Författare:
Laura McKinney
Skapelsedatum:
6 April 2021
Uppdatera Datum:
1 Juli 2024
Innehåll
Vill du leva över 100 år? Hemligheten är att alltid ta hand om din fysiska och mentala hälsa under hela din livstid. På så sätt kan du öka livslängden och alltid ha god hälsa för att njuta av livet.
Steg
Del 1 av 3: Öva en hälsosam livsstil
Motion och sport. Detta hjälper till att främja både fysisk och mental hälsa. Fysisk aktivitet ökar kroppsstyrkan, hjälper till att kontrollera vikten och förbättrar balans och uthållighet. Samtidigt, när du tränar, släpper kroppen ut endorfiner som hjälper dig att slappna av och känna dig mer bekväm.
- Bör kombinera aerob träning med fysiska övningar.
- Aeroba övningar hjälper till att öka hjärtfrekvensen och förbättra fysisk uthållighet. Du kan göra aktiviteter som promenader, snabb promenad, simning och många fler sporter. Varje vecka bör träna 75 till 150 minuter.
- Fysisk träning som att lyfta vikter förbättrar bentätheten och stärker musklerna. Du bör träna två gånger i veckan för att få bra resultat.
Var proaktiv när du upptäcker och behandlar hälsorelaterade problem. Om du inte går till läkaren regelbundet riskerar du att ignorera vissa sjukdomar som uppstår i kroppen. På lång sikt kommer dessa sjukdomar att få allvarliga komplikationer och är svårare att bota.- Få regelbundna kontroller en gång om året. Utför skanningar om läkaren har beställt dem.
- Vid en kronisk sjukdom måste du rådfråga din läkare för att förbättra tillståndet eller förhindra att sjukdomen utvecklas.
- Håll koll på familjemedlemmarnas tillstånd och få regelbundna kontroller.
Undvik onödiga risker som påverkar livet. Olyckor vid idrott eller bilkörning är vanliga orsaker till trauma i hjärnan och ryggraden.- Kör försiktigt, använd säkerhetsbälten vid körning och överskrid inte hastighetsgränserna.
- Var uppmärksam på omgivande fordon när du går över gatan. Observera sidorna för att undvika trafik.
- Använd skyddsutrustning när du spelar sport, särskilt högrisksporter som fotboll, ridning, bergsklättring, bungee-hopp, fallskärmshopp, skidåkning och vindsurfing.
Håll dig borta från skadliga ämnen som har negativa hälsoeffekter. Inkluderar föroreningar, bekämpningsmedel, kemiska ångor och asbest
Drick inte mycket alkohol. Det rekommenderas att kvinnor bara dricker en drink och att män dricker 1 till 2 drinkar per dag.
- Låga mängder alkohol är bra för hälsan så länge du har god kondition och inte överdrivit dem.
- Att dricka för mycket alkohol kan öka risken för mag-tarmcancer, hjärtsjukdomar, stroke, högt blodtryck, leversjukdom och oavsiktlig skada.
- Drick inte alkohol i kombination med droger, inklusive receptfria läkemedel, annars har det negativa effekter på din hälsa.
- Drick inte alkohol under körning.
Rökning minskar livslängden avsevärt. Även om du har varit vän med mediciner i många år, bör du försöka ge upp för att förbättra din hälsa och hjälpa till att förlänga livet. Rökning ökar risken för följande sjukdomar:
- Lungsjukdomar, inklusive cancer
- Cancer i matstrupen, struphuvudet, halsen, munnen, urinblåsan, bukspottkörteln, njuren och livmoderhalsen
- Hjärtattack
- Stroke
- Diabetes
- Ögonsjukdomar som grå starr
- Andningsvägsinfektioner
- Tandköttssjukdom
Använd inte droger som skadar din fysiska och mentala hälsa. Detta opium i sig har negativa effekter på kroppen såväl som blandat med andra skadliga ämnen. Dessutom orsakar droganvändning följande hälsoproblem:
- Uttorkning
- Panik
- Förlorat minne
- Psykos
- Epileptisk
- Komatös
- Hjärnskada
- Död
Del 2 av 3: Ät rätt
Förbättrar sårläkning med protein. Våra kroppar använder protein för att bilda nya celler, och detta spelar en viktig roll för att reparera vävnadsskador.
- Förutom kött och animaliska produkter kan du också komplettera protein med frukt och grönsaker.
- Protein finns vanligtvis i kött, mjölk, fisk, ägg, sojabönor, baljväxter och nötter.
- Vuxna ska äta 2-3 portioner proteinrik mat per dag. Barnens behov varierar med åldern.
Stärka kroppen genom att äta mycket frukt och grönsaker. Frukt kommer från plantans blommor medan grönsaker växer från stjälkar, knoppblad och rötter. Grönsaker och frukt är en rik källa till vitaminer och mineraler som håller kroppen frisk så att du kan leva längre.
- Frukt inkluderar bär, bönor, majs, bönor, gurkor, korn, nötter, olivolja, paprika, pumpor, squash, solrosfrön och tomater. Grönsaker inkluderar selleri, sallad, spenat, blomkål, broccoli, rovor, morötter och potatis.
- Frukt och grönsaker innehåller mycket fiber och vitaminer, men låga kalorier och fett. Att äta mycket frukt och grönsaker hjälper till att minska risken för cancer, hjärtsjukdomar, högt blodtryck, stroke och diabetes.
- Ät 4 till 5 portioner frukt och grönsaker varje dag.
Ger kroppen energi med kolhydrater. Kolhydrater finns i socker, stärkelse och fibrer. Kroppen absorberar energi genom att bryta ner dessa föreningar. Enkla sockerarter är lättare att absorbera än komplexa sockerarter.
- Enkla sockerarter finns i frukt, mjölk, mejeriprodukter, grönsaker och konfektyr.
- Komplexa kolhydrater finns i bönor, ärtor, linser, jordnötter, potatis, majs, gröna bönor, palsternackor, fullkornsbröd.
- Kolhydrater ger ungefär hälften av det dagliga intaget av kalorier, de flesta är komplexa kolhydrater istället för enkla sockerarter.
Fettbegränsning. Våra kroppar behöver fett för att absorbera vitaminer, kontrollera inflammation, blodproppar och upprätthålla hjärnans funktion, men du bör inte äta för mycket av dem.
- Smör, ost, helmjölk, kött och vegetabiliska oljor är bra källor till fett.
- Att äta för mycket fett ökar kolesterolet, vilket skapar en högre risk för hjärtsjukdomar och stroke. Du kan minska ditt fettintag genom att äta magert kött, fjäderfä och fisk och genom att dricka mjölk med låg fetthalt.
- Restauranger förbereder ofta rätter med attraktiva smaker med ingredienser med hög fetthalt som grädde, helmjölk eller smör. För att kunna kontrollera mängden fett i maten bör du laga det själv hemma.
Få tillräckligt med vitaminer och mineraler genom en hälsosam kost. En välbalanserad diet ger kroppen alla nödvändiga vitaminer och mineraler. Dessa ämnen spelar en viktig roll för att upprätthålla kroppsfunktion, självläkning och utveckling.
- Vitaminer och mineraler finns i många livsmedel, särskilt frukt, grönsaker, fullkorn, kött och mejeriprodukter.
- Om din kropp inte får tillräckligt med vitaminer och mineraler, bör du rådfråga din läkare för att lägga till multivitamin och multi-mineraltillskott.
- Gravida kvinnor och barn har olika vitamin- och mineralbehov än genomsnittet.
Ät mindre salt. Kroppen behöver bara en liten mängd salt för att upprätthålla muskler och nervfunktioner, förutom att kontrollera blod och blodtryck. Att äta mat som är för salt under lång tid är dock inte bra för din hälsa.
- Att äta för mycket salt kan leda till högt blodtryck och förvärra hjärt-kärlsjukdomar, lever- och njursjukdom.
- Många livsmedel har redan tillsatts eller tillsatts salt för att göra skålen rikare.
- Vuxna ska bara äta en liten tesked salt per dag. Om du har hälsoproblem bör du minska ditt saltintag.
- Undvik snabbmat. Dessa livsmedel är inte bara rik på fett utan också mycket saltrika.
Drick vatten för att rena kroppen. Att dricka mycket vatten hjälper till att spola ut gifter ur kroppen, bibehålla den fysiska funktionen och hålla njurarna i ordentligt.
- Vuxna måste dricka 4 liter vatten per dag. Faktorer som vikt, aktivitetsnivå och väder ändrar mängden vatten du behöver ladda.
- För att undvika törst måste du dricka vatten regelbundet.
- Vid oregelbunden urinering eller grumlig gul urin måste du dricka mer vatten.
Del 3 av 3: Minska stress
Upprätthålla nära sociala relationer för att skydda din mentala hälsa. Vänner och släktingar är de som hjälper oss att känna oss bekväma och glömma problemen i livet.
- Upprätthålla sociala relationer på sätt som att skriva brev, ringa eller träffa ansikte mot ansikte. Användningen av media för med sig också människor.
- Regelbunden social kontakt hjälper dig att slappna av och skingra stress.
- Om du känner dig isolerad kan du söka stöd från en grupp eller rådgivare.
Få tillräckligt med sömn för att hålla din kropp flexibel. Annars kommer psykologisk stress att förvärras av sömnbrist.
- När vi sover har våra kroppar mer energi för att bekämpa sjukdomar och läka sår.
- Få minst 7 till 8 timmars sömn varje natt. Vissa människor behöver mer sömn beroende på deras tillstånd.
Håll en hobby som du kan njuta av i livet. Detta kommer att göra dig mer motiverad och undvika att hamna i stress.
- Gör några billiga aktiviteter att underhålla under hela året. Det kan vara att läsa, lyssna på musik, konst, fotografi, hantverk eller sport.
- Undvik tävlingsaktiviteter som sätter extra tryck på dig.
Ta dig tid att koppla av. Oavsett om det bara är ledig tid eller en välutbildad avslappningsteknik, kan du välja att ordna den efter dina behov eller prova olika sätt att hitta din favoritaktivitet:
- Visualisera rent utrymme
- Koppla av dina muskler genom att fokusera på stretching och sedan slappna av varje muskelgrupp i kroppen
- Meditera
- Yoga
- Massage
- Thai Cuc kungfu
- Musik eller konstterapi
- Djupt andetag
Vårda lycka. Ta dig tid att njuta av ditt liv och gör meningsfulla saker för dig själv.
- Arbeta med ett tydligt syfte. Många tycker om att volontärarbete på fritiden.
- Öka hjärnaktiviteten med intellektuell stimulering. Det kan vara vänner, familj eller ta kurser, skapa, lära sig som kan hjälpa dig att vara entusiastisk över världen omkring dig.
- Anslut med människor runt dig. För vissa kan det vara en släkting, en vän, en religiös organisation eller ett samhälle. Den som alltid är nära dig kommer att hålla dig glad och ung i hjärtat.
