alls, även om du fortfarande kan leva lyckligt och friskt med en öl.

Varning

• Se till att du konsulterar din läkare innan du sänker kalorier i betydande mängder. Be din vårdgivare hänvisa en registrerad dietist och utveckla en hälsosam viktminskning.