Hur man övervinner rädslan för hundar (med foton) - Tips

Hur man kan övervinna rädslan för hundar - Tips

Innehåll

Steg
Råd

Cynofobi, även känd som cynofobi, är en mycket vanlig fobi. Fobi klassificeras som en specifik fobi, i motsats till fobi. I allmänhet är fobi en ihållande, irrationell och okontrollerbar rädsla för något (ett objekt, en situation eller aktivitet). Ett kännetecken för rädsla för hundar är en irrationell och okontrollerbar rädsla för hundar. Graden av rädsla kan dock variera från person till person. Vissa människor kan känna sig rädda när de ser hundar, andra tänker till och med på hundar kommer att vara rädda. Oavsett din rädsla för hundar finns det sätt att hjälpa dig att övervinna den.

Steg

Del 1 av 4: Bestäm din skräcknivå

Tänk på din hundkontakthistorik. Medan inte alla, många människor utvecklar fruktade hundar från barndomen. Om du har upplevt någon av nedanstående situationer är det förmodligen det som får dig att vara rädd för hundar.
- Du kanske har haft det förut erfarenhet Dåligt för en eller flera hundar. Du kanske har hotats, jagats eller till och med bitits av en hund, och nu är det det enda minnet om hunden som finns kvar i ditt sinne. Att möta hundar idag kan ha samma dåliga känsla, vilket gör att du känner dig rädd för hundar i alla situationer.
- Kan du av misstag fått en känsla av rädsla för hundar från någon, som dina föräldrar. Kanske när du växer upp pratar din mamma alltid om hundar på ett negativt sätt eller berättar historier om människor som attackeras av hundar. Mammas rädsla kommer definitivt att gå vidare till dig. Du kanske inte vet något annat om hundar och växte upp med att alla hundar är hemska, och det är förmodligen orsaken till din rädsla för hundar. Det är till och med möjligt att din ångest är relaterad till sjukdomen som ärvs från familjen.
- Du kanske gjorde det bevittna en dålig sak som hundar gör mot någon. Du kanske har sett någon attackeras och skadas av en hund, eller så har du till och med sett en hundfilm i en emotionell ålder. Detta faktum, vare sig det är verkligt eller fiktivt, kan få dig att utveckla en fobi även om inget händer med dig själv.
Analysera dina symtom. Specifika fobier, inklusive fobier, kan inkludera flera av följande symtom. Förutom att överväga de symtom du kan uppleva, tänk på situation när du har den erfarenheten. Skrämde utseendet på en hund dig, eller orsakade bara en bild eller en berättelse om hunden dina symtom? Är du rädd för själva hunden eller för hans handlingar? Till exempel är vissa människor rädda för att se en hund skälla, men känner sig inte rädda när hunden är tyst.
- Det finns en känsla av överhängande fara.
- Känslan av behovet av att springa iväg eller gömma sig.
- Snabb hjärtslag, svettningar, skakningar, andfåddhet, bröstsmärtor, illamående, yrsel eller kyla.
- Det känns som att det inte är riktigt.
- Känner sig utom kontroll eller blir galen.
- Känslor kan dö.
Bestäm om du har förändrat ditt liv av den rädslan. Tyvärr kan rädsla vara så allvarlig att vi känner att det bästa sättet att skingra rädslan är att undvika den helt. Medan fobier som rädsla för att flyga lätt kan undvikas helt enkelt genom att aldrig flyga, är rädsla för hundar en annan. Det finns över 60 miljoner hundar bara i USA, så det är nästan omöjligt att undvika en hund alls. Fråga dig själv om du gör följande för att undvika att vara runt en hund. I så fall har du troligen hundfobi.
- Undviker du att umgås med vissa människor eftersom de har hundar?
- Byter du helt kurs för att undvika vissa hem eller hus med hundar?
- Undviker du att prata med människor eftersom de pratar om sina hundar?
Förstå att det finns ett sätt att övervinna din rädsla för hundar. Även om denna rädsla kan övervinnas, kom ihåg att du måste ha tålamod. Den rädslan försvinner inte direkt, det kräver ansträngning. Kanske bör du överväga att söka professionell hjälp från en terapeut för att komma igenom processen för att övervinna din fobi.
- Överväg att registrera din rädsla i en dagbok. Skriv ner dina enastående minnen från din hund och hur du kände dig under dessa upplevelser.
- Lär dig meditation och avslappningstekniker för att hålla dig lugn och hantera din nervositet.
- Dela upp din rädsla i mindre bitar att övervinna; Tror inte att du behöver ta itu med allt ett tag.
- Tro på dig själv att du kommer att övervinna din rädsla för hundar. Acceptera alla dina misstag på den resan.
Sök hjälp av en kvalificerad terapeut. Även om det inte krävs kan en terapeut hjälpa dig att övervinna din rädsla och ångest med psykoterapi. Terapeuter har en mycket hög framgångsgrad när det gäller att behandla patienter med fobier. De kan använda kognitiv beteendeterapi (CBT) för att hjälpa dig att ändra hur du tänker. De kan lära dig färdigheter för att övervinna din rädsla. En terapeut kan också använda kontaktterapi för att hjälpa dig att återfå emotionell kontroll i din hunds närvaro.
- Överväg att hitta en terapeut i ditt område via webbplatsen American Association for Depression and Anxiety (ADAA) på http://treatment.adaa.org. Gå till ditt riktnummer för att hitta en lista över terapeuter nära dig. Denna lista kommer att innehålla störningar i varje terapeut specialitet så att du kan välja en terapeut för specifik fobi eller hundfobi.
annons

Del 2 av 4: Medvetenhetsförändring

Förstå vad kognitiv förändring är. Många fobier, inklusive rädslan för hundar, beror på hjärnan förklarade om en viss situation än verkligheten i den situationen. Till exempel, kanske är du inte riktigt rädd för hunden framför dig, men din hjärna tolkar hunden som ett hot och därmed skrämmer dig. Kognitiva förändringar hjälper dig att identifiera dessa tankar, förstå att de är irrationella och gradvis hjälpa dig att ändra (eller korrigera) dina tankar om en viss situation (till exempel hundar). ).
- Det är viktigt att ändra din uppfattning med ett öppet och klart sinne. Du måste acceptera det faktum att din rädsla kanske inte baseras på rationellt tänkande, och det betyder också att du kan träna dig själv att tänka annorlunda. Om du går in i denna behandling pessimistiskt eller i tron att din rädsla är berättigad, kommer du att göra behandlingen svårare.
Överväg skrämmande händelser. Det första steget för att övervinna rädsla är att bestämma rädslans grund. Detta steg kan innebära att du tänker eller pratar om tidigare erfarenheter med din hund och att ta reda på vilka viktiga saker som kan utlösa din fobi. Du kan också begränsa räckvidden för den exakta orsaken till rädsla. Är du rädd för hunden gemensamt, eller blir du rädd när hunden gör något specifikt (t.ex. morrande, skällande, hoppande, springande, etc.)
- Du och terapeuten kan också avgöra om det finns ett underliggande medicinskt tillstånd eller psykiskt tillstånd som förvärrar din fobi. Den bakomliggande orsaken kan vara en ångestsyndrom, depression eller till och med en icke-relaterad speciell händelse som kan utlösa fobier.
- Det här är också en bra tid att börja journalisera, där du kan registrera alla fakta om din fruktan, och detta kan hjälpa till med terapi och analys i framtiden. Registrera i din dagbok varje händelse i ditt minne och allt som ledde till den händelsen du kommer ihåg.
Analysera de händelser som du tror är utlösarna. När du väl har en klar förståelse för de specifika händelser som utlöser din fobi, måste du utvärdera vad du tycker när rädslan uppstår. Vad pratar du med mig? Hur skulle du tolka den stimulerande händelsen i ditt sinne? Vilken tro tror du på händelsen när den dyker upp?
- Fortsätt journalföra dina minnen och tankar. Vid denna tidpunkt bör du börja spela in dessa anledning att du tycker att händelserna skrämmer dig. Skriv ner allt du kommer ihåg om din tro från den tiden.
- Analysera dina övertygelser och tankar för att se om de innehåller något av följande:
  - Allt eller inget - tror du att ALLA hundar är dåliga, vad än? Eller skiljer du märkligt ut hundar baserat på egenskaper? T.ex "Jag kan inte vara vän med någon som har hundar."
  - Skulle, ja, behöva - Ser du på en hund och antar att du måste vara rädd för den? Känner du att du inte har något annat alternativ i så fall? Till exempel, "Mor sa till mig att aldrig lita på en hund."
  - Alltför generalisering - Har du försökt att övervinna din rädsla för hundar tidigare men misslyckas, och nu tror du att du aldrig kommer att kunna övervinna den rädslan? Till exempel, ”Jag försökte komma nära hundar tidigare, men det fungerade inte. Jag har inget annat val än att vara rädd för hundar. "
  - Andefilter - Drar du automatiskt slutsatser om hundar baserat på en eller två tidigare hundupplevelser? Till exempel, "Den hunden attackerade mig när jag var tre år gammal, hunden är så dålig att de kommer att attackera människor om de får chansen."
  - Ta lätt på positivitet - ignorerar du de goda sakerna för att du inte tror att det kommer att hända igen? Till exempel, "Ja, jag kan sitta bredvid den hunden, men han är så gammal och sjuk att han inte kan gå längre och attackera mig."
  - Slutsats snabbt - Såg eller hörde du en hund och drog automatiskt slutsatser om vad som skulle hända? Till exempel, "Dessa är gropbullar, de är fruktansvärt aggressiva och kan inte utbildas ordentligt."
Undersök de känslor och beteenden som härrör från din tro. Vid denna tidpunkt bör du förstå vad som utlöser din fobi, vilka tankar och övertygelser om hundar när dessa utlösare dyker upp. Nu är det dags att analysera de tankar och övertygelser som verkligen fungerade på vilket sätt till hur du mår och agerar. Med andra ord, vad är konsekvenserna av denna rädsla? Vad är din rädsla för att "skicka" dig att göra något?
- Fortsätt till journal. I detta skede måste du skriva ner dina reaktioner (både interna och externa) på de händelser som utlöser din rädsla och de övertygelser som bidrar till den rädslan.
- De möjliga reaktionerna är:
  - Du går ner på gatan och stöter på en hund i någon gård. Från och med då går du aldrig längre ner på gatan.
  - Din granne har en hund och de låter dem leka i trädgården, så du går aldrig in i din trädgård om din granns hund är ute.
  - Du vägrar att gå till en väns hus eftersom de har en hund, och du kan inte gå ut med den vän om de tar med hunden.
Se om det finns bevis som stöder din tro. Nu är det dags att analysera vad som utlöser din rädsla, varför den uppstår och hur du reagerar på den. Nu är det dags att analysera om det verkligen är bevis Stöder någon anledningen till att du är rädd för hundar? Tänk på detta som en del av processen när du behöver visa din terapeut (eller dig själv) att din rädsla är helt berättigad.
- Registrera alla dina övertygelser och relevanta bevis för att visa att det du tror är sant och rimligt. Om du verkligen har en anledning, kan du hitta några vetenskapliga bevis som stöder din tro?
- Du tror till exempel att varje hund kommer att attackera dig, oavsett vad. Varför tror du att detta är sant? Attackerade alla hundar du möter dig? Skulle någon annan attackeras av varje hund de träffade? Varför håller människor fortfarande hundar som husdjur om de ständigt attackeras av hundar?
Utveckla giltiga tolkningar av händelsen som utlöser rädsla. Du har försökt bevisa din rädsla för hundar helt rätt just nu, men du kan inte hitta några bevis som stöder din tro. I själva verket kan du hitta bevis som stöder det motsatta. Nu är det dags att reflektera över de övertygelser som orsakar denna rädsla och arbeta med en terapeut för att utveckla giltiga tolkningar av din tro. Dessa logiska tolkningar börjar bli meningsfulla och får dig att inse att denna rädsla är irrationell.
- Det här låter lätt, men det kommer att vara det svåraste steget för att övervinna din rädsla för hundar. Tillit kan vara djupt rotat i våra sinnen, så det tar tid (och övertalning) för oss att inse att tron inte är giltig. När allt kommer omkring kan dessa irrationella övertygelser hjälpa dig att undvika dåliga situationer, så vad är det med dem?
- Du tror till exempel att alla hundar är aggressiva. Du kan inte hitta några bevis som stöder den tron, så varför tror du fortfarande på det? Kanske kommer din tro från en film du tittade på från sju års ålder (som du inte skulle ha sett) där hundar attackerar och dödar människor. Efter att ha sett den filmen börjar du vara rädd för hundar eftersom du är säker på att filmen är 100% korrekt. I verkligheten är det bara filmer och det finns ingen sanning i det. Och om du tittar noga, kommer du att upptäcka att du faktiskt aldrig ser det hända i verkligheten.
Gå till nästa steg i din återhämtningsresa. Även om du har kommit långt vid den här tiden är din resa inte komplett. Även om du kan övertyga dig själv om att din rädsla inte har några giltiga tolkningar och ingen anledning att frukta den, är du inte riktigt "botad". När du har slutfört teorin måste du slutföra den praktiska delen av behandlingen. I detta skede måste du öva med hundar.
- Först måste du lära dig att slappna av när din rädsla eller spänning stiger så att du inte vacklar.
- Därefter bör du gradvis interagera med hunden (på många sätt) tills du är bekväm med den.
annons

Del 3 av 4: Lära sig avslappningstekniker

Förstå olika avslappningstekniker. Det finns flera typer av avkoppling du kan lära dig för att minska din rädsla och ångest. Det finns flera metoder som: spontan avkoppling; dynamisk avkoppling, muskelspänningar - slack; tänka; djupt andetag; hypnos; Massage; meditation; Thai Cuc kungfu; yoga; biologisk feedback; musik och konstterapi.
- Spontan avkoppling är en teknik som använder visuella bilder och kroppsupplevelser samtidigt som man upprepar ord för att slappna av och lindra muskelspänningen.
- Dynamisk avkoppling, spänning - muskelavslappning Detta är tekniken att sträcka och slappna av varje muskel i kroppen för att känna musklerna i både spänning och avkoppling.
- Tänka är tekniken att visualisera specifika scener för att ge en känsla av avkoppling och fred (till exempel en skog, en strand med vågor, etc.)
- Djupt andetag En teknik som fokuserar på att andas djupt från membranet för att frigöra spänning och bota snabb andning.
- Biofeedback är en teknik där du lär dig att kontrollera varje funktion i din kropp, såsom hjärtfrekvens eller andning.
Öva djup andningsavslappning. När du är nervös eller rädd kan du svara genom att andas för snabbt. Snabb andning kan öka känslor av ångest och rädsla, vilket gör situationen värre. Djup andning kan hjälpa dig att slappna av, minska stress och minska ångest. Följ dessa steg för att koppla av med djup andning:
- Sitt eller stå någonstans som du känner dig bekväm med och håll ryggen rak. En hand ligger på bröstet och den andra på magen.
- Ta ett långsamt, djupt andetag genom näsan för att räkna fyra. Handen på magen bör höjas, medan handen på bröstet inte rör sig mycket.
- Håll andan medan du räknar till sju.
- Andas ut genom munnen när du räknar till åtta. Skjut så mycket luft ut ur lungorna som möjligt med hjälp av magmusklerna. Det vill säga, handen på buken måste röra sig nedåt, och handen på bröstet ska inte röra sig mycket.
- Upprepa dessa steg tills du känner dig lugnare och mer avslappnad.
Utför dynamisk avkoppling, muskelspänning - avkoppling. Människor som är oroliga upplever ofta stress även när de tror att de är avslappnade. Den dynamiska, spända - avslappningsmetoden kan hjälpa dig att skilja musklerna under spänning och avkoppling så att du vet vad sann avkoppling egentligen är. Öva följande steg två gånger om dagen tills du känner att det fungerar.
- Hitta en lugn plats där du kan sitta bekvämt med slutna ögon. Ta av dina skor.
- Gör ditt bästa för att koppla av din kropp och ta fem djupa andetag.
- Börja med en specifik muskelgrupp (till exempel ditt vänstra ben) och fokusera på dessa muskler.
  - Arbeta med varje muskelgrupp: varje fot; ben och fötter; hela benet; varje hand; hela armen; rumpa; mage; bröst; nacke och axlar; mun; öga; och panna.
- Andas långsamt, djupt när du sträcker de valda musklerna i 5 sekunder. Se till att känna spänningen innan du går vidare.
- Koppla av utvalda muskler när du andas ut.
- Var noga med hur musklerna känner när de är spända och när de slappnar av.
- Koppla av i 15 sekunder, välj sedan en annan muskelgrupp och upprepa stegen ovan.
Prova guidad visualisering. Att använda visualisering för att koppla av är exakt vad denna metod är tänkt att vara. Denna metod kräver att du föreställer dig något som du tycker är extremt avslappnande för att lindra din nervositet och rädsla. Det kommer att finnas ljudinspelning som guidar dig genom processen. Det finns många handledning online, några med bakgrundsmusik eller ljudeffekter för en mer realistisk känsla.
- Dessa inspelningar guidar dig om hur du förbereder dig och vad du ska göra. De finns i olika längder, så du kan välja vilka som fungerar bäst för dig.
annons

Del 4 av 4: Behandling med exponeringsterapi

Utveckla en exponeringsplan. Den främsta anledningen till att du lär dig avslappningstekniker är att hålla dig lugn när du gradvis interagerar med din hund. Men innan du börjar låta din hund dyka upp framför dig måste du göra en plan. Denna plan täcker varje steg du måste gå igenom från denna punkt (utan hunden) tills hunden faktiskt är.
- Planen ska skräddarsys efter din unika rädsletyp och de situationer du upplever. Du måste skriva en lista i ordning från minst rädd till skrämmande så att du steg för steg kan erövra den mest skrämmande situationen för dig.
- Ett exempel på en fruktad saneringsplan för hundar skulle se ut så här:
  - Steg 1 - Rita en bild av en hund på papper.
  - Steg 2 - läs information om hundar.
  - Steg 3 - Titta på bilderna på hundarna.
  - Steg 4 - titta på videor om hundar.
  - Steg 5 - titta på din hund genom ett stängt fönster.
  - Steg 6 - titta på hunden genom det delvis öppna fönstret.
  - Steg 7 - titta på hunden genom det öppna fönstret.
  - Steg 8 - titta på hunden genom dörröppningen.
  - Steg 9 - Titta på hunden utanför dörröppningen.
  - Steg 10 - Titta på en hund (med koppel) i nästa rum.
  - Steg 11 - titta på en hund (med koppel) i samma rum.
  - Steg 12 - sitt bredvid en hund.
  - Steg 13 - klappa en hund.
Använd spänningsskalan. Använd en skala av din ångestnivå, där 0 är helt avslappnad och 100 är den mest skrämmande / oroliga / obekväma nivån du någonsin har upplevt. Detta är ett kraftfullt verktyg för att spåra hur din rädsla förändras över tiden.
- En rädsla kan också hjälpa dig att bestämma när du ska gå vidare till nästa steg i din exponeringsplan.
- Var tålamod och långsam. Gå inte vidare till nästa steg för snabbt.
Få hjälp av en betrodd vän som har en hund. Vid någon tidpunkt i planen måste du sätta dig själv i en situation där en riktig hund kommer att dyka upp. Du behöver någon som är kapabel och pålitlig för att hantera en hund, och hunden är välutbildad och förutsägbar. Prata med hundägaren i förväg om planen du vill arbeta med och omformulera vad du försöker åstadkomma. De måste ha tålamod och förståelse, även om de kanske bara behöver sitta där en stund med sin hund medan du anpassar dig till hundens närvaro.
- Att öva med valpar är ingen bra idé, även om du tycker att de är sötare och inte aggressiva. Valpar är inte välutbildade och svåra att gissa. De kan agera oväntat framför dig och kommer bara att förvärra din rädsla.
- Slutligen, om möjligt, be din vän att lära dig några grundläggande kommandon så att du själv kan kontrollera hunden. Att ha kontroll över din hund kan hjälpa till att lindra din rädsla när du inser att du kan kontrollera deras handlingar.
Börja hantera rädslan för hundar. Börja implementera det första objektet i planen. Upprepa detta många gånger tills du känner dig mindre nervös och rädd för övningen. Om du vidtar åtgärder som gör att du kan stå på plats (till exempel titta på din hund genom ett fönster), öka gradvis tiden du spenderar i lagen. Använd de avslappningstekniker du tränar för att hålla dig lugn.
- Använd en journal för att hålla reda på dina framsteg. Registrera alla dina ansträngningar och deras effektivitet. Utvärdera hur mycket ångest och rädsla du har före och efter att du försöker göra något.
- Kom ihåg att inställningen till hundkontakt ska vara planerad, långsiktig och upprepas.
- Var inte otålig. Ta varje steg i planen långsamt tills du känner dig bekväm att gå vidare till nästa.
Regelbunden övning. Detta är den svåraste delen av återhämtningsprocessen som du måste övervinna, men det enda sättet att lyckas är att fortsätta försöka. Planera regelbunden träning. Om möjligt, öva det varje dag. Belöna dig själv för dina framsteg. Om det behövs kan du inkludera ett belöningsobjekt i din plan för fler mål att sikta på i varje steg. annons

Råd

När du väl har övervunnit din hundfobi, försök att leka med din hund om du känner någon som har en lätt hund. Att observera hur din hund spelar kan hjälpa dig att få en bättre förståelse för hur du interagerar med den.