Innehåll

• Steg
• Råd

Finns det en pessimist i ditt liv - någon som tänker på de negativa sidorna i situationer snarare än de positiva? Om du själv är en glad optimist kan det vara svårt att förstå och hantera en pessimists perspektiv. Hur du inte kommer att bli avskräckt av ett "halvt halvt" tänkesätt är att minska pessimismens effekter på dig själv, kommunicera effektivt med människor med negativa åsikter och lära dig mer om pessimism.

Steg

Del 1 av 3: Minska pessimismens inverkan på dig själv

1. 

   Fokusera på dig själv. Ibland spenderar vi för mycket tid på att oroa oss för andra människor och deras känslor och förlora kontemplationen av oss själva. Var ansvarig för dina känslor och svar på pessimism. Genom att fokusera på din egen lycka snarare än på andra, tar du bort negativitetens kraft.
   • Påminn dig själv om att du har kontrollen. Du har rätt i vilken utsträckning andras känslor och tankar är tillåtna.
   • Till exempel, även om det är svårt att sympatisera med pessimism, förstå att andras pessimism är deras eget tänkande, och du kan bara kontrollera dina egna känslor. Du har rätt att bestämma vad som påverkar dina känslor.

2. 

   
   
   Ändra ditt sätt att tänka. Att använda logik som en motåtgärd är alltid knuten till stark vilja. Fortsätt vara positiv. Forskning visar att optimism kan hjälpa dig att öka din energi. Detta innebär att din egen optimism kan hjälpa dig att besegra pessimism och effekterna av negativitet.
   • Hitta bra poäng i alla saker och påminn dig själv om att du kan göra det genom att plocka håret. Det är mycket svårare att hitta en lösning och agera positivt. Istället för att försöka muntligt övertyga en pessimist med relevanta förklaringar, fortsätt bara att vara positiv i livet, använd dina handlingar och handlingar istället för ord.
   • Om du känner dig ledsen över att vara runt en pessimist, kom ihåg (även skriva ner om du vill) fem bra saker i ditt liv. Tänk på dessa som en "sköld" mot negativiteten du reagerar på.
   • Odla aktivt vänskap med optimistiska människor. Att spendera mer tid med positiva människor kan förbättra ditt humör och försäkra dig om att känslorna är rätt för dig.

3. 

   
   
   Fokusera på personens goda egenskaper. Sättet att se saker är inte den enda personligheten hos en person, men det finns många andra komplexa egenskaper som utgör den personens karaktär. Så titta på deras bra poäng istället för att bara fokusera på deras negativa egenskaper. Är den personen intelligent? Hjälper de dig? Är de så unika att de inte behöver oroa sig för vad andra tycker om dem? Är de enkla människor att arbeta med? Fokusera på personens positiva och hitta sätt att balansera negativa.
   • När du listar de fem bra punkterna i ditt liv, försök att lista minst tre positiva saker om pessimisten och tänk på dem när det blir svårt att hantera dem. Du kan också använda den här checklistan för att påminna pessimister om deras goda poäng om de har glömt.
   • Hitta sympati för en pessimist genom att komma ihåg att deras pessimism kan härröra från olycka eller låg självkänsla. När du hör dem säga något negativt, berätta för dig själv att de kan ha upplevt något extremt svårt som gjorde dem mer pessimistiska.

4. 

   
   
   Ge upp kontrollen. Förstå att du inte kan kontrollera andras tankar och beteenden. Låt pessimister ta ansvar för sina pessimistiska attityder. De kan se de negativa sakerna, så låt dem tolka själva om sina händelser och om livet i allmänhet. Acceptera att de har rätt att välja sitt sätt att tänka.
   • Låt pessimisten bestämma vilket alternativ de känner sig mest bekväma med. Undvik att ge råd eller tvinga dem att se saker eller göra saker på ditt sätt.

5. 

   Försök inte vara en hjälte. Motstå din instinkt för att behaga en pessimist. Vad du bör undvika är att förstärka personens negativa tankar med belöningar för sina pessimistiska tankar (uppmärksamhet, förmågor etc.).
   • Försöker inte övertyga en pessimist om att allt kommer att bli bra. Kom ihåg att du inte kan kontrollera hur de tolkar situationen.

6. 

   Öva på acceptans. Ha inte bråttom att avskeda människor på grund av deras pessimism. Att lära sig att hantera människor som inte är som du är en viktig del av självmognad och social interaktion.
   • Pessimism är inte alltid dåligt. Vissa filosofer och forskare hävdar att pessimism faktiskt gör människor lyckligare och närmare verkligheten eftersom de är bättre förberedda och mindre besvikna om de förväntar sig dåliga saker. det värsta kan hända. På det sättet, när det olyckliga händer, kommer de att hantera det bättre.
   annons

Del 2 av 3: Effektiv kommunikation av pessimism

1. 

   
   
   Bestämd. Ge feedback och hjälp din pessimistiska vän att förstå deras inverkan på andra. Var mogen när du interagerar med dem.
   • Respektfullt ärlig. Om en pessimist irriterar dig eller påverkar dig negativt, låt dem veta. Säg att du är ledsen att de såg det så, men du har ett annat perspektiv.
   • Använd en mening med ämnet i första personen "jag". "Jag känner mig ______ när du_____". Fokusera på hur du mår istället för vad personen gör.
   • Undvik märkning. Att säga till pessimisten att de är pessimistiska är meningslöst och kan leda till konflikt.

2. 

   
   
   Korrigera negativitet. En sak du kan göra är att försöka komma med olika perspektiv på problemet. Kom dock ihåg att du inte räddar dem från pessimism eller gör dem lyckliga. Du uttrycker bara din åsikt och håller inte med deras åsikter om situationen.

3. 

   
   
   Sätt gränser. Du kan behöva separera eller hålla avstånd från personen. Att sätta gränser för frågor du diskuterar med personen och hur mycket tid du spenderar med dem kan vara bra sätt att hjälpa dig att övervinna obehaget i deras närvaro.
   • Ignorera inte bara dem; Den åtgärden anses vara passiv aggressiv kommunikation.
   • Begränsa interaktioner vid behov. Men om det är en familjemedlem, kollega eller vän som du inte kan eller inte vill undvika, kan det vara bra för dig att begränsa tiden du spenderar med dem.

4. 

   Ha en mild inställning. Visa sympati när du har att göra med människor som tänker annorlunda än du.
   • Om pessimisten inte vill göra det du fortfarande gör, sympatisera med deras bekymmer eller nöd. Detta är ett snällt och ömt sätt att lyfta fram vad de har negativa tankar om - fokusera direkt på dem och visa sympati för deras bekymmer och lidande.
   • Förstå och hjälp utan att uppmuntra negativitet.
   • Till exempel när en pessimist vägrar att gå med i en aktivitet och säger att de kan åka hem / inte komma, säga att du går och gör vad du vill, säger något som, Tyvärr tycker du det är svårt. Gör vad du känner dig bekväm med (gå hem / kom inte / stanna här / ta på dig uppgifter lättare osv.) ”.
   annons

Del 3 av 3: Identifiera och förstå pessimistiskt tänkande

1. 

   Känn de pessimistiska tecknen. Först kanske du inte är uppmärksam på andras pessimistiska tendenser på grund av din optimism. Det kan också hjälpa till att utforska dessa mönster för att upptäcka pessimism för dig själv. Tecken på pessimistiskt tänkande inkluderar:
   • Tänker att det inte skulle gå bra. Detta kallas också tragedi, eller tanken att det värsta kommer att hända.
   • Tro att dåliga resultat som händer är permanenta och inte kan undvikas.
   • Du kan skylla dig själv eller andra för saker som gick fel.

2. 

   
   
   Förstå ett potentiellt problem. En möjlig orsak till negativt tänkande är depression. Om så är fallet kan pessimisten behöva psykologisk behandling eller läkemedelsbehandling.
   • Se behandling av depression för symtom.
   • Om du är orolig för att en familjemedlem eller vän har ett psykiskt problem kan du prata med dem om dina problem och erbjuda behandling. Säg bara, ”Jag har nyligen märkt att du verkar ledsen (eller arg eller har en negativ inställning), har du någonsin tänkt på att prata med en professionell? Jag tror att det här kan hjälpa. ” Var försiktig så att du inte trycker på dem, annars skrämmer du bort dem.

3. 

   
   
   Fortsätt lära dig mer om pessimism. Ju mer du vet, desto mindre personlig kritik kan du känna som kan uppstå när pessimistiska tankar kommer till din sida. Lärande ger förståelse och ökar förmågan att hantera.
   • Ett alternativ är att läsa Lärd optimism (lär dig att vara optimistisk) av Martin Seligman. Dr Seligman är psykolog och expert inom området aktiv psykologi. Han erbjuder metoder som hjälper dig att avgöra om du är partisk mot optimism eller pessimism, och lär sig att bli mer optimistisk.
   annons

Råd

• När du har att göra med människor med pessimistiska tendenser, välj en tid då de verkar lyckliga. Detta ökar sannolikheten för att ditt tal tas emot positivt.