Innehåll

• Steg

Många klagar på oönskade biverkningar av antidepressiva medel, inklusive självmordstankar, illamående, viktökning, förlust av libido eller förlust av sexuell förmåga, sömnlöshet, ångest, obehag och utmattning. Receptbelagda antidepressiva medel är dock inte det enda sättet att behandla depression. Det finns många naturliga alternativ till medicin som du kan använda. Om du letar efter naturlig behandling för depression, se till att du använder naturläkemedel i kombination med terapi och låt din terapeut eller läkare veta om denna behandlingsplan.

Steg

Del 1 av 3: Hitta hjälp för att hantera depression

1. 

   Se en terapeut. Chattterapi är det bästa naturläkemedlet mot depression, så det är viktigt att träffa din terapeut så snart som möjligt. Din läkare kommer att lyssna och hjälpa dig att må bättre. Även om du bestämmer dig för att prova naturliga metoder för att behandla depression bör du ändå fortsätta att träffa din terapeut regelbundet. Du kan använda online-läkarkatalogen från din sjukförsäkring för att hitta terapeuter i ditt område.
   • Försök att kombinera terapi med naturläkemedel. Att ta ett växtbaserat tillskott eller helt enkelt träna mer hjälper dig inte att bota din depression. Det är därför det är viktigt att överväga att behandla din läkare och använda andra naturläkemedel som en sekundär faktor.
   • Tänk på att din terapeut också hjälper dig att utveckla bättre vanor som kan hjälpa dig att förbättra din depression. Till exempel kan en terapeut hjälpa dig att bygga bättre tekniker för stresshantering, hälsosammare matvanor och mer positivt tänkande.

2. 

   
   
   Tala med din läkare. Även om du inte vill ta antidepressiva medel kommer din läkare att vara den bästa källan till hjälp. Din läkare kan till och med hänvisa dig till en terapeut du borde se.
   • Kom ihåg att depression är ett medicinskt tillstånd som kan förvärras om det inte behandlas. Du bör söka hjälp så snart som möjligt.
   • Var noga med att meddela din läkare om naturläkemedel du funderar på att ta för att behandla depression.

3. 

   
   
   Dela det med en nära eller nära vänner som är oroliga för dig. Om du känner dig orolig för att hitta en terapeut på egen hand eller träffa en läkare, prata med någon du litar på och be om hjälp. Att få stöd från en nära eller kära kommer att göra det lättare att söka hjälp och påbörja behandling.
   • Kom ihåg att utbyte av information med vänner och familj inte ska fungera som en ersättning för läkarmöten, men det här är ett bra sätt att må bättre och få stöd. hjälp du behöver.
   annons

Del 2 av 3: Livsstilsförändringar

1. 

   
   
   Träna. Träning har mentala och fysiska fördelar och används ofta underutnyttjad vid behandling av depression. Under träning frigörs endorfiner, vilket minskar smärtuppfattningen och ökar positiva känslor. Träning minskar också stress, ökar självkänslan och minskar symtom på ångest och depression.
   • Varje typ av träning kommer att minska symtomen på depression. Du kan cykla, dansa, jogga snabbt eller långsamt, spela racketboll eller cykla inomhus. Att ta en gruppträningskurs på gymmet kan också vara ganska effektivt och hjälper dig att träffa nya människor.

2. 

   Öva lämpliga sömnvanor. Depression kan påverka sömnvanor, som att sova för mycket eller för lite. Hitta sätt att se till att du får en god natts sömn och får tillräckligt med sömn. Upprätta en sömnrutin genom att gå till sängs och vakna vid samma tid varje dag - även på helger - och inte ta en tupplur. Se också till att eliminera distraktioner från ditt sovrum; stäng av TV-apparater, bärbara datorer och mobiltelefoner eftersom de kan störa sömnen.
   • Om du har problem med att somna, ta ett bad innan du lägger dig för att slappna av i kroppen. Det är också bra att dricka örtte eller läsa en bok.

3. 

   Meditera varje dag. Meditation kan vara effektivt för att lindra stress, lugna sinnet och till och med minska symptom på depression. Du kan börja med att träna mindfulness-meditation, som fokuserar på icke-bedömande acceptans av dina tankar och känslor. Du måste bli mer medveten om dig själv i nuet. Ju mer du tränar meditation, desto effektivare blir det.
   • När du tränar medvetenhetsmeditation, fokusera på kropp, andetag och sinne. För att träna mindfulness-meditation i din kropp måste du öva på att använda alla dina sinnen för att observera ett visst element (ta en blomma, undersök den noggrant. Lukta sedan och uppskatta den. dess doft. Du kan till och med smaka på den. Fokusera på den blomman.) För att meditera med andan, låt dig fokusera helt på andning, inandning och utandning. Känn andan sträcker sig, hjälper dig att slappna av mer i ögonblicket.
   • När du befinner dig vandrar över (minnen, planer för dagen), observera dem. "Jag tänker på vilken mat jag ska äta till lunch idag." Döm inte dem, titta bara på och fortsätt med fokus på meditationsprocessen.
   • För att lära dig mer om meditationstekniker specifikt för depression. Du kan hänvisa till andra artiklar i våra kategorier.

4. 

   Stresshantering. Kanske blir du så upptagen i studier, hem, familj eller arbete att du inte har tid att vila. Att hantera stress betyder inte att det låter sig stapla, utan att hantera det varje dag. Du bör inte undertrycka dina känslor; avslöja dem. Journalera eller uttrycka dina bekymmer med familj och vänner så snart de dyker upp, inte efter det. Ta dig tid varje dag för att koppla av; Du kan gå en promenad, lyssna på musik, spela sport eller göra något annat eller bada i badkaret.
   • Lär dig att säga "nej". Detta innebär att man säger "nej" till ett nytt projekt i företaget, till en ny volontärposition vid en kyrka eller att välja att stanna hemma istället för en fredagskväll.Om någon vill chatta med dig och du inte har tid, avvisa artigt och låt den personen veta att du inte har mycket tid.
   • Om du känner dig stressad men inte kan hitta orsaken, håll en dagbok om din stress. Skriv ner dina dagliga vanor, attityder och ursäkter ("Jag har tusen saker att göra här idag") och vad som får dig att stressa varje dag. Observera vad som ofta inträffar eller vad som händer. Det kan vara tidsfrister, att göra barnen redo för skolan eller betala räkningar.

5. 

   Följ en daglig rutin. Depression kan bryta alla vanor du har och du kommer att känna att saker är trassliga. Att hålla sig till en rutin hjälper dig att komma tillbaka på rätt spår, slutföra vad du ska göra och hjälpa dig att komma ur depressioncykeln.
   • Planera din dag och håll koll på de aktiviteter du planerar att göra. Även om det kan kännas som om du inte har någon energi kvar för att slutföra uppgiften, prova det.
   • Du kan även lista vanliga grundläggande aktiviteter på listan, som att gå upp ur sängen, ta en dusch eller äta frukost. När du väl har utvecklat en vana att slutföra uppgifter (även små) kommer det att motivera dig att hålla koll på detta.
   • Belöna dig själv varje gång du slutför uppgiften i listan. Unna dig ett bubbelbad, en efterrätt eller titta på TV.

6. 

   Utmana negativt tänkande. Det som gör att människor fångas i depression är en ond cirkel av negativa tankar som "Jag är inte tillräckligt bra", "ingen gillar mig", "mitt liv är meningslöst" eller " Jag kan inte göra någonting av värde ”. När du är deprimerad blir det lätt för dig att komma till den värsta slutsatsen. För att hantera negativa tankar (som leder till negativa känslor), träna resonemang och besluta om dessa uttalanden är sanna eller inte. Är det sant att människor inte gillar dig, eller känner du dig bara ensam nu? Kanske håller du dig borta från din familj och dina vänner. När du gör din värsta slutsats, fråga dig själv om bevisen som stöder den.
   • Tänk på vad som gör ditt liv meningsfullt. De är vanligtvis enkla saker, inte kampanjer eller hem och bilar, men ett kärleksfullt välkomnande från din hund, välgörenhetsarbete i Afrika eller arbete. konst som du har gjort och vagga allas hjärtan.

7. 

   Gör något nytt. Depression kommer att få dig att fastna i ett spår och känna som om det inte finns någon skillnad och du kommer alltid att må dåligt. Istället för att ge efter för denna känsla, gå ut och ta på dig något nytt. När du provar något nytt inträffar en kemisk förändring i hjärnan och mängden dopamin är förknippad med njutning och lärande.
   • Du kan lära dig ett nytt språk, frivilligt hjälpa till på djurgården eller ta en ritningskurs. Gör något utöver det vanliga som du tror att du kan njuta av.

8. 

   Omge dig med vänner. Även om du kanske vill låsa dig in i sorg, spendera tid med personen du bryr dig om och personen som bryr sig om dig. Kanske kommer du att bilda dussintals skäl till varför du inte behöver göra detta ("Jag vill inte gå ur sängen", "Jag är väldigt ledsen och jag ska bara göra dem värre", "Ingen vill spendera. tid för mig ”, eller” de mår bättre utan mig ”) men ring dina vänner, planera att träffas och dra inte tillbaka. Att träffa andra människor får dig att känna dig mindre isolerad. Omge dig själv med personen som får dig att känna dig 'normal' och personen du bryr dig om eftersom de hjälper dig att känna deras samband och ångest.
   • Även om du är trött, säg “ja” när en vän ringer för att umgås.
   • Ansträng dig att spendera tid med din familj.
   annons

Del 3 av 3: Använda naturmedicin

1. 

   Använd örter. Under hela mänsklighetens historia har örter använts som gamla botemedel mot sjukdomar, inklusive depression. Om du vill hoppa över traditionella behandlingar (som antidepressiva medel) är örter ofta ett bra alternativ till att hantera depression och stress.
   • En populär ört för behandling av depression är St. John's Wort (i Vietnam kan du hitta och köpa den här produkten online).
   • Saffran är en annan ört som används för att behandla depression och används i sin essensform.
   • Rådfråga din läkare innan du använder den eftersom örter kan störa effekten av andra läkemedel.

2. 

   Använd funktionella livsmedel. Depressionstillskott är ofta en kombination av örter, naturliga kemikalier eller vitaminer som behandlar depression. Några exempel inkluderar:
   • Omega-3-fettsyror, som finns i linfröolja och kan tas genom munnen.
   • SAMe, en naturlig kemikalie i kroppen, är ganska vanlig i Europa vid behandling av depression.
   • 5-HTP, som påverkar serotoninnivåerna, och du kan hitta dem utan recept.
   • DHEA, ett hormon som tillverkas av kroppen, och när de blir instabila kan de påverka humöret.
   • I USA reglerar den amerikanska livsmedelsmyndigheten (FDA) inte specifikt depressionrelaterade kosttillskott, så du måste vara försiktig och hitta säkra och säkra produkter. effektiv.

3. 

   Akupunktur. Akupunktur är en del av traditionell kinesisk medicin som påverkar flödet av energi i kroppen. Syftet med akupunktur är att frigöra igensatt energi och återställa optimalt flöde i kroppen genom att använda små nålar för att fylla specifika platser. Akupunktur kommer också att vara effektivt för att hantera värk och sömnproblem.
   • Du bör ringa ditt försäkringsbolag för att ta reda på om det täcker akupunkturkostnader. Många företag kommer att betala en del för detta.

4. 

   Äta nyttigt. En av de bästa sakerna du kan göra för dig själv är att närma din kropp ordentligt. Medan kost ensam inte hjälper dig att hantera din depression, kommer det definitivt att förbättra ditt humör och ge den energi som behövs för att motivera dig. Dessutom hoppa inte över måltider för att säkerställa stabilt blodsocker, eftersom detta hjälper dig att minimera humörsvängningar.
   • Att äta hälsosamma fetter som kokosolja hjälper till att öka serotoninnivåerna.
   • Håll dig borta från snabbmat och snacks som inte innehåller många andra näringsämnen.
   • Använd inte alkohol, eftersom de är hämmare. Kom ihåg att alla lättnader du får från att dricka kommer att pågå under en kort tid och inte hjälper dig att lösa ditt problem.
   • För mer information om hur man äter en mer balanserad kost, kolla in vår Hur man äter hälsosamt.

5. 

   Använd hypnos. Hypnoterapi hjälper dig att motverka och avfärda de negativa tankarna i ditt sinne, liksom pessimistiska tankar som ökar din depression. Genom andning i kombination med fantasi och förslag hjälper hypnos dig att gräva in i depressionens rötter och hjälpa dig att direkt inhämta coping-färdigheter i ditt undermedvetna, eftersom processen kan bli bör vara överdriven om den görs i ett tillstånd av medvetande. Allt detta hjälper dig att tillåta mental avvisning av negativa tankar och besvikelse och nya starkare tankar.
   • Många försäkringsbolag täcker också kostnaden för hypnos på samma sätt som för behandling av depression.
   • Hypnoterapi kan vara ganska effektivt vid behandling av depression, särskilt i kombination med andra behandlingar.

6. 

   Lär dig om ljusterapi. Om du upplever säsongsdepression kan ljusterapi vara till hjälp.Fototerapi (även känd som fototerapi) är att exponeras för dagsljus eller för starkt spektralt ljus under en viss tidsperiod (vanligtvis 20 minuter). Om du bor i ett soligt område, var noga med att tillåta dig daglig sol exponering så att din kropp absorberar den nödvändiga mängden D-vitamin, helst genom huden. Om du bor på en mörk plats eller är en tråkig vinter, leta efter lådformade spektralljus. Dessa lampor efterliknar utomhusljus och får hjärnan att släppa ut kemikalier som kan förbättra humöret.
   • Dessa lampor kan köpas online eller i en ljusbutik eller hänvisas till läkare.
   • Ljusterapi är särskilt effektiv vid säsongsdepression, även känd som ”Winter Blues”.
   annons