Författare:
Monica Porter
Skapelsedatum:
22 Mars 2021
Uppdatera Datum:
1 Juli 2024
Innehåll
Sexuell lust är en mycket normal del av att vara människa. Dessa känslor påverkar emellertid ibland livet och relationerna negativt. Att hitta sätt att kontrollera din libido kan hjälpa dig att förbättra din livskvalitet och produktivitet, men du kanske inte vet var du ska börja. Oroa dig inte - wikiHow är tillgänglig för att hitta information åt dig! Vi erbjuder de mest tillförlitliga råd, inklusive de från Mayo Clinic och American Psychological Association.
Steg
Metod 1 av 4: Hitta en omedelbar lösning
Lämna den nuvarande miljön. Försök att hålla dig borta från alla livsmiljöer som gör det svårt att kontrollera dina önskningar. Till exempel, om du är hemma och känner för att onanera, gå ut för en snabb promenad till snabbköpet nära dig. Om du inte kan komma ur din nuvarande miljö (som på jobbet), försök att prata med dina kollegor eller ta en paus en stund.
- Att hitta någon som ska hålla dig ansvarig är också till hjälp, till exempel en kompis eller en terapeut.
Ta med dig en att göra-lista. Skriv ner alla sysslor eller sysslor runt huset som du behöver göra idag. Om du tycker att du har en lust att ha sex, titta på listan och hitta en annan distraktionsaktivitet.- Om du tror att du inte kan göra något effektivt medan du har en stark sexuell lust, ha något som distraherar dig, till exempel en bra bok eller ett svårt frågesport.
Fördröja lusten till en annan gång. Att fördröja det impulsiva beteendet får dig att tänka på beteendet innan du försöker. Detta är ett sätt att hjälpa dig att hantera känslor av obehag och stress.- Sätt ett tidsmål för dig själv. Berätta för dig själv, "Jag ska titta på sex om en timme" eller någon annan tid du kan skjuta upp. Du får bara fördröja detta beteende en minut. Det är också okej, du kan ge dig själv en minut.
- När tiden är ute, skjuta upp om du vill, eller gör det. Du bör dock välja att skjuta upp när det är möjligt, även om det bara är en minut till.
- Efter ett tag kan du förlänga den här tiden utan att känna behov av att engagera sig i beteendet.
Gör en lista över alla negativa konsekvenser av ditt beteende. Att skriva ner alla negativa risker och konsekvenser i samband med detta beteende kan också hjälpa till att undertrycka libido. Skriv ner alla potentiella risker och konsekvenser när du begår ett beteende. Bär alltid listan med dig och öppna den när du har en känsla av önskan.
Metod 2 av 4: Undvik frestande situationer
Identifiera sexuella utlösare. Tillbringa lite tid på att tänka på ditt beteende och vad som får dig att ha en sexuell lust. Tänk på utlösarna, vilken tid på dagen och vilka omständigheter som driver dessa önskningar. Utvärdera om några mönster är framträdande i ditt beteende.
- Om du upptäcker ett mönster, hitta ett sätt att bryta den cykeln med nya beteenden eller livsstilsförändringar. Till exempel kan du hitta dig själv med den starkaste sexlusten på kvällarna och på helgerna - när du är borta från jobbet och inget att göra. Du kanske borde hitta en ny hobby för att hålla dig borta från sex.
- Du kanske är inspirerad av faktorer i din miljö. Om du ofta stimuleras av ångande kärleksscener i filmer är det bäst att titta på icke-romantiska filmer tills du kan kontrollera dina önskningar väl.
- Överväg att journalföra om de handlingar och beteenden som leder till önskan. En tidskrift hjälper dig att identifiera utlösare och vanliga mönster för önskan.
Undvik att titta på porr. Nu tjänar porrindustrin miljarder dollar, och människor accepterar detta problem mer och mer.Av den anledningen kan det vara svårt att ignorera porr, men eftersom det erbjuder mycket libido är det bäst att undvika att titta på om du hamnar i irriterande önskningar.
- Du bör installera tillägg eller föräldrakontroll på din dator för att göra det svårt att få tillgång till pornografi. Du kan till och med be en vän eller älskare att ställa in det och inte ge dig lösenordet.
- Kassera alla pornografiska tidskrifter, böcker eller filmer om ämnet.
Överväg att undvika onani. Undvik onani under en viss tid för att kontrollera din libido. För vissa människor är det kanske ännu viktigare att undvika onani än andra saker. Du bör söka råd från en terapeut för att ta reda på vad som är rätt för dig.
- Till exempel, om du upptäcker att du inte kan sluta onanera, åtag dig att avstå från att onanera under en viss tid. Du bör också göra detta om du är beroende av att titta på porr.
- För andra kan onani hjälpa dem att öka intimiteten och förbättra sexuell hälsa.
Undvik droger eller alkohol. Droger och alkohol får dig att förlora dina hämmande förmågor, inklusive din förmåga att undertrycka din libido. Håll dig borta från fester eller situationer som kan ge dig problem.
- När du använder droger och / eller alkohol är det mer sannolikt att du dras in i riskabla sexuella aktiviteter.
Hitta effektiva sätt att kontrollera tankar. Hitta tänktekniker som hjälper dig att "ändra tänkande" i din hjärna och tillämpa dem när du börjar känna en sexuell lust. Prata med en terapeut om sätt att hantera tvångstankar. Några tekniker är:
- Bli av med alla tankar med hjälp av meditationsteknik eller mindfulness. Ge inte upp om du har många problem först! Alla har det svårt först, men det blir lätt med tiden. Om du följer en viss religion kan du be för att fokusera ditt sinne och söka andligt stöd.
- Rikta upp den aktuella uppgiften. Känn igen dina sexuella önskningar genom att säga till dig själv: ”Det här är bara tankar. Nu är de inte användbara för mig, de skadar mig bara ”. Ta sedan några djupa andetag och vänd tillbaka ditt fokus till din nuvarande aktivitet.
Minska stress. Ibland tenderar tvångstankar att krypa in i ditt sinne när du känner dig alltför önskvärd och stressad. Om så är fallet varje gång du har en sexuell lust, hitta ett sätt att leva ett mindre stressande liv.
- Du kan till exempel hitta dig själv att tänka för hårt på sex de sena arbetsdagarna. Försök att vakna tidigare eller spendera mer tid på att flytta till jobbet för att se om dina tankar förändras.
- Gör en lista över de olika uppgifterna och se om de kan elimineras eller delegeras. Försök att arbeta smartare, inte mer flitig.
Håll dig upptagen. Håll dig upptagen så att du måste fokusera på andra saker än sex. Hitta en ny hobby eller gå med i aktiviteter med vänner.
- Att lägga sexuell energi i ett kreativt projekt. Att övervinna svåra känslor med din fantasi är en form av sublimering, eller att omvandla "negativa" eller oönskade känslor till något positivt eller användbart.
- Hitta en hobby som håller dig borta från triggers. Till exempel, om du brukar titta på sexfilmer medan du är ensam hemma, hitta en hobby där du måste gå ut ur huset för att träffa andra människor så att du inte lever i en stimulerande miljö.
Träna. Fysisk aktivitet är ett av de hälsosammaste sätten att kontrollera och hantera känslomässiga kedjor, inklusive lusten att ha sex. Träna regelbundet mot din sexuella energi, eller gå till närmaste park eller gym så snart du börjar känna denna känsla.
- Överväg att ställa in dina hälsomål för att arbeta hårt för att nå. Du kan till exempel bestämma dig för att gå ner i vikt, lyfta en viss vikt eller träna för en tävling eller en lång cykeltur. När du inte tränar kan du spendera tid på att ta reda på hur du kan uppnå dina väletablerade hälsomål snarare än att bli distraherad av din libido.
Metod 3 av 4: Prata med människor som kan hjälpa dig
Boka tid hos din läkare. Överväg att träffa en läkare för att utesluta de hälsoproblem som orsakar libido. Sjukdom kan ibland störa normala hormonnivåer och öka libido.
- Din läkare kan be dig att träffa en psykiater eller en psykiater för utvärdering av en humörstörning. Till exempel är en hög libido ett symptom på bipolär sjukdom.
- Var ärlig med din läkare om din sexuella lust och ta itu med problem. Uppskatta antalet gånger du tänker på sex eller utför en sexuell lust. Säg till exempel "Jag tittar på sexfilmer och onanerar fyra gånger om dagen." Din läkare hjälper dig att bedöma om beteendet verkligen är problemet eller inom det normala intervallet.
Prata med din partner om hur du mår. Om du är i ett förhållande, prata med dem om dina sexuella önskningar. Om du är sexuellt missnöjd i förhållandet, var ärlig och diskutera hur du kan prioritera sex mer.
- Du kan säga, ”Jag vet inte om du har mycket lust nyligen eftersom de är mindre sexuellt aktiva. Vad tror du? Är du nöjd med vårt sexliv? "
- Förstå att du och din partner kan ha olika nivåer av libido. Du kanske vill ha mer sex än de gör. Detta betyder inte att någon av er har rätt eller fel, det är helt enkelt en egenskap hos varje person. Var ärlig mot dig själv och varandra om huruvida detta kan lösas, eller om detta kommer att vara slutet på förhållandet.
- Prata med dem om du känner dig tvungen att fuska. Var ärlig även om det är svårt. Du kan säga ”Jag vet att det är svårt att säga detta, men jag är lustig mot andra. Jag berättar för dig eftersom jag inte vill fuska och jag försöker mycket hårt ”.
- Överväg att träffa en kärleksrådgivare som specialiserat sig på behandling av sexmissbruk eller sexproblem för att hjälpa dig att styra ditt förhållande.
- Att prata med bästa vänner är också en bra idé. De kommer att hålla dig ansvarig för dina mål, lyssna när du behöver släppa och svara objektivt.
Tänk på din sexuella lust ur ett religiöst perspektiv. Om du vill kontrollera dina sexuella önskningar på grund av din religiösa tro, sök råd från den andliga ledaren i ditt religiösa samfund. Överväg att prata med en präst, präst eller församlingsledare där du bor.
- Skäm dig inte. Chansen är att de andliga ledarna i ditt religiösa samfund har hört detta problem tidigare och vet hur man ska hantera det. Du kan visa oro när du ber om att prata med dem; till exempel ”Du kämpar mot ett pinsamt personligt problem. Har du tid för mig att prata en stund? "
- Fråga dem om strategier som kan hjälpa dig att förstå din kamp ur ett religiöst perspektiv.
Metod 4 av 4: Söka hjälp för tvångsmässiga sexuella handlingar
Se upp för varningstecken på sexberoende. Du blir sexuellt beroende (dvs ovillig att engagera dig i sexuella handlingar) när de sexuella önskningarna börjar få en negativ inverkan på ditt liv. När du börjar känna dig överväldigad av en sexuell lust, sök en rådgivare som hjälper dig att planera din behandling. Några varningsskyltar att se upp för är:
- Spenderar mycket pengar på sexuellt tillfredsställande saker (t.ex. att köpa porrfilmer, gå till nakenklubbar, köpa sex)
- Känner att du har en stark önskan att begå sexuella handlingar men inte är nöjd med det
- Skador på relationer med andra, inklusive relationer med sexuella partners
- Känner att be om ursäkt mer för hennes beteende.
- Delta i osäkra sexhandlingar som kan orsaka hälsoproblem och person-till-person-relationer (till exempel att ha sex utan kondom eller ha sex med en anställd)
- Spendera mycket tid på att leta efter sexuella avvägningar och / eller tappa produktiviteten på grund av tidskrävande.
Sök råd. Överväg att träffa en rådgivare som är specialiserad på behandling av sexmissbruk. För att hitta en terapeut bör du kontakta din läkare, kontakta ditt företags anställningshjälpprogram, få remisser från din lokala hälsoavdelning eller göra din egen online-sökning.
- Om du bor i USA bör du söka en rådgivare som är certifierad med S-PSB (Sexual Behavior Specialist Specialist) eller CSAT (Sex Addiction Therapist). Dessa intyg visar att de har utbildats i orsaker och behandling av sexuellt beteende.
- Terapeuter utbildas för att vara öppensinnade, icke-bedömande och acceptera andras problem. Du ska inte skämmas för att du behöver professionell hjälp. De är också bundna av sekretesslagar så att de skyddar din integritet så länge du inte riskerar att skada dig själv eller andra eller visa tecken på missbruk.
Gå med i en supportgrupp. Det finns många sexmissbruksstödgrupper i USA, och de använder alla samma 12-stegs programmall (liknar Anonyma Alkoholister-programmet). Teammöten kan hjälpa dig, hålla dig ansvarig under din återhämtning och ge dig ett mål att arbeta mot. För att hitta en supportgrupp nära var du bor, besök deras webbplatser på:
- Anonyma sexmissbrukare: https://saa-recovery.org/
- Anonyma sex- och kärleksmissbrukare: https://saa-recovery.org/
- Anonyma Sexaholics: https://www.sa.org/
