Innehåll

• Steg
• Råd
• Varning

Ångeststörning drabbar nästan 40 miljoner människor i USA varje år, i Vietnam, hittills finns det inte en enda studie som ger specifik statistik över förekomsten av denna sjukdom, men mestadels i ett land. Vid någon tidpunkt i livet måste alla hantera ångest. Ibland är biverkningen av receptbelagda läkemedel mot ångest värre än sjukdomens natur.Genom att öva på positivt tänkande och dra nytta av vissa naturläkemedel kan du ta bort ångest från ditt sinne och fortsätta njuta av ditt eget liv.

Steg

Metod 1 av 3: Ett naturligt botemedel mot ångest

1. 

   Gör något som du älskar. Det bästa sättet att hantera en dålig tanke är att vidta en åtgärd. Distrahera dig från ångest genom att hitta dina favorithobbyer, spel och aktiviteter och göra dem. Denna metod hjälper inte bara till att minska omedelbar ångest utan hjälper dig också att hantera stress i ditt liv.
   • Ta dig tid varje dag för att göra något du tycker om.
   • Skapa en lista över dina favoritavslappningstekniker och aktiviteter, från stora saker (resor) till små saker (njut av en god drink). Granska den här listan varje gång du känner dig angelägen om att fokusera på en aktivitet som du gillar och kan göra i nuet.

2. 

   
   
   Gå ut ur huset. Att spendera tid utomhus har visat sig minska ångest och stress, så gå en promenad eller cykla. Även att sitta på verandan ger dig den friska luften du behöver för livet, och naturligt ljus kan hjälpa dig att lugna dig ner.
   • Hitta en vy du gillar och åk dit när du känner dig stressad.
   • Gå en promenad och kom ihåg att öppna bilrutorna.
   • Öppna alla fönster för att få in luften.

3. 

   
   
   Använd lugnande dofter och lugnande musik för att skapa en lugn atmosfär. Din miljö påverkar djupt dina ångestnivåer, vilket också är anledningen till att höga ljud, trånga platser och obekväma situationer kan föda ångest och rastlöshet. . Skapa en lugn och bekväm miljö genom att:
   • Brinnande ljus eller rökelse. Lavendel, citron och mynta har visat sig hjälpa till att minska ångest.
   • Bränn en skiva som innehåller en blandning av lugnande, lugnande musik.
   • Minska ljusstyrkan och undvik att titta på datorskärmen eller TV: n.

4. 

   
   
   Fokusera på andning. Andningsövningar ger din kropp syre och hjälper till att sakta ner dina tankeprocesser. Detta är särskilt användbart under ångeststunder eftersom din hjärna ofta känns som att den inte kommer att kunna sluta tänka. Andas bara in luften långsamt och håll den sedan i några sekunder. Andas ut långsamt men i lämplig takt, slappna av en sekund och fortsätt med den här övningen.
   • Fokusera dina tankar på din andedräkt när du gör den här övningen och försök att andas djupt.
   • Var kommer din andedräkt ifrån? Hur djupt kan du andas in och andas ut? Försök att ansluta till din kropp när du andas, istället för att vara uppmärksam på tankar som oroar dig.

5. 

   Prova progressiv muskelavslappning. Denna teknik, som ofta görs i samband med andningsövningar, slappnar av kroppen och ger dig handlingar som du kan fokusera på istället för på din ångest. När du andas in spänner du musklerna i nacken och släpper sedan långsamt musklerna när du andas ut. Gå framåt mot dina armar, axlar, bröst, buk, höfter, ben etc. tills du når dina fötter och tår.
   • Massage av händer, nacke och axlar ger dig också samma resultat.
   • Ju mer du tränar, desto snabbare uppnår du resultat och känner dig lugn och avslappnad precis innan du når positionen under dina höfter.

6. 

   Meditera en gång om dagen i minst 15 minuter. Meditation är en övning som hjälper dig att bli av med alla tankar och hitta inre lugn. Det finns inget specifikt "mål" eller "rätt" sätt att meditera. I stället måste meditation vara en process där du kan begränsa ditt tänkande och hitta sätt att lugna dig ner. Att meditera varje dag, även i några minuter, har visat sig hjälpa till att minska ångest.
   • Ta 10 minuter att stänga av alla enheter och sitta i tystnad.
   • Fokusera på din andning, hållning och kropp, inte dina egna tankar.
   • Känner igen din ångest men ger inte upp. Med andra ord kan du ta en titt på dina tankar men inte fortsätta tänka på dem. Bara ignorera dem.

7. 

   Skratta högt för att skingra oron. Att ha sans för humor är förmodligen det mest naturliga och enklaste sättet att hantera ångest. Kom ihåg att nästan alla problem i livet inte är allvarliga eller smärtsamma, och att ångest ofta är en överreaktion på ett vanligt problem. Så leta efter den humoristiska sidan av sakerna - gör narr av saker, skratta åt det, och kom alltid ihåg att le - detta har visat att du känner dig lyckligare.
   • Att omge sig med vänner kan få dig att le eller skratta, eftersom de kan hjälpa dig att se saker i en mer humoristisk vinkel.

8. 

   Ta kosttillskott och vitaminer för att minska ångest. Du hittar dem i många apotek och hälsokostaffärer, och det finns en mängd olika kosttillskott som kan hjälpa till att lindra ångest. Även om det finns en del kontroverser i vetenskapssamhället om deras effektivitet, men få biverkningar och positiva personliga bevis tyder på att följande tillskott kan vara till stor hjälp för att hantera ångest. :
   • GABA, även känd som gamma-aminosmörsyra, har visat sig vara effektivt för att minska stress i försök.
   • Gingko (Gingko)
   • Melatonin
   • Omega-3-fettsyror från kallvattenfisk (som lax) eller piller
   • Passionsblomma
   • Kava
   • Se till att dina kosttillskott inte interagerar med andra mediciner genom att läsa produktetiketterna noggrant innan du använder dem.

9. 

   Använd naturläkemedel för att bekämpa ångest. Te, örter och dofter har länge använts som hemmet för att behandla en mängd olika hälsotillstånd och störningar, och ångest är inget undantag. Även om det fortfarande inte finns mycket vetenskapliga data för att bekräfta deras effektivitet, har Mayo-kliniken sagt att de lugnande effekterna kan komma från:
   • Lavendel
   • Krysantemumte
   • Grönt te
   • Perilla
   • Vänderot
   annons

Metod 2 av 3: Ersätt ängslig tanke

1. 

   Bekräfta din ångest när de uppstår. Vem som helst kan uppleva ångest ibland, oavsett om de är stressade, överansträngda eller oroliga för tidsfrister för att utföra en uppgift. Men när dina känslor av ångest gör det svårare för dig att leva ditt liv måste du hitta sätt att hantera dem. Vanliga symptom på ångest inkluderar:
   • Känslor av rädsla eller panik.
   • Problem med att somna / somna.
   • Illamående, yrsel.
   • Svettning, svettiga händer, torra läppar.
   • Hjärtat slår snabbt.
   • Kan inte sitta still.

2. 

   Tänk på vad som orsakar dig ångest. Undersök dina tankar, inklusive övertygelser, förväntningar, attityder, bedömningar, värderingar och åsikter. Försök att identifiera orsakerna till din ångest, stress eller ångest. Vanligtvis handlar din ångest om det förflutna ("Jag gjorde en riktigt dålig sak") eller om framtiden ("Förr eller senare kommer min chef att sparka mig"), men alla är olika. tillsammans. Du bör erkänna din ångest, inte undvika den.
   • Är du orolig för att ett visst projekt eller en deadline kommer? Kanske är det dags att du tar en kort paus.
   • Är du orolig för ditt förhållande till någon? Det är kanske dags att prata med personen.
   • Känner du dig orolig för dina framtida planer? Kanske är det dags att sitta ner och tänka på vad du vill uppnå nästa år.

3. 

   Påminn dig själv om att du bara har nuvarande kontroll. För att tänka mer realistiskt och exakt, säg, "Jag kan inte förändra det förflutna och jag kan inte kontrollera framtiden. Jag kan bara göra mitt bästa i nuet."Att bli av med en kontrollerande attityd är mycket viktigt för att korrigera irrationellt eller felaktigt tänkande när du ägnar ditt fokus och din energi åt nuvarande ögonblick i stället för "vad som kan hända", " vad du borde göra "och" Jag är inte tillräckligt bra ".
   • Vad kan du göra för att göra den omedelbara situationen bättre?
   • Var det verkligen "ditt fel" tidigare, eller finns det andra faktorer som påverkar det?

4. 

   Använd ett mildt språk när du tänker. Att återge negativa tankar på ett mer positivt språk är ett utmärkt sätt att bli av med kraften i dåliga eller oroliga tankar. Istället för att tänka "Min mamma kommer att döda mig för att jag bröt lampan" säg till dig själv: "Min mamma kommer att bli väldigt arg, men min familj kommer att köpa en ny." Även om du vet att din mamma definitivt inte kommer att "döda" någon, är stilen "hon kommer att döda mig" fylld med negativa tankar som gör dig nervös. Tungt språk är inte bara farligt, men det är ofta inte sant.
   • Istället för att säga "Jag är värdelös" efter att ha misslyckats, tänk "Jag lärde mig att förbättra mig själv nästa gång".
   • Istället för att tänka som "alla hatar mig", tänk "inte alla kan vara bästa vänner".

5. 

   Håll livsmiljön alltid städad. Du behöver inte vara alltför grundlig, men att hålla miljön omkring dig rörig kan hjälpa dig att känna dig förvirrad. Ta 10 - 15 minuter för att lugnt rengöra ditt skrivbord eller rum, vilket också ger dig tid att lindra stress och få kontroll över din situation, när det gäller fysiskt och psykiskt.

6. 

   Prata om dina känslor med vänner du litar på. Att bli av med alla dina bekymmer kan göra det lättare att hantera dem. När du tar dig tid att uttrycka din ångest genom ord ger du dem en specifik form, så att du kan lära dig och hantera dem. Hitta någon du känner att de är en bra lyssnare, till exempel en familjemedlem, en vän eller din älskare, och börja med att säga, "Du kan tillåta mig att ventilera. rösta på hans förtroende om några minuter eller inte? "
   • Känn dig inte som om du behöver någon som ger dig vägledning och råd. Det tar bara någon att lyssna sympatiskt till dina bekymmer.
   • Hitta en supportgrupp så att de kan ge dig en säker, öppen miljö där du kan dela din rädsla.

7. 

   Skriv om en positiv tanke för varje negativ tanke. När du börjar känna ångest kan du undertrycka negativitet med något bra. Försök hitta sätt att ersätta dåliga tankar med bra. Du kan till exempel börja med att säga "Jag kommer att misslyckas i kemi". Men du måste komma ihåg det positiva innan du dyker in i negativiteten: "Jag klarade provet först", "Jag är väldigt bra på engelska" och "Jag har fortfarande tre dagar kvar att studera". Att hitta det goda i alla situationer ger dig något du kan fokusera på istället för att oroa dig.
   • Att skriva ner den här listan eller en "motattack" -lista kan hjälpa dig att se de goda delarna tydligare.
   • Ha det positiva i handen när ångest kommer i tankarna och använd dem så att du kan undvika obehagliga tankar.

8. 

   Se en terapeut om din ångest kvarstår och stör ditt dagliga liv. Om din ångest inte försvinner eller om det hindrar dig från att utföra dina vanliga dagliga uppgifter kan du ha en ångestsyndrom. Tips och idéer i den här artikeln kan hjälpa dig att hantera eller hantera din ångest, men att prata med en utbildad terapeut är ett bra sätt att lära dig mer om dina känslor och identifiera. specifika åtgärder för att hantera dem.
   • Att träffa en terapeut är ingen skam. Faktum är att 1 av 5 amerikaner har sett en terapeut eller tar mediciner mot ångest.
   annons

Metod 3 av 3: Förhindra ångest

1. 

   Inse att oroande inte är ditt fel. Ångest, som de flesta andra medicinska tillstånd, är inte en manifestation av en "svag personlighet" eller en personlig svaghet. Även om den exakta orsaken till detta problem förblir oklar, medger läkare att många faktorer, från kemikalier i hjärnan till externa faktorer, påverkar ångest. Att skylla på dig själv för bekymmer kommer bara att göra saker värre.

2. 

   Begränsa din användning av potentiellt ångestframkallande kemikalier som koffein och nikotin. Båda dessa kemikalier är beroendeframkallande och kan få dig att känna dig orolig när du inte använder dem och påskynda hjärnan. Denna ångestframkallande energikälla främjar ofta ångest och en känsla av rädsla. Att sluta röka och skära ner på kaffe kan hjälpa till att dämpa din ångest.
   • Raffinerade kolhydrater och sockerarter, som godis, vitt bröd och sockerhaltiga spannmål, är i din kost. Liksom koffein och nikotin är raffinerade kolhydrater stimulerande och kommer att göra din ångest värre.
   • Undvik alkohol, eftersom de är depressiva som kan utlösa ångest.

3. 

   Ta hand om din fysiska hälsa. Detta enkla steg kan vara det bästa du kan göra för din fysiska och mentala hälsa. Ditt sinne och din kropp är länkade, och att försumma ett element kommer att orsaka problem för det andra. Fasta, uttorkning och att inte få tillräckligt med sömn har kopplats till ångest. Ta en titt på ditt dagliga liv och anteckna för att se om du saknade något av följande:
   • Få 6-8 timmars sömn per natt (7-9 timmar för barn).
   • Drick mycket vatten, 5-8 glas vatten om dagen.
   • Övning 3 - 5 dagar i veckan.
   • Ät en balanserad, hälsosam kost.

4. 

   Identifiera utlösarna för dina ångestprovokerande tankar. Känner du extrem ångest efter varje telefonsamtal med din mamma? När du precis kom hem från jobbet? När du studerar för tentamen? Om du är medveten om det mönster som leder till ångest- eller ångestider i ditt liv är det dags att göra några specifika justeringar av dina triggers.
   • Ring din mamma istället för att vänta på att hon ska ringa dig först. Detta hjälper dig att kontrollera tidpunkten och kontexten för konversationen så att du kan välja något bekvämare.
   • Sätt av 10 - 15 minuter efter jobbet för "personlig tid", där du kan koppla av att lyssna på musik, läsa en bok eller titta på TV på egen hand.
   • Bryt upp studietiden - 1 timmars studie, 15 minuters avkoppling. Inte bara gör den här metoden dig bekvämare, den kan också hjälpa dig att lära dig bättre.

5. 

   Dela upp ditt liv i mer hanterbara bitar. Arbetsschema är din vän. Om du känner dig förvirrad eller oförmögen att hantera stress och ångest, ta dig lite tid att bryta ner ditt schema i mer hanterbara bitar. Håll reda på de uppgifter du behöver utföra och ange hur du kan använda dem för att få dem gjort i rätt tid så att du inte behöver göra flera uppgifter samtidigt.
   • Vad kan du ta bort från ditt schema? Att låta dig själv ha mer tid att koppla av är ett bra sätt att minska stress och ångestnivåer.
   • Vid vilken tidpunkt i ditt liv vet du väl att de kommer att vara ganska stressande? Vad kan du göra för att mentalt förbereda dig?

6. 

   Sätt små, meningsfulla mål för prestation. Du bör inte försöka övervinna alla dina bekymmer inom en dag. Tänk på de uppgifter du kan utföra på en vecka eller en månad och börja arbeta med dem först. Om du till exempel vill meditera varje dag, börja med att ta 5 minuter om dagen för att göra detta.Den här åtgärden hjälper dig inte bara att slappna av utan ökar också din tid gradvis till 10, 15 eller 20 minuter.
   • Gör en lista över "huvudmålet" och skriv sedan i en annan lista om det mindre målet som du kan arbeta med för att göra huvudmålet användbart.

7. 

   Ta dig tid till oro och lek. Ångest är ett naturligt tillstånd. När de används effektivt kan de vara känslomässigt positiva för oss att överväga livet, undvika problem och förbereda oss för framtiden. Problem uppstår när du låter ångest ta kontroll över ditt liv, så istället för att låta det komma i vägen, ta dig tid att hantera din ångest. Att ta ett tillvägagångssätt genom att acceptera ångest kan hjälpa dig att hantera. Avsätt 20 minuter för "bekymratid", där du tänker på alla möjliga scenarier och hur du hanterar dem. När de 20 minuterna har gått, sluta och ersätt den med en rolig aktivitet eller chatta med en vän.
   • Håll dig till din tidsram - ge dig själv tid att oroa dig, men fortsätt när tiden är ute.
   • Genom att avsätta tid för ångestprocesser kan du erkänna din rädsla och också ta kontroll över dem.
   annons

Råd

• Kom ihåg att medan du ofta tänker på det värsta, så händer de väldigt sällan.
• Tänk på tider när du kände dig orolig. Är verkligheten verkligen så dålig eller oroar du dig bara för mycket?

Varning

• Om du känner att ångest är överväldigande och ditt liv inte längre är värt att leva, bör du omedelbart ringa din terapeut eller hotline för ungdomskonversationer. Att oroa sig är inte ditt fel, och det finns många metoder för dig att hantera det.