Innehåll

• Steg
• Råd

Oavsett vilken typ av hälsa du befinner dig i; Vad är din ekonomiska, mentala, ekonomiska eller sociala status, du har fortfarande ett sätt att bättre kontrollera din hälsa. Människor i alla åldrar kan träna hälsosamma och goda livsvanor.

Steg

Metod 1 av 4: Kontrollera din fysiska hälsa

1. 

   Tala med din läkare om att hålla dig frisk. Välbefinnande och hälsofokuserad hjälper dig att hålla kontroll över din hälsa. Låt din läkare schemalägga en kontroll för att bedöma risken för vissa sjukdomar. Detta är särskilt viktigt för äldre, homosexuella, gravida kvinnor, cancerpatienter och personer med diabetes. Tänk på följande medan du väntar på ditt möte:
   • Skriv ner skälen till varför du vill göra en plan för att hålla dig frisk. Detta ger dig en utgångspunkt för att prata med din läkare.
   • Gör en lista över hälso mål. Du kanske till exempel vill sänka blodtrycket, gå ner i vikt eller kontrollera din diabetes.

2. 

   
   
   Arbeta med din läkare för att göra en plan. Att ha en fungerande plan är mycket hjälpsam; genom vilka du kan ställa in omedelbara mål för att motivera dig. Be din läkare hjälpa dig att dela upp varje mål i enkla att följa steg så att du kan komma igång direkt.
   • Beroende på din utgångspunkt kan din hälsoprogram vara en till fem års strävan. Din plan bör innehålla de specifika mål du vill uppnå under ett till fem år och bör delas upp i mindre, mer hanterbara mål att uppnå på en månad eller kvartal.
   • Din plan är en utgångspunkt och är inte helt stel. Om oväntade händelser inträffar eller om ditt liv förändras kan du anpassa din plan därefter.
   • Förvara en dagbok för att hålla reda på dina kortsiktiga, långsiktiga mål och deras förmåga att uppnå dem. Om du inte kan göra det måste du förstå orsaken och sätta nya mål istället.

3. 

   
   
   Få regelbundna kontroller för att hålla koll på hälsoproblem. Din hälsoplan bör innehålla rutinkontroller, hjärtundersökningar, högt blodtryck och cancer. Tala med din läkare om screening och hur ofta.
   • Kardiovaskulär sjukdomsscreening och utvärdering behövs när du är 20 år och bör upprepas vart tionde år. Ett användbart stratifieringsverktyg är Framingham-skalan. De viktigaste riskfaktorerna för hjärt-kärlsjukdomar inkluderar dålig kost, rökning, högt blodtryck, dyslipidemi, fetma, fysisk aktivitet och diabetes.
   • Testning för högt blodtryck rekommenderas hos vuxna över 18 år.
   • Diabetes testning rekommenderas ofta hos personer med dyslipidemi och högt blodtryck.
   • Din läkare kan rekommendera screening och screening för bröst-, livmoderhalscancer och kolorektal cancer, beroende på dina riskfaktorer. Cancerförebyggande åtgärder inkluderar att undvika rökning, att vara fysisk aktiv, hålla en hälsosam vikt, äta frukt och grönsaker, begränsa alkohol och förebygga infektioner. Sex och undvik direkt solljus.
   • Se också till att du har dina bilder och prata med din läkare om dina unika behov.
   • Psykisk vård är viktigt; Tala med din läkare om screening för tillstånd som depression och ångest.
   • Slutligen måste du vara uppmärksam på frågor som osteoporos och kärlsjukdom.

4. 

   
   
   Uteslut källor till negativa effekter. Alla vill bli friskare, men då kommer de goda avsikterna att vila av de negativa påverkningarna i våra liv och hindrar oss från att nå vårt slutliga mål. Om du vill att din plan ska vara effektiv måste du gradvis bli av med dessa negativa influenser.
   • Gör en lista över livshändelser som du anser ha negativa effekter, särskilt när de påverkar din hälsa.
   • Granska listan och ordna objekt som är lätta att svåra att ta bort.
   • Försök sedan gradvis eliminera de negativa effekterna på din lista från livet.
   • Du behöver inte undertrycka alla dessa effekter omedelbart. Försök gradvis ta bort dem från ditt liv så mycket som möjligt.
   • Några exempel på negativa effekter som kan sätta på din lista är: Medan du fortfarande äter ohälsosam mat hemma, besöker du choklad i närbutiker och besöker ofta livsmedelsbutiker. äta snabbt, stanna uppe för sent, lev oorganiserad, en kollega tar med munkar till jobbet, en vän som inte respekterar dina mål, etc.

5. 

   Drick tillräckligt med vatten och vätskor. 60% av människokroppen är vatten. Således är vatten en viktig komponent i en frisk kropp. Vatten hjälper till att spola gifter ur organ och transportera viktiga näringsämnen till cellerna. Att inte dricka tillräckligt med vatten kan leda till uttorkning, trötthet och påverka organsystemet negativt. Män behöver 13 koppar (3 liter) flytandeKvinnor behöver 9 koppar (2,2 liter) flytande varje dag.
   • Detta är mängden Allt de drycker du konsumerar på en dag, inte bara vatten. Alla vätskor hjälper till att fylla på kroppen på något sätt, men en del (som vatten) fungerar bättre och snabbare.
   • Du behöver inte mäta specifika mängder vätska varje dag, bara dricka tillräckligt med vätska för att inte känna dig törstig.
   • Kom ihåg att vatten går förlorat genom andning, svett och bad. Om sådana aktiviteter förekommer oftare eller under en längre tid (t.ex. när du är sjuk eller tränar) måste du dricka mer vätska för att kompensera för borttappad vätska.

6. 

   
   
   Få tillräckligt med sömn. Vuxna mellan 18 och 64 år behöver 7-9 timmars sömn per natt. Vuxna över 65 år behöver 7-8 timmars sömn per natt. Mängden sömn påverkar ditt humör, din energi och din långsiktiga hälsa. Det finns några grundläggande sömn "regler" förutom att få tillräckligt med sömn som du kan använda:
   • Följ samma sömnschema varje dag, inklusive helger.
   • Skapa en viss läggdags varje kväll utan undantag.
   • Håll ditt sovrum mörkt, tyst och svalt.
   • Om du inte får en god natts sömn, överväga att köpa en ny madrass eller kudde.
   • Drick inte något med koffein några timmar innan sängen.
   • Använd bara ditt sovrum för att sova (och "älska").

7. 

   
   
   Träna regelbundet. För hälsofördelarna bör vuxna träna med intensitet medium minst 150 minuter (2 ½ timmar) per vecka eller med intensitet hög minst 75 minuter (1 ¼ timme) per vecka. Naturligtvis är en kombination av medel- och högintensiv träning per vecka också mycket bra.
   • Denna aktivitet bör utföras under en period av minst 10 minuter och spridas hela veckans dag.
   • För att få ännu mer nytta av fysisk aktivitet, öka den genomsnittliga intensitetsaktiviteten till 300 minuter (5 timmar) per vecka eller intensiv aktivitet till 150 minuter (2 ½ timmar) per vecka.
   • Förutom aerob träning, bör vuxna också ha muskelstyrka byggande aktiviteter minst två gånger i veckan.

8. 

   
   
   Njut av mat. Ibland äter vi för mycket bara för att vi inte märker det. Vanligtvis beror det på att vi äter medan vi gör andra saker eller tittar på TV. Istället för att äta frånvaro, ta dig tid att njuta av måltiden. Håll dig borta från distraktioner och njut av mat och äta långsamt.
   • När du äter långsammare kan du bättre "läsa" kroppens meddelanden. När din kropp säger att du är mätt, sluta äta.
   • Så småningom kommer du att veta vad som är tillräckligt med mat till din måltid och du lägger det bara på din tallrik. Lämna då resten till nästa måltid eller någon annan.

9. 

   Årlig synundersökning. Ögonundersökningar kan faktiskt upptäcka en mängd andra problem än synproblem, som kan inkludera symtom på diabetes, högt blodtryck och artrit. Årliga ögonundersökningar säkerställer att du får rätt support (t.ex. glasögon, kontaktlinser) och på rätt recept för bästa resultat.
   • Om du inte använder glasögon vid behov eller använder fel linser kan det orsaka andra hälsoproblem som huvudvärk. Glöm inte att uppdatera ditt recept för att förhindra hälsoproblem.
   • Förutom rutinmässiga ögonundersökningar bör du också skydda dina ögon dagligen genom att göra följande:
     • Använd solglasögon när du är utomhus varje dag på året. Använd en keps med en keps framför pannan för att undvika starkt ljus.
     • Använd alltid skyddsglasögon när du utför farligt arbete.
     • Använd ögonskydd när du spelar sport.

10. 

    Årlig tandundersökning. Frisk kropp betyder också god munhälsa. Att besöka tandläkaren minst en gång om året säkerställer att dina tänder och tandkött är i bästa skick. Det hjälper också till att upptäcka hälsoproblem tidigt. Som med ögonundersökningar kan många sjukdomar upptäckas genom att undersöka tänderna innan andra symtom uppträder.
    • God oral hälsa inkluderar även regelbunden borstning och tandtråd.
    • Borsta tänderna helst efter varje måltid, men borsta tänderna minst en gång om dagen innan du går och lägger dig.
    • Du bör använda tandtråd minst en gång om dagen, eventuellt efter att du borstat tänderna och precis före sänggåendet.

11. 

    Sluta röka. Om du är rökare är en av de bästa sakerna du kan göra för dig själv att sluta. Rökningstopp är aldrig sent. Oavsett ålder kommer det att löna sig snabbt att sluta.
    • Att sluta röka kan ha omedelbara positiva effekter på din hälsa, till exempel en minskad risk för hjärtsjukdomar, cancer och andningsbesvär.
    • Beroende på hur mycket cigaretter du röker kan du spara lite pengar för något annat.
    • De flesta amerikanska stater och städer har gratis program som hjälper dig att sluta röka, så att du inte är ensam.
    annons

Metod 2 av 4: Psykisk vård

1. 

   Bygg och underhåll hälsosamma relationer. Att ha kontakt med människor har fördelar för din mentala hälsa. Vänner och familj kan hjälpa till att minska stressnivåerna och öka dina känslor av allmänt välbefinnande. Sådana band hjälper dig att känna stöd och värdering, vilket gör dig lyckligare och mindre ensam.
   • Personliga relationer gynnar ofta din hälsa. Ensamhet kan till exempel höja blodtrycket, och bindning med andra kan faktiskt förlänga livet.
   • Dina nuvarande relationer med familj och vänner bör vara stödjande, annars kommer det inte att vara till din fördel. Du borde ha åtminstone några vänner eller familjemedlemmar som får dig att känna dig bekväm runt dig, så att du kan lita på saker utan att bli dömd, kan be om hjälp med problem, känner dig värderad och behandlas med respekt.
   • Om du letar efter någon att få vänner med, överväga en av aktiviteterna som att ta en intressant klass, gå med i en bokklubb, gå med i en picknickklubb, göra volontärarbete på icke vinstdrivande organisation.

2. 

   Hjälpa människor. Att hjälpa andra är uppenbarligen fördelaktigt för dessa människor, men det har också en positiv effekt på dig själv. Genom att hjälpa andra kan du öka din lycka; att ha tur att vara dig själv; ansluten till människor, känslan av att vara användbar och värdefull, mindre oroande; känna meningen och syftet med livet.
   • Det finns ingen brist på välgörenhetsorganisationer och ideella välgörenhetsorganisationer som behöver volontärer för att göra nästan vad som helst du kan tänka dig. Att hjälpa andra är dock inte nödvändigtvis organiserad. Det kan bara vara att bära grannens matpåse eller rensa grannens trottoar efter ett snöfall.

3. 

   Självbelönad. Ibland bör du ge dig själv möjlighet att känna glädje, lycka och tillfredsställelse. Till exempel är skratt känt för att lindra smärta, slappna av muskler, minska ångest och gynnar hjärtat och lungorna. Det finns flera sätt att få glädje i livet som:
   • Läs skämt när du känner dig ledsen eller uttråkad.
   • Placera bilden där du kan se den för att känna dig energisk.
   • Titta på en komedi på TV eller i biografen, eller lyssna på den på radion medan du kör.
   • Hitta roliga bilder på webbplatser som I Can Has Cheezburger!
   • Skämt dig själv och den dumma situationen du befinner dig i.
   • Färga in en vuxen målarbok eller gå till målarfest med vänner.
   • Registrera dig för en klass eller aktivitet som du alltid har velat prova, till exempel att göra keramik eller målat glas.
   • Gå till ett manikyr spa, massage eller ansiktsbehandlingar (eller alla tre!)

4. 

   Var uppmärksam på ditt andliga liv. Andligt liv betyder inte nödvändigtvis religiös organisation. Det kan vara att förstå (eller försöka förstå) ditt eget syfte eller mening i livet. I allmänhet kan det andliga livet hjälpa dig att tro på existensen av en större makt eller enhet; ge dig en känsla av syfte och mening; hjälpa dig att förstå uthållighet; hjälper dig att få kontakt med människor; Och påminner dig om att riktigt bra finns i denna värld.
   • Det andliga livet kan innefatta att gå med eller upprätthålla tron ​​i en religiös organisation, eller det kan vara att fokusera på din egen uppfattning om en gudomlig varelse.
   • Meditationsmönster som djup andning, mindfulness, visualisering och mantra kan hjälpa dig att fokusera dina energier och öka din känsla av fred.

5. 

   Lär dig hanteringsstrategier. Livet är inte alltid vackert och lyckligt. Att styra din hälsa innebär också att lära sig att hantera tuffa stunder genom att utveckla strategier som kan hjälpa dig att förstå, hantera och i slutändan må bättre. Det finns många vanor som du kan utveckla för att klara av de negativa sakerna i ditt liv, inklusive:
   • Skriv ner dina tankar och känslor om en obehaglig händelse. Använd denna möjlighet för att prata om situationen (på papper). När du har lagt ner pennan kommer du att må bättre eftersom du kan organisera dina tankar och släppa det tryck du känner för situationen. Helst kan du gå vidare från svårigheten och glömma att det hände.
   • Om problemet du upplever är mer logiskt än emotionellt, behandla det som alla andra problem. Skriv ner problemet och alla lösningar du kan tänka dig. Utvärdera fördelarna och nackdelarna med varje lösning. Välj den behandling som fungerar bäst för dig och förstärka de positiva skälen för att välja den. Implementering av lösningen.
   • Ibland oroar vi oss för mycket för ett problem. Inte för att du vill, utan för att du inte kan kontrollera det. När du känner dig orolig för en situation, ta ett steg tillbaka och fråga dig själv hur verkliga dina bekymmer är. Överdriver du?
   • Förstå att du inte alltid kan spendera hela dagen på att oroa dig. Så om du behöver oroa dig, planera en tid varje dag för att göra det. När du har tid att oroa dig, sluta oroa dig och tänk på de goda sakerna som kommer i ditt liv för att påminna dig själv om att saker kanske inte är så dåliga som du kanske tror.
   annons

Metod 3 av 4: Håll dig frisk när du åldras

1. 

   Kontrollera med din medicin regelbundet och prata med din läkare eller apotekspersonal regelbundet för att se till att din medicin fortfarande fungerar. Kontrollera också med din läkare eller apotekspersonal varje gång du köper ett nytt recept eller receptfria läkemedel för att se till att det inte finns några läkemedelsinteraktioner.

2. 

   Årligt hörselprov. Boka tid med en öronterapeut för hörselprov minst en gång om året.Om din hörsel har förändrats sedan ditt senaste besök måste du uppgradera din hörapparat i enlighet med detta.

3. 

   Kontrollera om det finns risker inomhus. Inspektera hela huset och ta bort eventuella faror som kan orsaka personskador eller fall. Se till att varje plats i huset är tillräckligt ljus. Trappräcken måste vara robusta och säkra. Installera ledstänger och ledstänger på platser där det är hal och kan falla (som badrum, badkar etc.)

4. 

   Gå med i programmet för självhantering för kronisk sjukdom (CDSMP). CDSMP utvecklades av Stanford University och antas nu av folkhälsoavdelningar och hälsovårdsmyndigheter i hela Nordamerika och Europa. Detta program hjälper dig att utveckla strategier för att hantera kronisk sjukdom som diabetes, artrit eller hjärtsjukdom.
   • Om du bor i USA kan du gå till webbplatsen för din statliga hälsoavdelning för att hitta information om planer i ditt område. De flesta områden har ett gratis program.
   annons

Metod 4 av 4: Barnbidrag

1. 

   
   
   Hjälp ditt barn att ändra attityder till att äta. Endast 20% av gymnasiebarnen i Amerika äter minst 5 sorters grönsaker och frukt varje dag. Tonåringar bör uppmuntras att äta inte bara frukt och grönsaker varje dag utan också att äta "riktiga" livsmedel oftare. Undvik snabba och bearbetade livsmedel så mycket som möjligt. Uppmuntra hemlagad mat och rätter tillagade med färska ingredienser.
   • Ett av de snabbaste sätten att anpassa sig till en hälsosammare kost är att minska kalorier från drycker som läsk, juice, energidrycker, skakningar och mer.

2. 

   
   
   Uppmuntra fysisk aktivitet. För att vara frisk behöver barn minst 60 minuters fysisk aktivitet om dagen. Barn behöver dock inte 60 minuters kontinuerlig aktivitet som kan delas in i intervaller på 10-15 minuter.
   • Oavsett årstid eller väder, låt ditt barn leka utomhus så ofta som möjligt.
   • Föräldrar bör delta i aktiviteter med sina barn, inte bara för familjens sammanhållning utan också för att förespråkande gynnar vuxna också.
   • Sätt upp fysiska aktivitetsmål för hela familjen att arbeta med. Delta i välgörenhetsinsamlingsevenemang som ett maraton eller en familje välgörenhetspromenad.

3. 

   
   
   
   
   Se till att ditt barn får tillräckligt med sömn. Barn behöver 9 till 10 timmars sömn varje natt för att funktioner ska fungera ordentligt. Barn som inte sover tillräckligt länge ovan kan drabbas av deras förmåga att tänka, lära sig och fatta rätt beslut. Brist på sömn kan också påverka barnets hälsa på grund av en ökad risk för fetma, diabetes, högt blodtryck, hjärtsjukdomar och depression.
   • Hjälp din baby att få tillräckligt med sömn genom att ställa in sängtid och sova rutin. Ställ in en läggdags som ditt barn ska följa varje natt, inklusive helger. Undvik att använda datorer och titta på TV en timme före sänggåendet. En timme före sängen bör du spendera på avkopplande aktiviteter som att borsta tänderna eller läsa.
   • Barn och vuxna behöver mörka rum för en god natts sömn. Ditt barns sovrum ska vara mörkt och sängen är endast avsedd att sova.
   • Undvik att äta en fullständig måltid strax före sänggåendet. Detta hjälper inte bara till att förhindra magbesvär som hindrar barn från att sova, utan hjälper dem också att undvika mardrömmar. Barn ska inte heller dricka för mycket vatten före sänggåendet för att undvika att vakna på natten.

4. 

   
   
   Begränsa tiden du använder elektroniska enheter. Alla typer av teknikutrustning som TV-apparater, datorer, telefoner etc. måste begränsa tiden som används varje dag. När du väl har nått gränsen bör du uppmuntra ditt barn att vara aktiv med fysiska aktiviteter som inte inkluderar teknik.
   • Inomhusområden som runt matbordet måste betraktas som "teknologifria zoner" där inga elektroniska enheter är tillåtna - för BÅDA föräldrar och barn. Uppmuntra istället live (gammaldags) chatt.

5. 

   
   
   Lär dina barn om social etikett på internet. Många barn känner aldrig världen utan internet. De interagerar, spelar och lär sig online. Barn kan dock också dra nytta av internet och behöver veta hur de ska bete sig när de kommunicerar i onlinegemenskapen.
   • Föräldrar måste vara en bra förebild i online-kommunikation. Barn gillar ofta att imitera vuxna, så om du vanhelgar eller agerar oförskämd online kan de göra detsamma. Om du ser att du har rätt attityd kommer dina barn att följa efter.
   • Lär dina barn om nätmobbning. Dölj inte historier om barn som mobbas på Internet, utan dela och diskutera med dem. Diskutera hur man ska svara på liknande situationer (t.ex. prata med en förälder eller lärare, inte lägga upp bilder eller personlig information, etc.).
   • Ta reda på vilken programvara och applikationer ditt barn använder när de är online eller på sin telefon för att se vad de använder. Förvänta dig inte att ditt barn "lär" dig vad de gör online.
   annons

Råd

• För rekommenderat intag av varje livsmedelsgrupp varje dag, se kanadensisk matguide på http://www.hc-sc.gc.ca/fn-an/food-guide- aliment / index-eng.php.
• För att lära dig hur du spårar matintag och motion, kolla in USDAs SuperTracker på https://www.supertracker.usda.gov.
• Läs detaljer om Stanfords självhanteringsprogram för kronisk sjukdom på http://patienteducation.stanford.edu/programs/cdsmp.html.
• För mer information om psykiska symtom och deras behandling kan du besöka Canadian Mental Health Association webbplats på http://www.cmha.ca/mental-health/ eller på vår webbplats. Mental hälsa i USA på http://www.cmha.ca/mental-health/.