Innehåll

• Råd
• Varning

• Försök använda andningstekniken 4-7-8. Denna teknik görs enligt följande: andas in medan du räknar till 4, håll andan i 7 räkne timmar och andas ut för 8 räkna medan du ger ett "puff" -ljud. Upprepa denna övning tre gånger eller mer.

Stimulering av vagusnerven. Detta är en metod för stimulering av vagusnerven som är ansvarig för att kontrollera hjärtfrekvensen. För att göra detta kommer du att experimentera med Valsalva-metoden. Efter att ha tagit djupt andetag, spänn magmusklerna som en tarmrörelse. Håll i 5 sekunder och koppla sedan av. Du kan göra detta så många gånger för att få önskat resultat. Andra sätt att stimulera vagusnerven är:

• Hosta
• Stimulera munkavle med fingrarna
• Tryck knäna nära bröstet

Utför ett test av sinusmassagescenen. Halsartären rinner ner i halsen, bredvid vagusnerven. Du kan använda fingrarna för att massera dem försiktigt för att stimulera de omgivande nerverna för att minska hjärtfrekvensen.

Stänk kallt vatten i ansiktet. Spola is i ansiktet för att stimulera dykreflexen, som spelar en roll för att bromsa ämnesomsättningen. Fortsätt att slå is i ansiktet tills du märker en minskning av hjärtfrekvensen.

Ta en betablockerare. Vid frekvent överdriven takykardi kanske du vill se din läkare för recept för att minska hjärtfrekvensen, till exempel en betablockerare. Du bör boka en tid för att se din läkare för att avgöra orsaken till din ökade hjärtfrekvens. Din läkare kan hjälpa dig att välja det bästa behandlingsalternativet och avgöra om medicinen är rätt för dig.

• Betablockerare har många potentiella biverkningar, inklusive yrsel, trötthet och svaghet. Personer med astma ska inte använda betablockerare.

annons

Metod 2 av 3: Långvarig förbättring av hjärtfrekvensen

1. 

   Tala med din läkare om hur mycket du kan träna. Tung träning är inte ett bra val när du börjar. Istället bör du gradvis träningsintensitet steg för steg. Kortvariga ansträngande övningar, som sprintar alternerande med avkoppling för att undvika andfåddhet (även känd som intervallträning), kan hjälpa till att förbättra hjärtprestanda med 10% högre än med regelbundna aeroba övningar en stadig rytm.
   • Öka gradvis din träningsvolym tills du når din säkra maximala hjärtfrekvens under ditt senaste träningspass och koppla sedan av. Ändra alternativa träningsscheman - jogging, maskinträning, gå uppför, klättra uppför trappor, lyfta vikter, dansa, gå under vattnet, på vägen, i kullar - för att träna ditt hjärta att pumpa blod mer effektivt med mindre slag slå över.
   • Joggning: Om du arbetar på löpbandet, fortsätt springa i intervaller. Om du springer utomhus eller på ett inomhusbana måste du värma upp först på 5 minuter. Kör snabbt 1 minut, sedan långsamt 1 minut. Upprepa dessa 6 eller 8 gånger innan du kopplar av i 5 minuter.
   • Simning: Gratis simning 10 varv, 45 m varje runda, vila 15 sekunder efter var 2 simning varv. Andas medan du simmar, öka pulsen men inte för hög, simma inte för hårt för att tappa andan.
   • Cykling: Värm upp i 90 sekunder. Börja cykla med en genomsnittlig intensitet på 30 sekunder. Sakta sedan ner din puls i 90 sekunder och trampa sedan med hög intensitet i ytterligare 30 sekunder. Öka din intensitet gradvis efter var 30: e sekunders ansträngning.

2. 

   
   
   God natt och tillräckligt med sömn. Använd öronproppar om du behöver minska ljudet från sovrummet. Bullerinducerade sömnstörningar kan öka hjärtfrekvensen med 13 slag per minut.

3. 

   Regelbunden urination. Människor som håller urinen i en full urinblåsa har en ökning på 9 slag per hjärtfrekvens. En överfylld urinblåsa ökar det sympatiska nervsystemets aktivitet, vilket leder till sammandragning av blodkärlen och tvingar hjärtat att slå snabbare.

4. 

   Ta fiskoljepiller. Bättre än, du bör leta efter krill (bläckfisk) olja, som är rik på DHA, den viktigaste formen av omega-3. Dr. Oz rekommenderar att man tar "fiskoljepiller dagligen eller någon annan källa till omega-3 med minst 600 mg DHA". En daglig dos fiskolja kan minska hjärtfrekvensen med upp till 6 slag / minut i 2 veckor. Forskare tror att fiskolja hjälper hjärtat att reagera bättre på vagusnerven och hjälper därmed till att reglera hjärtfrekvensen.

5. 

   Justera din kost. Ät hjärt-hälsosam mat för att hjälpa din kropp att reglera hjärtfrekvensen. Prova lax, sardiner eller makrill, fullkorn, gröna bladgrönsaker, nötter och kaliumrika livsmedel som bananer och avokado.
6. Kram varandra mer! Regelbundna kramar kan sänka blodtrycket och öka oxytocinnivåerna, vilket i sin tur hjälper till att sänka hjärtfrekvensen. Ge en kram till nära och kära för att dra nytta av dess hälsofördelar!
7. Tillbringa mycket tid på att bo i naturen. Att vara ute i ett grönt utrymme kan inte bara hjälpa dig att minska hjärtfrekvensen och blodtrycket, utan också ge dig många andra hälsofördelar, som att minska stress, förbättra humöret och öka ditt system. immunitet. Även om du bara kan vara ute i 5 minuter kan det förbättra din hälsa.
   • Försök gå en snabb promenad i parken eller vandra på helgerna.
   annons

Metod 3 av 3: Långsam kronisk takykardi

1. 

   Lägg dig ner och slappna av. Lägg dig ner på en bekväm yta som en säng eller soffa. Om du inte har en bekväm yta att ligga på, försök sitta i en avslappnad position.
   • Kom ihåg att rummet ska vara tyst och bekvämt. Om landskapet utanför fönstret är för rörigt, släpp gardinerna eller dra ner gardinerna.
   • Koppla av dina muskler. Håll hållningen och låt hjärtfrekvensen sjunka i sin egen takt.
   • Om du håller posen länge, ändra det! Försök sitta eller ligga om du står. Ditt blodtryck förändras när du byter position, och detta kan också påverka din hjärtfrekvens.

2. 

   Fokusera på Bilderna trevligt i åtanke. Lugna ditt sinne och din kropp genom att använda visualiserings- och visualiseringstekniker där du känner dig lycklig.Du kan till exempel tänka på en vacker väggmålning, en naturlig scen eller en drömmande miljö som du tycker är trevlig.
   • Hitta en bild eller ett fotografi av något som slappnar av dig. Du kan sitta på sängen i en meditationsposition och titta på bilden för att lugna ditt sinne och din kropp.
   • Journal om en plats du ofta gillar att åka till eller en plats där du känner dig lugn. Vik journal, visualisera scenen och låt ditt sinne lugna sig ner i fred.

3. 

   Öva meditera. Lägg inre fokus på hjärtslag. Försök att använda din koncentrationsenergi för att sakta ner hjärtslag.

4. 

   Andetag Långsamt. Prova några av följande tekniker för att sänka hjärtfrekvensen:
   • Andning i buken: Sätt dig ner, lägg en hand på magen, strax under bröstet. Andas in genom näsan, låt magen skjuta upp händerna och håll bröstet stilla. Andas sedan ut genom munnen medan du visslar läpparna och använd händerna för att skjuta ut luften från magen. Upprepa efter behov.
   • Andas in varje näsborre omväxlande: Börja andas in genom vänster näsborre, täck höger näsborre med tummen i 4 räkne timmar. Täck båda näsborrarna och håll andan i 16 räkningar. Andas ut genom din högra näsborre i 8 räkne timmar, andas sedan in genom din högra näsborre i 4 räkna timmar. Håll andan igen i 16 sekunder och andas ut genom vänster näsborre i 8 räkningar. Yoga-utövare tror att denna metod kan hjälpa till att balansera de två hjärnhalvorna och lugna sinnet och kroppen.

5. 

   Massage. Regelbunden fotterapi och massageterapi kan hjälpa till att minska din hjärtfrekvens med upp till 8 slag per minut. Du kan använda en professionell massageservice eller låta en nära och kära ge dig en massage.
6. Bli av med koffein från din dagliga rutin. Koffein ökar blodtrycket och hjärtfrekvensen. Även om detta bara är tillfälligt kan ökningen bli mycket hög, beroende på hur mycket koffein du konsumerar. Om du har högt blodtryck bör du avstå från koffein helt.
   • Om du har för vana att dricka kaffe varje morgon, försök byta till koffeinfritt kaffe eller te.
   annons

Råd

• Kom ihåg att andas in genom näsan och ut genom munnen.
• Fråga din läkare om biofeedback-behandling för hjärtarytmier. Under sessionen kommer du att anslutas till elektriska sensorer som övervakar hjärtfrekvensen. Då kan du fokusera på att minska din hjärtfrekvens, öka lungkapaciteten, sänka blodtrycket och minska stress.

Varning

• Andra faktorer som kan öka risken för snabb hjärtslag inkluderar:
  • Äldre. Åldersrelaterad svaghet kan leda till hjärtklappning.
  • Familjehistoria. Om du har en familjehistoria av arytmi är risken för att du får takykardi högre.
• Risken för hjärtklappning. Alla tillstånd som stressar eller skadar hjärtat ökar denna risk. Medicinsk behandling kan bidra till att minska risken för att utveckla en snabb hjärtslag på grund av följande faktorer:
  • Hjärtsjukdom
  • Högt blodtryck
  • Rök
  • Konsumera mycket alkoholhaltiga drycker
  • Konsumera mer koffein
  • Använda stimulanser
  • Psykologisk stress eller ångest
• Du kanske inte är medveten om att du har en vilande takykardi, såvida du inte upplever yrsel, andfåddhet, svimning, nervositet eller smärta i bröstet. Detta är tecken på en snabb hjärtslag (takykardi.)
  
  Med extrem försiktighet: Om detta varar längre än några minuter, ring 115 ambulans eller gå direkt till akutmottagningen.
  
  Om tillståndet bara är under en kortare tid, bör du också ordna att träffa din läkare så snart som möjligt.