Innehåll

• Steg
• Råd
• Varning

När världen verkligen är ansluten är det lätt att känna sig utanför. Känner du dig ofta så? Du är inte ensam. Fråga dig själv hur du kan hantera känslor av ensamhet. Först och främst måste du känna dig själv bättre. Gör sedan ändringar för att övervinna dina känslor av ensamhet.

Steg

Del 1 av 3: Åtgärd

1. 

   Börja arbeta. Arbeta för att slösa bort tid.När ditt schema är fullt av aktiviteter som håller dig upptagen har du inte tid att tänka på att vara ensam. Volontär. Hitta ett deltidsjobb. Gå med i en ny bokklubb eller gym med en grupp intressanta vänner. Gör några DIY-projekt. Sluta bara tänka.
   • Vad är din hobby? Vad är du bra på? Vad vill du alltid göra utan att inse det? Ta tillfället i akt och gör det.

2. 

   
   
   Ändra din omgivning. Att sitta hemma och tillbringa dagen med att titta på din favoritfilm är enkelt. Men när du stannar i en sådan miljö kommer ensamheten att bli värre. Du borde gå till kaféet för att arbeta. Eller gå till en park och sitta på en bänk och titta på hur folk passerar. Detta är ett sätt att stimulera din hjärna att distrahera fokus från de negativa känslorna.
   • Att umgås med naturen har en positiv effekt på andan. Att gå ut kan hjälpa till att minska stress och samtidigt förbättra din kondition. Så du kan läsa böcker på gräset utanför parken. Det här jobbet hjälper dig att få mer inspiration.

3. 

   
   
   Gör det som gör dig lycklig. Att göra saker du brinner för kan minska känslan av ensamhet. Tänk på vad som får dig att må bra. Mediterar? Läser du europeisk litteratur? Sång? Tveka inte. Ta din dyrbara tid att kultivera dina passioner. Du kan bjuda in vänner att gå med dig.
   • Använd inte smärtstillande medel för att bli av med ensamhet. Hitta hälsosamma aktiviteter för att få dig att må bättre i stället för att ta tillfälliga steg för att täcka ditt sår.

4. 

   
   
   Se upp för varningsskyltar. Ibland är du för desperat för att övervinna dina känslor av ensamhet och vara redo att ta tillfället i akt att bli av med den. Du bör vara försiktig så att du inte påverkas negativt eller stöter på någon som vill dra nytta av dig. Ibland är människor som är skadade och ensamma utsatta för missbruk. Följande är tecken på någon som inte är intresserad av hälsosamma och lika förhållanden:
   • De låter "för bra för att vara sanna". De ringer ständigt till dig, planerar aktiviteter och allt verkar perfekt. Vanligtvis är detta tidiga varningstecken på att en missbrukare vill ta kontroll över dina handlingar.
   • De betalar dig inte tillbaka. Du hjälper dem med jobbet, hjälper dem på helgerna etc., men de svarar aldrig. Dessa människor använder bara din sårbarhet för att tjäna pengar.
   • De är inte glada när du tillbringar tid någon annanstans. Du kan njuta av att interagera med människor vars beteendekontroll inte påverkar dig. Men om dessa människor kollar på dig, försök att hålla koll på var du är, vem du är med, eller visa oro när du är närmare någon annan än dem, detta är ett varningstecken.

5. 

   Fokusera på personen du älskar. Även om detta kan vara svårt för någon som strävar efter självständighet, måste vi ibland också vara beroende av andra. Om du känner dig ensam, kontakta en släkting eller vän du litar på, även om de är tusentals mil borta. Ett telefonsamtal kan också lyfta ditt humör.
   • Om du går igenom en tuff tid vet din älskade inte ens. Du behöver inte berätta för dem alla om du är obekväm. Du behöver bara dela vad du vill. Din nära och kära kommer att känna sig stolt eftersom du delar dina känslor med dem.

6. 

   Hitta någon som du. Det enklaste stället att börja är internet. Det finns många resurser för att få kontakt med människor, till exempel Meetups. Försök att ansluta till människor med intressen som du på internet. Tänk på din favoritbok och film, var du bor och var du bor. Det finns grupper som passar alla situationer.
   • Hitta möjligheter för social integration. Hitta matchande grupper online. Du kan hitta en grupp komiska fans. Registrera dig för en turnering eller något. Skapa möjligheter. Starta en konversation. Det är det enda sättet att ändra ensamhet.
   • Det kan handla om att komma ut ur din komfortzon, men du bör ta det som en bra sak, en utmaning. Om du inte gillar det kan du välja bort det. Du kommer inte att skada dig av situationen, men du kan lära dig något.

7. 

   Sällskapsdjur. Människor behövde desperat anslutningar, så de uppfödde håriga djur. Om Tom Hanks kunde leva med Wilson i många år, har du också många fördelar om du har en hund eller en katt. Husdjur kan vara en bra följeslagare. Du måste se till att deras närvaro är oersättlig. Försök att hålla kontakten med vissa människor för att chatta och lita på dem hela tiden.
   • Spendera inte för mycket pengar på en hund. Du kan gå till hundens räddningsstation och hämta en hund.
   • Forskning visar att husdjur, förutom sällskap, också förbättrar ditt psykologiska välbefinnande och hjälper dig att leva längre.

8. 

   Tänk för andra. Social forskning har visat en koppling mellan självcentrering och ensamhet. Detta betyder inte att du inte kan tänka på dina känslor, men gör det inte till ditt enda fokus. Om du fokuserar på andra saker, kommer ensamheten att blekna. Forskning visar att volontärarbete, att hjälpa andra få kontakt med samhället och svara känslomässigt är viktiga sätt att bekämpa känslor av ensamhet.
   • Det enklaste sättet att utöka ditt fokus är att hitta en grupp vänner du kan hjälpa till med. Volontär på ett sjukhus, kök eller hemlös support. Gå med i en välgörenhetsorganisation. Bli storebror, syster. Var och en av oss har sin egen kamp, ​​du borde hjälpa dem.
   • Du kan till och med hitta sätt att hjälpa människor som känner sig ensamma. Handikappade och äldre har ofta liten kommunikation med samhället. Volontärarbete för att besöka äldres hem eller volontärarbete på sjukhus kan hjälpa till att befria andra från ensamhet.
   annons

Del 2 av 3: Ändra dig

1. 

   Visa dina känslor för dig själv. Journalföring kan hjälpa dig att förstå roten till ensamhet. Till exempel om du har många vänner men känner dig förvirrad och ensam. Du kan spåra när du började känna den känslan i din dagbok. När dyker de upp? Hur mår de? Vad händer när du känner så?
   • Till exempel om du flyttar hemifrån till en ny stad. Du får nya vänner men känner dig fortfarande ensam på natten när du är ensam hemma. Hitta någon med starka och stabila känslor att prata med.
   • Att förstå källan till din ensamhet kan hjälpa dig att bekämpa den och få dig att må bättre. Om du till exempel är nöjd med nya vänner men ändå kommer ihåg känslan av att vara tillsammans med familjen, är det helt naturligt.

2. 

   Omorganisera dina negativa tankar. Var uppmärksam på de upprepade tankarna i ditt sinne. Fokusera på att tänka på dig själv eller andra. Om det är en negativ tanke, försök att korrigera den och ersätt den med en positiv: ersätt "Ingen på jobbet förstår mig" med tanken "Jag är inte ansluten till alla på jobbet än."
   • Att omorganisera självprat är en svår utmaning. Normalt är människor inte medvetna om alla dessa dagliga negativa tankar. Ta 10 minuter om dagen för att märka dina negativa tankar. Försök sedan ersätta negativa tankar till positiva. Arbeta dig tills du spenderar hela dagen på att övervaka din egen berättelse och få kontroll. Hela utsikterna kan förändras efter att ha avslutat denna övning.

3. 

   Sluta tänka svartvitt. Sådana tankar är kognitiva snedvridningar och måste hanteras. Att tänka "Jag är ensam nu, så jag är alltid ensam" eller "Ingen bryr sig om mig" hindrar bara dina framsteg genom att få dig att känna dig mer eländig.
   • Utmana tänkande. Tänk till exempel på en tid då du inte kände dig ensam. Du ansluter till någon, du känner dig förstådd i ännu en minut. Erkänna och acceptera att uttalanden som härrör från svarta och vita tankar inte är tillräckligt komplicerade för att återspegla sanningen i våra känslomässiga liv.

4. 

   Positivt tänkande. Negativt tänkande kan leda till negativa verkligheter. Dina tankar genererar ofta din egen förutsägelse. Om du tänker negativt kommer din syn på världen att vara negativ. Om du går på en fest och tänker att ingen gillar dig och att du inte kommer att bli lycklig kommer du bara sitta i ett hörn, inte kommunicera med människor och känna dig lycklig.Tvärtom, med positivt tänkande kan positiva saker hända.
   • Motsatsen är också sant. Om du förväntar dig att allt ska gå bra tenderar det att fungera som du vill. Testa denna regel genom att tänka positivt på situationer i ditt liv. Även om resultaten inte är bra kommer du att må bättre om du accepterar detta med optimism.
   • Det bästa sättet att öva positivt tänkande är att spendera tid med positiva människor. Du kommer att märka hur dessa människor ser livet och människorna omkring dig, och då kommer deras optimism att påverka dig.
   • En annan positiv tänkande strategi är att undvika att berätta för dig själv saker du inte vill berätta för en vän. Till exempel skulle du aldrig säga att din vän är en förlorare. Så säg inte själv "Jag är en förlorare" ersätt den här negativa tanken med något mer positivt. "Ibland gör jag misstag, men jag är smart, rolig, omtänksam och självcentrerad. kurs. "

5. 

   Träffa en expert. Ibland är ensamhet ett symptom på ett allvarligare problem. Om du känner att världen har övergivit dig och inte kan tänka klart bör du träffa en terapeut eller konsult.
   • Ihållande ensamhet är ibland ett tecken på depression. Du bör se en psykolog för en korrekt bedömning och hjälpa dig att känna igen tecken på depression och behandla sjukdomen.
   • Att bara prata med någon om det kan hjälpa dig att må bättre. Det kan hjälpa dig att inse vad som är normalt och ovanligt, vad du kan göra för att integrera, du mår bättre när du ändrar dina vanor.
   annons

Del 3 av 3: Förstå dig själv

1. 

   Identifiera din typ av ensamhet. Ensamhet har många olika former och manifestationer hos varje person. För många är ensamhet en vag idé som kommer och går kontinuerligt, för andra är den en obeveklig del av verkligheten. Du kan känna dig socialt ensam eller känslomässigt ensam.
   • Social ensamhet. Denna typ av ensamhet inkluderar känsla utan syfte, tristess och social utestängning. Detta händer när du inte har starka sociala relationer (eller om du är separerad från någon, som att flytta till en ny plats).
   • Känslomässig ensamhet. Denna typ av ensamhet inkluderar känslor av ångest, depression, rastlöshet och ödemark. Detta händer när du inte har en stark känslomässig koppling till personen du behöver.

2. 

   Att inse ensamhet är bara en känsla. Ett mellanliggande och tvingande steg i kampen mot ensamhet är att erkänna det, medan detta kan vara smärtsamt bara känslan. Det är inte riktigt, det varar inte för evigt. Sätt det i ord: "du borde komma igenom detta". Det påverkar dig inte som social konstruktör och tyvärr har all nervcellaktivitet i ditt huvud inte förändrats. Du kan enkelt attackera tankar om ensamhet och må bättre.
   • Till slut bestämmer du vad som utgör denna situation. Ta detta som ett tillfälle att lära känna dig själv bättre och göra framsteg. Progressiv förståelse för ensamhet antar att smärta kan tvinga dig att agera och bli någon du aldrig lyckades uppnå.

3. 

   Tänk på din egen personlighet. Ensamheten hos en extrovert och en introvert är väldigt olika. Ensamhet och att vara ensamma är inte detsamma. Tänk på vad som är motsatsen till ensamhet och kom ihåg att människor tänker annorlunda.
   • Introverter vill ha en nära relation med en eller två personer. De behöver inte träffa vänner varje dag. Istället kan de njuta av tid för andra aktiviteter och behöver bara uppmuntran från andra när det behövs. Men om din sociala integration inte uppfyller dina känslor, kan introverts fortfarande känna sig ensamma.
   • Extroverts måste vara med en grupp människor för att tillgodose sociala behov. De kan känna sig frustrerade över att inte interagera med människor som uppmuntrar dem. Om deras anslutning är icke-social och känslomässigt lyhörd kommer extroverter fortfarande att känna sig ensamma med många människor.
   • Vilken situation hamnar du i? Att förstå hur din personlighet påverkar dina känslor av ensamhet kan leda dig till rätt beslut att övervinna dessa känslor.

4. 

   Inse att du inte är ensam om att känna dig ensam. En nyligen genomförd undersökning visade att 1 av 4 personer medgav att det inte fanns någon att dela ett personligt problem med. När familjemedlemmar inte ingår i den delbara kategorin är det upp till 50% av respondenterna. Det betyder att när du känner dig ensam har du ingen att dela, 25-50% av den amerikanska befolkningen känner detsamma.
   • Forskare hänvisar till ensamhet som ett folkhälsoproblem, och ny forskning visar att människor som känner sig isolerade, vare sig genom fysiskt avstånd eller subjektivt tänkande, har lång livslängd. kan vara kortare än andra.
   annons

Råd

• Världen är bred och oavsett vad dina intressen finns finns det någon som är rätt för dig, det är viktigt att hitta den personen.
• Acceptera att ensamhet kan ändras. Om du organiserar dina negativa tankar till positiva kan du lära dig att vara glad och ta risker när du ansluter till andra.
• Var mer aktiv på sociala medier. Enligt rapporten är de som publicerar många inlägg på sociala medier människor som känner sig mindre ensamma ..
• Om du bara sitter ensam och inte gör någonting kommer ingenting att förändras. Du måste åtminstone försöka. Åtgärd! Gå ut ur huset och träffa nya vänner.

Varning

• Undvik negativa situationer. Du bör inte dricka mycket, ta medicin eller spendera mycket tid på att titta på TV. Detta är ett dåligt val om du inte är på gott humör eller känner dig ensam. Se en psykolog om du inte kan bli av med ensamhet efter att ha tagit stegen ovan.